Kuinka syödä mielenterveyttäsi

3,3 kilon ihmisen aivot muodostavat 2% ruumiinpainostamme ja on vastuussa vähintään neljänneksestä aineenvaihduntatoiminnoistamme, joten isoäidimme olivat aivan oikeassa korostaessaan asianmukaista ravintoa mielenterveyden kannalta.

On vaikuttava määrä todisteet joka yhdistää ruokavalion ja mielenterveyden, mikä tekee yhä vaikeammaksi kieltää, että todellakin se, mitä laitamme kehoomme, ei vaikuta meihin vain fyysisesti, vaan myös kognitiivisesti.

Ruoalla on tärkeä rooli tiettyjen mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriön, skitsofrenian, kaksinapaisen häiriön ja Alzheimerin taudin, kehittämisessä ja hoidossa. Mutta sillä on myös ennaltaehkäisevä rooli, mikä vähentää näiden tai muiden mielenterveyshäiriöiden todennäköisyyttä ensinnäkin. Ajattele sitä näin: Lähes 66% ihmisistä, joilla ei ole mielenterveysongelmia, kuluttaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, toisin kuin ne, jotka eivät.

kuinka päästä yli pelosta

Toivottavasti pureskelet banaania lukiessasi tätä - jos ei, mene hakemaan se.

Mielenterveyden ravitsemus

Kun ruokavaliosta saat tarvittavat määrät välttämättömiä rasvoja, aminohappoja, monimutkaiset hiilihydraatit , vettä, sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, tunnet paljon todennäköisemmin hyvää, tasapainoista ja energistä. Korvaa nämä jalostetulla ruoalla, yksinkertaisilla hiilihydraateilla tai rasvaisilla ja paistetuilla välipaloilla, ja voit nopeasti laittaa itsesi mielenterveyteenmoottoritie helvettiin(Onko ACDC-faneja siellä?). Joten, yritetään pysyä poissa näistä kauheista, mutta maukkaista rikoksentekijöistä. OK?

Mukaan Mielenterveyden säätiö :

'Useat maa- ja väestöpohjaiset tutkimukset ovat liittäneet tiettyjen ravintoaineiden nauttimisen ilmoitettuun erityyppisten masennusten esiintyvyyteen ... Niiden, joilla on vähän foliaatin tai foolihapon saantia, on havaittu olevan huomattavasti todennäköisempi. diagnosoitu masennus kuin suuremmilla saannoilla. Samanlaiset johtopäätökset on tehty tutkimuksista, joissa tarkastellaan masennuksen yhteyttä matalaan sinkkipitoisuuteen sekä B1-, B2- ja C-vitamiinipitoisuuksiin. Muissa tutkimuksissa tavanomaisia hoitoja on täydennetty näillä hivenaineilla, mikä on helpottanut oireiden lievitystä masennusta ja polaarinen mielialahäiriö, joissakin tapauksissa jopa 50%. '

Joten tämän pitäisi kertoa sinulle, että optimaalisen mielenterveyden luomiseksi ja ylläpitämiseksi sinun on syötävä paljon ravintoaineita sisältävää ruokaa samalla, kun ravinteiden puutteesta kärsivät ruoat poistetaan mahdollisimman paljon ja niin usein kuin mahdollista. Sen sijaan, etsi vaihtoehtoja, jotka ovat täynnä antioksidantit , flavonoidit , seleeni ja tonnia Omega 3 s. Ja muista syödä säännöllisiä, tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät paljon proteiinia ja erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Ja kuten tavallista, älä unohda juoda paljon nesteitä pysyäksesi sammutettuna.