Kuinka käsitellä negatiivisia tunteita kehostasi karanteenin aikana

Nainen katselee peiliä, kehon kuva

Elämme pandemiaa. Taistelemme pitääkseen itsemme ja rakkaamme terveinä ja turvassa COVID-19: ltä, ja silti - jopa pandemian vakavan sosiaalisen epäoikeudenmukaisuuden ja merkittävän sosiaalisen levottomuuden lisäämisen myötä - ihmiset näyttävät olevan edelleen keskittyneitä omaansaan paino - erityisesti painonnousu.





Kaikkialla sosiaalisessa mediassa on meemejä ja vitsejä 'karanteenista 15' - ottaen huomioon painonnousu, jonka jotkut ihmiset saattavat kokea karanteenin aikana. On artikkeleita ja Youtube-videoita, jotka kertovat kuinka päästä eroon lukituspainosta, ajoittaista paastoa mainostavista mainoksista ja muista laihtumisen 'työkaluista'. Lisäksi kirjoittajana postilaatikkoni on pommitettu julkaisijoiden toimittamilla sävellyksillä, jotka tarjoavat tilastoja karanteenin painonnoususta ja kertovat tarinoita siitä, kuinka 'irrottaa nämä punnat'.

Mutta odota ... eikö meidän pitäisi keskittyämuutasiat juuri nyt? En, en tiedä ... yritätkö saada kiinni tai levittää tappavaa virusta?





etenee suhteessa liian nopeasti

'Karanteeni 15' -puhelun ongelma

Celeste Smith LMFT, CEDS, syömishäiriöihin erikoistunut terapeutti muistuttaa meitä siitä, että kaikki puheet COVID-19-painonnoususta ovat myrkyllisiä ja haitallisia, eikä vain ihmisille, joilla on syömishäiriöitä ja kehonkuvataisteluja, vaan kaikille

'Se vahvistaa, että painonnousu on pahin asia, mitä meille koskaan voi tapahtua, kun vaarana on elämämme ja rakkaimiemme ihmisten elämä', Smith sanoo. 'Tämä painopiste asettaa odotuksen, että tavoitteemme on pitää yllä armoton naurettava kehon taso jopa pandemian aikana.'



Smith uskoo, että kaikki COVID-19-painonnousupuheet häiritsevät meitä siitä, mitä todella tarvitsemme juuri nyt, mikä on itsetuntumaa. Vaikka se ei todellakaan ole ihanteellinen, Smith sanoo, että on ymmärrettävää, kun siirrymme kesäkuukausiin, että ihmiset kokevat lisääntyneitä ajatuksia kehon kuvasta. ”Olet stressaantunut ja ajat ovat epävarmoja. On vain järkevää, että kehon kuva-ajatukset nousevat ”, hän sanoo.

6 tapaa käsitellä negatiivisia tunteita kehostasi

Nämä ajatukset eivät todennäköisesti poistu itsestään. Sinun on oltava ennakoiva ja työskenneltävä terveellisen itsetunto ja itseluottamuksen rakentamiseksi tai palauttamiseksi.

Alla on joitain terapeutin hyväksymiä vinkkejä, jotka auttavat sinua käsittelemään kehosi negatiivisia tunteita karanteenin aikana.

1. Käytä sosiaalista mediaa terveellisemmällä tavalla

Vertailu on tappaja kehon kuvan ja luottamuksen suhteen. Selaa loputtomasti läpi sosiaalinen media , verrataan todennäköisesti itseäsi syötteessäsi näkemiinsi, ymmärrätkö sen vai et. Smith suosittelee seuraamattomia tilejä, jotka saavat sinut vertailemaan tai hämmentämään. Voit myös painaa mykistyspainiketta heidän profiilissaan, jos haluat vain heidän sisällönsä poistuvan syötteestä toistaiseksi.

Saatat haluta tehdä tämän erityisesti julkkis- ja mallitileillä, jotka todennäköisesti lähettävät paljon muokattuja valokuvia. Muista, että sosiaalinen media on suurimmaksi osaksi harhaa. Sen sijaan Smith kehottaa sinua täyttämään syötteesi tileillä, jotka auttavat sinua olemaan terveellisempi suhde kehoosi, tilit, jotka edistävät: kehon positiivisuutta, rasvapositiivisuutta ja kehon kuvaa ympäröivää koulutusta. Nykyisten sosiaalisen oikeudenmukaisuuden liikkeiden valossa nyt on myös hyvä aika monipuolistaa syötteitäsi tileillä, jotka antavat sinulle enemmän näkökulmaa muihin kokemuksiin, jos et ole jo tehnyt niin. Toinen vaihtoehto on rajoittaa sosiaalisen median käyttöä kokonaan, etenkin päivinä, jolloin tunnet olosi huonoksi.

