Kuinka päästä vihasta
Olemme kaikki tunteneet voimakkaita purskeita suututtaa . Olet ajoissa työhaastattelussa, jonka saamiseksi työskentelit niin kovasti - ja olet jumissa liikenteessä. On perjantai-iltapäivä, ja pomosi miettii, onko sinulla jonkin verran kaistanleveyttä ylimääräisen projektin ottamiseen… vai kaksi ... maanantaiaamukokoukseen. Olet suunnitellut syntymäpäiväjuhlat puistoon, koska studiohuoneistoosi ei mahdu 25 henkilöä - sataa. Löydät itsesi miettimällä, miten voit päästä vihasta.
On väistämätöntä, että tunnet tämän uudestaan ja monta kertaa samankaltaisissa tilanteissa tai tuntemiesi, kunnioitettavien ja rakastamiesi ihmisten kanssa. Me kaikki tulemme. Hemmottelut, jotka lämmittävät sinua, ovat osa elämää, mutta niiden mukana tulee myös mahdollisuus harjoitella vastaamista vihaan rauhallisesti ja tuottavasti. Tämä on tärkeää, koska vaikka viha on normaali tunne ja meidän pitäisi odottaa valitettavien tapahtumien herättävän sitä, voimakkaita vihan ja tunteita kaunaa eivät ole aina terveitä, varsinkin jos et voi päästää heitä irti.
miten käsitellä itsevihaa
Viha, joka on äärimmäisen lämmitetty tai kohtaa sinua pitkään, voi tuntua samanlaiselta kuin täytetty matkalaukku, joka painaa sinua ja vaatii huomattavan määrän energiaa kuljettamiseen. Tällainen taakka voi myös johtaa konflikteihin ja vihamielisyyteen, henkilökohtaisesti ja keskenään perhe , ystävät ja työtovereita .
5 vaihetta lopettaa vihan tunne
Hyvä uutinen on, että voit oppia ohjaus ja lievittää vihaa, kun se syntyy. Alla on viisi vaihetta, joita on noudatettava lopettaaksesi vihan tunteen.
1. Harkitse toisen henkilön (tai asian) näkökulmaa
Meillä on taipumus olettaa, että muiden toiminta johtuu heidän ominaisuuksistaan (henkilö on ilkeä, ajattelematon tai ärsyttävä) eikä olosuhteiden takia, jotka saavat hänet tekemään näitä toimia (henkilöllä oli huono päivä, hän oli hajamielinen) tai ei saanut tarpeeksi nukkua ) - päinvastoin, meillä on taipumus antaa itsellemme hyötyä epäilystä ja syyttää olosuhteita omasta raskauttavasta toiminnastaan. Vaikka et olisikaan samaa mieltä siitä, yrittää ymmärtää toisen henkilön näkökulmaa auttaa järkeistämään hänen tekojaan ja antaa sinun ymmärtää, miksi hän teki sen, mikä antaa sinulle mielenrauhaa.
2. Katso vihaasi
Sinun on ymmärrettävä ongelma, ennen kuin voit ratkaista sen. Kirjaudu sisään runko ja kysy itseltäsi muutama kysymys: Onko sinulla jo huono päivä? Mikä ärsyttää sinua? Voi olla, että ärsyttävää on yksinkertaisesti olki, joka mursi kamelin selän, eikä asia, jonka pitäisi ottaa täysi vastuu vihastasi. Tulkitsetko henkilön toimia oikein? Onko kyseessä toistuva rikos, joka näyttää suurennetulta, koska se on viimeinen olki? Etsi kaikki alueet, joilla saatat projisoida vihasi, ja luo sitten suunnitelma sen levittämiseksi. Tilanteen ymmärtäminen, tarkasteleminen sitä useista näkökulmista auttaa luomaan toimintasuunnitelman.
3. Liiku
Viha on energian voima, ja kun olet vihainen, lihaksesi jännittyvät ja lähettävät kuumia signaaleja aivoihisi. Harjoittele kaikenlainen auttaa lievittämään fyysistä jännitystä ja saa sinut tuntemaan olosi fyysisesti ja henkisesti paremmaksi. Voit lyödä kuntosalia kovaa harjoittelua varten, käydä kävelyllä tai yksinkertaisesti tehdä hyppytunkeja missä tahansa. Muutama minuutti stressin lievitystä on kaikki mitä tarvitset. Kyse on yksinkertaisesti kehosi liikkeelle saamisesta normaaliin, onnellinen itse.
4. Keskity aktiivisesti johonkin, mikä tekee sinusta onnelliseksi
Sen sijaan, että keskityttäisi siihen, mikä saa sinut vihaiseksi, vaihda mielesi ajattelemaan päinvastoin - jotain, mikä piristää sinua. Katso jakso suosikkikomediasta tai selaa meemien Instagram-syötettä, joka aina hymyilee kasvoillesi. Naurun mukana tuleva positiivinen energia rentouttaa kehoa ja laukaisee tarvittavat endorfiinit - kemikaalit, jotka edistävät yleistä hyvinvoinnin tunnetta. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että aika, jonka vietit keskittymiseen johonkin muuhun, häiritsi sinua vihastasi, rauhoitti mieltäsi ja kohotti mielialaasi.
mitä tapahtuu, kun kaksisuuntainen ihminen lopettaa lääkkeiden ottamisen
5. Ilmaise tunteesi tuottavasti
Usein se, mikä saa meidät vihaiseksi, ei ole meidän hallinnassamme (esimerkiksi liikenne), ja veri kiehuu juuri siksi - tunnemme olevamme loukussa tilanteessa, jossa ei ole ulospääsyä. Mutta toisinaan voimme tehdä asialle jotain. Jos päätät kohdata tilanteen, joka saa sinut vihaiseksi, tee se kunnioittavasti, loogisesti ja jäähtymisen jälkeen. Ole selvä ja täsmällinen pyyntösi suhteen, mutta ilmaise myös pyyntösi tunteita . Sanojen kuten 'se saa minut tuntemaan ...' käyttäminen auttaa toista osapuolta tulemaan puolustuskykyiseksi. Yhdessä tietyn esimerkin kanssa, toisella osapuolella on parempi kuva siitä, miksi olet vihainen. 'Esimerkiksi, tunsin turhautumista tänään, kun olit myöhässä hakemassa minua, koska se sai minut myöhään hammaslääkärin vastaanotolle.'
Hulluuden lopettaminen ei ole koskaan helppoa - aivosi saavat sinut uskomaan, että olet täysin oikeutettu pysymään vihaisena - mutta viha on harvoin tuottavaa. Se voi satuttaa toisia ja vahingoittaa sinua fyysisesti ja henkisesti. Parasta mitä voit tehdä, on hallita tilannetta ajatusten ja tunteiden kautta. Kun omistat osasi, voit käyttää tätä tietoisuutta luodaksesi enemmän rauhaa elämässäsi eteenpäin.