Kuinka terveellinen aamurutiini voi hyödyttää mielenterveyttäsi

En ole koskaan ymmärtänyt ihmisiä, jotka pystyvät asettamaan yhden hälytyksen aamulle ja todella heräämään sinä ajankohtana. En laskenut, mutta luulen asettanut tänä aamuna 15 hälytystä 5-10 minuutin välein. Kun olen vihdoin noussut sängystä, heitin vaatteita, en syönyt aamiaista ja juoksin ulos ovesta - vain suuttuakseni itseäni jaedelleenei tunnu hyvin levänneeltä. Matkalla sinne, missä minun piti olla, kysyin itseltäni: 'MIKSI Pidän siitä !?'

Lähdin selvittämään, olenko yksin tässä sekasortossa kyselemällä joitain ystäviäni heidän aamuohjelmistaan ​​(tai niiden puuttumisesta).

Kuinka ystäväni heräävät

”Hälytys asetettu kello 6:15, 6:30, 6:45 ja 7 hälytykseksi” Oh s ***! ”. Torkutan ne kaikki miljoona kertaa. Minä nousen sängystä vasta 7:15. Käyn nopeasti suihkussa. Päästä koirani ulos ja ruokkia niitä. Half-ass meikki ja ulkonäkö. Kiire, älä syö. ' - Diana, 29

'Nuku' viimeiseen sekuntiin asti. Torkku kaksi kertaa. Tarkista puhelimeni, pissaa, pese kasvoni, sammuta äänikoneeni, harjata hampaani, tee meikki ja kiirehdi sitten etsimään jotain pukeutuvaa, enkä syö. ' - Amanda, 28

”Torkutan niin myöhään kuin pystyn, kunnes vihaan itseäni myöhästymisestä, teen kahvia, otan Panchon ulos, pese kasvoni, teen meikkini, peitän sänkyn, ehkä vastaan ​​työviesteihin, jos jään vielä kahvia ja minulla on aikaa , pukeudu haalareihin ja lähde. Aamiainen valinnainen . ” - Caroline, 24 (joka todella käyttää haalareita useimpina päivinä)

'Herään kello 5, tartun työvaatteisiin, lounaaseen ja kuntosaliin, menen kuntosalille, suihkun vanhempieni talossa kuntosalin ja työn puolivälissä, hengailen koirani kanssa ja menen sitten töihin' - Pete, 33

miten testata adhd

Mikä rutiini on terveellisin?

Nyt tuntuu yhtä pelottavalta kuin kello 5 aamulla herääminen, eikö tunnu siltä, ​​että Petellä on terveellisin ja tuottavin aamu?

Kun ajattelet sitä, tapa, jolla aamumme alkaa, luo mielialan koko päivälle. Joten, kun sinulla on positiivinen, rento aamuohjelma, voit asettaa itsesi hyvään päivään. Emme voi hallita ulkoisia voimia - liikenne, jota saatamme kohdata matkalla töihin, töykeät ihmiset, joita saatamme kohdata metrolla, ja niin edelleen - mutta mevoihallita sitä, mitä teemme, ennen kuin lähdemme kotoa aamulla, ja sillä voi olla suuri ero.

Aamurutiinisi, kuten mikä tahansa muu näkökohta elämässäsi, voi varmasti olla osoitus nykyisestä mielenterveydestäsi sekä tavasta, jolla lähestyt itsehoitoa yleensä. Niin paljon kuin haluan ajatella aggressiivisesti, että puhelimen torkkutoiminnon napauttaminen on itsehoitoa, se ei ole.

Miksi rutiini on tärkeää

Sama rutiini ei tule toimimaan kaikille, mutta mitävoion tieteellisesti rutiinit ovat hyviä mielenterveydellemme . Ne ovat erityisen hyviä auttamaan masennusta ja ahdistusta kärsiviä ihmisiä (joten minun pitäisi ehkä antaa vihje ja tehdä paremmin aamulla). Rutiinin rakentaminen ja ylläpitäminen kuulostaa tylsältä tai stressaavalta, mutta pitkällä tähtäimellä rutiini vähentää stressiä ja ahdistusta . Rutiinit ovat myös erittäin hyödyllisiä toipuvien addiktien .

Hormoni nimeltä Kortisoli kehossamme toimii hyväksi aamulla . Tämän hormonin tasot ovat korkeimmat, kun heräät ensimmäisen kerran, mikä antaa sinulle hieman energian nousua. Käytä hormonia eduksi!

Jos pidät joogasta, jatka kierros auringon tervehdyksiä herättää lihaksesi. Jos olet erityisen stressaantunut, yritä meditoida (voit tehdä sen sovelluksen avulla, en tuomitse). Ja tässä on vallankumouksellinen idea - sen sijaan, että päivittäisit Instagramia 20 kertaa ennen aamiaista, miksi et lukisi sanomalehtiartikkelia tai tekisit sanaristikkoa? Lämmitä aivosi!

Jos se ei riitä inspiraatiota sinulle, voit tutkia erittäin menestyvien ihmisten aamurutiinit . Mutta tiedäthän, ota vauvan askeleita!

Rutiinihaaste

Joten, jos pääsit niin pitkälle, haastan sinut tee ainakin yksi pieni muutos tämän viikon aamurutiineihisi ja katso, saako se sinut erilaiseksi. Aion tehdä saman, ja luulen, että olemme molemmat iloisia siitä, että teimme niin.