Kuinka opiskelijat voivat priorisoida mielenterveyttä COVID-19-taudinpurkauksen aikana

Kahden viimeisen yliopistokuukauden aikana ajattelin vaalivani aikaa ystävieni kanssa, sitomalla löysät päät opiskelijaorganisaatioihini ja hyödyntäen sitä vähän aikaa, joka oli jäljellä yliopistokaupungissa.

onko menneen elämän regressio totta

Sen sijaan keskellä COVID-19-pandemiaa yliopistokokemukseni, jonka tiedän, on yhtäkkiä lyhentynyt - häiriö, jonka opiskelijat jakavat eri puolilla maata.

Muutaman päivän kuluessa näyttää siltä, ​​että melkein kaikki on muuttunut. Luokat pidetään virtuaalialustoilla. Tapahtumat ja rituaalit - mukaan lukien valmistumisseremonia - perutaan. Jotkut korkeakoulut ovat kannustaneet voimakkaasti opiskelijoita lähtemään kampukselta, kun taas toiset ovat antaneet sille valtuudet.

Opiskelijoiden yleinen mielipide on epäuskoa, pettymystä ja surua. Vaikka ymmärrän ja olen vahvasti samaa mieltä toteutettavista sosiaalisista etäisyystoimista, se ei tee siirtymisestä helpompaa. Kukaan ei odottanut tätä, ja nyt on tärkeämpää kuin koskaan ennen varmistaa, että pysymme yhteydessä, tuettuina ja henkisesti hyvin.

Muuttaminen takaisin kotiin

Monet opiskelijat lähtevät kampukselta ja muuttavat takaisin perheensä luokse joko siksi, että heidän kampuksensa on vaatinut heitä lähtemään, tai heidän perheensä mieltymysten vuoksi. Jotkut opiskelijat saattavat toivottaa tämän ajan tervetulleeksi perheen kanssa, toisten mielestä se on kuitenkin erittäin haastavaa.

Jos sinulla on stressaavaa kotielämää, et ole yksin. Kun olet sopeutunut kampuksen elämään, koti ei ole ihanteellinen tilanne monille opiskelijoille, ja valitsemastasi riistäminen asua muualla voi olla tuhoisa. Tohtori Amy Cirbus muistuttaa meitä siitä, että tämä on sopeutumisaika sekä sinulle että perheellesi, joten yritä olla kärsivällinen. Hän lisää: 'anna itsellesi ja perheellesi lupa tehdä virheitä. Yritä huomenna uudelleen ja tee parhaansa. '

Jos olet tässä tilanteessa, jossa olet, tässä on joitain vinkkejä tilanteen parantamiseksi ja toivottavasti sään sietämiseksi armoilla:

• Aseta rajat
  Kerro perheellesi online-luokkasi aikataulu ja kun harjoittelet koulutyötä. Löydä kotiisi yksityisiä, hiljaisia ​​paikkoja parhaan kykysi mukaan olla yksin. Voit myös asettaa rajat ympärille, mistä aiheista puhut ja mistä et puhu perheesi kanssa, ja päättää olla tekemisissä, jos he yrittävät tuoda esiin tiettyjä epämiellyttäviä tai laukaisevia aiheita.
• Pysy yhteydessä ystäviisi
  Perheesi ei tarvitse olla ainoa sosiaalinen vuorovaikutus joka päivä. Pidä yhteyttä ystäviin tekstiviestien, puheluiden ja videopuhelun avulla ja anna heidän tukea sinua. Vaikka meillä ei ehkä ole kaikkia vastauksia siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu, huolenaiheiden saneleminen muiden kanssa voi helpottaa rasitusta.
• Mene kävelylle
  Vaikka sosiaalinen etäisyys on kriittistä ja monet julkiset tilat sulkeutuvat ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, voit (ja pitäisi) kävellä, jos se on kannattava vaihtoehto alueellasi ja tunnet olevasi fyysisesti kykenevä. Käytä näitä kävelyretkiä tilaisuutena saada raitista ilmaa ja tilaa perheeltäsi.

Jos tunnet olevasi fyysisesti vaarallinen nykyisessä tilanteessa, ota yhteyttä luotettuun ystävään tai muuhun perheenjäseneen mahdollisimman pian. Sillä välin tohtori Amy Cirbus suosittelee emotionaalisesti turvallisten rajojen luomista, kuten edellä käsiteltiin. Voit myös soittaa Kansallinen perheväkivalta-hotline tai Kansallinen seksuaalisen väkivallan puhelintuki .

