Kuinka auttaa lapsia sosiaalisessa ahdistuksessa

Hypätä: Oireet Selviytymisstrategiat

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (sosiaalinen fobia) ei ole pelkästään ystävien tekemisen tai vuorovaikutuksen pelko. Sille on todella ominaista voimakas pelko sosiaalisista tilanteista, joissa muut voivat tuomita tai valvoa lasta.

Lapset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, kokevat voimakkaita tunteita ahdistus useista eri aiheuttajista, mukaan lukien puhuminen muiden edessä, lukeminen ääneen, pelko muiden arvioinnista, pelko loukata muita, pelko hämmennyksestä ja pelko keskustella tuntemattomien ihmisten kanssa. Lapset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ovat huolissaan monista sosiaalisista tilanteista (koulu, joukkueet, leikkipäivät, rikastustunnit ja jopa perhejuhlat).

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi aiheuttaa merkittävää ahdistusta lapsille ja vaikuttaa kielteisesti akateemiseen suoritukseen, sosiaalisiin suhteisiin, itseluottamukseen ja muihin toiminta-alueisiin. Lapset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, todennäköisesti välttävät harjoittamasta urheilua tai muuta ryhmätoimintaa ikätovereidensa kanssa pelätessään negatiivista tarkastelua tai hämmennystä.

Vanhemmat voivat auttaa lapsia, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ymmärtämällä taudin luonteen ja opettamalla heille selviytymään oireistaan.

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön oireet

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön puhkeamisen mediaani -ikä on 13 vuotta ja 75%: lla ikä on 8–15 vuotta. Häiriö voi syntyä sosiaalisen esteen tai ujouden lapsuudenhistoriasta, mutta sen voi laukaista myös traumaattinen kokemus, mukaan lukien kiusaaminen.¹Noin 15 miljoonaa amerikkalaista kärsii sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä.²

Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön määrittelevään piirteeseen kuuluu huomattava pelko tai ahdistus yhdestä tai useammasta sosiaalisesta tilanteesta, joissa henkilö saattaa joutua muiden tarkastelun kohteeksi. Esimerkkejä ovat sosiaalinen vuorovaikutus, muiden havaitseminen ja esiintyminen muiden edessä.³

Muita sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön oireita ovat seuraavat:

Henkilö kokee toimivansa tavalla tai osoittavansa ahdistusoireita, jotka arvioidaan negatiivisesti
Sosiaaliset tilanteet aiheuttavat aina pelkoa tai ahdistusta (lapsilla tämä voi ilmetä kiukutteluna, tarttumisena, itkemisenä, jäätymisenä tai puhekyvyttömyytenä)
Sosiaalisia tilanteita vältetään tai ne kestävät voimakasta pelkoa ja ahdistusta
Pelko tai ahdistus eivät ole oikeassa suhteessa todelliseen uhkaan
Pelko, ahdistus ja välttäminen kestää 6 kuukautta tai enemmän
Aiheuttaa kliinisesti merkittävää tuskaa sosiaalisissa, ammatillisissa (koulu) tai muilla toiminta -alueilla
Pelko sosiaalisista tapahtumista, joita voi tapahtua viikkoja etukäteen
Liiallinen kiinnittyminen tuttuihin ihmisiin
Raivokohtauksia, kun ahdistus aiheuttaa sosiaalisia tilanteita
Toisten syyttäminen sosiaalisista epäonnistumisista
Fyysiset oireet: punastuminen, sydämen syke, vapiseva ääni, vapina, pahoinvointi, puhumisvaikeudet

Kuinka auttaa lastasi selviytymään sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä

Paras ensimmäinen askel auttaa lasta selviytymään siitä on nimetä se. Lapset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, tietävät tuntevansa pelkoa ja ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa, mutta he eivät aina tiedä miksi. Auttaa heitä yhdistämään pisteet emotionaalisten reaktioiden, fyysisten oireiden ja laukaisimien välillä on tärkeä ensimmäinen askel kohti oppimista selviytymään. Opettaa lapsellesi tavoista, joilla ahdistus vaikuttaa ajatteluun ja käyttäytymiseen, on tehokas oppitunti negatiivisten tunteiden käsittelemiseksi.

- Opeta rentoutumisstrategioita

Lasten on opittava erilaisia työkaluja käytettäväksi, kun he ovat ahdistuneita ja ylikuormittuneita. On lähes mahdotonta käyttää mukautuvia selviytymisstrategioita, kun käsittelet voimakkaita fyysisiä ahdistuneisuusoireita, joten ensimmäinen askel on oppia rauhoittamaan ahdistunut vastaus.

