Kuinka hallita, kun tunnemme itsemme hukkua

Nainen ui meressä hämärässä

Kun koet emotionaalisen ylikuormituksen, se voi tuntua kaiken vievältä. Monille ihmisille, jotka kohtaavat tämän tunteen jossakin vaiheessa elämässään, se merkitsee sitä, että voimakas ja hallitsematon tunne voittaa kokonaan sen, että jotain on liian haastavaa hallita ja voittaa. Tunkeutuessaan masentuneisuuteen voi olla vaikea ajatella ja toimia järkevästi ja jopa toimia normaalilla tavalla. Tarpeetonta sanoa, että kokemus tästä tunteesta on epämiellyttävä ja syyt ja seuraukset voivat ulottua henkilökohtaiseen ja työelämään.



Mikä aiheuttaa emotionaalista hukkua?

Kun henkilö uskoo, että stressitekijät ovat aivan liian suuria hallitsemaan, ne hukkuvat - mikä tarkoittaa, että mikä tahansa määrä syitä on mahdollista.

voi hormonaalinen epätasapaino aiheuttaa ahdistusta

Määritetään ylikuormittuminen

Emotionaalinen ylikuormitus merkitsee enemmän kuin stressaantumista. Määritelmän mukaan emotionaalinen hukkuminen tarkoittaa sitä, että ajatuksesi ja tunteesi uppoutuvat täysin elämän kaikkiin nykyisiin ongelmiin, siihen pisteeseen, että sinulla ei ole tehokkuutta ja tunnet itsesi jäätyneeksi tai halvaantuneeksi. Vertaa hämmentyneen tunnetta uppoutumiseen karkean aallon jälkeen. Se on pelottava kokemus, et ehkä tiedä kumpi tie on ylöspäin tai mikä tapa uida, saatat tuntea itsesi tainnutetuksi ja kyvyttömäksi reagoimaan. Et ehkä pysty ajattelemaan tai toimimaan rationaalisesti tai toiminnallisesti, ja emotionaalinen ylivoima voi vaikuttaa suhteisiisi tai työelämään. Olipa kyseessä poikkeuksellisesti stressaavaa aikaa työssä , traumaattinen henkilökohtainen kokemus, kuten menettää rakkaansa tai jokin muu yllyttävä tekijä, emotionaalinen ylivoima voi tapahtua lyhyen jakson ajan tai paljon pidempään. Joskus sarja vaikeuksia ja haasteita, jotka tapahtuvat nopeasti peräkkäin, voivat saada jonkun tuntemaan olevansa raskaiden tunteiden voitettu. Yleisiä kokemuksia, jotka voivat johtaa emotionaaliseen ylikuormitukseen, voivat olla:





  • Suhdekysymykset
  • Fyysinen tai mielenterveyssairaus
  • Vaativa työ
  • Ravitsemuksen puute
  • Taloudellinen hätä ja epävarmuus
  • Merkittävät elämänmuutokset
  • Aikarajoitteet
  • Rakkaan ihmisen kuolema
  • Henkilökohtaiset traumat, kuten väärinkäyttö
  • Tavallinen unen puute

