Kuinka parantaa emotionaalinen krapula

Me kaikki tiedämme (ja vihaan) krapulaa. Hullu ilta liikaa alkoholin nauttimista voi johtaa seuraavana aamuna joukon epämiellyttäviä oireita. Mutta tiesitkö, että on olemassa toisenlainen krapula, jolla ei ole mitään tekemistä juomisen kanssa? Saatat herätä tunne tyhjentyneeksi, uupuneeksi, tunnelmalliseksi tai hieman pois päältä ... paitsi edellisenä iltana ei ollut ollenkaan hauskaa. Itse asiassa se oli päinvastoin! Tervetuloa emotionaaliseen krapulaan.

Ajatuksena on, että emotionaalisen tapahtuman vaikutukset voivat viipyä jonkin aikaa sen jälkeen, kun tapahtuma todella tapahtuu - samalla tavalla pahoinvointi viipyy kauan sen jälkeen, kun olet käyttänyt liian monta tequila-laukausta (hups). Tämä tapahtuma voi olla mikä tahansa riidasta parhaan ystäväsi kanssa a erota kumppanisi kanssa. Vaikka tapahtuma on ohi, päänne on edelleen rullaamassa ja sotkennut nykyisten tunteidenne kanssa.

Emotionaalinen krapula ei ole vain typerä termi. NYU: n tutkijat ovat todistaneet, että ilmiö on olemassa viimeaikaisilla tutkimuksilla. Tapahtuma liittyy tapaan, jolla aivomme käsittelevät tietoa muistojen luomiseksi ja pitämiseksi kiinni niistä. Tutkijoilla oli kylmiä ja kovia tietoja - he mitasivat osallistujien ihonjohtavuutta ja seurasivat aivotoimintaa toiminnallisen MRI: n avulla.

elävät epäsosiaalisen persoonallisuushäiriön kanssa

Tutkimuksen jälkeen apulaisprofessori Lila Davachi totesi: 'Kuinka muistamme tapahtumia, ei ole vain seurausta kokemastamme ulkomaailmasta, vaan siihen vaikuttavat myös sisäiset tilamme - ja nämä sisäiset tilat voivat jatkua ja värjätä tulevaisuuden kokemuksia.' Hän lisää: 'Nämä havainnot tekevät selväksi, että aikaisemmat kokemukset vaikuttavat suuresti kognitiomme ja erityisesti, että emotionaaliset aivotilat voivat jatkua pitkään.'

Tunteellisesta krapulasta toipuminen on kyse itsehoidosta. Sinun pitäisi olla harjoitellaan itsehoitoa joka päivä, mutta nyt on ehdottomasti aika nostaa se korkealle vaihteelle. Tässä on muutamia vinkkejä päästä eroon funkistasi ja palata asioiden kehitykseen.

1. Syö hyvä ateria

Välttää ruoka ja juoma, jotka voivat laukaista ahdistusta , kuten karkkeja, kahvia ja alkoholia. Vaikka saatat ajatella, että viiniin vaihtaminen ja juoman nauttiminen helpottavat mieltäsi ja saavat sinut rentoutumaan, et halua sotkea aivokemikaaliesi kanssa, kun mielesi on tässä haavoittuvassa tilassa. Sen sijaan, lataa terveellisiä ruokia, jotka ravitsevat kehoasi ja mieltäsi, kuten ne lehtivihreät, joita äitisi yritti aina saada sinut syömään nuorempana.

miten selviytyä narsistisesta aviomiehestä

2. Harjoittele

Hikoile kaikki tuo negatiivisuus! Siellä on niin paljon todisteita kuinka suuri liikunta on mielenterveydelle , joten on aika päästä irti laiskista pummeistamme. Mukaan American Psychological Association , liikunta voi todella parantaa mielialaa vain viisi minuuttia kohtuulliseen harjoitteluun. Motivaation löytäminen on puolet taistelusta, joten käytä tätä todistetta motivoimaan sinua aktivoimaan ja palauttamaan aivosi takaisin parempaan paikkaan. Olipa valitsemasi liikunta jooga vai juoksu, liiku!

3. Kirjoita päiväkirjaan

Laita ajatuksesi muistikirjaan ... tai jopa puhelimesi sovellukseen, jos olet liikkeellä. Jos mielesi edelleen rullaa ja toistaa tapahtumaa yhä uudelleen, on hyödyllistä kirjoittaa se muistiin ja nähdä kaikki paperilla. Kaiken saaminen paperille auttaa sinua etäytymään siitä. Lisäksi päiväkirja voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi, kun sinulla on liian vaikea seurata kiertyviä ajatuksia. Jos menet hoito , voi olla erittäin hyödyllistä saada kirjallinen muistiinpano viitteeksi, jotta et unohda mitä tuoda esiin terapeutti ! Ja online-hoito tekee siitä vieläkin helpompaa.

4. Vietä aikaa rakastettujen kanssa

Se ei auta pitämään tunteitasi pullossa! Voi tuntua aivan hämmästyttävältä saada jotain, mitä olet pitänyt irti rintakehästäsi. Tuuleta ystäviäsi ja perheenjäseniäsi, joihin voit luottaa, mitä tapahtuu. Voit mieluiten puhua jonkun kanssa, joka on tukeva eikä tuomitseva. Tunteiden ilmaiseminen ja niiden saneleminen jollekin muulle voi antaa sinulle mahdollisuuden saada uusi näkökulma ja saada neuvoja. Lisäksi laadukkaan ajan viettäminen läheisten kanssa on mielialan tehostin yleensä.

mitkä masennuslääkkeet aiheuttavat laihtumista

5. Kanavoi luovuutesi

Käytä tunteitasi hyvään käyttöön. Sen sijaan, että vain vihaisit uudelleenelämääsi tapahtumaa, käytä muistiasi hyväksi luomaan jotain - mitä tahansa. Sinun ei tarvitse olla Picasso! Maalaa, piirrä, kirjoita runo, lyö kitaraa, mistä vain tuntuu! Tee mikä tuntuu hyvältä sinulle. Keskity siihen, että annat sen olla energian lähtöpaikka pikemminkin kuin haaste luoda jotain täydellistä. Voit jopa vain värittää värityskirjassa.

Toisin kuin alkoholin krapula, on tavallaan mahdotonta välttää näitä pahoja poikia - ellet aio välttää elämää kokonaan (ja olkaamme todellisia, se ei ole mahdollista). Mutta nyt, kun seuraavan kerran tunnet henkistä nälkää, tiedät tarkalleen, mitä tapahtuu ja miten selviytyä. Se on normaalia, tiedettä ja vain aivosi tekevät työnsä! Tuo se elämään.