Kuinka et menetä kesätaukoa puhelimeesi

Eikö ole hauskaa, kuinka vietämme koko vuoden kesän odottamista, mutta kun se saapuu tänne, istumme vain tuijottaen puhelimeemme? Auringon nauttimisen sijaan havaitsemme tekevämme sitä, mitä olemme tehneet koko vuoden - vierittämällä ja napauttamalla loputtomasti, merkitsemällä huoneen poikki olevan henkilön memeen sen sijaan, että kävelisimme ja näytämme sitä heille.

Koska olemme niin kiintyneitä laitteihimme, tottumuksia on vaikea muuttaa. Tähän liittyy kuitenkin riski menettää koko kesä puhelimeesi.Ennen kuin tiedät sen, kesä on ohi ja sinulle jää huolellisesti suodatetut ja hienosäädetyt Instagram-viestit kuin todelliset IRL-muistot.

Sen lisäksi, että sinun ei pitäisi halua menettää kesääsi puhelimellesi, liiallinen puhelinkäyttö liittyy mielenterveysongelmiin, jotka ylittävät paljon kesän. Opinnot ovat osoittaneet, että teini-ikäiset, jotka viettävät verkossa yli viisi tuntia päivässä, olivat valtavasti 71% todennäköisemmin vähintään yhden itsemurhan riskitekijän verrattuna teini-ikäisiin, jotka viettävät verkossa alle tunnin päivässä. Lisäksi, teini-ikäiset, jotka viettävät enemmän aikaa vuorovaikutuksessa verkossa kuin ystävien kanssa henkilökohtaisesti, ovat todennäköisemmin masentuneita.

Tässä on seitsemän vinkkiä tottumusten muuttamiseen, jotta et menetä kesääsi puhelimeesi.

yksi.Seuraa näytön aikaa

Ensinnäkin, hanki näkökulma. Me kaikki tiedämme, että käytämme puhelintammeettä paljonmutta emme ehkä ymmärrä kuinka paljon, kunnes saamme konkreettisia tietoja. Ota näyttöajan seuranta käyttöön tai ladata sovelluksen, kuten Avaruus Jos sinulla on Android, saat tietää kuinka paljon aikaa vietät puhelimellasi. Voit myös nähdä erittelyn siitä, kuinka paljon aikaa vietät kullekin sovellukselle (haluatko lyödä vetoa, että Instagram on suurin aikaimuri?)

paljonko terapeutit maksavat

Puhelimen käyttökaavion näyttäminen voi olla herätys. Kun tiedät, mikä keskimääräinen käyttösi on, sinulla voi olla lähtökohta realististen tavoitteiden asettamiseksi lyhyemmälle käyttöajalle.

2.Aseta näytön aikarajat

Joko iPhonen sisäänrakennettujen ominaisuuksien tai lisäohjelman avulla voit olla luovia asettamalla rajoituksia näyttöajalle. Voit siirtyä kullekin sovellukselle aikarajojen asettamiselle (esimerkiksi rajoittamalla itsesi yhteen tuntiin Snapchatin päivässä). Puhelimesi ilmoittaa sinulle, kun olet lähellä päivittäistä rajaa.

Voit myös yrittää lukita itsesi tietyistä sovelluksista tiettyyn aikaan päivästä. Jos huomaat sängyssä selaavan Instagramia katsomalla meemejä ja hauskoja videoita kahden tunnin ajan ennen kuin nukahdat, voit harkita itsesi lukitsemista IG: stä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

3. Poista ongelmasovellukset

Ota askel taaksepäin ja mieti, mitkä sovellukset todella tuovat arvoa elämääsi. Mitkä ovat yksinkertaisesti tottumuksia tai asioita, jotka kuluttavat ajan, kun tunnet tylsää tai hankalaa? Katso myös, voitko kertoa, vahingoittavatko jotkin sovellukset mielenterveyttäsi tai itsetuntoasi. Saatat esimerkiksi ymmärtää, että Instagram todella vahingoittaa itsetuntoasi ja huomaat vertailevasi itseäsi kaikkiin vaikuttajiin seuraat sovelluksessa. Voi olla todella hyödyllistä poistaa sovellus viikonlopuksi, viikoksi, kuukaudeksi - ehkä jopa ikuisesti!

