Kuinka huumori voi auttaa selviytymään pandemian aikana

En tiedä sinusta, mutta yksi ainoa asia, joka pitää minut menossa tämän pandemian ja karanteenin aikana, on huumori. Olen ollut tekemisissä ahdistus ja masennus kauan ennen COVID-19: n tuloa, mutta virusta ympäröivä pelko sekä karanteenin eristäminen ja rajoitukset ovat pahentaneet asioita minulle - ja tiedän, että en ole ainoa. Kun pystyn kuitenkin nauramaan tai jopa vain hymyilemään, koska näin jotain hauskaa, kaikki maailmassa tuntuu hieman vähemmän kurjuudelta, ainakin väliaikaisesti.

Huumori on jotain, jota olen pitänyt kriittisenä hyvinvoinnilleni siitä lähtien, kun kaikki tämä alkoi, ja terapeutit ovat yhtä mieltä: huumoria tarvitsemme juuri nyt.

Tiede 'Nauru on paras lääke'

Olemme kaikki kuulleet tämän sanonnan, mutta tiesitkö, että naurulla on tosiasiallisesti tieteellistä totuutta 'lääke'?

Mukaan Nadia Addesi, LSW , on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat naurun hyödyt sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. 'Naurun on osoitettu lievittävän stressiä ja parantavan meitä, eikä siitä ole haittaa', hän sanoo. 'Uskon todella, että nauru vaikeina aikoina auttaa meitä rakentamaan sietokykyä.'

Addesi viittaa vuonna 2017 julkaistuun tutkimukseen Journal of Neuroscience , joka havaitsi, että nauru vapauttaa endorfiinit, kehon hyvän olon hormonit. Tutkijat tutkivat tutkimuksen osanottajien aivot ennen hauskojen videoiden katselemista ystävien kanssa ja sen jälkeen. Tosiaan aivotoiminnasta oli enemmän todisteita, jotka ehdottivat endorfiinien vapautumista videoiden katselun jälkeen.

Muut tutkimukset viittaavat siihen nauru vähentää stressiä koska se alentaa kortisolin (stressihormoni) ja adrenaliinin (AKA adrenaliini) tasoja. Nauru voi myös vaikuttaa dopamiini- ja serotoniinitasoihisi, välittäjäaineisiin, joilla on merkitystä onnessa ja mielihyvässä.

Lisäksi, Roseann Capanna-Hodge, LPC , huumorilla voi olla 'suojaava rooli' ahdistuksen ja masennuksen suhteen. Toinen tutkimus osoitti, että huumorilla on negatiivinen korrelaatio ahdistukseen ja masennukseen sekä positiivinen korrelaatio optimismiin ... ja rehellisesti, kuka ei voinut hyötyä optimismista juuri nyt?

seurustella jonkun kanssa, jolla on ahdistusta ja masennusta

Käytä huumoria selviytymistaitona

Sekä Addesi että Capanna-Hodge ovat yhtä mieltä siitä, että huumori on hyödyllistä mielenterveydellemme pandemian aikana, jolloin kaikki tuntuu niin vakavalta ja usein toivottomalta, ja negatiiviset uutiset pommittavat meitä jatkuvasti.

'Huumori on yksi parhaista selviytymismekanismeista suurille ja pienille ongelmille, joten se on täydellinen tapa lievittää stressiä pandemian aikana', Capanna-Hodge sanoo. 'Olitpa sitten lukemassa sarjakuvia, katsomassa Jimmy Fallonia tai saalis Amerikan hauskimpia kotivideoita, nauru on hieno ja tehokas tapa vähentää stressiä.'

Monet meistä saavat naurua viettämällä aikaa ystävien kanssa, mutta useimmat meistä eivät voi tehdä sitä (turvallisesti) juuri nyt. Addesin mukaan naurun jakaminen ystävien ja perheen kanssa auttaa meitä luomaan yhteyden ja luomaan syvempiä, läheisempiä siteitä. Tämä auttaa meitä tuntemaan paremmin, kun olemme yksinäisiä. Jos et näe ystäviäsi henkilökohtaisesti, soita Zoom- tai Facetime-puhelu, jossa voit vitsailla, jakaa hauskoja videoita keskenään tai saada Netflix-juhlat komedian tai stand-up-erikoisuuden katsominen.

TikTok on yksi Addesin henkilökohtaisista suosikkihuumorilähteistä. 'Olen osa hämmästyttävien terveydenhuollon ammattilaisten yhteisöä, joka käyttää sovellusta levittämään tietoa tavalla, joka on sekä opettavaista että hauskaa - molempien maailmojen parasta', hän sanoo.

Löydä sinulle parhaiten sopiva. Tietenkin kaikki ovat erilaisia ​​ja huumorintaju on erilainen. Selvitä, mikä tuo sinulle eniten iloa, ja rullaa sen mukana!

Älä ohita todellisuutta

Kaikesta tästä huolimatta on tärkeää huomata, että huumori on loistava tapa selviytyä ja tuoda iloa elämääsi, mutta sinun ei pidä sivuuttaa kokonaan huonoja asioita tai käyttää sitä välttämistekniikana. Tietysti tämä pandemia on osoittautunut verottavaksi monille - se koskee läheisten menettämistä työpaikkojen menettämiseen. Tavoitteena on tunnustaa nämä ankarat realiteetit terveellä tavalla ja löytää tasapaino vakavan ja ei-vakavan välillä.

On tärkeää tuntea ja tunnistaa kaikki tunteet, myös negatiivisemmat, kuten pelko, viha ja suru, vaikka se voi olla epämukavaa. Sinun täytyy tuntea tunteesi voidaksesi käsitellä niitä, ja kuten tiedämme, ei ole realistista tai edes terveellistä olla onnellinen ja nauraa keskeytyksettä, kun todellisuus ei sitä takaa.

'Kun joku ei koskaan käsittele tunteitaan ja aina työntää asioita alas, niin he ohjaavat tunteitaan', Capanna-Hodge sanoo. 'Kaikki tunteet ovat tärkeitä, emmekä koskaan halua jättää huomiotta epämiellyttäviä tunteita, mutta emme myöskään halua juuttua [siihen paikkaan].'

Huumori ei tee taustalla olevia ongelmia katoamaan; pikemminkin se toimii häiriötekijänä ja tärkeänä selviytymistaitona. On tärkeää pyrkiä tasapainoon huumorin ja kokemamme prosessin täydellisen käsittelyn välillä. Tiedä, milloin on aika olla vakava, ja tietää, milloin on aika rentoutua ja kikata. Tiedä, milloin on aika puuttua negatiivisiin tunteisiisi ja työskennellä niiden läpi, ja tiedä, milloin on aika koomista helpotusta.

Emme ehkä pysty tekemään monia asioita, joita haluaisimme tehdä juuri nyt, mutta voimme ainakin nauraa.