Kuinka paeta 'Luovutan' -ajattelusta

tyttö pää pöydällä ja luopumassa

Silmäsi avautuvat herättäessäsi, kun näet aamuauringon suodattavan ikkunan varjossa. Ja tunnet sen heti. Raskaus. Sumu. Musta pilvi. Se voimakkaan surun tunne, joka saa sinut haluamaan pysyä sängyssä mukavasti sen sijaan, että nousisi päivään.





Ehkä masennus painaa sinua. Tai ehkä ahdistuksesi on aivan liikaa, etkä halua koko päivän aikana kohdata tilanteita, jotka haastavat jo herkät hermosi.

Ja silloin luulet: 'Annan periksi.'





Sanomalla tämän itsellesi, ehkä luoput päivän tehtäväluettelostasi. Tai laajemmassa mielessä sinusta tuntuu, että haluat luopua elämäsi tavoitteista ja ehkä itsestäsi prosessin aikana.

Jokainen on taipuvainen tähän ”luopun” ajattelutapaan tietyissä elämänkohdissa. Mukaan Scrantonin yliopisto 30% uudenvuodenlupauksista päättäjistä luopuu niistä kahden viikon kuluessa. Tavallisena päivänä on vaikea pitää kiinni tavoitteistasi. Kun kasaat masennusta, ahdistusta tai muita mielenterveysongelmia, voi olla helppo ymmärtää, miksi kukaan haluaisi heittää pyyhkeeseen.



Jos kamppailet näiden mielenterveyden esteiden kanssa, sinun pitäisi tietää, että sinun ei ole syytä syyttää näitä ajatuksia. Itse asiassa se on odotettavissa, ja se on okei.

Sen sijaan, että annat motivaation puutteen määritellä sinua, voit oppia, miksi tietyt häiriöt voivat johtaa tähän 'annan periksi' -ajattelutapaan ja mitä tehdä sen hyväksi.

'Luovutan'-mentaliteetin syitä

Jos olet tunne hukkua ja avuttomana näinä päivinä, se voi auttaa sinua ymmärtämään, että 'luovutan' ajattelusi voidaan katsoa johtuvan biologistasi, eikä siitä, mitä olet tehnyt väärin.

Cynthia Catchings, LCSW-S, uskoo, että nämä luopumisajattelut johtuvat usein masennuksesta.

'Masennus on yksi tärkeimmistä syistä', hän sanoo. 'Se aiheuttaa tyypillisesti motivaation puutetta ja syvää surua, joka estää henkilöä näkemästä sen ulkopuolella.'

Toinen tämän ajattelutavan johtava lähde on ahdistus, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi voimattomaksi.

mistä saa psykologisen arvion

'Ahdistus voi olla myös yleinen syy', Catchings toteaa. 'Pelko tehdä jotain ja mitä voi tapahtua, jos teemme sen, saa jotkut ihmiset haluamaan luopua ennen kuin edes yrittävät.'

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) voi myös saada halun luopua.

Catchings jakaa, että ”PTSD voi myös kuulua tähän luokkaan. Monet oireet vaikuttavat henkilöön, kun tämä diagnoosi on läsnä, mikä saa hänet tuntemaan haluavansa luopua. Jotkut näistä oireista ovat pelkoa, paniikkikohtaukset , surua, heikkoa itsetuntoa ja negatiivisia kognitioita. '

Ei ole ihme, että vaikeat mielenterveyshäiriöt saavat ihmiset tuntemaan olonsa vähemmän innostuneeksi ottamaan päivä. Paitsi masennus ja ahdistus , elinolot voivat saada aikaan tämän märehtijän.

'Masennuksen, ahdistuksen tai jopa elämän olosuhteiden seurauksena opittu avuttomuus voi olla toinen syy', Catchings huomauttaa. 'Tämä ei kuitenkaan ole niin yleistä.'

Miksi luopumme niin helposti?

On todennäköistä, että voimme olla yhtä mieltä siitä, että on helpompaa olla negatiivinen kuin positiivinen, kun käsittelemme mielenterveyshaasteita. Kuulet vanhoihin malleihin ja tapoihin. Vihastut, kun tavoitetta ei ole helppo saavuttaa. 'Luovutan' on helppo ajatella, jos aivomme on koulutettu tietyllä tavalla.

Catchings sanoo, että voi olla useita syitä sille, miksi annamme periksi niin helposti, ja lisää, että 'negatiiviset aiemmat kokemukset, perhejärjestelmät kasvavat, pelko, kemiallinen epätasapaino, sosiaalisen tuen puute, sopeutumiskysymykset, negatiivinen tapahtuma'. voivat kaikki myötävaikuttaa tähän avuttomuuden tunteeseen.

