Kuinka saada vertailuton kesä
Joskus tuntuu siltä, että ystäväni ovat poissa liigastani.
Heidän joukossaan ovat lääkärit, sosiaalityöntekijät, professorit ja yrittäjät, jotka kaikki tasapainottavat onnistuneesti korkean tason uran, henkilökohtaisen elämän ja fyysisen terveyden. Yksi heistä voi työskennellä useita kuukausia suoraan ilman yhtä vapaapäivää; Sillä välin joskus kestää useita tunteja vain nousta sängystä.
voi olantsapiini nostaa sinut korkealle
Tarkoittaako se, että olen laiska? Vähemmän kuin?Ehkä olen vain kytketty eri tavalla. Mutta nämä ajatukset vain saavat minut tuntemaan oloni huonommaksi - kuin olisin rikki - ja se ei pysäytä loputonta vertailupeliä.
Kesä on erityisen vaikea aika vertailuihin ; Ajatelkaapa vain Instagrameja: rantalomat, kattotilaisuudet, niukat asut, kesän perjantait, salaiset lennot. On helppoa ajatella ystäviäsi nauttimasta heidän upeasta elämästään, kun taas olet töissä vain kasvavan postilaatikon avulla pitääkseen sinut seurassa. Vertailu saa sinut tuntemaan tylsää ja kateellista - se on myrkyllistä!
Joten miten lopetamme?
Miksi vertailla itseäsi muihin on ongelmallista
Vaikka on helppo katsoa ympärillämme oleviin ihmisiin ja olettaa, että meidän pitäisi pystyä saavuttamaan yhtä paljon tai vastaamaan vaikeisiin tilanteisiin samalla tavalla, itsemme vertaaminen muihin on periaatteessa ongelmallista.
'Pääsääntöisesti' pitäisi 'olla yleensä kohtuutonta ja epäoikeudenmukaista sijoittaa itsellesi', kertoi Talkspace-terapeutti tohtori Rachel O'Neill, 15 vuoden pääterapeutti. ”Se riistää sinulle mahdollisuuden juhlia itseäsi. Jos olet katsomassa jatkuvasti saavutuksia toisten kanssa yrittää vahvistaa omia kokemuksiasi, silloin voi olla vaikeaa todella tuntea kiitollisuutta saavutuksestasi. '
Ei vain sitä, mutta kun verrataan itseämme muihin, teemme huonoa tiedettä. Jos käytät kokeessa kahta erilaista menetelmää, et voi odottaa, että tulokset näyttävät samoilta - ja jokainen ihminen planeetalla on ainutlaatuinen kokeilu. Kotiympäristömme, kasvatuksemme, fyysinen terveytemme ja lukemattomat muut muuttujat vaikuttavat kokemuksiimme ja työkaluihin, joita meillä on niiden käsittelyyn.
'Menestystä ei voi verrata samalla tavalla kuin kärsimystä', sanoo 13 vuoden psykoterapeutti Melissa Duncan.
Tämä ei tarkoita sitä, että olemme kohtalokkaita menestymään tai epäonnistumaan tai ettemme voi muuttaa elämämme suuntaa. Se tarkoittaa, että matkamme ovat ainutlaatuisia.
Tapoja lopettaa itsesi vertaaminen muihin
Lopeta vieritys
Vertailupelin lopettaminen on helpompaa sanoa kuin tehdä - varsinkin kun sinulla on jatkuvasti tasaisesti huolellisesti kuratoituja kuvia, päivityksiä ja hashtageja.
'Lopeta järjetön vieritys', Duncan sanoi.
Sosiaalinen media käyttö on laajalti liittyy masennuksen merkittävään lisääntymiseen , 'Miksi siis joutut kiduttamaan?' Duncan jatkoi. 'Pidä tauko ja katso, mitä tapahtuu. Yhtäkkiä sinulla on huomattavasti vähemmän ihmisiä verrata itseäsi. '
Rakenna suhteita
Harkitse sitä vanhaa yliopiston kaveria, jota seuraat Instagramissa. Hänen profiilinsa saattaa olla täynnä kuvia eksoottisista työmatkoista ja juhlista, mutta mitä suodattimet eivät näy miten hän ei saanut uutta työpaikkaa, jonka hän halusi, tai kuinka yksinäinen hän tuntee, kun juhlat ovat ohi.
