Kuinka lopettaa paniikkikohtaus

Hypätä: Miltä paniikkikohtaus tuntuu Paniikin pysäyttäminen Kuka saa paniikkikohtauksia? Mikä aiheuttaa paniikkihäiriön Hoitovaihtoehdot

Älä panikoi. Se on lause, jonka kuulemme lukemattomia kertoja päivässä. Kuulemme sen keskustelussa, televisiossa, elokuvissa. Me sanomme sen itsellemme. Miksi? Koska kun paniikissa koemme voimakasta pelon tai ahdistuksen tunnetta vastauksena todelliseen vaaraan, menetämme todennäköisemmin hallinnan ja reagoimme mahdollisesti vaarallisiin, jopa hengenvaarallisiin tapahtumiin kiihkeästi tai irrationaalisesti. Paniikki estää kykyämme perustella selkeästi tai loogisesti. Ajattele pelon räjähdystä, rajahysteriaa, jonka tunsit sinä päivänä, kun menetit hetkeksi näkösi kuusivuotiaalle kauppakeskuksessa. Tai aika, jolloin autosi luisteli voimakkaasti sateella kastetulla tiellä. Jo ennen kuin rekisteröit tapahtuman, kehosi vapautti adrenaliinia, kortisolia ja muita vaaroja osoittavia hormoneja. Nämä hormonit aiheuttavat fyysisiä reaktioita: sydämentykytystä, pinnallista hengitystä, hikoilua ja vilunväristyksiä, vapinaa ja muita epämiellyttäviä fyysisiä tuntemuksia.



suurin annos gabapentiinia ahdistukseen

Jossain vaiheessa elämäämme useimmat meistä kokevat paniikkikohtauksen vastauksena todelliseen vaaraan tai akuuttiin stressiin. Mutta kun paniikkikohtaukset ilmaantuvat tai toistuvat ilman syytä ja ilman vaaraa tai äärimmäistä stressiä tai kun pelko toisen kohtauksen kohtaamisesta on niin voimakas, että muutat käyttäytymistäsi välttämällä tiettyjä paikkoja tai ihmisiä, sinulla voi olla paniikkihäiriö.

Kaiken loppu: Miltä paniikkikohtaus tuntuu

Vain 16 -vuotias, Caroline, sai ensimmäisen paniikkikohtauksensa vuosi sitten. Hänen äitinsä jätti hänet kesätyöhön paikalliseen kouluun, kun ilman varoitusta täysi paniikkikohtaus valtasi hänet. Sydämeni alkoi jyskyttää ja kehoni tuntui niin kuumalta. Aloin hikoilla ja ravistella hallitsemattomasti. Näköni vääristyi ja kehoni tuntui veltolta, kuin märkä nuudeli, hän sanoo. 20 minuutin ajan, kunnes paniikki hyökkäsi ohi, Caroline kieltäytyi nousemasta autosta. Hänen äitinsä ei tiennyt mitä tehdä.





Kirstie Craine Ruiz, 46, on elänyt ahdistuksen, paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön kanssa noin kymmenen vuoden ajan. Hänellä oli pitkään hyökkäyksiä 2-3 yötä viikossa. Yleensä heräisin kilpailevalle sydämelle tai sydämeni laajentumiselle rinnassani… koska se saattaa räjähtää… Sieltä aloin paniikkiin ja sydämeni menisi vieläkin nopeammin… ja kehoni vapisi niin lujaa, että tuntui kuin minulla olisi kouristus. Pystyin tuskin hengittämään ja olin yleensä melko varma, että minulla on sydänkohtaus ja että kuolen. Joskus menin päivystykseen ja he pitivät minua yön yli, koska sydämeni menisi niin nopeasti ja he eivät voineet saada sitä alas.

Päivän aikana, jos hän oli poissa, hyökkäys tuntui siltä, ​​että pääni painoi yhtäkkiä tuhat kiloa ja rintani olisi todella raskas. Kirjaimellisesti tuntui siltä, ​​että jokin veti minut alas. Minun piti yleensä lähteä heti kotiin. Silloin näkisin sumuisen näkemyksen, missä se… itse asiassa näytti siltä, ​​että ilmassa oli sumua. Olen myös kokenut kaksoisnäköä ja ruumiinosat - kuten niska tai yksi käsi tai koko kasvoni puoli - menevät täysin tunnottomiksi.



