Kuinka hallita sosiaalista ahdistusta tavattaessasi SO: n ystäviä

Ensimmäinen kokemukseni tavata merkittävän toisen läheisiä ystäviä oli kuin heitettäisiin leijonan luolaan. Olen pienestä maaseutukaupungista ja muutin äskettäin kaupunkiin. Ryhmä, johon sukellin, oli esikaupunki, joka tunsi toisensa lapsuudesta asti.

Olin tuntemattomassa paikassa. Ihmiset kysyivät minulta paljon kysymyksiä. Join rentoutua. Pitkä tarina lyhyesti, se oli kauheaa.

Pelkästään ulos pääsemisestä ja seurustelusta sosiaalisen ahdistuksen kanssa on oma joukko sudenkuoppia ja vaatii sekä rohkeutta että sitoutumista. Nyt kun olet ylittänyt tämän esteen, vakavaksi tuleminen tarkoittaa tapaamista ystävien ja perheen kanssa. Tämä suhteiden kasvun vaihe voi olla iso sosiaalisen ahdistuksen laukaisija.

Vuosien varrella etsin tapoja saada parhaansa tapaamaan kumppanini ystäviä, mikä hyödyttää ostamiesi kirjojen kirjoittajia ja maksamani terapeutti. Seuraavat vinkit ovat se, mitä opin ja auttavat sinua saamaan parhaan mahdollisen kokemuksen tavattaessasi toisen merkittävän läheisiä ystäviä tai perhettä. Ennen kuin sukelamme sisään, vinkkini olettavat, että kumppanisi tietää sosiaalisesta ahdistuksestasi, oireesi , ja on sitoutunut tukemaan sinua. Jos näin ei ole, sen pitäisi olla ensimmäinen askel.

Määritä kaverijärjestelmä kaverisi kanssa

Kerro kumppanillesi, että haluat hänen pysyvän kanssasi - ei jätä ilmoittamatta (kyllä, tämä sisältää potta-tauot ja menemisen nappaamaan juoman). Pyydä kutsu, jos hänen on poistuttava pöydästä.

Tämä strategia sisältää myös pakosuunnitelman. Jos tunnet paniikkia, se on ok. Sinun ja kumppanisi on sovittava, että tämä tunne tarkoittaa, että on aika lähteä, ja suunnitella tekosyy. Jos kumppanisi ei ole halukas tukemaan sinua tässä, on aika olla aivan erilainen keskustelu.

kuinka päästä eroon masennuksesta

Tarkastele ajatuksiasi

Ajatusten arviointi on tehokas työkalu. Se auttaa sinua tunnistamaan ja kääntämään vahingolliset ajatukset, jotka perustuvat oletuksiin eikä tosiasioihin. Tämä on taktiikka, jota CBT-terapeutit käyttävät, ja mitä sosiaalisen ahdistuksen sovellukset auttaa sinua tekemään tien päällä.

Valitse paikka ja asu mukavuusalueellasi (vähän)

Olet jo menossa mukavuusalueeltasi tapaamaan kumppanisi ystäviä. On tärkeää, ettet liioittele sitä. Tapaa paikassa, josta pidät ja jossa tunnet olosi mukavaksi minimoidaksesi mahdolliset jännitteet. Jos olet kodikas, pyydä kumppaniasi auttamaan sinua valmistelemaan taloa kokoontumiseksi sinun luoksesi. Pidä ihmisten määrä hallittavasti alhaisena.

Tuo ystävä

Se on ryhmämatka, eikö? Tarkoitus on oppia tuntemaan kumppanisi ystävät, mutta yhden oman tuominen ei vahingoita. Voit luottaa siihen, että ystäväsi tuntuu mukavammalta, kun keskustelu viivästyy.

Kysy kysymyksiä

Ajattele asioita, joista pidät ystävissäsi, jakamistasi yhteisistä kiinnostuksen kohteista tai tiedoista, jotka haluat tietää muista. Esitä sitten kysymyksiä näistä aiheista. Kysy myös kumppaniltasi tapaamistasi ihmisistä idea heidän kiinnostuksen kohteistaan. Useimmat ihmiset rakastavat puhuvat itsestään , mikä tarkoittaa, että voit keskittyä kysymysten esittämiseen ja pitää kumppanisi ystävät puhumassa. Kun on aika esittää kysymys, yritä vastata ytimekkäästi ja kysy sitten toinen kysymys.