'Se, mitä [ihmiset] siellä julkaisevat, on kuva', Duncan sanoi. 'Me kaikki teemme sen. Joten mitä tapahtuu, jos rakensit jonkun jonkun kanssa ja aloitit todella tietää, millainen heidän elämänsä on? Pidä yhteyttä ihmisiin ja huomaat, että me kaikki kärsimme ihmisen tilasta. Kukaan ei ole immuuni siitä, kukaan ei ole onnistunut pääsemään siitä pois. '
voivatko masennuslääkkeet aiheuttaa painonnousua
Katso mahdollisuus, ei kilpailu
Pyri muuttamaan tapaa, jolla katsot ikäisesi menestystä. Esimerkiksi työtoverisi sai ylennyksen ja tekee uutta jännittävää työtä. Sen sijaan, että kadehdit häntä kaukaa, ota hänet kahviin ja kysy häneltä, miten hän pääsi sinne.
'Ole avoin oppimiselle ja näe ihailemasi ihmiset potentiaalisina resursseina', Duncan sanoi. 'Ne ovat sinun resurssisi, he eivät ole kilpailijasi.'
Määritä menestys
Ehkä ystäväsi on suuren yrityksen toimitusjohtaja. Hän on esiintynyt aikakauslehdissä ja tekee reilusti yli kuusi hahmoa, mutta niin tehdäkseen hän työskentelee 80 tuntia viikossa eikä koskaan vie aikaa.
Kuulostaako se määrittelystäsi menestyksestä? Ehkä se tapahtuu, jos olet valmis tekemään myös näitä asioita. Jos ei, niin ehkä näkemyksesi menestyksestä näyttää olevan vähemmän tuottoisa ura, mutta enemmän aikaa perheen kanssa.
Harjoittele kiitollisuutta
Kirjoita kolme asiaa, jotka olet kiitollinen jokaisesta päivästä .
'Tiedän, että se on kovaa, mutta se ohjaa aivot uudelleen olemaan läsnä ja tietoinen hyvistä asioista, joita elämässäsi tapahtuu', Duncan sanoi.
Se sisältää menneisyyden saavutuksesi. On helppo unohtaa tekemämme hyvät asiat ja tavoitteet, jotka olemme saavuttaneet, kun keskitymme siihen, mitä kaikki muut ympärillämme tekevät.
'Jos sinun täytyy palata takaisin ja muistuttaa itseäsi kaikesta, mitä olet hankkinut ja kaiken, mitä olet saavuttanut matkan varrella, sinun pitäisi tehdä se', hän jatkoi. ”Teit tuon asian, ja sinun täytyy muistaa, kuinka sinä päädyit sinne. Oliko se onnea? Ei. Lyön vetoa, että sinä todella saavutit sen. '
Heijastaa
Kun huomaat vertailevasi jonkun toisen koettua menestystä omasi, Duncan sanoi, että sinun pitäisi kysyä itseltäsi yksi yksinkertainen kysymys:
'Mitä heidän menestyksensä tarkoittaa sinussa?'
Vastaus on yksinkertainen: Ei mitään. Ystäväsi uusi työpaikka, serkkusi uusi poikaystävä, tuttavasi loma - mikään näistä asioista ei vaikuta arvoon, kykyihin tai ponnisteluihin.
Ja jos luulet heidän tekevän niin, 'luultavasti kehittämäsi käsikirjoitus on' he ovat hyviä ja minä en ole ', Duncan sanoi,' ja tämä käsikirjoitus palaa takaisin. Mitä viestiä vanhempamme lähettivät meistä? Ja kun me vartuimme peruskoulussa ja aloimme tehdä vertailua, mikä on rakentama kertomus? Sinun on muutettava kertomusta. '
Löydätkö sen vaikeaksi lopettaa vertailut? Terapeutti voi auttaa.
Komentosarjan vaihtaminen ei ole helppoa, varsinkin jos olet käyttänyt vuosia mittaamalla arvoasi jonkun muun menestykseen.
”Pätevän terapeutin löytäminen voi olla valtava avain [vertailevan] kertomuksen muuttamiseen, koska sinun on ymmärrettävä, mistä kertomus tulee - ja joskus se on vaikeinta ', Duncan sanoi.
Ammattiterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan väärinkohdat tarinan, jonka kerrot itsellesi, ja antaa sinulle työkalut uuden kirjoittamiseen.
Duncan selittää, että 'Meillä on vain uusi reitti. Tähän mennessä käyttämäsi polku on, että 'olen huono ihminen, en ole yhtä onnistunut kuin niin ja niin.' No, voit muuttaa tarinaa, joka on 'He ovat todella onnistuneita ja minä 'Olen hyvin matkalla.' '
onko olemassa testi dementiasta?
Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet olevasi vähemmän kuin silloin, kun katsot jonkun toisen saavutuksia tai tilannetta, muista: Olet erilainen ihminen, jolla on erilainen taustakerta, erilaiset työkalut, arvot ja tavoitteet.
Keskity tarinasi, ei jonkun muun.