Caroline ja Kirstie kuvaavat emotionaalisen levottomuuden ja fyysisten ilmenemismuotojen lisäksi paniikkikohtauksia, jotka voivat aiheuttaa sydämentykytystä, sykkivää sydäntä tai nopeutettua sykettä; hikoilu vapina tai vapina; hengenahdistus tai tukehtuminen; tukehtumisen tunteet; rintakipu tai epämukavuus; pahoinvointi tai vatsavaivat; huimaus, epävakaus, pyörrytys tai pyörtyminen vilunväristykset tai ylikuumeneminen; tunnottomuus tai pistely; epätodellisuuden tunteet (derealisointi) tai irrottautuminen itsestä (depersonalisaatio); pelko hallinnan menettämisestä tai hulluksi tulemisesta; ja kuoleman pelko.

Yksittäiset hyökkäykset ovat tarpeeksi huonoja. Mutta kun hyökkäykset toistuvat lyhyessä ajassa tai kun toisen hyökkäyksen pelko on niin voimakas, että alat välttää tilanteita, paikkoja ja ihmisiä, jotka voivat laukaista hyökkäyksen, saatat diagnosoida paniikkihäiriön.

Paniikin pysäyttäminen: Mitä tehdä, kun saat paniikkikohtauksen?

Tässä muutamia strategioita, jotka ovat toimineet muille ja jotka voivat auttaa sinua:

  1. Hengitä vain syvään.Kehon rentouttaminen voi auttaa kiertämään paniikkikohtauksen. Harjoittele hengitystä nenän kautta viisi kertaa, pidä sitä viisi ja hengitä sitten ulos suun kautta laskemalla viisi. Tai ota luokka meditaatiosta ja hengitystekniikoista.
  2. Laske taaksepäin. Jos tunnet yhtäkkiä sydämesi hakkaavan tai koet muita fyysisiä vihjeitä siitä, että paniikkikohtaus on sinulle tulossa, kokeile tätä häiriötekijää, jonka Rob Cole, LHMC, mielenterveyspalvelujen kliininen johtaja ehdotti Banyan -hoitokeskukset . Aloita laskeminen taaksepäin 100 x 3 sekunnista. Satunnaisin väliajoin tapahtuva laskeminen auttaa sinua keskittymään ja ohittamaan ahdistuneet ajatukset, jotka yrittävät hiipiä psyykeesi. Parempi silti pitää löysä vaihto taskussa. Lisää penniäkään nikkeliin ja lisää sitten kaksi penniä jne. Hallitsemalla ajatuksiasi ja keskittymällä johonkin ulkopuoliseen voit tuntea olosi rauhallisemmaksi.
  3. Maadoitetaan.Maadoitus on toinen hyödyllinen tekniikka. Viritä itsesi neljään ympärilläsi olevaan asiaan, jotka näet, kolmeen asiaan, joihin voit koskettaa, 2 tuoksuun ja 1 makuun. Jälleen, mielen pakottaminen harkitsemaan jotain ulkopuolista auttaa, Cole sanoo.
  4. Jää jää vauva.Kirstie Craine Ruiz pitää yöllä olevia paniikkikohtauksia pakastimessaan noin 4 valmiita jääpakkauksia-2 isoa ja 2 pientä. Kun hän tuntee paniikkia, hän ottaa kaksi pientä kätensä ja kaksi suurta alaselkään. Jos sydämesi todella kilpailee ja hengitys on huono, suosittelen, että otat sen vatsallesi ja hierot sitä rintakehän keskeltä vatsan pohjaan hitaasti ja uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes sykkeesi alkaa täyteläinen (tietysti paitasi päällä- et halua jäädyttää itseäsi!). Minusta tuntuu, että kun teen tämän, se kirjaimellisesti siirtää hyperenergiaa alas rinnastani ja lievittää rintakipuja. Tämä menetelmä auttaa minua aina, kun tuntuu siltä, ​​että sydämeni on kurkussa. Kun sinusta tuntuu siltä, ​​että voit hengittää uudelleen, aseta pakkaukset alaselälle tai alaselälle ja kämmenellesi. En tiedä, onko se painepisteitä, mutta pienten sileiden jääpakkausten pitäminen molemmissa käsissä kämmenet ylöspäin tekee ihmeitä paniikilleni tähän päivään asti.
  5. Kokeile DBT: tä.Caroline, 16, on löytänyt dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) hän on havainnut, että paniikkikohtaukset voivat voimistua, ellei kirkas valo laukaise niitä. Hänen vinkki: käytä aurinkolaseja. Hän myös välttelee keskustelua hyökkäyksen aikana. Älä kysy minulta, olenko kunnossa, hän sanoo.

