Kuinka puhua pomollesi mielenterveydestäsi

Jos katsot ympärillesi työpaikallasi juuri nyt, tietäisitkö, kuka kamppailee mielenterveysongelmien kanssa? Luulen, että useimpien vastaus olisiluultavasti ei.





Silti mukaan Mielenterveys Amerikka Joka vuosi yli 40 miljoonaa amerikkalaista aikuista kokee mielenterveysongelman. Tämä on yksi viidestä koko aikuisväestöstä - lähes 20% Yhdysvaltojen työvoimasta. Kun teet laskutoimituksia omassa työpaikassasi, näyttää yllättävältä, että luvut ovat niin suuria.

Totuus on, ehkä se johtuu siitä, että kun niitä onjoskusvisuaalisia vihjeitä korostamaan, kun elämme henkisesti vaikeaa aikaa - näyttäen kyyneliltä, ​​vetäytyneeltä, ehkä jopa kiihtyneeltä - suurimman osan ajasta, ei ole mitään ulkoista signaalia opastamaan, kun joku kamppailee. Oikeastaan ​​ainoa tapa, jolla voimme tietää miltä meistä tuntuu, on vainpuhuminentoisilleen. Mutta monille meistä mielenterveytemme voi tuntua valtavan yksityiseltä osaltamme. Voi tuntua helpommalta laittaa julkisivu päälle ja teeskennellä, että kaikki on kunnossa-vaikka ei olisi.





On ymmärrettävää ajatella, että etenkin työympäristössä vaikeuksien myöntäminen osoittaa heikkoutta. Mutta itse asiassa se on mielestäni yksi suurimmista vahvuuden muodoista. Haavoittuvuuksien näyttäminen tekee sinusta vahvan ihmisen.

Vaikka aivan kuten on vaikea katsoa ja huomata, kuka saattaa kamppailla ympärilläsi, tietääkö kukaan muu mitenolettunne? Oletko koskaan puhunut jonkun työpaikalla omasta mielenterveydestäsi? Tai mikä tärkeintä, pomollesi tai esimiehellesi?



Minä vain veikkaan, mutta ymmärrän, että luet tämän, koska vastaus onei.

Miksi on vaikea puhua pomojemme kanssa mielenterveydestä?

Keskustelu mielenterveydestämme työssä kasvaa. Olet ehkä kuullut twiitistä, joka levisi viime vuonna, kun yksi toimitusjohtaja vastasi parhaalla mahdollisella tavalla uutiseen, että yksi hänen työntekijöistään otti pari päivää huolehtiakseen mielenterveydestään.

Madalyn Parker, Michiganissa työskentelevä verkkokehittäjä, joka kärsii masennuksesta ja ahdistuksesta, jakoi sähköpostivaihdon pomonsa kanssa Twitterissä, jossa sitä on nyt uudelleentwiitattu yli 15 000 kertaa. Vaihdossa hänen pomo Ben Congleton kiittää Parkeria rehellisyydestä ja ylistää häntä esimerkkinä meille kaikille.

Kun toimitusjohtaja vastaa lähettämääsi sähköpostiviestiin sairausloman ottamisesta mielenterveyden vuoksi ja vahvistaa päätöksesi. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- mitali | ? ? (@madalynrose) 30. kesäkuuta 2017

Mutta monet meistä eivät silti tunne olonsa mukavaksi puhua pomojemme kanssa mielenterveydestämme. Karu todellisuus on, että kaikki Amerikan (tai muun maailman) pomo ei todennäköisesti vastaa yhtä myönteisesti kuin Parkerin pomo, kun hän avasi mielenterveysvapaapäivän tarpeesta.

Työ on valtava osa elämäämme; teemme töitä keskimäärin 38,6 tuntia viikossa, ja kun otat huomioon työmatkalla vietetyn ajan, se on vieläkin enemmän elämäämme, mutta omistaudumme työhön - vaikka emmetoimii. Ja riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat työtäsi, meillä kaikilla on huonoja päiviä työssä. Totuus on, ettei kukaan meistä ole immuuni kärsimästä mielenterveysongelmista, aivan kuten kukaan meistä ei ole immuuni fyysisiltä sairauksilta.

Olen varma, että me kaikki olemme kokeneet valtavan stressin jaksoja työssä. Ehkä tunnistat nämä oireet: uupumus, aivosumu, jopa uupumus. Näillä tunteilla on valtava vaikutus yleiseen hyvinvointimme tunteeseen, ei vain toimistolla ollessamme, vaan myös lähdettyämme. Joskus he voivat helpottaa vapaapäivän (olipa kyseessä sairaus tai mielenterveyspäivä) tai ottaa vuosiloman.

mielenterveyden arviointiin

Onko sinun paljastettava mielenterveytesi pomollesi?

