Kuinka rakentaa itsetuntoa: 5 taktiikkaa muuttamaan näkemystäsi itsestäsi

Hypätä: Positiivinen ajattelu Ota inventaario Tunnustaa onnistumiset Älä vertaa itseäsi Harjoittele itsehoitoa

Itsetuntosi vaikuttaa jokaiseen elämääsi. Työsi, ihmissuhteesi ja jopa fyysinen ja mielenterveytesi heijastavat itsetuntoasi. Mutta mikä tarkalleen auttaa muokkaamaan näkemystäsi itsestäsi ja kyvyistäsi? Totuus on, että itsetuntosi voi olla kasvanut tai kutistunut sen perusteella, miten ihmiset ovat kohdelleet sinua aiemmin, ja arvioistasi, joita olet tehnyt elämästäsi ja valinnoistasi.

Hyvä uutinen on, että sinulla on kohtuullinen määrä hallintaa itsetuntosi lisäämisessä. Voit tehdä yksinkertaisia, konkreettisia muutoksia, jotka haastavat mielen ja kehon. Yksi tällainen muutos on ryhtyä toimiin negatiivisen ajattelun vähentämiseksi ja rakentaa positiivisia, rohkaisevia ajatuksia henkilöstä, joka olet ja voi olla.

korkea toimiva masennus ja ahdistus

Korvaa negatiivinen positiivisella ajattelulla

Tunnista laukaisimet -Jos haluat lisätä positiivisen ajattelun tasoa päivittäisessä elämässäsi, sinun on ensin tunnistettava, mitä ihmiset, paikat ja asiat edistävät negatiivista ajattelua. Ehkä se on saldo pankkitililläsi, tai ehkä se on työtoveri, joka aina valittaa. Et voi muuttaa tiettyjä tilanteita, mutta voit muuttaa tapaasi reagoida niihin ja ymmärtää niitä. Tämä alkaa kiinnittämällä huomiota siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi tai ahdistuneeksi.

Tee muistiinpanoja -Aivoissasi tapahtuu jatkuvasti vuoropuhelua tai itsepuhumista päivän edetessä. Tämä itsepuhe vie ympäröivän maailman ja tekee arvioita itsestäsi ja muista. Ota siis aikaa huomataksesi mielenkiintoisia suuntauksia tässä vuoropuhelussa. Perustuuko tämä ajattelu tosiasioihin? Vai onko se yleensä taipuvaista irrationaaliseen, olettaen aina pahimman tilanteessa?
Haasta ajattelusi -Jos näet itsesi tekevän johtopäätöksiä tai aina vähättelemässä itsestäsi tulevaa positiivista, sinun on tehostettava ja lisättävä itseluottamukseesi positiivista ajattelua. Oppiminen keskittymään positiiviseen ja rohkaista itseään on paljon kuin lihaksen vahvistaminen. Sinun on harjoiteltava aivojasi hieman joka päivä kehittääksesi positiivisen ajattelun kykyä, antaaksesi anteeksi itsellesi, kun teet virheitä, ja oppia antamaan itsellesi luottoa, kun saavutat tavoitteen.

Ota inventaario

Jos olet epävarma itsetunnon sijainnistasi, henkilökohtaisten ominaisuuksien kartoitus voi auttaa. Jos huomaat mainitsevasi enemmän heikkouksia kuin vahvuuksia, tämä voi olla merkki siitä, että olet yleensä liian ankara itsellesi. Mieti, mitä lahjoja, kykyjä ja intohimoja et ole listannut tai ehkä jopa löytänyt. Älä koskaan oleta, että tiedät kaiken itsestäsi ja mihin pystyt. Ihmiset, joilla on korkea itsetunto, jättävät tilaa itsensä löytämiselle joka päivä.

Tunnustaa onnistumiset

Usein alhaisen itsetunnon omaavat ihmiset hylkäävät onnistumisensa onneksi tai sattumana. Tai he saattavat keskittyä olemaan täydellisiä sen sijaan, että korostaisivat kuinka pitkälle he ovat tulleet. Ihmiset, joilla on korkea itsetunto, käyttävät aikaa juhlia saavutuksiaan. He sanovat: Kiitos, kun ihmiset kehuvat heitä, eivätkä hylkää heidän kiitostaan. Tämä ei tarkoita sitä, että korkean itsetunnon omaavat ihmiset ovat ylimielisiä tai narsistisia. he vain uskovat kykyihinsä ja tunnustavat onnistumisensa, kun ne tapahtuvat.

Älä vertaa itseäsi

Muut ihmiset eivät voi olla standardi itsetuntosi suhteen. Tämä johtuu siitä, että löydät aina jonkun, joka näyttää paremmalta kuin sinä tai kykenevämpi kuin sinä millä tahansa elämänalueella. Sosiaalinen media ei varmasti auta, sillä tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka tarkistavat sosiaalista mediaa usein, kärsivät todennäköisemmin huonosta itsetunnosta. Muista, että ihmiset jakavat verkossa yleensä vain elämänsä parhaat puolet. Oman elämäsi pitäisi olla mittapuu eikä muiden elämä, koska mikä on parasta, ei ehkä ole jonkun muun omaa ja päinvastoin. Muista itsellesi, että aina kun teet parannuksen tai estät itseäsi toistamasta virhettä, edistyt.

miten tietää, oletko nukkunut

Harjoittele itsehoitoa

Mitä enemmän osoitat arvostavasi terveyttäsi, sitä enemmän kehität kykyä rakastaa itseäsi. Kuuntele kehoasi ja vältä ruokia, jotka saavat sinut ärtyneeksi tai väsyneeksi. Terveellinen syöminen ja liikunta voivat myös lisätä positiivista ajattelua ja auttaa sinua tuntemaan enemmän rohkaisua tulevaisuudestasi. Jos vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta, saatat huomata, että yhtäkkiä sinun on helpompi huolehtia itsestäsi.

Muista, että positiivisen ajattelun oppiminen ja terveellisten elämäntapojen kehittäminen eivät tule olemaan yhden yön ihmeitä. Ystävällinen itsellesi ja itsetuntosi lisääminen vie aikaa, harjoittelua ja kärsivällisyyttä. Mutta mitä enemmän haastat ajatuksesi ja näkökulmasi, sitä suurempaa iloa voit löytää itsestäsi ja kyvyistäsi. Tunnet olevasi ylpeä siitä, kuinka pitkälle olet tullut, ja odotat innolla tulevaisuutta.

Päivitetty viimeksi: 22. tammikuuta 2021