Kuinka havaita - ja parantaa siitä - poliittinen palaminen

Kuva Daniel Zender, poliittinen palaminen

Syystä he kutsuvat sitä 'lyömään seinään'. Palaminen todellatekeetuntuu kokovartalokokemukselta, kuin fyysinen törmääminen ylittämättömään esteeseen. Saatat halata mukanasi ja kertoa itsellesi, että voit työntää läpi kaiken, mikä sinua vaivaa: karanteenin eristäminen, rodullisen oikeudenmukaisuuden organisoinnin uupuminen, vaikeudet keskittyä kotityöhön opettaessasi lasta, myöhäisillat ER: ssä koronaviruspotilaiden kanssa.

Mutta kuten psykiatri ja PTSD-tutkija Bessel van der Kolk kirjoittaa, keho todella pitää pisteet : kun kehosi saavuttaa rajansa, törmäät seinään

Koska vaalikausi lämpenee edelleen, ja epäilee vallan rauhanomaista siirtymistä Lisää huolemme, monet meistä ovat lähestymässä palamista. Se ei ole mikään yllätys, kun otetaan huomioon kaikki edessämme olevat asiat - maailmanlaajuinen pandemia, joka on vaikuttanut suhteettomasti syrjäytyneisiin ihmisiin, kuukausien taloudellinen taantuma, rodullisen oikeuden mielenosoitukset ja lisääntynyt poliisin julmuus - riittää työntämään ketään reunalle.

Vaalijännitys lisää rasitusta

Camesha L.Jones, LCSW, perustaja Sista Afyan yhteisön mielenterveys , mustanaiseen keskittynyt mielenterveysryhmä, on huolestunut vaaleista yhä enemmän asiakkaidensa hyvinvoinnissa. Vaalit ovat aina stressaavia, mutta tämä on erityisen karkea. 'Ihmiset ovat huolissaan maan tulevaisuudesta', sanoi Jones. 'Olemme nähneet, mitä on tapahtunut viimeisten neljän vuoden aikana, ihmiset ovat hyvin kiinnostuneita tulevista sukupolvista.'

COVID-19-pandemia on myös muistuttanut jyrkästi traagiset tulokset poliittisista päätöksistä, jotka jättävät huomiotta värikkäitä ihmisiä , erityisesti mustat ja nerokkaat ihmiset; köyhyydessä elävät ihmiset; sekä naiset ja LGBTQ + -henkilöt. 'Poliittiset päätökset ravistavat myös ihmisten elämää tavalla, johon ennen COVID-19: tä ihmiset eivät kiinnittäneet huomiota niin paljon', Jones sanoi.

Voidakseen vastata vaaleihin ja suunnitellakseen omaa hyvinvointiamme Jones ja hänen asiakkaansa kysyvät itseltään: 'Mitä minun pitää olla käytössä lopputuloksen suhteen?' 'Kuinka voin huolehtia mielenterveydestäni?'

Voimme auttaa suojelemaan mielenterveyttä tulevien vaalien tuloksista riippumatta arvioimalla miten menemme nyt ja seuraamalla merkkejä loppuun palaminen ja sitoutuminen itsehoitorutiiniin, joka todella antaa meille tilaa ja resursseja, joita tarvitsemme parantamiseksi.

Kuinka havaita palamisen merkkejä

Palovamma voi tuntua väsyneeltä, mutta se menee vielä syvemmälle. Termi otettiin ensimmäisen kerran käyttöön 1970-luvulla kuvaamaan uupumuksen, vieraantumisen ja heikentyneen työtehon yhdistelmää, joka vaivaa ihmisiä korkeassa stressissä olevissa, hoitoon suuntautuvissa tehtävissä kuten lääkärit ja sairaanhoitajat . Määritelmä tarkoittaa suoraan sitä vaikeaa työtä, jota monet järjestäjät ja poliittiset aktivistit tekevät. Samanlainen kokemus kuin palaminen, joka vaivaa myös monia välttämättömiä työntekijöitä ja aktivisteja, on jota kutsutaan 'moraaliseksi vahingoksi' . ” Se on uupumus ja turhautuminen, jota tunnemme, kun olosuhteet elämässämme tai ammatissamme eivät salli meidän elää arvojemme mukaan.

Merkkejä siitä, että saatat olla vaarassa palaa, ovat tunne, että sinulla on liian raskas huolenaihe poliittisesta työstäsi tai yleisesti elämästäsi, sanoi Jones. Palovamma voi tuntua suurelta väsymykseltä tai halusta tai kyvystä puuttua asioihin tai ihmisiin, jotka aiemmin antoivat sinulle iloa. Se voi tuntua kuplalta, joka estää sinua muodostamasta yhteyttä muihin. 'Voit tulla herkemmäksi muiden ihmisten mielipiteille asioista', sanoi Jones.