Kuka saa paniikkikohtauksia?

Vähintään 6 miljoonaa Amerikkalaiset kärsivät paniikkikohtauksista ja paniikkihäiriö Molemmat tilat luokiteltiin ahdistuneisuushäiriöiksi. Mukaan Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) , noin 2-3% amerikkalaisista kokee paniikkihäiriön tiettynä vuonna ja se on kaksi kertaa yleisempi naisilla kuin miehillä. Paniikkihäiriö vaikuttaa tyypillisesti yksilöihin, kun he ovat 20 -vuotiaita, mutta sitä esiintyy myös pienillä lapsilla, nuorilla ja vanhemmilla aikuisilla.

Mikä aiheuttaa paniikkihäiriön?

Vaikka tarkkoja syitä ei tiedetä, tutkijat tietävät, että paniikkihäiriö esiintyy joskus perheissä. Ja se nähdään usein yksilöillä, jotka kärsivät muista ahdistuneisuushäiriöistä, selittää Cole.

Esimerkiksi pakko-oireinen häiriö voi kärsiä paniikkikohtauksesta, kun hänen aikataulunsa tai pakotteensa keskeytetään. Yksilöt, jotka kamppailevat erityisten fobioiden kanssa, ovat myös alttiita paniikkikohtauksille. Henkilö, jolla on ääripää korkeuden pelko (akrofobia) voi kokea paniikkikohtauksen kattohuoneistossa.

bpd: n oireita naisilla

Ja jonkun kanssa yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) , tila, jolle on ominaista äärimmäinen pelko tai huoli, loputon ahdistus voi pahentua paniikkikohtaukseksi. Ihmisillä, joilla on traumaattinen stressihäiriö (PTSD), on suurempi paniikkihäiriön esiintyvyys kuin väestöllä. Sairaus tai traumaattiset tapahtumat lisäävät paniikkikohtausten mahdollisuutta.

Ihmiset, joilla on kilpirauhasen liikatoiminta ( Gravesin tauti ), mitraaliläpän prolapsi ja muut tilat tai sairaudet voivat myös laukaista helpommin.

Paniikkihäiriön hoitovaihtoehdot

Paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriöt ovat hoidettavissa, kun perimmäinen syy on tunnistettu. Yleensä sairaudet ja muut tekijät (aineiden käyttö tai päihteiden poistaminen) suljetaan pois ennen diagnoosin tekemistä, sanoo Flo Leighton, psykiatrinen sairaanhoitaja ja terapeutti, Union Square Practice Manhattanilla. Pääsyyn pääseminen kestää yleensä pari istuntoa, Leighton sanoo. Tässä on joitain vaihtoehtoja, joita sinulle voidaan suositella:

