Kuinka vaarallista kieltäminen on?

Lähes kaikilla meistä on ollut kokemuksia niin epämukavilta tai traumaattisilta, että teemme kaikkemme voidaksemme syrjäyttää muistot tai tunteet. Tai ehkä on jokapäiväinen todellisuus, jonka kanssa elämme ja joka tuntuu liian mahdottomalta selviytyä, joten teeskentelemme, ettei sitä ole olemassa, ja että sen käsitteleminen ei ole meidän vastuullamme.Se on kieltämistä.

Kieltotila tuntuu yleensä paljon mukavammalta kuin vaikeiden tunteiden tai olosuhteiden kohtaaminen. Mutta joku mielenterveyden alalla kertoo sinulle, että liian pitkä kieltäminen elää vain taaksepäin. Kieltäminen voi tuntua helpommalta, mutta se vain tehostaa vain mitä haastavia tunteita sinulla on, mikä vaikeuttaa niiden siirtymistä eteenpäin.

Voiko kieltämisestä koskaan olla hyötyä?

Onko kiellon määrää koskaan hyväksyttävää? Voisiko se joissakin olosuhteissa olla suojaava ja mahdollisesti hyödyllinen selatessasi vaikeina aikoina elämässäsi?

Rachel O’Neill, Ph.D., ammattimainen kliininen neuvonantaja ja Puhetilaterapeutti , sanoo sielläsaattaaolla tilanteita, joissa näin on, mutta kieltämisestä on vain hyötyä vain hyvin rajoitettuina määrinä ja ajanjaksoina.

'Kieltäminen on puolustusmekanismi, ja se auttaa meitä selviytymään vaikeista tilanteista', O’Neill selittää. 'Se ei ole koskaan sinänsä todella hyödyllinen, koska lopulta yksilön on kohdattava tilanteensa todellisuus.'

miten käsitellä vakavaa masennusta

Joissakin erityistapauksissa, kuten traumaattiset tapahtumat , kieltäminen voi sallia jonkun pitää etäisyyden traumasta, kunnes hän pystyy torjumaan sen. Silloinkin kieltämisestä on hyötyä vain hyvin lyhyinä aikoina. 'Lopulta on välttämätöntä pyrkiä löytämään tila tilanteen olosuhteiden hyväksymiseksi', O'Neill sanoo.

Kiellon asumisen ongelma

Joten mikä kieltämisessä on niin ongelmallista, ja miksi meidän kaikkien tulisi oppia kohtaamaan ja hyväksymään vaikeimmat tunteet ja tapahtumat, joita koemme?

itsehoidon merkitys

Tilanteen todellisuuden välttäminen voi olla haitallisempaa kuin mitä tuskallisia tunteita kääritään siihen, sanoo O’Neill. Voi tuntua mukavammalta vetäytyä kovista asioista, mutta todellisuudessa tapahtuu, että mitä enemmän etääntyt, sitä syvemmälle sukelat - yleensä edes tietämättä sitä.

'Toisin sanoen, mitä syvemmälle juurtunut kieltäydyt, sitä vaikeampi voi olla vetää itseäsi siitä', O'Neill sanoo.

Kieltotilassa elävät ihmiset kokevat lyhytaikaisia ​​seurauksia, kuten eristyneisyyden, ahdistuksen ja surun tunteita. Pitkän aikavälin seurauksiin voi kuulua tunne, ettet ole koskaan työskennellyt kokemuksesi läpi, ja saatat päätyä tuntemaan itsesi ikuisesti siihen ”, O’Neill selittää.

Kuinka voittaa kielto

On melko selvää, että kieltäminen ei ole hyvä paikka jäädä, ja että sitä tulisi välttää aina kun mahdollista. Ongelmana on, että kieltämisen luonteen ja sen yleisyyden vuoksi et ehkä edes tiedä kokevasi sitä!

Se on lopullinen Catch-22. Kuinka voit lopettaa kieltämisen, jos et tiedä, että olet kieltämättä?

Yleensä joku elämäsi ulkopuolella voi osoittaa, että olet kieltämisen paikassa. ”Se voi olla ystävä tai a terapeutti kuka tuo esiin tapoja, joilla käytät kieltämistä tilanteen selviytymiseen ', O'Neill sanoo.

On sanomattakin selvää, että jos et pysty selviytymään kokemuksestasi, terapeutin löytäminen, johon voit luottaa, on erinomainen paikka aloittaa. Luottamusta läheisiin ystäviin tai perheenjäseniin on myös hyödyllinen.

Kieltäytyminen itsetarkastuksista

Lisäksi O'Neill ehdottaa, että voit tehdä säännöllisiä 'itsetarkistuksia' itsellesi nähdäksesi, onko kieltäminen parempaa. Tähän voi kuulua esimerkiksi seuraavien kysymys:

koiran menetys

• Vietätkö paljon aikaa toivomalla, että tilannetta ei olisi tapahtunut tai että se olisi sujunut toisin?
• Kieltäydytkö kieltäytymästä hyväksymästä olosuhteita, vaikka olosuhteet olisivatkin tosiasia?

Jos vastaus jompaankumpaan näistä kysymyksistä tai molempiin näistä kysymyksistä on myöntävä, O’Neill ehdottaa, että tämä on aika, jolloin sinun on harkittava tapojen tutkimista, joilla kielteinen tila voi vaikuttaa elämäänsi tai kykyyn toipua.

Kiellossa asumisen ei tarvitse olla pysyvää

Jos olosuhteet, jotka johtivat sinut kieltämiseen, ovat erityisen traumaattisia, sinun kannattaa ehdottomasti harkita ammatillisen avun hakemista. Kuitenkin työskentelet tämän läpi, ole lempeä itsellesi.

Muista, että niin vaikeaa kuin se onkin, hautautuneiden tunteiden paljastaminen vapauttaa ja parantaa. Ja päädyt paremmin ja vahvemmaksi pitkällä aikavälillä.