Kuinka unen puute vahingoittaa mielenterveyttäsi
Monet meistä käyttävät unen puutetta kunniamerkkinä. Valtatien liikenneturvallisuushallinnon mukaan vuonna 2013 unenpuute oli vastuussa 72 000 kaatumisesta ja 800 kuolemasta. Numerot voivat olla hieman aliraportoituja; todellinen luku voisi olla lähempänä 6000 kuolemantapauksia.
Monet meistä pitävät unta esteenä menestymiselle, hauskuudelle ja itsensä toteuttamiselle, vaikka unen puute on fysiologisesti ja psykologisesti vaarallista. Unen puute on mainittu syynä katastrofeihin, kuten Tšernobylin sulaminen, avaruussukkula Challengerin räjähdys ja Exxon Valdezin öljyvuoto. On aika kohdata unen puutteen kulttuuriin liittyvät riskit.
Suurimmalle osalle meistä tunnetaan ensimmäiset unihäiriön merkit, mukaan lukien ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet ja väsymys. Sen sijaan, että lepäämme, juomme toisen kupin kahvia ja voimaa läpi.
onko minulla raja -persoonallisuushäiriö
Valitettavasti unen puutteen kumulatiivinen vaikutus on vaarallisempi kuin yleisesti tunnustetaan. Kasvava elin unen tutkimus osoittaa, että unen puute voi olla vastuussa masennuksesta, ahdistuksesta, stressistä ja paniikkikohtaukset , sekä lukemattomia terveysongelmia, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes, migreenit sekä lisääntynyt riski syöpään, aivohalvaukseen ja dementiaan.
Siellä on syy unihäiriö on yleinen kidutusmenetelmä . Pidätetyt, jotka joutuvat pysymään hereillä, kokevat hämmennystä, häiritseviä hallusinaatioita ja letargiaa. Jos heidät työnnetään liian pitkälle, he kärsivät fyysisistä ja henkisistä häiriöistä.
Mitä enemmän unihäiriöitä olet, sitä hauraampi sinusta tuntuu. Pienet ongelmat voivat tuntua ylitsepääsemättömiltä. Tämä henkinen tila häiritsee ihmissuhteitamme, mukaan lukien kykyä vanhempaan.
Ilman unta keholle ja aivoille ei anneta aikaa, jonka he tarvitsevat parantua ja toipua. 'Unen puute on erityisen salakavala kidutuksen muoto, koska se hyökkää syviin biologisiin toimintoihin, jotka ovat ihmisen henkisen ja fyysisen terveyden ydin', kertoo Sleep and Dream -tietokannan johtaja Kelly Bulkeley .
Runoilija Sylvia Plath kirjoitti päiväkirjaansa: 'Mietin, miksi en mene nukkumaan ja nuku. Mutta sitten se olisi huomenna, joten päätän, että riippumatta siitä kuinka väsynyt, riippumatta siitä, kuinka epäjohdonmukainen olen, voin ohittaa tunnin enemmän unta ja elää. ' Se on tapa elää, mutta ei tapa elää hyvin.
Jokaiselle, joka kamppailee henkisten tai lääketieteellisten vaivojen kanssa, unen puute on vielä vaarallisempaa. Keho ja aivot tarvitsevat unen regeneratiivisia lahjoja. Miksi niin monet meistä eivät ryhdy tarvittaviin toimiin saadakseen hyvät yöunet?
ero masennuksen ja vakavan masennuksen välillä
FOMO [pelko puuttumisesta]
Olemme kaikki nähneet uupuneiden lasten heittävän vihaa, kun heitä pyydetään menemään nukkumaan. Miksi he huutavat 'en ole väsynyt!' milloin ne selvästi ovat? Se johtuu siitä, että he tuntevat puuttuvansa, jos he menevät nukkumaan.
