Kuinka ylläpitää motivaatiota masentuneena

Suurin osa meistä ryhtyy toimiin, koska uskomme, että se tuo konkreettista hyötyä tai johtaa tulevaisuuden onnellisuuteen. Nämä mahdollisuudet motivoivat meitä. Kliininen masennus kuitenkin voi muuttaa aivoasi tavalla, joka tekee mielihyvän tai palkkion tunteen kokemisen vaikeaksi. Kun masennus tekee sinusta sietämättömän surullisen, tunnottomaksi tai uupuneeksi, et ehkä tunne, että on syytä tehdä mitään. Jos mikään ei ole tyydyttänyt sinua viime aikoina, saatat ajatella: 'Mitä järkeä?'

miten käsitellä masentunutta poikaystävää

Onneksi on olemassa henkisiä tekniikoita ja strategioita, joita voit käyttää palauttaaksesi täydellisen elämän tarvitseman motivaation asteittain. Voit kokeilla niitä itse tai työskentelemällä a terapeutti . Jälkimmäinen tuottaa kuitenkin todennäköisesti parempia, nopeampi tuloksia.

Alla on joitain terapeuttien suosittelemia strategioita, jotka ovat työskennelleet asiakkaiden kanssa motivaation palauttamiseksi vaikean masennuksen aikana. Suurin osa näistä ratkaisuista keskittyy asteittaisiin vaiheisiin, joten muutos on hallittavampaa ja siihen on helpompi sitoutua.

Pienien tavoitteiden ja palkintojen asettaminen

Kun masennus tyhjentää motivaatiotasi, sinun on pyrittävä luomaan uusi kannustin korvaamaan luonnollisesti olemassa oleva ennenkuin mielenterveytesi heikkeni. Tämä alkaa pienten tavoitteiden asettamisesta.

Esimerkiksi Talkspace-terapeutti Melissa Moreno suositteli yksinkertaisen tavoitteen asettamista ruokakauppaan. Jos onnistut siinä, palkitse itsesi keittämällä suosikki ateriasi tai katsomalla viimeisimmän TV-ohjelman jakso. Tämä prosessi pienistä saavutuksista ja palkinnoista auttaa palauttamaan motivaatiosi.

Kun alat tuntea olosi paremmaksi, lisää tavoitteiden vaikeuksia tasaisesti. Yritä mennä esimerkiksi pitkällä aikavälillä ja palkita itsesi pienellä jälkiruoalla. Loppujen lopuksi tavoite voi olla jotain haastavaa kuin oppia uusi taito tai matkustaa jännittävään paikkaan, missä et ole käynyt. Kokeile erilaisia ​​vaihtoehtoja ja katso, mikä toimii.

miten käsitellä pakkomielteisiä ajatuksia

Muista elämäsi ennen masennusta

Mitä nautitte tekemästä ennen masennuksen alkamista? Kirjoita nämä asiat muistiin, kun ne tulevat mieleen. Sitten luokittele ne sen mukaan, mitä pystyt saavuttamaan, kaikkein vaikeimmista. Ennen kuin sinulla on enemmän energiaa ja motivaatiota, on parasta aloittaa niistä, jotka voit helposti suorittaa. Mieti sitten, mitä voit tehdä palataksesi rutiiniin, joka sisältää nämä tehtävät tai aktiviteetit.

Terapeutti Erika Martinez toteuttanut tämän strategian onnistuneesti auttamalla yhtä asiakkaistaan ​​palaamaan vapaaehtoistyöhön. Hoidon aikana hän keskusteli siitä, kuinka hän nautti vapaaehtoistyöstä kodittomien turvakodissa. Hänen seuraava askel oli soittaa kodittomien turvakotiin, asettaa vapaaehtoistyön alkamispäivän ja sitten ilmestyä. Siitä on saatu vauhtia ja motivaatiota.

Ajattele samalla tavalla, mikä motivoi sinua ennen masennusta. Mikä inspiroi sinua? Se voi olla mitä tahansa lapsuudesta nykypäivään. Yritä palata niihin motivaation lähteisiin ja ottaa yhteyttä itsesi osiin, jotka saattavat tuntua kaukaisilta.

henkilö, joka ei anna anteeksi

Tutki mitä tahansa negatiivista itsekeskustelua

Masennus on usein alitajunnan ääni, joka kertoo armottomasti, ettei millään ole mitään järkeä. Terapeutti Tina B.Tessina , kirjoittaja Se päättyy kanssasi: kasvaa ja poistu toimintahäiriöstä , Ehdotti negatiivisten, irrationaalisten ajatusten tutkimista ja torjumista. Kun ne nousevat tietoisuuteesi, sinulla on enemmän hallintaa heihin. Voit sitten vähitellen korvata nämä ajatukset positiivisilla, rationaalisilla uskomuksilla. Kerro itsellesi uudestaan ​​ja uudestaan, että on jokin kohta, vaikka et usko sitä heti.

Katso Ulkoiset tekijät

Joskus ulkoiset tekijät tappavat motivaation ja edistävät kliinistä masennusta. Oletetaan, että olet juuttunut umpikujaan. Ainoa motivaatio, joka sinun on tehtävä hyvää työtä, on pitää työsi ja laittaa ruokaa pöydälle. Tämä ei tietenkään ole yhtä kannustava kuin ympäristö, jossa voit lopulta siirtyä ylöspäin ja saada enemmän vastuuta, jos työskentelet kovasti.

Tässä on muutama yleisempi tilanne, joka saattaa tappaa motivaatiosi:

• Jos sinulla on romanttisia kumppaneita, ystäviä tai perheenjäseniä, jotka väärinkäyttävät sinua, kaatavat sinut tai eivät kohtele sinua kunnioittavasti
• Väärinkäyttö tai kiusaaminen työpaikalla tai koulussa
• Heikentävä terveysongelma tai krooninen sairaus
• Syrjinnän tai seksismin uhri

Ajattele, esiintyykö elämässäsi yhtä tai useampaa näistä tekijöistä. Tutki sitten niiden vaikutusta kykyynsi tuntea motivaatiota.

Masennuksen torjunta yksi askel kerrallaan

Motivaation elvyttäminen on yksi tärkeimmistä vaiheista masennuksen torjunnassa. Voit täydentää vaivaa ja elää terveellistä elämäntapaa. Saat syvällisiä neuvoja masennuksen jokaisen osan selviytymisestä, lue tämä kappale siitä, miten hoitaa ja hoitaa sairaus.