Syvä hengitys on paras tapa rauhoittaa nopeaa sykettä, pinnallista hengitystä ja huimausta. Opeta lapsesi kuvittelemaan ilmapallon räjäyttäminen samalla, kun palleat painavat syvään. Laske lapsesi ulos hidastaaksesi hengitystä (4 sisään, 4 pidä, 4 ulos).
Ohjatut kuvat: Lapsesi voi ottaa rentouttavan seikkailun mielessään samalla kun hän hengittää syvään. Kerro nopea tarina matalalla ja tasaisella äänellä, jotta lapsesi löytää keskuksensa.
Progressiivinen lihasrelaksaatio: Ahdistuneilla lapsilla on taipumus jännittää lihaksia stressin aikana. Opeta lapsesi rentouttamaan lihaksia ja vapauttamaan jännitystä käsistä ja käsivarsista alkaen. Tee nyrkki ja pidä sitä tiukasti viisi sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Siirry käsivarsille, kaulalle ja hartioille sekä jaloille ja jaloille.

- Opettele kognitiivista uudelleenkehitystä

Lapset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, kärsivät usein negatiivisista uskomuksista, jotka vahvistavat heidän ahdistuneita ajatuksiaan. Heidän uskomuksensa kuuluvat yleensä seuraaviin luokkiin:

Olettaen pahimman skenaarion
Uskoen, että muut näkevät heidät negatiivisen linssin läpi
Ylireagointi
Mukauttaminen

Opeta lapsesi tunnistamaan negatiiviset ajatukset ja korvaamaan ne positiivisilla. Jos lapsellasi on tapana sanoa esimerkiksi: Opettajani pitää minua tyhmänä, koska olen huono lukemisessa, auta häntä tunnistamaan negatiivinen ajatus ja perustamaan se todellisuudessa (opettajan tehtävä onautalapset oppivat olemaan tuomitsematta sen perusteella, mitä he jo tietävät), ja korvaa se positiivisella ajatuksella (minulla on vaikeuksia lukea, mutta opettajani auttaa minua parantumaan.)

mitkä ovat erilaiset skitsofreniatyypit

-Opettele ongelmanratkaisutaitoja

Lapsista, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, tulee yleensä välttelyn mestareita. He tekevät kaikkensa välttääkseen tilanteita, jotka aiheuttavat eniten ahdistusta. Vaikka tämä saattaa tuntua pienimmän vastarinnan polulta, se voi itse asiassa pahentaa sosiaalista ahdistusta ajan myötä.

Opeta lapsellesi selviytymään pelon ja ahdistuksen tunteista kehittämällä ongelmanratkaisutaitoja. Jos lapsi pelkää esimerkiksi julkista puhumista, hän voi oppia harjoittelemaan useita kertoja kotona peilin edessä, pyytää jotakuta videonauhoittamaan ja katsomaan sitä taaksepäin, löytää ystävälliset kasvot huoneesta ja ottaa silmäkosketuksen ja käyttää syvää hengitystä rauhoittaa ahdistuneita tunteita.

Auta lastasi tunnistamaan laukaisijat ja aivoriihe mahdollisille ongelmanratkaisustrategioille näiden laukaisimien selvittämiseksi.

- Työskentele ystävyystaitojen parissa

Vaikka et voi saada ystäviä lapsellesi, voit auttaa lasta harjoittelemaan ystävyystaitojaan. Harjoittele näitä taitoja roolileikin ja mallinnuksen avulla, jotta lapsesi voi tuntea olonsa mukavaksi ikätovereidensa kanssa:

Terveisiä
Liukuminen ryhmiin ja ulos
Keskustelun aloittajat
Kuunteleminen ja vastaaminen
Jatkokysymysten esittäminen/jatkolausumien tekeminen

Hae ammattiapua

Jos sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa kielteisesti lapsesi kykyyn käydä koulua, seurustella ikätovereiden kanssa koulussa tai sen ulkopuolella tai vaikuttaa muihin toiminta -alueisiin, on aika pyytää arviointia lisensoidulta mielenterveyden ammattilaiselta. Hyvä uutinen on, että sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on hyvin hoidettavissa ja lapset voivat oppia selviytymään oireistaan ja toteuttamaan strategioita, jotka toimivat monenlaisissa olosuhteissa.

Artikkelin lähteet

1. Amerikan psykiatrinen yhdistys,Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyshäiriöistä, viides painos, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: sivut 202-208.

2. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, haettu osoitteesta https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder.

3. Amerikan psykiatrinen yhdistys,Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyshäiriöistä, viides painos, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: sivut 202-208.

Päivitetty viimeksi: 7. toukokuuta 2021