Liian usein aikuiset toistavat tämän skenaarion, vaikka (enimmäkseen) ilman hystereitä. Olen varma, että voimme kaikki liittyä näyttelijä James Francon havaintoon: 'En edes tykkää nukkua - minusta tuntuu siltä, että tekemistä on liikaa.'
Uskomus, että uni on este itsekehitykselle, on syvällä kulttuurissamme. Dale Carnegie, itsensä kehittämisen isä, kirjoitti 1930-luvulla: ”Jos et voi nukkua, nouse ylös ja tee jotain sen sijaan, että makaisit siellä ja huolestutit. Sinua saa huoli, ei unen puute. ' Mutta siinä on hitti. FOMO voi johtaa huonoon päätöksentekoon ja sairauteen.
'Olin ylpeä siitä, että työskentelin 18 tuntia päivässä ja nukuin kolme tuntia yössä', kertoo räppäri ja liikemies Sean Combs. 'Se on jotain, joka on nyt muuttunut ongelmaksi minulle: en voi nukkua ... unettomuus.'
dsm-5 skitsofrenian kriteerit
Yrittäjä Arianna Huffington tuli unen evankelista dramaattisen herätyksen jälkeen: hän romahti uupumisesta eräänä päivänä. Kun hän kaatui maahan, hän mursi poskipään työpöydän kulmassa. Huffington tajusi, että hän on käynyt unissakin läpi elämänsä, kirjoitti kirjan: Univallankumous , Joka kertoo unenpuutteen maailmanlaajuisesta kriisistä ja toimii toimintakehotuksena - tai pikemminkin kutsuna nukkumaan.
Kilpailuedun myytti
Yksi suurimmista esteistä unihäiriökulttuurin torjunnassa on pitkäaikainen käsitys, että menestys liittyy keskiyön öljyn polttamiseen. Lähetysmagnaatti Aristotle Onassis sanoi: 'Jos nukut kolme tuntia vähemmän joka ilta vuoden ajan, sinulla on ylimääräinen puolitoista kuukautta menestymiseen.'
Mutta unen puutteen ja tuottavuuden rinnastaminen on liukas rinne. Kyllä, useammat tunnit hereillä voi olla sama kuin enemmän lähtöä alussa. Mutta pitkällä aikavälillä on merkittäviä riskejä omalle terveydelle ja muille. Esimerkiksi, Barnes ja Hollenbeck tarkasteli unihäiriöiden vaikutuksia työryhmiin ja löysi joukon kielteisiä vaikutuksia, mukaan lukien heikentynyt kyky käsitellä tietoa, oppia ja suorittaa uusia tehtäviä.
Tutkimus heikentää woraholikkojen rohkeutta. Itse asiassa jotkut historian pahimmista onnettomuuksista, mukaan lukien Tšernobylin ja Kolmen meripeninkulman saaren ydinkatastrofit, johtuivat joukkueen virheestä välillä 2–4, jolloin ihmiset ovat erityisen todennäköisesti univaikeita. Ihmishenkien menetys maanteillä ja rautateillä sekä sairaaloissamme on liittynyt ihmisen uupumukseen.
Sen sijaan, että taputtaisit työntekijöitä selkäpuolella ylitöistä, työnantajien on aika kannustaa heitä menemään kotiin ja lepäämään vuorojensa lopussa.
Hyvät uutiset
Ei ole mitään syytä käyttää unihäiriöitä kuten kunniamerkki. Nukkuminen ei saa meitä menettämään tai jäämään jälkeen. Se on päinvastoin: hyvin levänneiden ansiosta voimme elää rikkaasti ja kokea kaiken elämän tarjoaman. Joten lainatakseni myydyimmän satiirisen lastenkirjan otsikkoa 'Mene F ** k nukkumaan!'
Marika Lindholm on ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], Solo Momsin sosiaalinen foorumi, kirjoittanut Solo Moms. Koulutettu sosiologi ja entinen professori hän opetti eriarvoisuuteen, monimuotoisuuteen ja sukupuoleen liittyviä kursseja Luoteis-yliopistossa.