No suoraan sanottuna ei. Jos sinulla ei ole mitään työhön liittyvää syytä paljastaa se, sinun ei tarvitse avautua kohtaamistasi henkisistä haasteista. Jos kuitenkin mielentilasi vaikuttaa kykyysi suorittaa työsi, asenteeseesi siihen, suhteeseesi työtovereisiisi tai muuhun työympäristöön liittyvään ongelmaan, keskustelu voi olla tarpeen.

Tanisha Ranger, PsyD, psykologi, joka on auttanut monia potilaita päättämään, ottaako mielenterveysongelmat esille pomonsa kanssa, oikea päätös riippuu todella tilanteesta.

Jos tunnet pomosi hyvin ja sinulla on hyvä työsuhde, mielestäni voisi todella olla hyödyllistä kertoa hänelle mielenterveydestäsi, sanoo nevadalainen terapeutti. Ymmärtämällä, mitä vastaan ​​kamppailet ja miten se voi vaikuttaa työhösi, voit antaa sinulle ja pomollesi mahdollisuuden räätälöidä ympäristösi optimoidaksesi menestymismahdollisuutesi. Se voi myös vähentää stressiä, jota saatat kokea työssäsi (erityisesti sitä, joka johtuu siitä, että sinun on pidettävä kiinni tästä salaisuudesta). Tällainen tuki voi vähentää todennäköisyyttä kokea negatiivisia oireita, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti sinuun, työympäristöön, työtovereihisi ja koko liiketoimintaan.

mielialan vakauttajien sivuvaikutuksia

Jos et kuitenkaan tunne esimiestäsi hyvin tai sinulla ei ole hyviä työsuhteita, mielenterveysongelmien kertominen hänelle voi olla haitallista. Tohtori Ranger korostaa, että on erittäin tärkeää, että tiedät kenelle työskentelet ja mitkä ovat lait, jotka koskevat mielenterveysongelmia työpaikalla. Joissakin tapauksissa saattaa olla sinun eduksesi vain varmistaa, että sinulla on asianmukaiset perheviranomaislomapaketit (HRLA), jotka on tallennettu henkilöstöosastolle (jotka ovat lain mukaan velvollisia suojaamaan yksityiset terveystietosi), joten että voit olla poissa töistä, kun ehdottomasti tarvitset. Ympäristön räätälöintiin voi olla tapoja, jotka eivät edellytä diagnoosien paljastamista.

Kun puhutaan mielenterveydestänne, on tärkeää, että puolustatte itseänne, mihin lait tulevat. Sisältää 15 tai useamman työntekijän yrityksissä työskentelevät amerikkalaisen vammaislain soveltamisalaan ja yhtiö on lain vaatima tarjota kohtuullisia majoitusmahdollisuuksia, jos pyydät. Lisäksi jotkut yritykset tarjoavat mielenterveyspalveluja, kuten Employee Assistance Program (EAP), jossa voit saada rajoitetun määrän ilmaisia ​​mielenterveysneuvontoja.

Ja työnantajasi edun mukaista on todella kuunnella ja auttaa sinua; mielisairaus maksaa työnantajille arviolta 225,8 miljardia dollaria vuodessa. Yksi ilmeisistä syistä johtuu poissaolosta tai säännöllisesti puuttuvasta työstä. Mutta syitä, jotka voidaan usein jättää huomiotta, ovat heikentynyt suorituskyky, joka ilmenee, kun työskentelemme sairaana, sekä presenteismi.

Tärkeää on kuitenkin tunnistaa, että jatkuvia mielenterveysongelmia - olipa se masennusta, ahdistusta tai jotain muuta - ei voida ratkaista niin helposti ottamalla outo vapaapäivä. Se vaatii jatkuvaa tukea, ylä- ja alamäkiä. Jos pomosi ei tiedä, mitä olet menossa läpi, hän ei voi tarjota sinulle tarvitsemaasi tukea tai ehtoja.

Kaikki johtuu siitä, että tiedät, että esimiehesi haluaa sinun toimivan parhaan kykysi mukaan työskennellessäsi. riippumatta siitä, millä alalla olet, mitä taitoa tai ammattia sinulla on, sillä ei ole väliä.

Miksi se on tärkeää

Mielenterveytesi ennakoiminen auttaa luomaan rehellisen ja avoimen ympäristön ympärillesi. Taistelujen paljastaminen voi itse asiassa olla myös suuri helpotus. Monissa tapauksissa, kun avaat mielenterveysongelmasi, et ehkä enää tunne, että käsittelet tätä yksin, ja voidaan ottaa käyttöön säännöksiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan paremman mielentilan. Niin hankalalta kuin tuntuukin keskustella, asiat voivat vain parantua. On laitonta joutua syrjityksi mielenterveytesi vuoksi, ja laki sallii sinun myös majoittua asianmukaisesti. Sinua ei rangaista avautumisesta.

