Mistä tiedän, onko minulla sosiaalista ahdistusta?

Jos olet joskus tuntenut voimakasta epämukavuutta muiden ympärillä, et ole ainoa. Sosiaalinen ahdistus (SA) on yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista ja vähintään 7% amerikkalaisista kokea sen oireita. Kuitenkin, kun se tapahtuu sinulle, se voi tuntua painajaiselta, joka herää eloon. Olet ihmisten edessä, juhlissa tai pidät työpaikalla esittelyä, mutta voit tuskin puhua, koska olet hikinen, pahoinvoiva ja veri virtaa kasvoillesi. Et halunnut erottua, mutta nyt tuntuu siltä, ​​että kaikki tuomitsevat sinua. Tämä voi saada sinut välttämään vastaavia tilanteita tulevaisuudessa - ehkä on helpompaa olla yksin, saatat ajatella itsellesi.

Vaikuttaa siltä, ​​että olet ratkaissut sen. Ei sosiaalista vuorovaikutusta, ei sosiaalista ahdistusta. Eikö?

Mutta näin ei yleensä tapahdu. Mitä eristyneemmäksi tulet, sitä pahemmat oireet ahdistus ja masennus yleensä saa. Itse asiassa, tutkijat löysivät että masennus kehittyy melkein aina sosiaalisen ahdistuksen puhkeamisen jälkeen. Tarvitsemme mielekkäitä inhimillisiä yhteyksiä positiivisen mielenterveyden saavuttamiseksi ja välttämällä sosiaalisia tilanteita, rajoitamme mahdollisuuttamme luoda nämä yhteydet pelon vuoksi. Mielenkiintoista on, että monet terapeutit uskovat, että tämän pelon voittamisen avaimella ei ole juurikaan tekemistä muiden ihmisten kanssa. Sen sijaan sosiaalinen ahdistus paranee, kun työskentelemme tärkeimmän suhteen - sellaisen suhteen, joka meillä on itseemme.

yleistyneen ahdistuneisuushäiriön merkkejä

Mikä aiheuttaa sosiaalista ahdistusta?

Joskus sosiaalisen ahdistuksen tunteet ovat niin voimakkaita, että emme pysty selvittämään, mikä niitä aiheuttaa. Mitä kauemmin vältämme tunteita, väistelemällä jokaista kokoontumista ja hylkäämällä työpaikat, jotka asettavat meidät valokeilaan, sitä hämmentävämpää voi olla mysteerin purkaminen. Tämän vuoksi kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on usein suositellaan sosiaalisen ahdistuksen vuoksi. Se voi auttaa sinua tunnistamaan ajatukset ja tunteet, joita tapahtuu ennen stressaavaa tilannetta, sen aikana ja sen jälkeen. Tyypillisesti tässä prosessissa ihmiset havaitsevat kokevansa muiden arvioivan käyttäytymistään negatiivisesti. Muiden ihmisten pienet sanattomat vastaukset saattavat tuntua uhkaavilta tai vähätteleviltä. Siellä on myös todisteet että suora katsekontakti tuntuu vaarallisemmalta sosiaalista ahdistusta sairastaville.

Mitkä ovat raja -persoonallisuushäiriön oireet?

Vaikka jotkut ihmiset saattavat yksinkertaisesti olla geneettisesti alttiimpia sosiaalisen ahdistuksen kannalta on myös teoria, että se on tärkeä osa evoluutiota. Se estää meitä toimimasta tavoilla, jotka voivat vaarantaa syrjäytymisen yhteisööstämme, ja ylläpitää sosiaalisesti hyväksyttävää käyttäytymistä. Jos olemme kuitenkin liian herkkiä tuomioon - eikä tuomio ole perusteltu -, se vaikuttaa kielteisesti sosiaaliseen elämäämme. Joten miksi uskomme, että meitä tuomitaan koko ajan? Ja miksi uskomme, että käyttäytymisemme on normaalin alueen ulkopuolella? Tätä ajatusten polkua seuraamalla saattaa käydä selväksi, että me teemme suurimman osan tuomareista, emme ympärillämme.

Häpeän rooli sosiaalisessa ahdistuksessa

Häpeä on monimutkainen tunne tunnistaa. Usein sekoitamme sen syyllisyyteen, joka liittyy pikemminkin katumukseen käyttäytymisestämme tosiasian jälkeen. Häpeä on toisaalta katumustamielessäitseäsi eikä tekojasi. Saatat tuntea, että sinulla on jotain luonnostaan ​​vikaa. Tämän vuoksi on vaikea hyväksyä, että muut eivät tunne samaa.

Sisään sosiaalisen ahdistuksen ja häpeän tutkimus , siellä on paljon päällekkäisyyksiä. Uskotaan, että sosiaalisen ahdistuksen keskeinen tekijä on halu näyttää suotuisalta muille ja tämän tavoitteen saavuttamatta jättäminen. Jos emme pidä itseämme myönteisesti, emme aina onnistu vakuuttamaan muita. Negatiivinen itsekeskustelumme ilmaistaan ​​usein muiden hylkäämisen kautta. Kokeile harjoitusta, jossa kirjoitat mitä kuvitelet toisen henkilön ajattelevan sinusta. Älä ajattele sitä liian kovasti ja kirjoita vain. Saatat olla yllättynyt huomatessasi, että se on oma äänesi sanomalla nuo ilkeät ja loukkaavat asiat.

tyyppi a ja tyyppi b persoonallisuus

Todellinen tuomio vs. havaittu tuomio

On hyvät mahdollisuudet, ettet osta mitään näistä. Olet vakuuttunut siitä, että tiedät totuuden - ihmiset tuomitsevat sinua ja tulokset eivät ole hyviä. Siksi yhteistyö terapeutin kanssa voi olla hyödyllistä. Yhdessä voit lajitella ajatuksia ja tunteita uteliaisuudella tuomion sijaan. Voit löysätä kiinteää näkemystä tilanteesta ja alkaa miettiä: 'Entä jos en ole 100% oikeassa asioissa.'

Sosiaalisen ahdistuneisuuden hoito voi tarkoittaa sitä, että purat itsestäsi tunteen. Mikä on häpeän lähde? Mitä todisteita voit löytää näiden negatiivisten ideoiden haastamiseksi? Välttämällä sosiaalisen ahdistuksen vaikeita tunteita menetämme myös mahdollisuuden löytää positiivisia ominaisuuksia, jotka eivät saa tarpeeksi huomiota. Sinulla on poikkeuksellisia vahvuuksia ja tuod lisäarvoa muiden elämään, mutta nuo tosiasiat ovat menneet pois näkyvistä. Lopulta nämä positiiviset ideat tuntuvat yhtä todellisilta kuin nuo tuomiot.
Sitten, jos joku ontodellaarvioidessasi sinua tulevaisuudessa saatat huomata, että se ei häiritse sinua vähemmän. Unohdat vihaajat etkä anna heidän häiritä iloa tai tuhota itseluottamusta. Täynnä itsensä rakastamista, et ole yhtä riippuvainen muiden mielipiteistä. Ketä välittää, mitä joku ajattelee? Et sinä. Yhteys itseesi on lippu sosiaalisesta ahdistuksesta ja valoisampaan tulevaisuuteen. Jos kamppailet sosiaalisen ahdistuksen kanssa ja haluaisit löytää tien häpeästä ja itsetuomiosta, joka estää sinua nauttimasta täydellisistä ja merkityksellisistä yhteyksistä muihin, ota yhteys luvan saaneeseen terapeuttiin tänään.