Kuinka sinkut voivat taistella yksinäisyyttä vastaan sosiaalisessa eristyksessä
Vaikka jotkut ovat onnekkaita (tai onnekkaita, riippuen siitä, keneltä pyydät) tulla karanteeniin kumppaninsa kanssa, monet ajavat karanteenia koronavirus yksin. Toki kotona työskenteleminen ja omien asioiden tekeminen voi olla mukavaa ja rentouttavaa ensimmäisten päivien ajan, mutta monissa osissa maata olemme jo viikossa syvällä karanteenissa - tilanteen vakavuus on iskenyt. Kukaan ei pidä yksinäisyydestä, mutta on erityisen haastavaa hallita, kun eristyksemme pituus on epävarma.
Joten, ennen kuin aloitat keskustelut kasvien kanssa,uudelleen- tai pölypupujen kanssa, jotka väistämättä löydät, kun kyllästyt tarpeeksi todella siivota huoneistosi - tässä on joitain vinkkejä yhteydenpitoon ja yksinäisyyden torjumiseen sosiaalisen eristyksen aikana.
Mielenterveys Sosiaalisen eristyksen vaarat
Valitettavasti yksinäisyys voi todella vaarantaa mielenterveytemme, minkä vuoksi on niin tärkeää olla ennakoiva tällaisena aikana. Älä toista, älä uppoudu yksinäisyyteen. 'Sosiaalinen eristäytyminen asettaa ihmisille suuremman riskin ahdistuneisuuden ja masennuksen kehittymiseen ja voi pahentaa muita olemassa olevia mielenterveysolosuhteita', terapeutti sanoo Haley Neidich, LCSW . 'Lisäksi jatkuva eristäminen voi olla traumaattinen, etenkin ihmisille, joilla on traumahistoria tai aiemmin diagnosoitu PTSD.'
Hän kehottaa kaikkia - etenkin niitä, joilla on mielenterveysolosuhteita - suhtautumaan vakavasti itsehoitoon ja digitaaliseen sosiaaliseen kontaktiin. Neidich sanoo, että yhteyden pitäminen terapeuttiisi (jos sellainen on jo nähtävissä) on ratkaisevan tärkeää tässä kokeilujaksossa. Monet terapeutit ovat siirtäneet käytäntöjään verkkoon tai puhelimitse. Jos he eivät ole siirtyneet helppokäyttöiseen, HIPAA-yhteensopivaan suunnitelmaan, kokeile verkkohoitoa, kuten Talkspace, ratkaisuna hoidon jatkamiseen.
Kuinka selviytyä yksinäisyydestä
Yksi tärkeimmistä asioista, jonka voit tehdä yksinolennossa selviytyessäsi yksinäisyydestä sosiaalisen eristyneisyyden aikana, on pitää läheistä yhteyttä ystävien ja perheen kanssa verkossa - eikä se tarkoita vain selaamista Instagramissa ja heidän valokuviensa tykkäämistä.
Videopuhelun kautta puhuminen on paras korvike todelliselle seurustelulle. Neidich suosittelee vähintään kaksi tai kolme puhelua päivässä yksinäisyyden hallitsemiseksi. Joitakin käyttöympäristöjä, joita voit käyttää, ovat Facetime, Facebook Messenger, What's App, Skype tai Zoom. Siellä on jopa sovellus nimeltä Kotibileet jonka avulla voit paitsi videopuhelun myös pelata pelejä ystäviesi kanssa reaaliajassa.
Voit jopa ajoittaa puhelusi lisäämällä jonkinlaista rakennetta päiviisi sekä hauskaa odottaaksesi. Esimerkiksi, sinulla voi olla pysyvä päivämäärä käydä ryhmävideokeskustelu muutamien parhaiden ystäviesi kanssa joka perjantai kello kuusi virtuaalista happy houria tai lauantai-trivia-iltoja Housepartyssä.
Deena, 27, asuu yksin, sanoo, että Facetime on ollut hänelle ratkaiseva taistelussa yksinäisyyden suhteen sosiaalisen etäisyyden aikana. Hänellä on joukko ihmisiä, jotka hän 'näkee' joka päivä, auttamaan pitämään mielenterveytensä kurissa. 'Videokeskustelen sisarieni ja tädin kanssa päivittäin', hän sanoo. 'On vaikea olla tuntematta yksinäisyyttä, mutta onneksi on Facetime, ja minusta tuntuu, että olen itse pitänyt yhteyttä tavallista enemmän ollessani yksin.'
Entä online-treffit?
Treffisovellukset ja -sivustot eivät ole hidastuneet ja ovat itse asiassa yhtä hyppyjä kuin koskaan, vaikka vastaavilla ihmisillä ei ole aikomusta tavata tulevina viikkoina. Neidich on antanut vihreän valon keskusteluun treffisovellusten kautta, kunhan et ole tavannut henkilökohtaisesti.
kuka tunnetaan aviofobiasta
'Vaikka online-treffit saattavat tuntua turhilta juuri nyt, johtuen siitä, että varsinainen dating-in-person-osa ei ole vaihtoehto, sinkuille annetaan mahdollisuus todella tutustua toisiinsa ennen kokousta', hän sanoo. 'Kannustan yksittäisiä asiakkaitani ottamaan asiat hitaasti, FaceTimen kautta ja tutustumaan todella toisiinsa.'
