Kuinka mikrotavoitteiden asettaminen voi lisätä onnea

Mikrotavoitteiden luettelon kirjoittaminen

On helppo tuntea paineita tehdä muutoksia ja sitten tavata elämänmuutoksia jokaisen vuoden alussa. Ehkä lupaat menettää 50 kiloa, päästä harjoitteluun joka päivä tai mennä täysin sokeriton. Mutta kun tammikuu on päättynyt, monet eivät kykene toteuttamaan niitä täysin, jättäen jälkeensä viipyvän masennuksen ja turhautumisen tunteen. Mutta on myös toinen tapa - asettaa realistiset mikrotavoitteet.



Ajatus on yksinkertainen: Mihin tahansa tavoitteeseen, jonka haluat saavuttaa, mikrotavoitteet jakavat suuren tehtävän hallittaviksi, puremankokoisiksi osiksi. Sen sijaan, että ajattelisit sen suuren kuvan saavutuksen naulaamista, pysy keskittyneenä saavuttamaan pienet edistyksen palaset ja mene niiden perään pienin lisäyksin kerrallaan.





Mikrotavoitteiden vaikutusten ymmärtäminen

Jos haluat esimerkiksi suorittaa 5K: n, sen sijaan, että lähestyt tehtävää yksinkertaisesti 'lopeta 5K-kilpailu', kutsu kaikki ensimmäiset vaiheet saavutettavissa oleviin juhlatarpeisiin mikrotavoitteisiin. Ensinnäkin, herää kello 6. Seuraavaksi vaihda ja aseta juoksukengät. Sen jälkeen mene ulos ja aloita juokseminen. Tämä voi jatkua koko harjoittelujaksosi ajan, ja ennen kuin ymmärrät sen, pakotat tuottavuutta ja edistystä.

dokumentti kultaisen portin sillan itsemurhasta

Tutkimukset osoittavat, että mikrotavoitteiden asettaminen voi johdot aivosi lisäämällä dopamiinitasoja joka kerta, kun yksi asetetaan ja saavutetaan. MukaanPsykologia tänään, 'Kaikki sängynpyyhkimisestä kaikkien astioiden pesemiseen antaa sinulle' ding-ding-ding 'tunteen tehtävän suorittamisesta. Neurobiologisesti tyytyväisyys tehtävän suorittamiseen luo sisäistä rakettipolttoainetta, joka saa sinut jatkamaan työtä kohti suurempaa päämäärääsi. '



Ihmisluonnon on uskoa olemassa olevan parempi versio meistä siellä horisontissa - haastava osa on selvittää, mitä se tekee siitä totta. Voimme pyrkiä uskomaan suuriin eleisiin tai nopeat muutokset voivat muuttaa ajatteluamme, mutta itse asiassa päivittäiset valinnat tai mikrotavoitteet muuttavat ja vahvistavat aivojen muutosta. Ja joka kerta, kun saavut eteenpäin, se alkaa muuttaa näkökulmaasi.

Harvard Business Review tutkijat huomasi, että pienillä harppauksilla kohti suurta edistystä voidaan todella lisätä ihmisen onnellisuutta. 'Mitä useammin ihmiset kokevat edistymisen tunteen, sitä todennäköisemmin he ovat luovasti tuottavia pitkällä aikavälillä', artikkelissa todetaan. Sillä ei ole merkitystä, oletko etsimässä suurta tieteellistä läpimurtoa tai haluatko vain edetä kohti terveellisempää elämää, pienillä voitoilla voi olla suuri ero tunteisiin ja suorituskykyyn.

Mikrotavoitteiden luomisen aloittaminen

Jos et ole varma, miten aloittaa mikrotavoitteiden asettaminen, aloita kysymyksellä: Mikä on yksi asia, joka, jos saavutetaan, tekee elämästäni paremman? Ehkä löydät sen terveellisempien ruokailutottumusten luominen tuo sinulle onnea tai sitä päiväkirja päivittäin tekee sinusta huomaavaisemman. Aloita sitten jäsentää ne mikrotavoitteet, jotka ovat pieniä vaiheita, joiden toteuttaminen vie 5-10 minuuttia auttaakseen sinua saavuttamaan optimaalisen tulevan tilan. Aina kun tarkistat kertaluonteisen, pysähdy arvostamaan saavutustasi.

Suurten toiveiden saavuttamisen ei pitäisi olla tuskallinen prosessi, joka on helppo epäonnistua. Jaottamalla merkittävät tavoitteet hallittaviksi osiksi, on toivoa, että pelko tulla lyhyeksi ei pidä sinua. Tuoreella näkökulmalla saatat jopa alkaa nauttia matkasta ja arvostaa kasvuprosessia.