Ylikuormituksen oireet

Kun ihminen kokee ylivoimaisen tunteen, se voi muotoutua monin eri tavoin. Kussakin tapauksessa negatiiviset tunteet - viha, pelko, ahdistus tai syyllisyys - ja stressin tarkkaa lähdettä on usein vaikea ymmärtää ja sanata. Syy siihen, miksi ihmisen fysiologia reagoi niin voimakkaasti tähän negatiiviseen tunteeseen, on kortisolin, ' stressihormoni . ” Kun alkaa tuntua hukkua, kortisoli nousee kehosi läpi ja jättää sinut ylikuormitetuksi voimakkaasta ahdistuksesta. Samaan aikaan serotoniinivarastomme, kemikaali, joka auttaa kehoamme taistelemaan masennus ja ahdistus, alkaa ehtyä. Tämä yhdistelmä aiheuttaa voimakkaan täydellisen epätoivon tunteen, joka liittyy hukkumiseen. Usein ylikuormitus on yhtä epämiellyttävää kuin hallitsematonta. Se kasvattaa päänsä ahdistuksena, vihana tai merkittävänä ärtyneisyytenä ja huolena. Epäily ja avuttomuus pääsevät myös ihmisen normaaliin ajatteluprosessiin. Fyysisesti se voi ilmetä, kun henkilö raahaa suullisesti, itkee tai hänellä on paniikkikohtaus . Nämä tunteet yhdistetään usein nopeutettuun sykkeeseen, hikoiluun, hengenahdistukseen tai jopa rintakipuun.

Miksi itken niin paljon?

Jotkut ihmiset ilmoittavat itkevän, kun he tuntevat olevansa hukkua. On okea itkeä! Kaikki tekevät sen, mutta jotkut enemmän kuin toiset. A tutkimus osoitti, että naiset itkevät 30-64 kertaa vuodessa, kun taas miehet itkevät 5-17 kertaa vuodessa. Tämä sukupuoliero kuitenkin korostaa, kuinka itku on epäoikeudenmukaisesti leimattu miesten osoittamaan heikkouden merkkiä. Siksi nämä tulokset ilmoitetaan todennäköisesti epätarkasti. Itku on terveellinen tapa ilmaista sisäisiä tunteitamme, se auttaa meitä jopa ymmärtämään paremmin itseämme. Sillä on monia myönteisiä vaikutuksia ja se voi vähentää tunteita stressi , jättäen usein katartisen tunteen. Sinun tulisi puhua lääkärillesi, jos sinusta tuntuu siltä, ​​että itket kohtuuttoman paljon, että olet lohduton tai jos itku häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Jos näin on, itku voi olla osoitus taustalla olevasta mielialahäiriöstä, kuten masennuksesta, tai muusta mielenterveyden tilasta, kuten ahdistus .



miten lopettaa emotionaalinen syöminen ikuisesti

Emotionaalisen ylikuormituksen estäminen tai lopettaminen

Syystä riippumatta, jos tunnet hermostuneisuuden alkavan, on olemassa joitain tapoja auttaa käsittelemään tunteita sekä yksin että hyödyntämällä ulkopuolista tukea.

1. Hyväksy ahdistuneet tunteet

Kaikkien kuluttavien tunteiden torjuminen ei todennäköisesti tee paljon helpottaakseen niitä erityisen ahdistuneessa tilanteessa. Yritä muistaa, että ahdistus on jossain määrin “normaali” osa ihmiskokemusta ja käytä hyväksyntää työkaluna näiden epämiellyttävien tunteiden selvittämiseen (kun mahdollista).

2. Käännä ylikuormitetut ajatusprosessisi

Arvaamattomuuden ja täydellisen epätoivon tunne ylittää. Nuo kohtuuttomat ajatukset kertyvät ahdistukseksi ja voivat aiheuttaa ihmiselle huomattavaa ahdistusta. Pysäytä nuo vahingolliset ajatukset, ennen kuin niistä tulee tavanomaisia ​​märehtiä, kysymällä rehellisesti itseltäsi, onko tällainen ajattelutapa kohtuuton tai hyödytön. Yritä samalla löytää vaihtoehtoisia, positiivisempia ajatuksia.

3. Hengitä syvään

Kun hengität tietoisesti syvää, se laukaisee kehosi rentoutumisreaktion ja voi olla hyödyllinen erityisen stressaavina hetkinä. Lisäksi joogan harjoittaminen, meditaatio ja progressiivinen lihasten rentoutuminen voivat auttaa rauhoittamaan kehosi reaktiota ahdistukseen, koska jokainen harjoitus auttaa sinua keskittymään hengitykseen.

