Kuinka lopettaa Doom-vieritys

Jokainen, jolla on älypuhelin, on todennäköisesti syyllistynyt tuomion vieritykseen - AKA selaa loputtomasti sosiaalisen median syötteitä tai uutissivustoja puhelimessamme yrittäen kuluttaa mahdollisimman paljon uutisia, vaikka se onkin negatiivinen. Näemme kaikki nämä otsikot ja tarinat COVID-19: stä ja politiikasta, emmekä yksinkertaisesti voi estää peukalojamme vierimästä. Haluamme kaiken tiedon, joka siellä on, ja haluamme sen nyt. Tai ehkä tässä vaiheessa siitä on yksinkertaisesti tullut tapa.





kuinka olla passiivisesti aggressiivinen

On hyvä saada tieto siitä, mitä maailmassa tapahtuu, ja erityisesti siitä, miten voimme pitää itsemme ja muut turvassa. Mutta sen lisäksi, kuinka paljon uutisia me olemmeTodellatäytyy kuluttaa?

Doom-vieritys on haitallista

Jotkut saattavat kuvitella, että uutisten saannin maksimointi on oikea asia, mutta vähemmän voi tässä tapauksessa olla enemmän. Varmista, että tiedät tietyn aiheen tosiasiat, mutta sitä ei tarvitse lukeajokayksi otsikko tai artikkelijokajulkaisu,jokafoorumi. Doom-vieritys ja uutisten ylikuormitus ovateihyödyllinen mielenrauhallemme. Itse asiassa liikaa negatiivista mediankulutusta voi vahingoittaa mielenterveyttä ja - kirjaimellisesti - vaikuttaa aivoihimme.





'Jatkuva uutisten virta vie aivosi hälytystilaan, joka ajan myötä voi johtaa aivosi hypervigilanssiin laajentamalla alueita, kuten amygdala, joka toimii aivojesi vartijana', kertoo Talkspace-toimittaja Catherine Richardson, LPC.

Ei ole ihme, miksi voimme tuntea olevamme jatkuvasti reunalla ja ahdistunut jos vietämme paljon aikaa tuomion vierittämiseen. Nämä otsikot on suunniteltu saamaan meidät napsauttamaan - ja hyvä tapa saada nopea napsautus on herättää pelkoa tai hälytystä. Puhumattakaan, on suorastaan ​​masentavaa lukea jatkuvasti tarinoita kaikesta, mitä olemme menettäneet pandemian aikana. Jos maailman tila vaikuttaa jo negatiivisesti, tuomion vieritys voi vain pahentaa sitä.

Kuinka lopettaa Doom-vieritys

Joten miten voit lopettaa tuomion vierityksen? No, se on helpompi sanoa kuin tehdä. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa tuomion vierityksen ja rajoittaa uutisten kulutuksesi terveelliseen tasoon.



Varaa aikaa uutisiin

Sen sijaan, että passiivisesti vieritettäisiin päälle ja pois koko päivän ajan, Richardson ehdottaa olevansa tietoinen siitä, kun otat uutisia vastaan. Voi olla hyödyllistä varata ajanjakso päivittäin - mieluiten silloin, kun et ole stressaantunut - uutisten kuluttamiseen.

Älä vieritä, kun olet ahdistunut

Monet meistä pyrkivät puhelimeemme, kun olemme ahdistuneita, ja selailemme mielettömästi sosiaalisen median, uutissivustojen, Redditin tai sinun nimeäsi. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että negatiivisten uutisten selaaminen, kun olet jo edessään, vain lisää ahdistustasi.

Poista push-ilmoitukset käytöstä

Push-ilmoitukset voivat olla aluksi ahdistusta aiheuttavia. Niiden vastaanottaminen uutisohjelmista voi olla vieläkin stressaavaa. Sillä, lukitko artikkeleita vai ei, ei ole merkitystä tässä tapauksessa, koska sinua pommitetaan edelleen hälyttävillä otsikoilla. Yritä poistaa kaikki uutissovellusten push-ilmoitukset käytöstä, jotta et törmää tähän ongelmaan, ja voit hallita altistumistasi uutisille.

Ole valikoiva siitä, mistä saat uutisia

On niin paljon clickbaity-verkkosivustoja, jotka tarkoituksellisesti yrittävät saada sinut siihen nopeaan dopamiinikauhuun, että napsautat heidän tarinaansa. Richardson neuvoo yksinkertaisesti välttämään näitä sivustoja. 'Ole valikoiva saamiesi uutisten suhteen valitsemalla mediat, jotka on tarkoitettu hitaaseen, harkittuun kulutukseen nopeiden, tunnepitoisten vastausten sijaan', hän sanoo.

Hanki terveystietoja hyvämaineisista lääketieteellisistä sivustoista

Jos etsit tietoja COVID-19-tapausten lukumäärästä, lähetystietoja ja turvallisuusvinkkejä, kannattaa pitää kiinni hyvämaineisista lääketieteellisistä sivustoista eikä media-sivustoista, jotka voivat olla puolueellisia. Voit esimerkiksi aina tarkistaa CDC: n verkkosivusto tai WHO: n sivusto ajantasaista tietoa parhaista käytännöistä.

Rajoita näyttöaikaa yleensä

Rajoittamalla kokonaisuutenaikaa, rajoitat uutisotsikoiden vierittämisen ja imemisen todennäköisyyttä. Jos sinulla on iPhone, kokeile Näytön aika -ominaisuus tarkistaa, kuinka kauan vietät puhelimellasi ja jokaisella sovelluksella erikseen, ja aseta sitten rajoitukset itsellesi. Jos sinulla on Android, kokeile Näytön aika -sovellus samoille ominaisuuksille.

Muista, että siellä on hyviä uutisia

Niin monien negatiivisten otsikoiden avulla voi olla helppo unohtaa, että maailmassa tapahtuu edelleen hyvää! Kun olet lukenut normaalit uutiset, aseta itsellesi parempi mieliala kohottavampien, onnellisempien tarinoiden avulla. Tässä on joitain hyvien uutisten lähteitä:

Pidä itsenäistä aikaa ilman näyttöä

On niin tärkeää huolehtia itsestäsi fyysisesti ja henkisesti tänä aikana. Kulutammepaljonaikaa katsellen näyttöjä, joten meidän on annettava silmillemme ja mielellemme lepo tekemällä asioita, jotka eivät liity puhelimeemme ja tietokoneihimme, jotka ravitsevat mielenterveyttä ja henkeä. Joitakin asioita, joita voit tehdä itsesi täydentämiseksi ja jonkin verran itsensä hoitamiseksi, ovat:

  • Jooga
  • Meditaatio
  • Kylpeä, olla kylvyssä
  • Kävely tai juoksu
  • Kirjoittaminen kiitollisuuspäiväkirjaan
  • Väritys tai piirtäminen

Kuukausien ajan pandemian käsittelemisen jälkeen olemme kaikki todennäköisesti jumissa tottumuksen vieritystottumuksessa - pelottavaa on ollut niin paljon, ja me kaikki tunnemme, että meidän on pysyttävä ajan tasalla suojellaksemme itseämme.

Tämän tapan rikkominen voi viedä jonkin aikaa, mutta hyödyt ovat varmasti sen arvoista - parempi mielenrauha ja parempi hyvinvointi. Seuraa näitä vinkkejä ja pidä niistä kiinni, kunnes kehität uusia, terveellisempiä malleja. Ole sillä välin ystävällinen itsellesi ja muista, että tekemäsi muutos parantaa mielenterveyttäsi pitkällä aikavälillä. Tulemme kaikki läpi tämän yhdessä!