2. Ole ystävällinen itsellesi

Tämä on tietysti helpompi sanoa kuin tehdä, mutta itse myötätunto on tänä aikana ratkaisevan tärkeää. Smith ehdottaa: ”Kun kiinni itsesi repimässä kehoasi alas, aseta rakastava käsi siihen osaan tai osiin kehosta, jota olet törmännyt, ja lähetä sille sääliä. Sano tälle itsesi osalle: 'Olenko minä ystävällinen sinulle tänä vaikeana aikana.' 'Lisäksi voit tehdä luettelon asioista, joita rakastat itsestäsi, sisältä ja ulkoa, riippumatta siitä, kuinka triviaalit nämä asiat saattavat tuntua. Olemme niin kiinni kiinni keskittymällä huonoon, että voimme unohtaa hyvän. Älä anna itsesi unohtaa, mitä rakastat itsessäsi!

miten käsitellä narsistista äitiä

3. Terveellisempi suhde peiliisi

Yksi hauska ja helppo tapa tuoda positiivisuutta peiliin, johon usein katsot, on käyttää tarroja tai muistiinpanoja, jotka voivat auttaa sinua muistamaan arvosi ja auttamaan aivojasi kohti positiivisia ajatuksia sen sijaan, että lyöisi itsesi heti, kun katsot sisään peili. Smith suosittelee näitä tarroja jotka sanovat 'Kaikki ruumiit ovat hyviä ruumiita' esimerkiksi. Vaihtoehtoisesti voit laittaa tällaisia ​​positiivisia sanontoja Post-Itiin ja kiinnittää ne myös peileihisi.

Voit käyttää peiliä myös muistutuksena mantrojen käytöstä. Smith ehdottaa keksimään kehon hyväksymismantra, jonka voit kertoa itsellesi, kun tunnet itsesi alhaalta tai aina, kun näet heijastuksesi. Esimerkiksi hän on: 'Elän elämää täysin, nykypäivän ruumiissani.' Voit tehdä mantrastasi kaiken, mikä resonoi parhaiten kanssasi, ja voit jopa laittaa tuon Post-It-peilisi.

4. Meditoi keskittyen kehon kuvaan

Meditaatio sopii erinomaisesti stressin lievittämiseen ja rentoutumiseen, mutta se voi myös auttaa sinua olemaan paremmin tietoinen ajatuksista, jotka räpyttelevät mielessäsi ja mielessäsi - mukaan lukien ne negatiiviset kehoa tuhoavat ajatukset. Tiesitkö, että voit myös meditoida keskittyäksesi tiettyihin asioihin?

Etsi ohjattavia meditaatioita, jotka keskittyvät itsetuntoon tai kehon positiivisuuteen. Esimerkiksi meditaatiosovelluksessa Headspace on 30 päivän itsetunto-meditaatiokurssi . Insight Timer, toinen meditaatiosovellus, tarjoaa myös erilaisia ​​ohjattuja meditaatioita, joissa keskitytään itsetuntoon. Smith suosittelee nimenomaan Jennifer Rollinia Kehon kiitollisuuden meditaatio joka on saatavana Insight Timer -sovelluksessa. Lisäksi voit jopa etsiä itserakkausmeditaatioita YouTubesta ja löytää monia upeita ilmaisia ​​vaihtoehtoja.

5. Haasta viestejä, jotka olet saanut ruumiista

Smith suosittelee syvällistä kaivamista ja ajattelua viesteistä, joita yhteiskunta, perhe tai ystävät ovat voineet asettaa sinulle jo varhaisesta iästä lähtien. Esimerkiksi jos uskot, että vatsasi on oltava sileä ja rullaamaton, voisitko ajatella ensimmäistä kertaa, kun sait viestin, että kehosi 'pitäisi' olla sellainen? Smith sanoo ihmisistä, jotka kokevat huonosti ruumiinsa, että 'He saattavat muistaa ensin uskoen tämän kahdeksanvuotiaana, kun he menivät rannalle tätinsä kanssa, joka osoitti jonkun toisen vatsaan ja sanoi:' Hänellä ei ole liiketoimintaa yllään tuo uimapuku! ''

Ajattele sitten lapsesi elämässäsi - omaa, veljentytär- tai veljenpoikaa, ystävän lasta - ja kysy itseltäsi, välittäisitkö tämän saman säännön tai kauneusstandardin tälle lapselle? 'Jos sovellamme itsellemme erilaisia ​​sääntöjä kuin muille, se kertoo meille, että arvojemme todellinen luonne olisi ystävällisyys ja myötätunto, ei ankaruus ja jäykkyys', Smith sanoo.

6. Puhu terapeutin ja / tai ravitsemusterapeutin kanssa

Jos kehonkuvasi vaivaa todella mielenterveyttäsi tai jos olet huomannut, että olet pudonnut epäterveelliseen tai häiriötön syöminen malleja, voit selvittää ongelmat terapeutin kanssa ja selvittää ongelmien juuret. Joskus on tärkeää päästä siihen, mikä ontakanakehon kuvasi kamppailee, koska kehon kuvaan liittyvät haasteet peittävät toisinaan muita asioita, eivätkä ne useinkaan koske vain kehoa.

Smith sanoo: 'Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, ettet koskaan enää taistele kehonkuvaa ajatusten kanssa, mutta se tarkoittaa, että tiedät itse asiassa, kun sinulla on tällaisia ​​ajatuksia, kyse ei ole kehostasi.' Työskentely ravitsemusterapeutin kanssa voi antaa sinulle mahdollisuuden luoda terveellisiä ateriasuunnitelmia ja varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ilman, että syötät tyhjentämistä, tyhjentämistä, nälkää tai muita yhdistelmiä. Smith tukee erityisesti terapeutteja ja ravitsemusterapeutteja Terveyttä jokaisessa koossa saadakseen suurimman kehonpositiivisuuden ja välttääkseen rasva-fobisia tarjoajia.

Kun olet pudonnut kehoa koskeviin negatiivisiin ajatuksiin tai tunteisiin, voi olla vaikea muuttaa näkökulmaa terveelliseksi. Seuraa näitä vinkkejä, työskentele ahkerasti ja ajan myötä olet kehosi rakastamisen tiellä - jopa tämän uskomattoman myrskyisän ajan aikana.