Kuinka tiede sanoo meditaation helpottaa ahdistusta (ja 4 yksinkertaista tapaa aloittaa)

Olipa kyse uhkaavasta työpäivästä, koulupaineesta tai sosiaalisen median aiheuttamasta FOMO-tapauksesta, stressi ja ahdistus ovat valitettavasti normaali osa modernia aikakautta. Mutta vain siksi, että koet nämä epämiellyttävät tunteet, se ei tarkoita, ettet voi tehdä mitään asialle. Itse asiassa tietoisen meditaation harjoittaminen on edullinen, tieteellisesti todistettu tapa vähentää ahdistustasi - ja kuka tahansa voi tehdä sen.

Kuinka meditaatio rauhoittaa ahdistavaa aivoa

TO tutkimus julkaissut Wake Forest Baptist Medical Center havaitsi, että kun 15 terveelle vapaaehtoiselle opetettiin keskittymään tietoiseen hengitykseen ja kehon tunneihin, se voisi todella torjua heidän häiritseviä ja ahdistuneita ajatuksiaan. Koska ahdistuneisuus on kognitiivinen tila, joka saa ihmisen kykenemättömäksi säätelemään emotionaalisia reaktioitaan havaittuihin uhkiin, meditaatio vahvistaa henkilön kykyä säätää voimakkaita tunteita.

Ymmärtääkseen paremmin mielenterveyden takana olevat aivotoiminnot Wake Forest -tutkijat käyttivät MRI-tutkimuksia vertailemaan meditaation harjoittamisen vaikutuksia ahdistustilaan tutkimuksen osanottajien keskuudessa.Meditaatio vähensi dramaattisesti jokaisen aiheen ahdistusta jokaisessa istunnossa, ja aivojen kuvantaminen löysi ahdistusta helpottuneen nimenomaan aivojen alueilla, jotka auttavat hallitsemaan huolestuttavaa. Meditaatioon liittyvä aivojen tärkeimpien alueiden aktivointi auttoi suoraan ahdistuksen lievittämisessä.

joka päivä ajattelin tappaa itseni

'Huolellisen meditaation avulla pystyt paremmin käsittelemään tilanteen ja pääsemään aivojen osiin, jotka eivät välttämättä ole helposti käytettävissä, kun tunnet ahdistusta, kun olet hukkua', kertoi Kimberly Leitch. Puhetilaterapeutti . 'Tämä ahdistus voi johtaa päätöksiin, joita emme yleensä tee samankaltaisissa tilanteissa, kun emme tunne ahdistusta.'

Usein tarkoituksellisen pohdinnan tarkoituksena on keskittyä ja kouluttaa aivosi pysymään nykyhetkessä päästämällä irti menneistä katumuksista ja tulevaisuuden suunnitelmista. Kun kokee nämä ahdistuksen hetket, meditaatio havaitaan tehokkaasti auttaa hallitsemaan henkilön negatiivisia tunteita. Sen avulla henkilö voi keskittyä positiivisiin ajatuksiin päästämällä irti kivusta ja voi kytke aivomme uudelleen ajan myötä .

Yksinkertaisia ​​tapoja meditoida

On olemassa melko yksinkertaisia ​​tapoja aloittaa tietoinen meditaatio elämääsi - ja se voi viedä vain 15 minuuttia päivässä. Jotkut niistä on lueteltu alla:

ero paniikkikohtauksen ja paniikkihäiriön välillä

• Syvä hengitys.Ehkä pakattu juna, kiireinen työpäivä tai suuri joukko laukaisee stressiä tai paniikkia, hengitysharjoitukset voivat auttaa asettamaan mielesi rennoksi. Sulje vain silmäsi, hengitä syvään ja keskity sisäänpäin niin kauan kuin tarvitset.
• Istuu hiljaisuudessa. Yleisin tapa harjoitella tietoista meditaatiota on istua hiljaisuudessa. Löydä hiljainen tila, sytytä kynttilä ja keskity itse liekkiin muistuttaen keskittymistäsi.
• Harjoittelu ennen nukkumaanmenoa. Ylivoimaiset ajatukset ja ahdistukset ilmaantuvat usein henkilön ollessa yrittää nukahtaa ja on poikkeuksellisen turhauttava tunne. On olemassa sovelluksia ja ladattavia äänioppaita, jotka voivat auttaa sinua progressiivisessa rentoutumisessa ja helpottamaan aktiivisen mielen nukkumista.
• Visualisoi ajatuksesi.Kun yrität saavuttaa keskittymisen, kuvittele ahdistuneet ajatuksesi ja tunteesi pilvinä. Kun mietiskelet ja mieleesi ponnahtaa negatiivinen ajatus, kuvittele se virtaavan pilven muodossa.

Meditaation ei tarvitse olla vaikeaa tai kallista, ja sen positiiviset tieteelliset edut ovat sekä emotionaalisia että fyysisiä. Se ei vain auta vähentää ahdistusta , mutta se voi auttaa sinua pysymään energisenä, alentamaan verenpainetta ja parantamaan mielialaasi. Joten jatka - puhdista mielesi!