Palovamma voi ilmetä myös suruna. 'Monet ihmiset, jotka kokevat palovamman ja stressin aiheuttamia haasteita, kokevat myös masennusta', sanoi Jones. Hän mainitsee toivottomuuden tulevaisuudesta, surun ja ärtyneisyyden merkkeinä, joita on syytä varoa. Palovamma voi ilmetä myös 'olemalla hieman röyhkeämpi, hieman enemmän reunalla', Jones sanoi.

voi lamotrigiini nostaa sinut korkealle

Tunnista, mitä voit hallita ja mitä et voi hallita

Jos me investoimme sosiaaliseen muutokseen, maailman vääryydet voivat painaa meitä. Se on lahja, koska se tarkoittaa, että muutamme aktiivisesti asioita, joita emme voi sietää. Mutta tämä ajattelutapa voi myös vaikeuttaa seesteisen rukouksen klassisilla sanoilla kantaa asioita, joita emme voi välittömästi muuttaa.

'Emme voi sammuttaa kaikkia tulipaloja kerralla', sanoi Jones. 'Jos emme hyväksy sitä, mikä se on, se voi jossain määrin aiheuttaa enemmän henkistä kärsimystä.' Tämä ei tarkoita sitä, että hyväksymme epäoikeudenmukaisuuden luonnollisena tai väistämättömänä. 'En tarkoita hyväksyvän niin kauan kuin en tekisi mitään asialle', sanoi Jones. Mutta se tarkoittaa hyväksymistä, että emme voi korjata kaikkea heti.

Tunnistamalla ja tekemällä rauha sen kanssa, mitä emme tällä hetkellä pysty hallitsemaan, voimme poistaa osan painostuksesta itsemme ollaksemme täydellisiä tai mittaamaan mahdottomia ihanteita - taipumus, joka voi aiheuttaa meille palamisen. 'Sosiaalisen oikeudenmukaisuuden tiloissa olevat ihmiset tuntevat aina, että he eivät tee tarpeeksi', sanoi Jones. Mutta meidän täytyy juhlia kaikkea mitä meovatsen sijaan, että asuisimme siellä, missä tunnemme olevamme jääneet alle.

'Voimme strategisoida, mitä tehdä eteenpäin', sanoi Jones. Mutta toistaiseksi hän ehdottaa vahvistavan ja vahvistavan kaiken, mitä jo teet. 'Olen osa muutosta', hän ehdottaa muistuttavan itseäsi. 'Olen aktiivinen kansalaisyhteiskunnassani.'

Viritä kehoosi

Palovamma on merkki siitä, että emme ole huolehtineet itsestämme ansaitsemallamme tavalla. Jos olemme saavuttaneet uupumustilan, välittömän tilanteen ulkopuolella on syvempi taustalla oleva ongelma: emme ole sopusoinnussa kehomme ja rajojemme kanssa.

Kun ympärillämme on tapahtumassa niin voimakkaita tapahtumia ja rutiinimme ovat jo häiriintyneet pandemian takia, on helppo päästä kosketuksiin perustarpeidemme kanssa. Mutta pysyminen tietoisena ruumiistamme on olennainen osa itsehoitoa. Harjoittele kirjautumista sisään itsellesi, jotta voit jatkaa tarpeidesi virittämistä korkean stressin tilanteissa: Olenko nälkäinen? Olenko väsynyt? Ravitsevatko minua yhteisö- ja sosiaaliset siteet?

'On tärkeää tietää, mikä todella laukaisee sinut', sanoi Jones. 'Jos tiedät, mikä todella laukaisee sinut, voi olla helpompaa tunnistaa raja, jonka sinun on asetettava.' Jones mainitsee turhauttavan esimerkin siitä, ettei Breonna Taylorin murhaajia syytetä, varsinkin kun otetaan huomioon hänen oma kokemuksensa ja mustat naiset, joiden kanssa hän työskentelee. Kun tällainen monumentaalinen uutinen osuu, sanoi Jones: 'Tulee tulvia tunteita, on tulva ihmisiä, jotka puhuvat siitä sosiaalinen media ”, Sanoi Jones. Jos tunnet itsesi hukkua, on hyvä kirjautua ulos ja keskittyä itseesi. 'Voisi olla hyvä irrottautua sosiaalisesta mediasta viikoksi tai muutamaksi päiväksi', hän sanoi.