  1. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)perustuu ajatukseen, että ajatuksemme aiheuttavat tunteemme ja käyttäytymisemme, eivät ulkoiset asiat, kuten ihmiset, tilanteet ja tapahtumat. The Kognitiivisten käyttäytymisterapeuttien kansallinen yhdistys sanoo, että tämän hoidon hyöty on se, että voimme muuttaa tapaa, jolla ajattelemme tuntevamme ja toimivan paremmin, vaikka tilanne ei muutu. CBT keskittyy ajatus- ja käyttäytymismallien määrittämiseen, jotka ovat vastuussa paniikkikohtausten ylläpitämisestä tai aiheuttamisesta. CBT on aikarajoitettu prosessi (hoidon tavoitteet-ja niiden saavuttamiseen odotettavien istuntojen lukumäärä-määritetään alussa), joka käyttää erilaisia ​​kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita muutoksen vaikuttamiseksi.
  2. Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)on kognitiivisen terapian muoto, joka korostaa yksilöllistä psykoterapiaa sekä ryhmätaitokoulutusta auttaakseen ihmisiä oppimaan uusia taitoja ja strategioita - mukaan lukien mindfulness ja hätätoleranssi - hallitsemaan ahdistustaan ​​ja paniikkiaan. Mukaan Amerikan psykologinen yhdistys terapeutit, jotka harjoittavat DBT: tä, pyrkivät löytämään tasapainon validoinnin ja muutoksen välillä kertomalla selkeästi asiakkaan hyväksymisestä ja asiakkaan kohtaamista haasteista ja auttaen samalla asiakasta oppimaan uusia taitoja tunteiden säätelyn, ihmissuhdetaitojen ja kuinka osallistua elämään ja selviytyä ongelmista ilman oletusarvoista impulsiivista käyttäytymistä.
  3. Altistushoito ja/tai EMDR ovat olleet olemassa jo pitkään. Näihin tekniikoihin kuuluu altistaa potilas turvallisessa ja kontrolloidussa ympäristössä fyysisille tunteille, joita he kokevat paniikkikohtauksen aikana, aivan samalla tavalla kuin sinä altistaisit pienin välein henkilöä, joka pelkää junia tai pentuja tai käärmeitä pelottaville asioille. Paniikkihäiriön myötä herkkyys tavallisiin fyysisiin tunteisiin, kuten sydämen kipuun, vatsakipuun tai pyörtymiseen, on usein lisääntynyt. Valotushoidossa terapeutti pyytää sinua matkimaan toimintoja - kuten juoksemista tai hyppytunkien tekemistä tai hengityksen pidättämistä - paniikkioireiden aiheuttamiseksi. Ajatuksena on, että toistamalla asioita, jotka voivat laukaista paniikkikohtauksen, nämä laukaisimet menettävät lopulta voimansa.
  4. Lääkitysvoidaan käyttää paniikkihäiriöön liittyvien oireiden hallintaan tai vähentämiseen. Se on tehokkain yhdistettynä muihin hoitoihin, kuten edellä mainittuun kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan ja altistushoitoon. Lääkkeisiin, joita käytetään paniikkikohtausten ja paniikkihäiriöiden hoitoon, kuuluu masennuslääkkeitä, vaikka niiden tehokkuuden saavuttaminen kestää useita viikkoja. Bentsodiatsepiinit, kuten Ativan ja Xanax toimi nopeasti. Ne ovat kuitenkin riippuvuutta aiheuttavia ja niitä tulisi käyttää vain lyhyen aikaa,

Kaiken kaikkiaan paras hoito sisältää hoitojen yhdistelmän sekä mindfulnessin, syvien hengitystekniikoiden oppimisen, joogan ja liikunnan.

Tietysti jokainen on erilainen ja se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi sinulle. Jos koet paniikkikohtauksia tai akuuttia ahdistusta ja olet löytänyt hyödyllisiä vinkkejä, temppuja ja menetelmiä, jotka auttavat, kerro siitä meille.

Artikkeli jatkuu alla

Voisitko kärsiä paniikkihäiriöstä?

Ota 2 minuutin paniikkihäiriötestimme nähdäksesi, voitko hyötyä lisädiagnoosista ja hoidosta.

Tee paniikkihäiriötesti Päivitetty viimeksi: 9. elokuuta 2021

Saatat pitää myös:

Sosiaalisen ahdistuksen testi (itsearviointi)

Sosiaalisen ahdistuksen testi (itsearviointi)

Rokotettu, mutta silti peloissani: miten helpotin COVID-jälkeistä sisäänmenoa

Rokotettu, mutta silti peloissani: miten helpotin COVID-jälkeistä sisäänmenoa

Aikuisten ADHD: Miltä tuntuu olla

Aikuisten ADHD: Miltä tuntuu olla

Pitäisikö sinun antaa anteeksi pettävälle aviomiehelle?
Akrofobia (korkeuden pelko): Oletko akrofobinen?

Akrofobia (korkeuden pelko): Oletko akrofobinen?

Ahdistus vs. masennus: kuinka kertoa ero

Ahdistus vs. masennus: kuinka kertoa ero

Ryhmäterapia lapsille: mitä se on, miten he voivat hyötyä ja milloin ei lähetä lastasi ryhmäterapiaan

Ryhmäterapia lapsille: mitä se on, miten he voivat hyötyä ja milloin ei lähetä lastasi ryhmäterapiaan