Kuinka yhdistää neuroottiset aivot

Kuvittele tämä: On maanantai -aamu. Pukeudut, syö aamiaista, tarkistat, että kaikki liesipolttimet ovat pystyasennossa, lukitset etuoven ja lähdet töihin. Sitten kun istut junassa, kiusallinen ajatus alkaa hiipiä, sammutinko todella kaikki polttimet?

Mitä jos huolellisesta aamurituaalistasi huolimatta osuisit vahingossa johonkin valitsimista matkalla etkä huomannut? Ja ulkona on kylmä, joten suljet kaikki ikkunat. Mutta jos kaasu täyttää asunnon ja koirasi, joka kärsii sydänsairaudesta, sammuu ennen kuin kävelijä saapuu paikalle iltapäivällä, kukaan ei löydä häntä ajoissa… ja tuomiopäivä leikkii droneilla.

Ei, tämä ei ole jaksoSeinfeld, (vaikka oikeastaan se voisi olla) tämä on välähdys neuroottiseen ajattelutapaan, joka kiertyy pakkomielteisiin syvyyksiin. Kuulostaa tutulta?

Parhaat avioliittoneuvojat lähellä minua

No, katsotaanpa se, neuroottisuus voi tarjota rehua useammalle kuin muutamalle naurulle ja sillä on jopa lunastavia ominaisuuksia (neuroottiset ihmiset ovat yleensä herkempiä, huolellisempia ja valmistautuneempia), kaikki tarpeeton ahdistus voi vaatia veronsa.

Neurotismin negatiiviset puolet

Neurotismi tuottaa paremman käsityksen mahdollisesta uhasta ja toiminnasta sen välttämiseksi, sanoo kliininen psykologi Gregg Henriques, Ph.D. James Madison Universityn kliinisen ja koulupsykologian yhdistetyn tohtoriohjelman johtaja. Emotionaalisella tasolla se voi aiheuttaa levottomuutta, ahdistusta, masennusta, vihamielistä ärtyneisyyttä, häpeää ja syyllisyyttä.

Ja kuten opinnot se voi myös ennustaa masennusta ja ahdistusta. Masennus ja ahdistuneisuus on osittain määritelty kokemalla negatiiviset tunteet voimakkaasti enemmän surua, huolta, pelkoa ja ahdistusta, sanoo kliininen psykologi Kristin Naragon-Gainey, tohtori, psykologian apulaisprofessori Buffalon yliopiston psykologian laitoksella . Kun ihmiset rakentavat elämänsä näiden tunteiden hallitsemisen ympärille, se voi vaikuttaa toimintaan ja vaikeuttaa asioista nauttimista, koska he ovat enemmän virittyneitä siihen, mikä voi mennä pieleen, mikä vain lisää huolta ja masennusta, hän sanoo.

Lisäksi erittäin neuroottisilla ihmisillä on paljon alhaisempi kynnys masennukseen ja ahdistukseen, tohtori Henriques sanoo. He tuntevat usein olevansa pakotettuja reagoimaan tapahtumiin, jotka perustuvat tunteisiin, jotka ovat sopeutumattomia ja impulsiivisia.

Kuinka muuttaa neuroottista ajattelua

Mutta entä jos yksinkertaisesti muuttamalla ajatteluprosessiasi voit tulla hieman vähemmän neuroottiseksi? Kyse on negatiivisen emotionaalisen reaktiivisuuden siirtämisestä ajattelutapaan, joka on vakaa, mukautuva ja reagoi tilanteeseen, tohtori Henriques sanoo. Tämä ei tarkoita persoonallisuuden täydellistä uudistamista, mutta sen mukaan tutkimus , toimenpiteiden toteuttaminen ja käyttäytymisen (kuten seuraavanlainen) toteuttaminen regissa voi auttaa sinua muuttamaan ajatteluasi, kun neuroottinen kohtaus iskee.

Luo itsellesi ajatuskupla.Pohjimmiltaan ota itsesi objektiivisen tarkkailijan asema. Menemällä itsesi yläpuolelle ja ajattelemaan, mitä tapahtuu, voit ymmärtää, kuka olet reaktiona siihen, ja se luo uteliaisuutta eikä kriittisiä tai hallitsevia tunteita, tohtori Henriques sanoo. Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten: Mitä tunnen? Mitä tapahtui näiden tunteiden herättämiseksi? Miten ymmärrän itseni suhteessa näihin tunteisiin. Tämä auttaa sinua irrottautumaan tilanteesta ja ajattelemaan selkeämmin.
Muuta kertomustasi.Sen sijaan, että kerrot itsellesi asioita, kuten, en voi käsitellä tätä, tai
Tämä on kauheaa, kielen säätäminen sanomalla jotain hyväksyvämpää, esimerkiksi: On valitettavaa, mutta minä selviydyn, auttaa kontekstuaalisessa tunteessa ja korostaa kykyä hyväksyä ja kasvaa siitä mukautuvalla tavalla, tohtori Henriques sanoo. Tunnejärjestelmäsi reagoi siihen, miten kognitiivinen kielijärjestelmäsi muodostaa ongelman.
Istu negatiivisen ajatuksen kanssa.Se on itsestäänselvyys: Mitä enemmän yrität välttää negatiivisia tunteita tai sinua ärsyttäviä asioita, sitä enemmän ne yleensä lisääntyvät, tohtori Naragon-Gainey sanoo. Negatiivisten tunteiden sietäminen niiden ilmaantuessa ja niiden häviäminen luonnollisesti auttaa pitämään sinut rauhallisena ja reaktiot kurissa. Negatiivisten tunteiden kokeminen ei ole haitallista, mutta se, mitä teet heidän kanssaan, voi olla ongelmallista, hän sanoo.

Joten, kun sinusta tuntuu, että neuroosi kasvattaa sen rumaa päätä, aloita puhuminen itsellesi (kyllä, annamme sinulle luvan). Luota meihin, pieni sisäinen (tai ulkoinen) vuoropuhelu, jota puhutaan heijastavalla tavalla, voi auttaa sinua olemaan rehellinen ja opastamaan sinua kohti terveellisiä tapoja olla.

Artikkelin lähteet

Neuroottisuus ja ahdistus:Psykologinen tiede. Neurotismi ennustaa ahdistusta ja masennusta.

Neurotismi ja käyttäytymismuutokset:Journal of Personality and Social Psychology(2019). Sinun on seurattava: Käyttäytymismuutostavoitteiden saavuttaminen ennustaa vapaaehtoisen persoonallisuuden muutoksen.

Päivitetty viimeksi: 17. elokuuta 2020