Kuinka lopettaa virheiden asuminen
Virheet voivat ahdistaa meitä. Kauan pölyn laskeutumisen jälkeen toistamme tapahtuman uudelleen ja uudelleen miettimällä sitä, mitä olisimme voineet tehdä toisin, analysoimalla jokaista yksityiskohtaa heijastuksemme puutteisiimme. Tämä ajattelutapa ei ole vain haitallista, se on myös haitallista mielenterveydellemme. Liiallinen itsekritiikki voi vaikuttaa masennuksen ja ahdistuksen tunteisiin.
Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja siirtyä eteenpäin ja antaa anteeksi itsellemme. Menneisyyttä on vaikea päästää irti, mutta ei mahdotonta.
Harjoittele Mindfulness
Mindfulness on kyse olemisesta nykyhetkessä, ottamalla jokainen tunne siitä missä olet ja mitä olet tekemässä juuri nyt. Se on vastakohta tuskallisten muistojen muistamiseksi. Aina kun mielesi vaeltaa tähän virheeseen, keskity nykyiseen tilanteeseen.
Kokeile terapeuttista meditaatiotekniikkaa prosessin helpottamiseksi:
- Tietoinen hengitys
- Kuunnella musiikkia
- Rauhallinen häiriötekijä
- Viiden aistin käyttäminen (Teemeditaatio, luontokävely jne.)
Pysy kiireisenä
Jos tarvitset enemmän aikaa harjoitella mielesi poissa pitämistä virheistä tyhjäkäynnillä, yritä sillä välin täyttää aikataulusi tuottavalla, hauskalla tai mielekkäällä toiminnalla. Olet liian kiireinen viettämään tuntikausia murtamaan havaittuja epäonnistumisia.
Tässä on joitain ehdotuksia, jotka saattavat pitää kalenterisi varattuina:
- Liity urheiluliigaan
- Säännöllisesti vapaaehtoinen
- Opi uusi taito, kuten musiikki-instrumentti
- Jos olet naimaton, mene paljon hauskoja päivämääriä
- Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa
- Varaa verkostoituminen ja ammatillisen kehityksen tapahtumat urasi edistämiseksi
Ajattele, ovatko muut ihmiset siirtyneet eteenpäin
Joskus miellämme virheitä, koska ne vaikuttavat ihmisistä, joista välitämme tai joihin yritämme tehdä vaikutuksen. Lisävahingot tekevät virheen näyttämään todellisuutta suuremmalta.
Arvioidaksesi virheesi vaikutusta objektiivisemmin mieti, ovatko asianosaiset edenneet vai unohtaneet asian. Mahdollisuudet ovat. Jos he voivat päästää sen irti, niin sinäkin.
Muista, että virheet ovat mahdollisuuksia oppia
Ilman virheitäsi et ehkä ole melkein yhtä viisas kuin tänään. Epäonnistuminen on väistämätöntä , ja se on arvokas tapa oppia lisää itsestäsi ja maailmasta. Sen sijaan, että miettisit itse virhettä, varaa aikaa keräämään keräämäsi tieto uudelleen.
Tee päivämäärä asumiseen
Jos haluat silti käsitellä virheen tunteita, tee se jäsennellysti. Puhetilaterapeutti Melissa Moreno suositteli, että varaat ajoittain tunnin ajatella yksityiskohtia. Esimerkiksi terapiaistunto on hyvä paikka tuulettaa. Voit myös kirjoittaa tunnin päiväkirjaan tunnin. Kun tuo aika on ohi, ole valppaana pysyäksesi nykyisyydessä.
alemmuuskompleksi vs paremmuuskompleksi
Työskentele terapeutin kanssa virheen kaivamiseksi
Kun mietimme tiettyä virhettä, se tarkoittaa yleensä, että tapaus liittyy syvempiin mielenterveysongelmiin. Perustekijöitä voi olla useita, sanoi Puhutilaterapeutti Kendra Simpson mukaan lukien sukututkimus, persoonallisuuden tyyppi ja automaattiset ajatukset . TO neuvonantaja voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi sinulla on vaikeuksia päästä irti. Mielenterveyden ammattilaiset voivat myös opettaa sinulle tekniikoita syyllisyydestä selviytymiseen.
Virheet eivät määritä kuka olet. Se, että olet viipynyt heillä, osoittaa kuitenkin, että haluat tulla paremmaksi versiosta itsestäsi. Kannusta tätä henkeä ja muista, että irtautumisen oppiminen on myös osa itsensä kehittämistä.