Aseta terveelliset rajat

Kun olemme virittyneet tarpeisiimme ja laukaisijoihimme, voimme asettaa terveelliset rajat. Monilla meistä, jotka ovat mukana aktivismissa, on vaikea ottaa aikaa ja tilaa ylläpitää itseämme. 'Se vie paljon aikaa, ja yleensä jäljellä oleva aika ei riitä ravitsemaan ja täydentämään itseäsi', sanoi Jones.

en voi enää tehdä töitä masennuksen takia

Jones ehdottaa konkreettisia toimia tasapainoisemman aikataulun luomiseksi, kuten vetäytyminen kokouksesta tai kampanjatapahtumasta viettääksesi aikaa liikuntaan tai yhteydenpitoon perheen ja ystävien kanssa. Hän ehdottaa myös keskittymistä harvoiden sitoumusten tekemiseen sen sijaan, että levittäisit itseäsi yrittämällä ottaa liikaa. 'Se palaa takaisin, ja valitset todella yhden asian, jolle todella haluat omistaa aktiivisuutesi ja aikasi, sen sijaan että yrität tehdä kaikkea', hän sanoi.

Lopuksi on tärkeää pyytää apua, varsinkin jos tunnet itsesi hukkua tai toivottomaksi. Voit ottaa jonkin aikaa tehdä luettelo suhteista, jotka ravitsevat ja ylläpitävät sinua. Ketkä ovat ihmisiä, joihin voisit tavoittaa, kun tarvitset olan, johon nojata, tai empaattisen, kuuntelevan korvan? Keneen luotat antaa sinulle viisaita neuvoja ja huomata, kun tarvitset apua? 'Jos sinusta tuntuu olevasi köysi lopussa, sinun on todella pyrittävä tukeen', Jones sanoi.

Ota itsehoito vakavasti

Vaikka nykyään monet tuotemerkit ovat omaksuneet 'itsehoidon' muotisanaksi tunnustamatta sen juuria, lauseen alkuperä on mustien naisten organisointi ja hoitotyö . Kuten mustan lesbofeministi Audre Lorde sanoi, 'Itsestäni huolehtiminen ei ole itsensä hemmottelua, se on itsesäilyttämistä, ja se on poliittisen sodankäynnin teko.'

Varsinkin jos olet nainen, LGBTQ + -henkilö tai värillinen henkilö, joka välittää toisista välttämättömänä työntekijänä, järjestäjänä, vanhempana tai yksinkertaisesti huolestuttavana ystävänä, on houkuttelevaa unohtaa oma hyvinvointisi. Mutta emme voi ajaa ilman kaasua - emme voi huolehtia muista huolehtimatta ensin itsestämme. Terapeutina Jones on henkilökohtaisesti kokenut haasteen priorisoida sekä hänen että asiakkaidensa hyvinvointia. 'Autan jotakuta muuta. Mutta mistä tämä apu minulle tulee? ' hän sanoi. 'Se voi olla todella haastavaa, ja joskus ihmiset eivät todellakaan tunnista tietullia, jota se voi kohdata meille.'

Jos teet tällaista vaikeaa työtä, on arvokasta asettaa sävy muille mallinnamalla itsestäsi huolehtiminen. Esimerkiksi Jones tapaa itse terapeutin. 'Voin ottaa pois avustajan hatun, ja minua voidaan auttaa itse', hän sanoi.

Pidä kiinni toivosta

Näiden aikojen turbulenssin ja epäilyjen keskellä toiveikas pysyminen on päivittäinen käytäntö. Meidän on edelleen vahvistettava itsellemme, että meillä on yhdessä voimaa ja viisautta selviytyä ja kukoistaa haastavista olosuhteista ja jatkuvasta epävarmuudesta huolimatta. 'Joskus ihmiset käyvät läpi asioita ja tuntevat olevansa todella yksin, mutta luulen, että tämä on aika, jolloin tarvitsemme todella yhteisöllistä hoitoa', sanoi Jones. 'Tarvitsemme todella toisiamme.'

Huolimatta epäilyksistämme, joita me kaikki kohtaamme, voimme pitää kiinni mielikuvituksellisen toiveen kollektiivisesta tulevaisuudestamme.

Vaikka itsellemme näkemämme unelmat saattavatkin näyttää erilaisilta kuin luulimme niiden olevan pandemiaa edeltäviä, voimme muuttaa niitä, jotta emme olisi vähemmän kauniita tai kunnianhimoisia, vaan heijastavat mitä olemme saaneet ja menettäneet nykyisessä todellisuudessa. 'Älä menetä näkemystäsi elämästäsi tämän kauden takia', sanoi Jones.