Kuten Catchings huomautti, tämä negatiivinen ajattelu voi ulottua aina lapsuudellemme.

”Se voi helposti olla seurausta kasvatuksestamme. Joskus opimme tämän käyttäytymisen vanhemmiltamme, ja meidän on hyvin vaikeaa muuttaa lähestymistapamme. Voi myös olla, että vanhempamme antoivat meille lopettaa, eivätkä ne kannustaneet meitä tekemään mitään loppuun. Toisin sanoen, se voi olla opittua käyttäytymistä ”, Catchings sanoo.

Miksi yrittää jatkaa

Ajatus vaivattomasta käytöstä voi kuulostaa houkuttelevalta, kun olet masentunut tai ahdistunut. Vaivat vievät energiaa, ja ehkä sängyssä makaaminen tuntuisi paljon paremmalta. Se saattaa tuntua hyvältä lyhyellä aikavälillä, mutta luopumiselle on seurauksia, joilla on merkitystä pitkällä aikavälillä.

Saaliissa luetellaan luopumisen mahdolliset seuraukset:

myers briggs pätevyyttä ja luotettavuutta
  • Et saa kokea tunnetta saavuttaa jotain
  • Opittu avuttomuus
  • Oppimiskokemusten puute
  • Toivottomuus
  • Itsetunon puute
  • Menetetyt koulutus- ja ammatilliset mahdollisuudet
  • Masennus
  • Ahdistus
  • Stressi

'Kun luovut, menetät mahdollisuuksia ja kokemuksia', Catching sanoo. 'Viimeinen asia, jonka haluat elämässä, on katsoa taaksepäin ja sanoa:' Hukkasin niin paljon aikaa luopumiseen sen sijaan, että yrittäisin nähdä edes epäonnistumista oppimiskokemuksena. '

Hyödyllisiä vinkkejä epätoivoiseksi ja masentuneeksi

Kun tunnet olosi todella huonoksi tai on syntynyt tilanne, joka haastaa motivaatiosi, yritä ensin pysäyttää itsesi heti kun ajattelet: 'Annan periksi'.

'Voit tehdä nopean kehon ja mielen skannauksen ja tarkistaa, aiheuttaako joku tai jotain tätä motivaation puutetta', Catchings sanoo. Sen avulla voit toimia nopeasti ja ainakin arvioida, mikä saattaa aiheuttaa näitä tappion tunteita.

Kun keskityt näihin vähemmän toivottuihin tunteisiin, yritä olla paniikkia tai suuttua itseäsi kohtaan. Kuten Catchings sanoo: 'Muistuta itsellesi, että tunne voi olla epämiellyttävä, mutta sinävoikäsitellä sitä ja motivoida silti itseäsi. Toisin sanoen, tunnusta tunne ja anna sen tietää, että olet edelleen hallinnassa. ”

Pitkällä aikavälillä ajattelusi uudelleen muotoilu voi olla hyödyllistä.

'Tämä tarkoittaa ajattelua positiivisesti', Catchings kuvailee. 'Esimerkiksi sen sijaan, että sanottaisit' En voi tehdä niin ', kehitä uudelleen sanomalla:' En voi tehdä sitä, mutta voin tehdä sen sijaan. '

Voit myös harjoitella visualisointia kuvittelemalla itsesi tekevän jotain vaikeaa motivaation puutteen vuoksi. Mitä enemmän harjoittelet tekniikkaa, sitä helpompaa voi olla todella saavuttaa tavoite, josta haluat luopua.

Lisäksi voit kysyä itseltäsi, onko ongelmaa tai ongelmaa merkitystä kuuden kuukauden, yhden vuoden tai viiden vuoden kuluttua, mikä 'auttaa meitä pitämään näkemystä tilanteemme huonosta', Catchings sanoo. 'Useimmiten se ei ole niin huono.'

Kun saatat tarvita apua

Jos motivaatio on vähäistä ja nuo 'luovutan' ajatukset eivät häviä, älä häpeä pyytää apua ystäviltä, ​​rakkailta tai lisensoidulta terapeutilta. Jos etsit apua Tavoitteena on kokeilla verkkohoitoa , kätevä ja edullinen tapa saada apua, jotta voit alkaa seurata sitä, mitä olet asettanut.

'Voit etsiä apua', Catchings sanoo. 'Terapeutin tapaaminen voi auttaa sinua oppimaan työkaluja onnen ja motivaation palauttamiseksi uudelleen.'