Kuinka ahdistuksesta päästä eroon: Hyvän erottaminen pahasta

vihreä käsi ahdistusteksti

Ahdistus pitää meidät elossa juuri nyt, mutta haluamme usein tietää, miten päästä eroon siitä. Se ei ole niin hämmennystä kuin luulisi. Avain on erottaa hyvä ahdistus pahasta ahdistuksesta. Tarvitset sellaista, joka pitää sinut elossa ja toimivana, mutta voit vähentää loput.





mihin neurontin on määrätty

On monia tutkimuksen tukemia menetelmiä ahdistuksen esiintyvyyden vähentämiseksi elämässäsi. Siitä huolimatta tämä on joskus erilainen kuin 'päästä eroon siitä'.

Realistisen asenteen kehittäminen ahdistuneisuuteen

Kun ihmiset haluavat 'päästä eroon ahdistuksesta', he usein antavat lauseelle erilaisia ​​merkityksiä, kuten:





  1. Ahdistuneisuusoireiden vähentäminen siihen pisteeseen, jossa se ei ole merkittävä taakka
  2. Oppiminen paremmin selviytymään ahdistuksesta
  3. Estävät itsensä tuntemasta ahdistusta
  4. Poistamalla heidän ahdistuneisuutensa kokonaan

Edellä mainittujen ratkaisujen ensimmäinen puoli on elinkelpoinen; toinen puoli ei ole. Tässä mielessä ahdistus ei ole jotain, josta 'päästä eroon'.

Ahdistuksen tyypit, jotka sinun pitäisi hyväksyä pikemminkin kuin päästä eroon (hyvästä)

Ahdistus voi aina olla kanssasi, ja se on OK. Sen saaminen on normaalia ja terveellistä. Sen osa evoluutiomuodostamme , jäljelle jäänyt vaisto siitä lähtien, kun esi-isämme olivat armoilla villieläimillä, jotka voisivat tappaa heidät hetkessä.



'Ahdistus pitää meidät elossa', sanoi Daryl Cioffi , terapeutti ja neuropsykologian professori. 'Se estää meitä ylittämästä katua katsomatta tai kävelemättä pimeää katua ja katsomatta ympäristöämme.'

Sen lisäksi, että ahdistuneisuus auttaa meitä pysymään fyysisesti ehjinä, ahdistus on käytännön tunteita, joka auttaa meitä olemaan vastuullisia. Jos sinulla on määräaika työhön, saatat kokea hieman ahdistusta sen puuttumisesta. Se motivoi sinua saamaan työn aikaan ajoissa. Tai ehkä sinulla on lapsia ja huolehdit heidän turvallisuudestaan. Tämä on yksinkertaisesti osa vastuullista vanhempaa.

Ahdistus on hyödyllinen myös auttaa meitä määrittämään, mitä psykologisia kysymyksiä meidän on käsiteltävä. Ajattele, kuinka fyysinen kipu kertoo meille, mitkä kehomme alueet tarvitsevat huomiota ja hoitoa. Ahdistus on samanlainen.

'Jos pelko ja ahdistus ovat kuin fyysinen kipu, niin niiden luonnollisena tarkoituksena on olla kiinnittää huomiosi niitä aiheuttaviin syvempiin emotionaalisiin ja henkisiin haavoihin', sanoi ahdistuneisuusasiantuntija tohtori Friedemann Schaub .

Ahdistuksen tyypit, joista sinun pitäisi päästä eroon / vähentää

Kun ahdistuksesta tulee voimakasta siihen pisteeseen asti, että saa sinut kärsimään ja estää elämäsi täyteyden, se ei ole enää hyödyllistä. Tässä on joitain esimerkkejä mitä tämän tyyppinen ahdistus voi tehdä sinulle:

  • Tunne jatkuvasti levoton tai reunalla huolimatta siitä, ettei ole mitään ilmeistä syytä
  • Katoaminen huolen kaninreikään
  • Unihäiriöt
  • Vaikeus keskittyä ja puhdistaa mieli
  • Lihasjännitys
  • Ärsyttävyys
  • Tulossa helposti uupuvaksi
  • Paniikkikohtaukset
  • Sosiaalinen eristäytyminen

Sen sijaan, että keskityttäisi rationaalisiin kysymyksiin, kuten lastenhoitoon ja määräaikoihin, tämäntyyppiset ahdistukset saavat ihmiset usein miettimään useita irrationaalisia pelkoja, mukaan lukien:

  • Pelko välittömästä kuolemasta tai ruumiillisesta vahingosta
  • Äkillinen hämmennyksen tai sairauden pelko
  • Huolta siitä, että kaikki elämässäsi on väärin
  • Kuvitellaan jatkuvasti pahimpien tilanteiden tilanteita ja kysytään ketjulta 'Entä jos (lisää negatiivinen tulos)?' kysymyksiä

