Kuinka murtaa huono tapa

Viime viikolla käytin mieheni kannettavaa tietokonetta vastaamaan joihinkin nopeisiin sähköposteihin ennen töihin lähtöä. Kirjoitin kiihkeästi pois ja halusin lyödä lähettämistä niin nopeasti kuin mahdollista, jotta voisin silti tehdä junani, kun hänen näytölle ilmestyi ilmoitus: 'älä pure kynsiäsi tänään, Brian!' Nauroin ääneen ja ihmettelin - voitko todella rikkoa kolmen vuosikymmenen tapan Google-kalenterimuistutuksella?
On käynyt ilmi, että vastaus on Joo . Tavat muodostuvat monen harjoittelun ja toistamisen jälkeen, ja niin ne myös rikkoutuvat. Päivittäinen kannettavan, matkapuhelimen ja iPadin pingutus muistuttaa Briania syklisesti muuttamaan käyttäytymistään, mikä saa hänet sitoutumaan tavoitteensa saavuttamiseen. Tietenkin Brianin tapa on lievä huonojen tapojen jatkuvuudessa, joten on helpompaa murtaa niin kauan kuin hän on omistautunut. Minulla on myös tällaisia ​​tapoja - syöminen aterioita sängyssä, melkein aina puhelimesta, joka on tyhjä, jättäen puhtaan pyykkini esteeseen liian pitkään auki. Mutta on myös vahvoja, riippuvuutta aiheuttavia tapoja, kuten päihteiden väärinkäyttö , jonka rikkominen voi olla paljon vaikeampaa.

Vaiheet huonon tapan rikkomiseen

Syy siihen, että näitä tapoja on vaikea rikkoa, johtuu siitä, että ne on kytketty syvälle aivoihimme - jälleen jatkuvalla toistolla. Mutta tavasta riippumatta se voidaan rikkoa. Jos sinulla on huono tapa, jonka haluat rikkoa, tässä on joitain vaiheita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.

Määritä käytös, jota haluat muuttaa

Laaja tavoitteen asettaminen esimerkiksi terveellisemmäksi on hyvä idea, mutta se ei ole konkreettinen eikä anna sinulle mitään konkreettista keskittyä. Sinun täytyy ajatella erityisiä, saavutettavissa olevia käyttäytymismalleja. Esimerkiksi leikkaat yhden savukkeen päivässä. Tai voit noutaa kengät sisäänkäynnistä joka päivä, kun palaat kotiin, ja laittaa ne kenkätelineeseen. Jos sinulla on selkeä kuva saavutettavistasi, se auttaa sinua toteuttamaan sen.

Sano: 'En', 'En voi'

Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Consumer Research , 120 opiskelijaa jaettiin kahteen erilliseen ryhmään. Testatakseen käyttäytymistään ja kykynsä vastustaa kiusausta, toista ryhmää käskettiin toistamaan lause ”En voi” ja toista käyttämään ilmausta ”En”, kun heille esitettiin erilaisia ​​esineitä ja elämäntapavaihtoehtoja. Esimerkiksi kun suklaapatukan mukana, yksi ryhmä sanoisi 'En voi syödä suklaata' ja toinen ryhmä 'En syö suklaata'.
Kukin ryhmä sitten pidti tauon ja vastasi kysymyksiin, jotka eivät liity tutkimukseen. Tutkimuksen päätyttyä ja he kävivät ulos huoneesta, molemmille ryhmille esiteltiin kaksi makeaa herkkua, joista valita - suklaa-karkkipatukka ja terveellinen granola-baari. Tutkimuksessa pääteltiin, että opiskelijat, jotka käyttivät ilmausta ”En voi”, päättivät syödä suklaakarkkia 61% ajasta. Toisaalta opiskelijat, jotka toistuvasti sanoivat 'en', kun olivat tutkimuksessa, päättivät syödä vain 36% ajasta. Vaikka tämä tutkimus edustaa vain yhtä tutkimusta, seuraukset saattavat olla syvällisiä niille, jotka yrittävät kasvattaa hyviä tapoja - kokeile kehittää kiusauksia ajatuksen ympärille, että on joitain asioita, joita yksinkertaisesti 'et tee', mikä tekee kiusaukseen joutumisesta vähemmän helppoa.

miten he testaavat autismia

Tunne tapasi laukaisijat

Ymmärtäminen, miten ja miksi teemme päätökset, voi auttaa niitä muuttamaan. Voit esittää itsellesi seuraavat kysymykset:

• Johtaako joku muu sinut käyttäytymään?
• Onko tapana toimintaan tai tunteeseen, joka seuraa sitä?
• Liittyykö tapana sijaintisi?

Kysy itseltäsi aina, kun harjoittelet huonoa tapaa. Kirjoita muistiin muutama muistiinpano auttaaksesi itseäsi havaitsemaan käyttäytymismallejasi helpottaaksesi muutosten tekemistä.

Mene hitaasti ja tee pieniä muutoksia

Kehosi ja mielesi ovat tehneet huonosta tavasta rutiininomaisen, joten tekeminen uusia tapoja vie aikaa ja vaivaa. Ole kärsivällinen itsellesi ja keskity vähitellen parannuksiin. Jos yrität vähentää sokeria, aloita poistamalla se esimerkiksi aamukahvistasi. Jos haluat saada paremman kunnon, aloita kahdella 30 minuutin harjoituksella viikossa. Nämä saavutettavissa olevat tavoitteet tekevät muutoksesta vähemmän pelottavan ja lähestyttävämmän.

Mittaa edistymistäsi

Kun olet luonut suunnitelman, varmista, että pidät siitä kiinni. Istu kerran viikossa ja arvioi edistymistäsi. Parannusten huomioiminen auttaa sinua jatkamaan, ja tunnistamalla, mihin olet jäänyt, ilmoitat, missä tarvitset muutoksia. Mutta älä muuta suunnitelmiasi liian aikaisin. Useiden viikkojen seurannan jälkeen arvioi tulokset ja katso missä olet. Mikä toimii hyvin? Mikä aiheuttaa ongelmia? Mikä estää menestystäsi? Voit työskennellä suunnitelman parempana aina tehostamiseksi - täytä mielesi siellä, missä se on.

Ota yllä oleva toimeen yhdessä terveellisen peruskäyttäytymisen kanssa

Kaiken kaikkiaan joitain parhaita asioita, joita voit tehdä huonon tapan rikkomiseksi, ovat asioita, jotka voivat parantaa mielenterveyttäsi yleensä - yritä saada enemmän nukkua , harjoittele usein ja osallistu stressin vähentämistoimet kuten meditaatio ja jooga, jotka kaikki voivat lisätä tahdonvoimaa ja yleistä aivojen terveyttä.