Laura, 28, on jatkanut aktiivista 'treffailua' sovellusten avulla yksinäisyyden voittamiseksi. '[Bumble-ottelu ja minä] päätimme käydä videokeskustelua, puhuimme tunnin ajan, molemmat söivät olutta ja hikoilimme. Meillä molemmilla on kissoja, jotka esiintyivät jatkuvasti ja tekivät helpon keskustelun ”, hän sanoo. 'Oli mukava tietää, että vaikka me kaikki käymme läpi tämän, on vielä jonkinlaista perustaa toisen ihmisen tuntemiseen. Tuntuu melkein siltä, että haavoittuvuus on helpompaa, koska me kaikki tunnemme sen. '
Ja hei, jos päädyt tapaamaan jonkun kanssa, jonka kanssa keskustelet, kun kaikki on ohi, niin se tapahtuuettäpaljon jännittävämpi kaikilla rakenteilla.
Ideoita tekemisistä, jotka ovat hyviä mielenterveydelle
Yhteyden pitäminen muiden ihmisten kanssa on tärkeintä, mitä voit tehdä yksinäisyyden torjumiseksi. Toinen upea asia on päästä ulos kävelylle tai jotain vastaavaa. Neidich suosittelee kahta kävelyä päivittäin. Jos asut esikaupungissa tai muualla maaseudulla, sen pitäisi olla melko helppo kävellä ja pysyä 6 metrin päässä muista, jotka saattavat myös olla kävelyllä. Jos olet kauempana, pidä vain etäisyyttä ohikulkijoihin. Voit myös mennä pyöräretkelle tai luistella, jos se on enemmän tyyliäsi.
Näiden vinkkien lisäksi tässä on joitain muita asioita, joita voit tehdä yksin pitämään mielenterveyttä kurissa:
- Meditoi - Talkspace-sovellus nyt on meditaatiotyökaluja ilmaiseksi
- Tee kotiharjoituksia YouTube-videoiden, kuntosalin live-suoratoistojen tai yksinkertaisen venytyksen avulla
- Kiitollisuuden päiväkirja
- Työskentele uuden taiton oppimiseksi verkkokurssin kautta - monet korkeakoulut (jopa Harvard ) tarjoavat osan luokistaan ilmaiseksi verkossa
- Tee jotain luovaa, kuten piirtäminen, maalaus, väritys tai soittaminen
- Vältä uutis- / sosiaalisen median tarkistamista ensimmäisenä aamulla
- Kuuntele musiikkia ja tanssia
- Pidä säännöllisiä taukoja töistä, jos työskentelet kotona
Pidä paine matalalla
Kun kaikki tämä vapaa kotona oleva aika on käsissämme, saatat tuntea painostusta olla erittäin tuottava tänä aikana, varsinkin jos olet itse. Hayley sanoo olevansa tietoinen 'karanteenin perfektionismista'.
kuinka miellyttää narsistia seksuaalisesti
'Sosiaalinen media lähettää viestin, että meidän on oltava uber-tuottavia uuden löydetyn vapaa-ajan kanssa. Sinun ei tarvitse kirjoittaa uutta romaania tai järjestää kaapiasi täydellisesti, hän sanoo. 'Kutsun ihmisiä antamaan itsellesi luvan käyttää tätä aikaa rakastavimmalla tavalla. Niin kauan kuin selviytymismekanismisi ovat erilaisia, anna vain itsesi tehdä se, mitä sinun on tehtävä voidaksesi selviytyä päivästä mahdollisimman helposti ja armoilla. '
Milloin hakee ammattilaisten apua
Sitä ei päällystetä sokerilla: on todella stressaavaa aikaa elää. Meitä on tulvillaan koronavirusta koskevilla tiedoilla, ja monien ihmisten ahdistus on aina korkealla.
Jos selviytymismekanismisi tai käyttäytymisesi muuttuu epäterveelliseksi, jos aloitat juomisen enemmän kuin tavallisesti tai väärinkäytät huumeita, joudut ehkä ottamaan askel taaksepäin ja tavoittamaan apua riippumatta siitä, avautuuko se luotetulle rakkaalle tai terapeutillesi.
Lisäksi, jos sinusta tuntuu, että mielenterveytesi todella kärsii ja et ole jo hoidossa, mikä voi olla hyödyllistä paitsi nyt myös pitkällä aikavälillä! Jos tunnet itsemurhan tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, älä epäröi hakea välitöntä apua Kriisitekstirivi tai Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy .
Muista, ettet ole ainoa, joka käsittelee tätä. Jos se tuo sinulle mukavuutta, me kaikki sinkut olemme yksinyhdessä!Tämän selvittäminen yrittää, mutta teemme sen vahvemmaksi kuin koskaan ennen.