Tunne tunteesi

Viime viikon aikana jotkut ihmiset ovat pilkanneet toisia surun tai vihan ilmaisemisesta suunnitelmien muuttuessa ja tapahtumien peruessa. Nämä ihmiset käyttävät taktiikkaa muistuttamaan sinulle, kuinka paha muilla on - ihmiset ovat sairaita ja kuolemassa - niin mitä sinun on todella valitettava?

Mihin lamotrigiinia 25 mg käytetään?

Mitä tämä näkökulma ei tunnusta, on se, että ihmisen tunteet eivät toimi näin. Tunteemme eivät katoa vain siksi, että meillä on tieto siitä, että muut käsittelevät suurempia, vakavampia ongelmia. Yritä saada nämä tunteet katoamaan voi todella saada heidät palaamaan vahvemmiksi.

On kuitenkin mahdollista saada se molempiin suuntiin. Voimme tunnustaa, että muut tässä maassa ja maailmassa käsittelevät suurempia ongelmia kuin ne, joita olemme nuorina, terveinä opiskelijoina. Voimme harjoittaa sosiaalista etäisyyttä, koska tiedämme, että olemme sen velkaa haavoittuvimmille kansalaisillemme. Voimme hyväksyä todellisuuden siitä, mikä on, ja voimme olla myös erittäin surullisia ja pettyneitä siihen. Omien tunteidemme tunteminen ja empaattinen suhtautuminen muiden vaikeuksiin eivät ole millään tavoin poissulkevia.

Anna tämän haastavan ajan käsitellä tunteitasi. Keskustele siitä, päiväkirja ja istu tunteidesi kanssa. Me suremme tärkeän ajanjakson menetystä elämässämme, jota emme koskaan saa takaisin - ja meidän on annettava surua siitä.

Huolehdi mielenterveydestäsi

Keskellä tätä kriisiä on yhtä tärkeää huolehtia mielenterveydestämme kuin fyysisestä terveydestämme. Ystävien kanssa pysymisen ja turvallisen liikunnan lisäksi tässä on joitain muita vinkkejä mielenterveyden priorisointiin:

• Rajoita uutisten määrää
  Uutisilmoitusten jatkuva virta vie mielenterveys- ja energiatasomme. Pysy ajan tasalla, mutta pidä tarkoituksellisia taukoja uutisten kulutuksessa ja harkitse vain muutamien luotettavien lähteiden lukemista / katselemista.
• Onko rutiini
  Monilla korkeakouluopiskelijoilla on alussa suhteellisen vähän rakennetta verrattuna kouluikäisiin lapsiin tai työskenteleviin ammattilaisiin. Nyt jopa kampuksella olemisen vähäinen rakenne katoaa. Tee itsellesi rutiineja, vaikka se olisi vain muutama pieni asia, kuten sängyn tekeminen joka aamu tai lounaan syöminen päivittäin samaan aikaan.
• Liikuta vartaloasi
  Jopa ilman kuntosalin käyttöä on tärkeää harjoittaa liikuntaa sekä fyysisen että henkisen terveytemme vuoksi. Kävele, juokse, pyöräile tai käytä kotivideoharjoituksia.
• Tee aktiviteetteja, joista pidät
  Jotkut harrastamastasi toiminnasta eivät ehkä ole vaihtoehtoja juuri nyt, mutta voimme silti lukea, kuunnella musiikkia ja podcasteja, tehdä taidetta, katsoa elokuvia ja paljon muuta. Yritä harjoittaa joka päivä yhtä toimintaa, joka tuo sinulle iloa.

Mikä tärkeintä, varmista, että sinulla on pääsy a: lle, jos tarvitset sitä. Monet opiskelijat eivät ole varma mielenterveyden tilasta, koska he saattavat olla siirtymässä kampuksestaan ​​tai kampuksen lähellä olevasta neuvonantajastaan. Voit ehkä tehdä puhelin- tai videokeskustelutapahtumat palveluntarjoajan kanssa tai tutkia online-vaihtoehtoja, kuten online-hoito Talkspacen kanssa.

College oli jo aika, jolloin tuntui siltä, ​​että niin paljon muuttuu päivittäin. Massiivisen muutoksen keskellä jatketaan varovaisuutta toiselle ja priorisoidaan hyvinvointia.

humalajuominen määritellään tyypilliselle aikuiselle