Kuinka omistaa vaistosi (ja voittaa epävarmuutesi)

Minulla on kova sisäinen kriitikko.

Tämä kiusaava ääni päähäni kertoo minulle jatkuvasti kaikki tapat, joilla minä sekaan, kaatuu, pettymys ihmisiin ja teen hölmöä itsestäni. Tämä ovela ääni teeskentelee, että se suojaa minua epäonnistumiselta kun todellisuudessa se vain estää minua omistamasta vaistoni, luottamaan päätökseni ja luottavaisuuteni kykyihini.

15 vuotta työskennellessään professorina ja lisensoidulla Talkspace-psykoterapeutilla Cynthia Catchings, LCSW-S, on havainnut, kuinka ihmisten epävarmuus vaikuttaa heihin eri tilanteissa.

'Viime vuosina ihmisten yleisin epävarmuus on pysynyt yhtenäisenä', Catchings jakoi. 'Fyysinen ulkonäkö, sulkeutuminen, liikaa ajatteleminen, sopimattomuuden pelko, huijari-oireyhtymä ja hylkäämisen pelko ovat tyypillisimpiä.'

Luulevatko ihmiset, että olen petos?

Tätä kysyn itseltäni koko ajan. Riippumatta siitä, kuinka valmistautun kokoukseen tai kuinka pätevä olen liiketoimintamahdollisuuksiin, päässäni on aina ääni, joka kuiskaa 'Et voi tehdä tätä'Tai'Älä nolaa itseäsi'Tai'Miksi kenenkään pitäisi ottaa sinut vakavasti? '

Minulle petosoireyhtymä näkyy a ahdistuksen aalto kun astun huoneeseen ja tunnen heti, että en kuulu - kuin olisin 'huijari'. Yhtäkkiä minua vaivaa itsevarmuus ja olen vakuuttunut siitä, että kaikki ovat älykkäämpiä ja kykenevämpiä kuin minä.

Tutkimukset ovat havainneet sen korkean saavutuksen saaneet kokevat usein huijausoireyhtymän, koska he pyrkivät jatkuvasti täydellisyyteen ja pelkää muiden huomaavan, etteivät he ole tehneet tarpeeksi. Se on noidankehä, joka saa jopa loistavat ja menestyneimmät ihmiset tuntemaan petoksia.

'Ensimmäinen askel työskennellessäsi asiakkaiden kanssa, jotka kokevat huijausoireyhtymän ja tuntevat olevansa koskaan tarpeeksi hyviä, on auttaa heitä tunnistamaan ajatuksensa ja asettamaan [nuo ajatukset] näkökulmaan', Catchings sanoi. 'Kognitiivisen käyttäytymisterapeuttisen lähestymistavan hyödyntäminen on erittäin hyödyllistä näissä tapauksissa, koska se auttaa henkilöä tarkkailemaan ajatusta ja ajattelemaan sitä sen sijaan, että tekisit sen kanssa.'

Tekeekö itsekritiikki todellakin meitä paremmin?

Ajattelin, että itseni lyöminen oli ainoa tapa, jolla pystyin saavuttaa menestystä . Sisäisestä kriitikostani oli tullut niin olennainen osa elämääni, että olin huolissani siitä, että minusta tulisi löysä, jos päästän sen irti. Kuka pakottaisi minua saavuttamaan tavoitteeni, jos sisäinen kriitikkoni lakkasi nuhtelemasta minua?

Toisin kuin yleisesti uskotaan, tutkimus osoittaa sen itse myötätunto on parempi motivaatio muutoksille kuin itsekritiikki . Sen sijaan, että potkaisit itseäsi sotkimisesta, itse myötätunto antaa sinun arvioida tilannetta turvallisella, tuomittavalla tavalla, jotta voit oppia ja kasvaa uppoutumatta häpeän mereen.

Erityisen itsekriittisille asiakkaille Catchings hyödyntää kognitiivisen uudelleenkehityksen tekniikkaa.

'Perusajatuksena on oppia pitämään ajatuksia, ideoita, käsitteitä ja tunteita oppimiskokemuksina, jotta voit löytää positiivisempia tapoja nähdä tai hyväksyä tilanne', Catchings selitti. 'Tämä johtaa sisäisen viisautesi luottamiseen ja sen seurauksena onnellisempaan elämään.'

Kuinka hiljentää sisäinen kriitikko

Sieppauksissa käytetään erilaisia työkaluja, jotka auttavat hänen asiakkaitaan hiljentämään sisäistä kriitikoitaan ja hyödyntämään omia vaistojaan, mukaan lukien:

Itsetietoisuus
Meditaatio
Tarkkaavaisuus
Luova visualisointi
Empatian kehittyminen
Kirjaaminen

'Nämä aktiviteetit auttavat asiakkaita sisäisellä kriitikollaan tai muulla äänellä, joka kertoo heille, että he eivät voi tehdä jotain, antamalla heidän tunnistaa, analysoida, ilmaista ja käsitellä epävarmuutta', Catchings sanoi. 'Kognitiivisen käyttäytymisterapian käyttö, joka perustuu' jos muutamme ajatuksiamme, voimme muuttaa toimintaamme ', on erittäin hyödyllistä myös sisäisen kriitikomme rauhoittamisessa.'

Lisäresursseja itseluottamuksen lisäämiseksi

on hieno ensimmäinen askel, jos haluat tukea epävarmuustesi ymmärtämisessä ja itseluottamuksen lisäämisessä. Tässä on muutama lähde, joita Catchings suosittelee, jos haluat sukeltaa syvemmälle:

Shawn Achorin TED-keskustelu: Hyvän salaisuuden parempaan työhön
Carol Dweckin TED-keskustelu: Voima uskoa, että voit parantaa
Brené Brownin kirja Rohkeasti

Seuraavan kerran, kun tuttu ääni päähäsi yrittää kritisoida sinua: 1) hengitä syvään, 2) halaile itseäsi ja 3) muista, että olemme kaikki olleet siellä.