Kuinka edetä päivinä, kun olet ahdistunut

Pari istuu ravintolassa sumuisilla ikkunoilla

Treffit ovat ahdistusta herättäviä riippumatta siitä, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö tai ei. Aloitat uuden suhteen, vietät aikaa muukalaisen kanssa, avaat itsesi jollekin uudelle - se voi olla pelottavaa myös turvallisimmille ihmisille.



Mutta jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, treffailun ja treffailuun liittyvä ahdistus voi olla ylivoimainen. Päivittäin päivät ovat sinua vaivanneet pelkoja, jotka huijaat itsesi jonkun edessä, ja nyt olet vaarassa joutua epämukavaan asemaan sellaisen henkilön edessä, josta haluat pitää sinusta. Se on jotain painajaista.

Tekniikat helpottaa treffien ahdistusta

Tässä on joitain tapoja puuttua ahdistukseesi ennen kuin aloitat dating-vuoristoradan ja tapaat mahdollisesti uuden romanttisen kumppanin.





Jos olet tyytyväinen, ilmoita päivämääräsi

Usein ahdistuksen jakaminen niiden kanssa, joiden kanssa olet, voi olla hyvä selviytymismekanismi. Tällä tavoin et kanna taakkaa yksin. Mutta jos päivämäärällä uuden kaunottaren kanssa, onko liian aikaista jakaa?

Ohio-luvan saanut kliininen neuvonantaja ja Talkspace-palveluntarjoaja Rachel O’Neill sanoo, että se riippuu siitä, kuinka mukavasti sinusta tuntuu. Hän ehdottaa itsellesi näiden kysymysten esittämistä:



  • Tuntuuko sinulta, että sinulla on hyvä suhde uuden ihmisen kanssa ja tunnet olosi mukavaksi olla haavoittuva tällä tavalla?
  • Oletko tuntenut tämän henkilön jonkin aikaa vai onko päivämäärä enemmän ensimmäinen tapaaminen?
  • Näyttää siltä, ​​että näiden tietojen jakaminen heidän kanssaan auttaisi lievittämään ahdistustasi vai luuletko se voivan lisätä sitä?

'Se riippuu todella ihmisestä ja siitä, kuinka mukavasti paljastat sen', O'Neill sanoo. 'Luulen, että voi olla hyödyllistä jakaa, jos se on jotain, josta olet mukava puhua.'

Käytä tietoisuutta päästääksesi pelko irti

Joten mitä jos et halua puhua siitä? Entä jos keskustelu lisäisi ahdistustasi - mitä voit tehdä sen sijaan?

O’Neill suosittelee aloittamista ennen päivämäärää tietoisuus . 'Mitä enemmän voit tehdä tietoisuuden osaksi elämääsi, sitä todennäköisemmin se on tehokas tilanteissa, joissa ahdistus on korkea', hän sanoi.

Syy siihen, että tietoisuus toimii, on se, että se auttaa sinua päästämään irti tuosta eteenpäin suuntautuvasta pelosta. Joten sen sijaan, että olisit ahdistunut ja huolissasi siitä, mitä voi tapahtua, se antaa sinun olla tietoinen nykyisestä hetkestä ja vain nauttia asioista, kun ne tapahtuvat, mikä voi olla loistava strategia käytettäväksi päivämääränä.

Kokeile 'maadoitusmenetelmiä', jos ahdistuksesi ohittaa sinut

Niille, jotka eivät harrasta tarkkaavaisuutta tai eivät tunnu mukavalta käyttää sitä heti, O'Neill sanoo, että voit yrittää käyttää joitain maadoitustekniikat .

'Maadoitustekniikat ovat pohjimmiltaan päinvastainen tietoisuus, mutta ne voivat olla todella hyödyllisiä, kun ahdistus on jo olemassa ja uhkaa ohittaa sinut', hän sanoi.

Maadoitusmenetelmät, mukaan lukien häiriötekijöihin perustuvat toiminnot, kuten ABC: n sanominen taaksepäin, laskeminen 10: een tai ajattelu jostakin nautinnollisesta.

Harkitse aikaa viettämistä

Menneisyydessä ahdistuneimmat treffihetkeni tulivat hyppäämisestä liian aikaisin. Haluaisin jättää menneisyyden suhde taakse, haluaisin siirtyä nopeasti eteenpäin ja johtaaylimääräinenahdistus, kun menee noille uusille päiville. Jälkikäteen näyttäessä on selvää, että lisäsin ahdistustani liikuttamalla liian nopeasti, mutta halusin sitten vain työntää eteenpäin, vaikka aivoni eivät salli minun.

'Jos suhde päättyi äskettäin, voi olla vaikea aloittaa uusi suhde ilman, että menneiden suhteiden matkatavarat olisivat edelleen kiinni', O'Neill vahvisti. 'Niille, jotka kokevat, että heillä on ollut tarpeeksi aikaa surra menneisyyden suhdetta ja ovat valmiita siirtymään eteenpäin, suosittelen työskentelemään läsnäolokeskeisyyden puolesta. On okei huomata tunteita stressi tai ahdistusta menneistä suhteista, mutta sen sijaan, että annat heille tilaa, keskity siihen, että annat itsesi yksinkertaisesti huomata ajatukset ja tunteet yrittämättä työntää niitä pois. '

Avoinna jollekin

Nämä vinkit ovat käteviä, mutta niitä voi olla vaikea käsitellä yksin. Minun neuvoni on puhua jollekulle treffimatkallasi: ystävälle, perheenjäsenelle tai terapeutille. Sinun ei tarvitse paljastaa kaikkia yksityiskohtia, mutta viettää aikaa uuden kanssa, tutustua heihin ja itseisi prosessin aikana voi olla paljon käsiteltävää.

surun neljä vaihetta

Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin, ja se on tärkeää muistaa. Jos sotkuisen aivosi seulominen on liikaa potentiaaliselle tai uudelle kumppanille, ulkoista se, kunnes olet mukava tuoda heidät kyseiseen sekoitukseen.