Kuinka painaa poistopainiketta negatiivisissa ajatuksissa
Se tapahtuu parhaimmillemme. Siellä sinä kuljet onnellisina arkipäivääsi, kun yhtäkkiä tyhjästä tulee päähäni ajatus: Entä jos teen suuren virheen? Ja sitten tulee aaltoilu: minulla ei ole aavistustakaan mitä teen. Miksi sanoin sen? Miksi suostuin tekemään niin? En voi tehdä sitä. Ja se jatkuu, toistamalla toisinaan keskusteluja analysoidaksesi kuinka typerältä olet kuulostanut tai mitä toinen henkilöTodellatarkoitti.
Seurauksena on lamauttava ketjureaktio, joka jokaisen sitä seuraavan negatiivisen ajatuksen ohella asettaa mielesi syvemmälle alaspäin suuntautuvaan spiraaliin kohti virtuaalista palamista jättäen sinut halvaantuneeksi sen jälkeen. Aivan kuin olisit yksin onnistunut räjäyttämään koko maailman hetkessä-ja kaikki oman mielen rajoissa.
Aivojen luonnollinen negatiivinen harha
Liitä nämä ajatusmallit selviytymisvaistoihin ja biologiseen tunteeseen, että emme aio elää kovin kauan (masentavaa, tiedämme). Aivomme ovat kehittyneet selviytymään ja niillä on ennakkoluulo uhkien havaitsemiseen, sanoo psykiatri Grant H.Brenner M.D., FAPA, Neighborhood Psychiatryn perustaja Manhattanilla.
Tämän jatkuvan uhkien etsinnän ohella meidät on suunniteltu käyttämään negatiivista tietoa paljon enemmän kuin positiivista tietoa ilmoittamaan maailmamme. Kun ajattelee tätä evoluution yhteydessä, se on järkevää. Selviytyminen riippuu enemmän vaaran havaitsemisesta kuin mukavan luolatulen lämmöstä nauttimisesta.
Eikä kyse ole vain siitä, että pyrimme käyttämään tätä negatiivista tietoa; sillä on jopa enemmän painoa. Negatiiviset ajatukset ovat voimakkaampia aivojemme käsittelyssä kuin positiiviset. Itse asiassa tutkijat sanovat, että tarvitsemme enemmän positiivisia viestejä (vähintään viisi) jokaiselta negatiiviselta, jotta asiat pysyvät kohottavalla tiellä.
Virhe käyttöjärjestelmässämme
Siitä on tullut huonommin mukautuva toiminto, kun olemme kehittyneet teknologisesti ja edistyneet. Emme voi käsitellä asioita, jotka paranevat, joten taistelulentojärjestelmät voivat saada meidät vastaamaan toisiimme huonosti, hän sanoo. Se on kuin yhteisöllinen häiriö kollektiivisessa olemassaolossamme. Meiltä puuttuu myötätunto ja näemme vieraat vihollisina pikemminkin kuin perheenä. Uskomme, että planeetta on vahvempi ja kaikkivoipainen kuin se on - illuusio, joka murtuu pahasti, jos emme ole huomaavaisia ja viisaita, tohtori Brenner sanoo.
Se on myös noidankehä. Pohjimmiltaan aivot koulutetaan etsimään ja tunnistamaan uhka varhain-sekä sisäisesti että ulkoisesti, mikä johtaa enemmän huomioimiseen negatiivisiin ajatuksiin, niiden vahvistamiseen ja yleistymiseen. Kuten auton moottori, joka käy neutraalilla, aivojen oletustilaverkko käyttää käyttöjärjestelmää, joka kiertää enemmän negatiivisia ajatuksia ja muistoja, jotka kiertävät ympäri ja heikentävät aivojen toimintoja, jotka voivat keskeyttää silmukoinnin, tohtori Brenner sanoo.
Negatiivisten ajatusten vaikutus
Tämän negatiivisen ajatuspilven seuraukset voivat olla haitallisia. Negatiivisen ajatuksen pakkomielle voi tulla sellaiseksi painopisteeksi, että voi olla vaikea olla mukana elämässä, sanoo kliininen psykologi Kristin Naragon-Gainey, tohtori, psykologian apulaisprofessori Buffalon yliopiston psykologian laitoksella. Tämä voi saada ihmiset vetäytymään siitä, kenen kanssa ovat ja mitä tekevät. Ja puhumattakaan, työnnä muut ihmiset pois. Voi olla vaikeampaa nauttia asioista, koska olet enemmän viritetty siihen, mikä voi mennä pieleen; se voi aiheuttaa kitkaa muiden ihmisten kanssa ja lisätä stressiä. Tohtori Naragon-Gainey sanoo.
Miksi jotkut ihmiset ovat alttiimpia negatiivisille ajatuksille?