Visualisoi tilanne menossa hyvin

Visualisoiminen haluamasi tulos on osoitettu lisäävän mahdollisuutta tuloksen tapahtumisesta. Se on kuin harjoittelu. Voit kuvata mitä haluat päähäsi, tarttua kynään ja paperiin tai tehdä tämä suullisesti. Kuvittele, kirjoita ylös tai kuvaa ääneen kokoontuminen hyvin yksityiskohtaisesti onnistuneeksi kokoukseksi, joka jo tapahtui. Selvitä, miten tulit toimeen kumppanisi ystävien kanssa ja miten sinusta tuntuu yhteyden luominen.

Pidä itsesi poissa valokeilasta

Tämä vinkki saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta joskus unohdamme tehdä oikeat varotoimet. Esimerkiksi monien mielestä on hyödyllistä pysyä poissa baareista tai ravintoloista. Nämä paikat tulevat usein ensimmäisiksi mieleen tapaamisen yhteydessä, mutta ne asettavat sinut pöydän ympärille tunteen, että sinun on jatkettava keskustelua.

Elokuvan katsominen saa sinut kuitenkin ulos ryhmän kanssa, mutta antaa sinulle myös 90 minuuttia valokeilasta. Jos olet menossa jonkun kotiin, käytä keskustelua herättävää peliä, kuten Cards Against Humanity, saadaksesi ihmiset puhumaan tarvitsematta miettiä paljon mitä sanoa.

Pysäytä paniikki

Tutkimusta aiheesta altistushoito osoittaa, että mitä kauemmin olet paniikkitilanteessa, sitä alhaisemmat ahdistuksen tunteesi ovat. Ajatuksena on, että ahdistuksen tunne nousee aluksi nopeasti, mutta hitaasti vähenee, kun aivosi tajuavat, ettet ole todellisessa vaarassa. Jos et ole valmis työntämään sitä ulos, seuraava vinkki on sinulle.

mistä pääsee testaamaan lisättäväksi

Aikataulu jotain jälkeen

Joku kertoi minulle kerran tekosyyn lähteä, mutta rehellinen oleminen on jaloa. Jos suunnittelet jotain muutama tunti tapaamisen jälkeen, sinun ei tarvitse valehdella. Suunnittele jotain yksinkertaista, jotta voit takaa toissijaiset suunnitelmat, jos haluat, mutta sinun ei tarvitse valehdella, jos tunnet olevasi valmis poistumaan ryhmästä. Kumppanisi ystävät ovat myös onnellisia, jos takuuseen otat aikaisemmat suunnitelmat viettää enemmän aikaa heidän kanssaan.

Hymyile ja omista tunteesi

Hymyilevä voi parantaa mielialaasi ja ihmisille, joille hymyilet, joten siitä on hyötyä sekä sinulle että kumppanisi ystäville. On myös mairittelevaa kuulla, että joku oli hermostunut tapaamaan sinua. Kerro kumppanisi ystäville, että olet hermostunut, antaa sinulle mahdollisuuden sanoa, että olet kuullut heistä niin paljon, ja he ovat tärkeä henkilö kumppanillesi. Olet nyt parantanut heidän mielialaansa ja he tuntevat olevansa tärkeitä.

Pysy rauhoittavien aineiden ulkopuolella

Alkoholin tai lääkityksen käyttö rauhoittamaan ahdistusta uusien ihmisten tapaaminen voi olla vahva kiusaus. Viimeinen haluamasi asia on kuitenkin, että sinulla on liikaa, tai lääkitä ja tule apaatiksi. Jos sinun täytyy juoda, aseta hyvin pieni raja ja valmista vaihtoehto - kuten virvoitusjuoma tai vesi - kun saavutat kiintiön.

Tapaaminen tärkeiden muiden läheisten ystävien kanssa, kun sinulla on sosiaalista ahdistusta, on iso askel. Mahdolliset tulokset - uudet ystävyyssuhteet, iloinen kumppani, joka on ylpeä ponnisteluista, ja uudet muistot - ovat korvaamattomia. Nämä vinkit menevät pitkälle, kun on aika suunnitella ensimmäinen kohtaaminen.

Viestintä, suunnittelu ja läpinäkyvyys ovat muutamia keskeisiä periaatteita, jotka perustuvat tämän luettelon vinkkeihin. Näiden periaatteiden noudattaminen varmistaa, ettet päädy tekemään virheitä, joita tein, kun on aika tavata kumppanisi mahtavia ystäviä.

Bio: Jairet on markkinointipäällikkö osoitteessa Sinä , sovelluksen numero yksi ymmärtäminen ja sosiaalisen ahdistuksen voittaminen . Hän kirjoittaa ja jakaa kokemuksensa helpottamisesta ahdistuneisuusoireet ja kohtaavat pelot auttaa muita jakamaan kokemusta.