Kuinka päästä eroon / vähentää tätä pahaa ahdistusta

Tässä on joitain tutkimuksen tukemia menetelmiä, joilla voit vähentää ahdistuksen negatiivisia puolia tai päästä eroon niistä elämässäsi:

Psykoterapia : Ajattelun muuttaminen ahdistuksen vähentämiseksi

On kliininen näyttö joidenkin psykoterapiamuotojen avulla voidaan vähentää rasittavia ahdistuksen oireita. Kognitiivinen käyttäytymisterapia [CBT] on ollut erityisen tehokas, koska se viettää paljon aikaa kohdistamalla negatiivisia vakaumuksia, jotka yleensä aiheuttavat ahdistusta. Hoito katalysoi kognitiiviset muutokset, jotka saavat aivot uudistumaan joten se ei voi tuottaa yhtä paljon ahdistusta kuin ennen.

Jos haluat vaihtoehdon, joka saattaa olla sinulle mukavampi ja kustannustehokkaampi kuin perinteinen hoito, kokeile online-hoito . Se voi olla tehokas ahdistuksen hoidossa a tutkimus verkossa, tekstipohjainen hoito .

Alla on joitain esimerkkejä kognitiivisista strategioista, joita terapeutti saattaa työskennellä kanssasi ahdistuksen vähentämiseksi. Voit kokeilla näitä myös itse.

  • Ahdistuksen taustalla olevien irrationaalisten ja negatiivisten uskomusten tutkiminen, analysointi ja haastaminen
  • Korvaa nämä uskomukset asteittain kohtuullisilla ja positiivisilla
  • Tutkimukset kokemuksista, jotka aiheuttivat näiden uskomusten kehittymisen
  • Tehtävien määrittäminen, joita voit kokeilla terapian ulkopuolella, vähentää ahdistusta asteittain ja parantaa selviytymistaitoja

Huomaa: Monet terapeutit sisällyttävät tai suosittelevat alla olevia tekniikoita osana työtään. He voivat myös opettaa asiakkaita käyttämään niitä tehokkaasti.

Tarkkaavaisuus

Molemmat osana terapiaa ja erikseen, tietoisuus voi parantaa ahdistuksen oireita . Se toimii auttamalla asiakkaita olemaan hetkessä pikemminkin kuin antamalla heidän ahdistuneiden ajatustensa hallita heitä.

Syvä hengitys ja meditaatio

Kun kärsit paniikkikohtaus , saatat ajatella: 'Minun täytyy rauhoittua.' Tietoinen hengitys ja meditaatio voivat auttaa sinua tekemään sen ja vähentämään stressiäsi Mayo Clinic .

Harjoittele

Liikunta vähentää ahdistusta a runsaasti tutkimusta . Se tekee tämän vähentämällä hermoston ja muiden ahdistusta käsittelevien kehon osien reaktiivisuutta.

Ruokavalio

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta . Tässä on lyhyt yhteenveto tasapainoisesta ruokavaliosta, joka voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta:

  • Aamiaisen syöminen proteiinilla
  • Syötä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, myös täysjyvätuotteita
  • Sokeristen ruokien ja juomien rajoittaminen
  • Kofeiinin rajoittaminen tai leikkaaminen kokonaan
  • Juo runsaasti vettä
  • Alkoholin rajoittaminen tai leikkaaminen kokonaan
  • Syöminen terveellisiä, tasapainoisia aterioita

Lääkitys

Psykiatri voi määrätä lääkitys se voi auttaa sinua lievittämään ahdistusta. Lääkitys on tehokas lyhytaikainen strategia vakavan, lamauttavan ahdistuksen poistamiseksi, mutta se ei tarjoa yllä mainittujen ratkaisujen pitkäaikaisia ​​etuja. Sillä on myös riski joutua riippuvaiseksi tietystä lääkkeestä ja kokea vetäytymistä yrittäessään päästä eroon siitä. On sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointi ja oksentelu. Monet ihmiset yrittävät välttää nämä haittavaikutukset ja riskit kokeilemalla ensin hoitoa.

Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin

Kun ymmärrät paremmin ahdistuksen ja pystyt erottamaan hyvän ja pahan, voit ryhtyä toimiin päästäksesi eroon pahasta ahdistuksesta. Muista, että sinun ei tarvitse olla yksin tässä prosessissa. Luvan saaneet terapeutit voivat auttaa sinua nostamaan taakkaa ja elämään vähemmän ahdistunutta elämää.