Negatiivisten kokemusten saaminen lapsuudessa ja aikuisena voi vahvistaa, vahvistaa ja/tai luoda tahmeita odotuksia siitä, että maailma on negatiivinen paikka, tohtori Brenner. Tällaiset odotukset voivat tulla negatiivisiksi ajatuksiksi, jotka ovat puolustus pettymyksiä ja muita reaktioita vastaan, sekä yksinkertaisesti sopeutuminen siihen, miltä maailma todella näyttää, tohtori Brenner sanoo.
Joten esimerkiksi joku, jolla on negatiivisesti ajatteleva vanhempi, voi sisällyttää ne tavat nähdä maailmaa ja itseään. Kuitenkin toinen samassa tilanteessa oleva henkilö saattaa reagoida mukautuvasti omaksumalla positiivisemman tavan arvioida asioita. Biologiselta kannalta vähemmän kestävät ihmiset ovat todennäköisemmin huolissaan ja juuttuvat negatiiviseen ajatteluun, tohtori Brenner sanoo.
Kuinka pysäyttää negatiiviset ajatukset
Mutta hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla jumissa negatiivisessa kierroksessa (lue tämä lausunto uudelleen, jotta se uppoaa). Voit tietoisesti pyrkiä kääntämään Debbie Downerin mentaliteetin ympäri. Ja se alkaa tunnustamalla negatiiviset ajattelutapasi.
- Kuvittele stop -merkki kirjaimellisesti.Tämä voi auttaa jarruttamaan negatiivista ajatusta sen iskiessä. Tällainen visualisointi - kirjaimellinen poikkeaminen - voi auttaa siirtämään huomionne pois negatiivisista ajatuksista, tohtori Brenner sanoo. Voit myös yrittää häiritä itseäsi - kuunnella musiikkia, mennä kävelylle, kuvitella positiivinen muisti, soittaa ystävälle. Vaihtaminen toiseen tehtävään, jossa voit keskittyä johonkin tehokkaampaan, auttaa rakentamaan itsetuntoa ja antamaan sinulle realistisen positiivisen uudelleenarvioinnin. hän sanoo.
- Ole utelias, älä itsekriittinen.Tämä on tapa olla ystävällinen itsellesi, kun epämiellyttäviä ajatuksia tulee. Myötätuntoisen tauon antaminen voi olla häiriötekijä, keskeytys ja tapa muuttaa aivoverkkojen toimintaa, tohtori Brenner sanoo. Tutkimukset osoittavat, että myötätuntoon perustuvat käytännöt, kuten itselleni myönteisen vahvistuksen antaminen, kuten minä teen parhaani tai olen todella ankara itselleni, voivat ajan myötä auttaa paljon muuttamaan aivojen tapaa reagoi negatiivisuuteen vähentämällä itsekriittistä ajattelua ja ahdistusta.
- Kiinnitä huomiota itse ajatukseen.Oletko koskaan ymmärtänyt, että mitä enemmän yrität olla ajattelematta jotain, sitä enemmän itse asiassa ajattelet sitä? Kun ihmiset yrittävät työntää negatiivisia tunteita pois, he tahattomasti vahvistuvat, tohtori Naragon-Gainey sanoo. Tutkimukset osoittavat, että tietoisuus kunnioittamalla ja hyväksymällä ajatus ja yrittämällä käsitellä sitä rakentavasti voi auttaa ratkaisemaan taustalla olevat ongelmat. Harjoittele huomaamaan ajatus hyppäämättä tuomioon, hän sanoo. Yritä ymmärtää, miksi tällainen ajattelu on ongelmallista. Sano esimerkiksi: Onko tämä ajatus oikea? Onko tästä ajatuksesta apua? Kognitiivinen näkökulma voi auttaa sinua kehittämään tarkempia ja hyödyllisiä ajattelutapoja ja tunteita.
Negatiivisuusharha: Psykologinen tiedote(2008). Kaikki tunteet eivät ole tasa -arvoisia: negatiivisuuden harha sosiaalisessa emotionaalisessa kehityksessä .
Negatiivisten tunteiden vahvuus: Katsaus yleiseen psykologiaan(2001). Paha on vahvempaa kuin hyvä .
miksi pidän emotionaalisesti tavoittamattomista kavereista
Vähentää itsekritiikkiä: Scandinavian Journal of Psychology(2017). Lisääkö lyhytaikainen itsehillinnän interventio opiskelijoille tervettä itsesääntelyä? ?
Positiivisen ajatuksen voima: Sosiaalipsykologia ja persoonallisuustiede(2011). Katse ylös: Mindfulness lisää positiivisia arvioita ja vähentää negatiivista harhaa .
Päivitetty viimeksi: 17. elokuuta 2020Saatat pitää myös:
Masennus raskauden aikana: Milleniaalit kärsivät enemmän kuin edellinen sukupolvi
Rokotettu, mutta silti peloissani: miten helpotin COVID-jälkeistä sisäänmenoa
Ahdistuslääkkeet teini -ikäisille: hoitovaihtoehdot lapsellesi
Ovatko lapseni riippuvaisia näytöistä? Ota tämä tietokilpailu
Kuinka valkoinen terapeutti auttoi minua parantumaan
Musta BGT -mielenterveyskriisi