Se, että poistat sovelluksen, ei tarkoita, että et poista tiliäsi. Se on siellä valmiina, jos ja kun olet valmis palaamaan takaisin, mutta sovelluksen poistaminen puhelimesta estää sinua napsauttamasta ja vierittämästä mielettömästi. Saatat tuntea olosi niin hyväksi ilman sovellusta, että et ole edes edeshaluavatladata uudelleen (tämä tapahtui minulle Snapchatin kanssa!).

sana korkeuden pelkoon

Neljä.Aseta puhelinvapaa aika

Sovelluksettoman ajan lisäksi voit asettaa ajantäysinilman puhelinta - tiedän, se kuulostaa pelottavalta. Yksi idea on aloittaa aamu pois ilman puhelinta. Tutkimukset ovat osoittaneet että 72 prosenttia teini-ikäisistä tarkistaa viestinsä ja sosiaalinen media ilmoitukset heti, kun ne heräävät.

Katkaise malli viettämällä vähintään puoli tuntia ilman puhelinta heräämisen jälkeen. Voit myös päättää, että tiettyjä kesäaktiviteetteja, jotka eivät välttämättä ole päivittäisiä, pidetään puhelimettomana, esimerkiksi uima-altaalle tai rannalle menemistä. Varata tietty aikaeipuhelimesi käyttö voi todella auttaa rikkomaan liiallisen käytön tavat.

5.Aloita harrastukset ja ole kiireinen!

Tiedätkö, kun käytät puhelintasi vähiten? Kun olet kiireinen ja hauskaa. Tee luettelo hienoista asioista, jotka haluaisit tehdä tänä kesänä. Jotkut aktiviteetit vaativat täyttä huomiota ja vievät mielesi pois puhelimesta, kuten surffauksen, rullalautailun, joogan, lentopallon pelaamisen, taidekurssin ottamisen - eivät tarkalleen sellaisia ​​asioita, joita voit tehdä, kun tarkistat instaa.

Kesä on täydellinen aika kokeilla uusia harrastuksia, oppia uusia taitoja ja asettaa tavoitteita yksin tai ystävien kanssa.

6.Hanki ystäväsi liittymään siihen

Kaikki on hauskempaa kavereidesi kanssa, eikö? Kerro ystävillesi suunnitelmastasi rajoittaa käyttöaikaa ja olla enemmän läsnä kesän aikana - ja yritä sitten työskennellä yhdessä. Mahdollisuudet ovat, että he saattavat olla kiinnostuneita tekemään muutoksia tai rajoittamaan myös niiden käyttöä. 54 prosenttia teini-ikäisistä ajattelee käyttävänsä liikaa aikaa puhelimillaan!

Jos et ole puhelimessasi ollessasi kaverisi kanssa, he saattavat myös innostua poistamaan omansa. Voit jopa jakaa näyttöaikatietosi ystävien ja perheen kanssa iPhonen näytön seurannan tai SPACE-sovelluksen avulla. Voit keksiä haasteita ja järjestää kilpailuja nähdäksesi, kenellä voi olla pienimmät numerot joka viikko.

7.Mukava olo tuntuu epämukavalta

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että teini-ikäiset kokevat negatiivisia tunteita, kun heillä ei ole puhelinta. 42 prosenttia teini-ikäisistä sanoo olevansa ahdistunut ilman puhelinta ja 25 prosenttia sanoo olevansa yksinäisiä. Minun neuvoni on saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi jättämällä puhelimesi toiseen huoneeseen tai pitämällä sitä laukussa tai taskussa koko ajan, kun olet kavereidesi kanssa.

Toki, tunnet itsesi aluksi epämukavaksi, todennäköisesti myös ahdistuneeksi. Mutta mitä enemmän harjoittelet jaeiota puhelin pois, sitä enemmän totut siihen. Kuten kaikissa muissakin asioissa, harjoittelu tekee meistä täydellistä.

Kokeile muutama näistä vinkeistä, niin voit tehdä myönteisiä muutoksia hetkessä. Kesä on lyhyt, joten eläkää se ylös ja katsokaa aurinkoa, ei alas puhelimeesi. Olet iloinen, että teit!