Kuinka salaisuuksien pitäminen voi vaikuttaa mielenterveyteen

tyttö verhon takana

Tiedät sanonnan: 'Salaiset salaisuudet eivät ole hauskoja, ellet jaa kaikkien kanssa.'
Vaikka kaikki eivät saa potkuja salaisuuksien pitämisestä, monet ihmisettehdäpitävät salaisuuden pitämistä välttämättömänä, piilottavatko he jotain romanttiselta kumppaniltaan, perheeltään tai ystäviltään. Ihmiset pitävät salaisuuksia monista syistä. Ehkä he tuntevat hämmentyneisyyttä tai häpeää jostakin, heistä tuntuu, että he saattavat joutua vaikeuksiin (lain tai henkilön kanssa) tai tuntevat olevansa heidän suhde jonkun kanssa saatetaan tuhota, jos suuri salaisuus paljastetaan.
Mahdollisuudet ovat, sinulla on joitain omia salaisuuksiasi. A Columbian yliopiston tutkimus totesi, että keskimääräinen ihminen pitää noin 13 salaisuutta kerrallaan, joista viisi on salaisuuksia, joita he eivät ole koskaan kertoneetkukaan,luokkiin mukaan lukien (mutta ei rajoittuen): uskottomuus , huumeiden käyttö, laiton toiminta, seksuaalinen suuntautuminen ja perhe-elämä. Saa miettimään, mitä ihmiset piilottavat sinulta, eikö?
Ajattele aikaa, jolloin pidit suuren salaisuuden joltakulta. Miltä sinusta tuntui, kun pidit sitä? Syyllinen? Punnitaan? Hämmentynyt? Vainoharhainen? Ehkä sinä pidät tällä hetkellä suurta salaisuutta ja tunnet tällä tavalla tällä hetkellä. Olosuhteista riippumatta, salaisuuden kantaminen on melkein koskaan miellyttävää.

Vaikutukset salaisuuksilla hyvinvointiin

Tutkimukset ovat vahvistaneet salaisen pidon vaikutuksen. Aikaisemmin mainitussa Columbian yliopiston tutkimuksessa todettiin, että salamyhkäisyys liittyy alempaan yleiseen hyvinvointiin. Mitä useammin salaisuuksia esiintyy jonkun ajatuksissa, sitä todennäköisemmin he raportoivat yleisestä hyvinvoinnista. Tämä liittyy myös siihen, että salainen ei vain korosta salaisuuden haltijaa, vaan se toimii myös osoitus ja muistutuksena siitä, että he ovat epäaitoisia tai vähemmän kuin täysin aitoja.
'Kaikella, mitä ihminen tuntee syyllisyytensä, häpeäänsä tai epämukavuutensa, on varmasti potentiaalia vaikuttaa heidän henkiseen hyvinvointiinsa', kertoo Talkspace-terapeutti Rachel O'Neill. ”Yksilöt saattavat kohdata paljon ponnisteluja salatakseen salaisuuden, mikä voi johtua heidän kyvystään nauttia elämästä. Yksilö voi kokea ahdistus tai pelko ajatuksesta, että salaisuus saattaa jotenkin tulla esiin tavalla, jota he eivät ole valmiita käsittelemään. '
Toinen Columbian yliopiston tutkimus osoitti, että salaisuuden säilyttäminen voi olla emotionaalisesti väsyttävää ja sosiaalisesti eristävää. Tutkijat havaitsivat myös, että salaisuuksien pitäminen on väsyttävää, vaikka et aktiivisesti piilottaisikaan sitä, kuten valehtelet tai muistat olla puhumatta siitä keskustelussa. Salaisuuden pitäminen on 24/7, riippumatta siitä, ymmärrätkö sen vai et.

mitä eroa on ahdistuskohtauksen ja paniikkikohtauksen välillä?

Salaisuudet romanttisissa suhteissa

Usein verotuksellisinta salaisuuden säilyttäminen on romanttisissa suhteissa, joissa salaisuudet todella voivat tuhota kumppanuuden. Kun kyse on asiasta, viestintä on avain kaikissa suhteissa, ja salaisuuksien pitäminen on periaatteessa päinvastaista.
Salaisuuksien pitäminen suhteessa ei tule ilman seurauksia. O’Neill selittää: ”[Salaisuuden pitäminen] voi varmasti johtaa katkaisun tunteeseen. Mitä kauemmin salaisuuksia säilytetään, sitä enemmän henkilö voi tuntea olonsa epämukavaksi. On varmasti mahdollista, että henkilö päättää olla jakamatta kaikkia elämänsä puolia kumppaninsa kanssa - ja se on okei. Kuitenkin, jos henkilö tuntee syyllisyyttä, häpeää tai surua siitä, ettei hän avaudu, sillä on varmasti potentiaalia vaikuttaa suhteeseen kokonainen.'
Joitakin suuria salaisuuksia, jotka saattavat saada kumppanin tuntemaan syyllisyyttä suhteiden säilyttämisestä ja siten rasittamisesta, ovat uskottomuus tai huumeiden käyttö. Ponnistelujen tekeminen ja kaiken työn tekeminen jonkin salaisuuden pitämiseksi on kuitenkin usein vahingollisempaa kuin mitä todellisuudessa tapahtuisi, jos paljastaisit salaisuuden. Ensinnäkin, kuten tiedämme, se tulee maksamaan oman hyvinvointisi. Toiseksi, useimmissa tapauksissa, mitä kauemmin odotat salaisuuden paljastamista, sitä kovemmin kumppanisi kestää sen. Jos esimerkiksi odotat yli vuoden kertoa kumppanillesi, että olet pettänyt heitä, he tuntevat olonsa tasaiseksilisäähuijata, koska odotit niin kauan tulla puhdas siitä.

Mitä tehdä, jos päätät jakaa salaisuutesi

On selvää, että salaisuuden avaaminen ja jakaminen kumppanin kanssa on pelottavaa riippumatta siitä, mikä se voi olla. Voit valmistautua jakamiseen pari vaihetta. 'Ensinnäkin mielestäni on tärkeää tuntea hallitsevani salaisuuden jakamista. Mitä haluat kumppanisi tietävän ja mikä on paras tapa jakaa tietoja heidän kanssaan? ' O’Neill ehdottaa. 'Seuraavaksi mielestäni on tärkeää määrittää, mitä tarvitset kumppaniltasi. Haluatko heidän vain kuuntelevan? Haluatko heidän tarjoavan tukea ja mukavuutta? Ole suoraviivainen ja kerro kumppanillesi, kuinka he voivat auttaa jakamisprosessin tekemistä sinulle hieman vaikeammaksi. '

miten tietää, onko sinulla kaksisuuntainen mielialahäiriö

Harkitse parihoitoa

Parihoito on vaihtoehto, josta voi olla apua, jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua salaisuuksien jakamisessa tai viestinnässä yleensä. Se voi olla erityisen hyödyllinen, jos siihen liittyy uskottomuutta , joten voit tuntea olevasi turvallinen tila jakaa ja sinulla on terapeutti välittämään keskustelua. Ne auttavat myös keksimään kohtuulliset seuraavat vaiheet suhteiden palauttamiseksi raiteilleen.
Tärkeintä on, me periaatteessakaikkion salaisuuksia, mutta meidän ei tarvitse. Rehellisyys ja haavoittuvuus sekä salaisuuksien jakaminen (ei välttämättäkaikki) voi saada meidät tuntemaan, että valtava paino nostetaan harteiltamme. Salaisuuden säilyttämiseen liittyvä väsymys ja eristyneisyyden tunne ovat vältettävissä, sinun tarvitsee vain paljastaa ne.