4. Ole hetkessä

Jos ajattelusi keskittyy tulevaisuuden odotuksiin - muutamassa minuutissa tai useammassa vuodessa tiellä - se voi tehdä sinusta alttiimpaa ylikuormitukselle. Ajattele yhtä hetkeä, tehtävää ja kokemusta kerrallaan, tällä hetkellä auttaaksesi poistamaan mahdollisuuden hallitsemattomiin ajatuksiin, joita voi syntyä tai ei.

5. Tunne resurssit

Hengitys- ja meditaatiotekniikoiden lisäksi, jotka auttavat estämään ylivoimaa, on paljon tieteellistä tutkimusta siitä, miten stressi ja ahdistus vaikuttavat kognitiivisiin kykyihimme. Vahvista kykyäsi hallita näitä tunteita selvittämällä, mitkä tutkimukset ja suositukset vaikuttavat sinuun, käyttämällä online-hakutyökaluja.

kuinka tulla narsistiksi

Kuinka hoito voi auttaa sinua hallitsemaan ylikuormitusta

Kun et pysty estämään ylivoimaisia ​​ajatuksia tai tunteita, hoito on hyödyllinen tapa osoittaa vastauksesi heihin. Terapiassa pätevä ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään stressiä tai ahdistusta aiheuttavat ongelmat ja ymmärtämään paremmin sen perimmäiset syyt. Kun saat vankan käsityksen siitä, mitkä stressitekijät ja tilanteet laukaisevat tämän epämiellyttävän mielentilan, se auttaa kehittämään rauhallisempaa mielentilaa tulevaisuudessa. Kun etsit oikean tyyppistä hoitoa ylivoimaisten kokemusten hallitsemiseksi, on otettava huomioon erilaisia ​​käytäntöjä. Tietyt hoitomuodot sisältävät meditaatio , hypnoosi ja keskitystekniikat, jotka auttavat ihmisiä opettamaan rauhoittumaan ahdistuksen aikana. Lisäksi terapeutti voi myös suositella päiväkirjaterapia tai fyysistä liikuntaa, joiden havaitaan myös auttavan ehkäisemään henkistä ylikuormitusta. Vaikka ei ole mitään keinoa selvittää, mitä elämä on varannut kulloinkin, on tapoja rakentaa henkistä voimaa vastaamaan paremmin elämän haasteisiin ja rakentamaan joustavuutta. Kun käytät aikaa oppia, mikä laukaisee stressin ja ahdistuneita ajatuksia, voit hallita ylivoimaisia ​​kokemuksia paremmin ennen kuin ne tapahtuvat. Oikeilla työkaluilla ja kovalla työllä voit auttaa minimoimaan ylikuormituksen esiintymisen ja vaikutukset.

Yleisimmät kysymykset

Onko itku henkinen hajoaminen?

Itku on normaali ruumiillinen vastaus äärimmäisiin surun tunteisiin tai joissakin tapauksissa onnea . Se on terveellistä tunteiden vapauttamista, olet ehkä jopa kuullut sanan: 'hyvä itku.' Itkulla on monia positiivisia vaikutuksia, mukaan lukien kyky vähentää tunteita stressi ja luoda katartinen kokemus. Vaikka saatat itkeä henkisen hajoamisen aikana, pieni itku ei voi määrittää henkistä hajoamista yksin. Henkinen hajoaminen kuvaa vakavan henkisen ahdistuksen aikaa, jolloin henkilö ei kykene selviytymään normaalisti jokapäiväisessä elämässä ja taistelee vakavan stressin kanssa. Henkisen hajoamisen oireita ovat mm masennus , unettomuus , hallusinaatiot ja paniikkikohtaukset. Jos itku on kuitenkin hallitsematonta tai luulet itkevän liian usein, sinun tulee puhua lääkärillesi, se voi olla merkki taustalla olevasta mielialahäiriöstä, kuten masennuksesta.