Kuinka paeta uhrin mentaliteetista

Henkilö, joka pitää kiinni aidasta

Kun asiat menevät pieleen, on helppo tuntea, että kertoimet ovat pinottu sinua vastaan. Yhtäkkiä, sinä olet maailmaa vastaan, ja sinulla on loputon häviö.





Minulla on varmasti ollut kohtuullinen osuus tällaisista hetkistä, jolloin en voinut olla ihmettelemättämiksi minä? Mitä tein ansaitakseni tämän? Tuntui siltä, ​​että kaikki ja kaikki halusivat hakea minua, ja oli helpompi laittaa syyllisyys valitettaviin olosuhteisiini muihin kuin omistaa omat vikani.

'Uhrin mentaliteetti' määritelty

Tämäntyyppinen ajattelutapa - vastuun ohjaaminen teoistasi ja katsominen itsesi muiden tekojen uhriksi - tunnetaan nimellä 'uhrin mentaliteetti'. Uhrin mentaliteetti on hankittu persoonallisuuspiirre, jolla voi olla vakavia kielteisiä vaikutuksia.





”Kukaan ei oikeastaan ​​valitse tietoisesti uhriksi. Se on enemmän tapaa, jolla me putoamme, ja me putoamme siihen, koska se toimii ', kirjoitti Kari Granger, The Granger Networkin toimitusjohtaja, keskipitkällä . 'Siitä tulee strategia, jolla käsitellään elämää - olipa sitten turvassa oleminen mukavuusalueella, tunnelman hämmentäminen, yrityksen löytäminen, huomion saaminen, välttäminen vastuusta jostakin elämässä jne.'

Voi olla erityisen vaikeaa olla romanttisessa suhteessa jonkun kanssa, joka taistelee uhrin mentaliteetin kanssa. Hänen kirjassaanTunnevapaus, Judith Orloff, M.D., kirjoittaa että se voi auttaa ajamaan henkisen tarkistuslistan läpi selvittämään, oletko tekemisissä kumppanin kanssa, jolla on uhrin mentaliteetti. Nämä ovat joitain kirjassa mainittuja merkkejä:



gabapentiini miten se toimii
  • Onko elämässäsi ketään, joka usein näyttää lohduttamattomalta sorretulta tai masentuneelta?
  • Oletko palanut heidän tarvitsemisestaan?
  • Syyttävätkö nämä ihmiset aina ongelmistaan ​​'huonoa onnea' tai muiden epäoikeudenmukaisuutta?
  • Seulotko puheluita vai sanotko olevasi kiireinen väistääksesi heidän litany-kantelunsa?
  • Vaarantavatko heidän loputon negatiivisuutensa positiivisen asenne?

Orloff kirjoittaa, että kolme kyllä ​​tai enemmän tarkoittaa uhrin mentaliteettia. Joten onko sinulla tai rakkaallasi kamppailu uhrin mentaliteetin kanssa, tässä on tapoja voittaa se.

1. Tunnista toimivia tapoja tehdä parannuksia

Ensimmäinen askel todellisen omistajuuden saamiseksi elämästäsi on tunnistaa toimivia menetelmiä olosuhteiden parantamiseksi. Oletko sinä tai ystäväsi luurannut siitä, kuinka et koskaan löydä rakkautta? Sen sijaan, että valittaisit kenellekään, joka kuuntelee ja pilkkaa hääilmoituksia Facebookissa, tee luettelo tavoista, joilla voit tehdä mitattavia, positiivisia muutoksia. Kokeile uutta treffisovellusta tai sitoudu 1-2 päivämäärään kuukaudessa. Toiminta johtaa edistymiseen.

2. Ota vastuu teoistasi

Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin omistaa virheitä tai tapahtumia, jotka saattavat sinut huonoon tilanteeseen. On tärkeää tietää, että syyllisyytesi tunnustaminen on merkki voimasta eikä heikkoudesta. Ystävien tai työtovereiden syyttäminen haasteistasi vie sinut lopulta mihinkään, ja saatat menettää tärkeitä liittolaisia ​​ja tukilähteitä matkan varrella. Ole tietoinen siitä, miten puhut ongelmistasi, sekä elämässäsi oleville ihmisille että itsellesi. Mikä johtaa seuraavaan suositukseemme ...

miten käsitellä pakkomielteisiä ajatuksia

3. Muuta kertomustasi

Kirjoittaja Joan Didion kirjoitti kerran 'kerromme itsellemme tarinoita elääkseen'. Mutta mitä tapahtuu, kun nuo tarinat perustuvat vääriin kertomuksiin? Sinulla on valta muuttaa omaa henkilökohtaista tarinasi. Joka kerta, kun tunnet olevasi pakotettu syyttämään jotakuta muuta haasteistasi, ota hetki kääntää käsikirjoitus ja keskittyä asioihin, joita voit muuttaa. Kamppailetko taloudellisesti ja turhautut ystävien kanssa, jotka kutsuvat jatkuvasti kalliille illallisille? Mitä voit tehdä arvostamaan ystäviäsi samalla kun muutat elämäntapasi olosuhteiden parantamiseksi?

4. Auta muita apua tarvitsevia

Sen sijaan, että asut henkilökohtaisissa vaikeuksissa, mene yhteisöön ja tee vapaaehtoistyötä apua tarvitsevien ihmisten luona. Joskus vaatii vähän näkökulmaa arvostamaan elämäsi kaikkia positiivisia puolia. 'Niin antiintuitiivista kuin se onkin, mitä enemmän sinusta tuntuu puutteelta, sitä enemmän sinun on annettava. Ystävällisyyden tarjoaminen on varmin vastalääke ”Poor me” -tapahtumalle ”, Nancy Colier, LCSW, kirjoitti Psychology Today .

5. Opi sanomaan ei

Avain uhrin mentaliteetin ylittämiseen on tunnistaa, että sinulla on valta ajaa omaa elämääsi. Sen sijaan, että haudutat kaunaa, koska jatkat töiden kiittämistä töissä, istu alas pomosi kanssa ja selitä miksi pyynnöt ovat vaikeita ja määritä tapoja tilanteen parantamiseksi. Joskus yksinkertaisesti ei-sanominen parantaa mielentilaasi pitkällä tavalla. 'Meidän on otettava vastuu uhrin pelaamisesta tekosyynä olla vaatimatta koko valtaamme', kirjoitti Kelly McNelis joukkueelle Mindbodygreen .

6. Hemmottele itseäsi ystävällisesti

Ota aikaa tunnistaaksesi roolisi omissa haasteissasi, etsi anteeksiantoa itsessäsi ja hemmottele itseäsi jollain tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten pitkällä aikavälillä, vaahtokylvyllä tai lempiruokasi valmistamisella. 'Kun syytät maailmankaikkeutta ja elämää kärsimyksistäsi, et itse huolehdi kärsimyksestäsi tai auta itseäsi paremmin. Vaatimalla uhri-roolia, sinä lisäät kipujasi ”, Colier kirjoitti Psychology Today -artikkelissaan.

Päivän lopussa on tärkeää muistaa, että kamppailu uhrin mentaliteetin kanssa ei ole pysyvä tilanne tai elinkautinen rangaistus. Sinulla tai rakkaallasi on mahdollista irtautua näistä negatiivisista ajattelumalleista ahkerasti ja mielenterveyden ammattilaisen avulla.