Kuinka tehdä se

Tiedämme siis, miksi on tärkeää puhua mielenterveydestämme työssä. Nyt tarkastelemme vaiheita, joita voit tehdä tämän tekemiseksi.

Huomaa: Kaikki työpaikat ovat erilaisia. Jotkut ihmiset voivat työskennellä suoraan linjapäällikkönsä tai pomonsa kanssa, kun taas toiset eivät ehkä joudu kosketuksiin heidän kanssaan viikkoja tai kuukausia kerrallaan. Kun käytämme termiä 'pomo', mieti, kenelle tämä voisi kääntyä omassa työympäristössäsi

  1. Kuuntele muita (jos voit)

Kiusaamisen tai häirinnän tapauksessa yritä puhua HR -jäsenelle. Usein on käytössä menettelyjä, jotka tukevat sinua. Voi olla myös parasta lähestyä HR -henkilöä, jos et ole riittävän luottavainen keskustellaksesi pomosi kanssa tai olet huolissasi siitä, miten hän reagoi.

Tai tilanteestasi riippuen saatat hyötyä puhumasta kollegallesi. Työkaverin/-kaverin hankkiminen voi olla hyödyllistä-henkilö, jonka kanssa voit kirjautua säännöllisesti sisään ja joka ymmärtää työkuormasi ja millainen työympäristö on. Mainitse työtoverillesi, että aiot puhua pomollesi. Jos joku tukee sinua prosessin aikana, se voi tuntua vähemmän pelottavalta.

  1. Mieti mitä tarvitset

Mieti, miksi paljastat nämä tiedot ensiksi - mitä tukea tarvitset? Älä kerro pomollesi, kunnes olet selvillä siitä, mitä haluat saavuttaa jakamalla nämä tiedot. Jos kerrot esimiehellesi, koska haluat saada vähemmän vastuuta tai pidempiä määräaikoja, harkitse ensin organisaatiosi henkilöstöpolitiikan tutkimista.

Ehkä tarvitset hieman joustavuutta määräaikojen kanssa, jonkin aikaa vapaata tai leikata tuntiasi hieman. Tai sinun on ehkä harkittava, olisiko joustava työaika tai etätyö parempi pitkän aikavälin ratkaisu. Tai ehkä sinun on mentävä terapeutille.

On myös hyvä, jos et ole varma mitä tehdä tai mitä apua tarvitset - kukaan ei odota sinun olevan asiantuntija, varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta, kun sinulla on mielenterveysongelma. Yritä ajatella pieniä muutoksia, jotka voidaan tehdä helposti.

Kun olet selvittänyt tarvitsemasi muutokset, mene ensin HR: ään ja dokumentoi kokous huolellisesti, neuvoo asianajaja Matt C. Pinker, joka usein neuvoo asiakkaita työpaikalla. Muina aikoina HR voi auttaa sinua laatimaan toimintasuunnitelman, jonka voit viedä pomollesi, hän neuvoo. Et halua olla tilanteessa, jossa pomo voisi yksipuolisesti päättää irtisanoa sinut tämän paljastamisen jälkeen, ja HR voi ehkä estää sen.

  1. Löydä oikea aika (ja paikka)

Emme voi tietää varmasti, millainen mielenterveytemme tulee olemaan tulevaisuudessa, mutta jos voit, yritä ennustaa sopiva päivä/aika aiheen ottamiseksi esiin. Paras on lähestyä pomoa päivänä, kun asiat ovat rauhallisia toimistossa.

Yritä tavata paikassa, jossa voit puhua rauhallisesti ja kookkaasti. Jos työpaikalla ei ole hiljaista tilaa, suosittele menemistä muualle tai jopa kävelylle. Kävely voi viedä yrityksen tunteen pois kokouksesta ja ulkona oleminen saattaa tuoda uuden näkökulman tunteisiisi.

  1. Kun aika on oikea, mene siihen

Suhteesi pomosi kanssa määrää parhaan tavan keskustella molemmille. Sinun voi olla helpompaa pyytää henkilökohtaista sähköpostia sähköpostitse, koska voit varata yksityisen ajan kollegoistasi.

Mutta jos työpaikkasi (tai suhteesi pomosi kanssa) on vähemmän muodollinen ja pystyt vain käymään kahvilla ja juttelemassa, se on hyvä ja saattaa olla parasta. Mielenterveydestä puhumisen ei tarvitse olla pelottavaa tai liian monimutkaista, voit aloittaa keskustelun yksinkertaisesti sanomalla:Minun täytyy saada jotain pois rinnastanitai minätäytyy puhua, onko sinulla aikaa kuunnella?Muista vain kertoa esimiehellesi vain tarpeellinen. Ole selkeä ja ytimekäs ja kerro, miten mielenterveysongelmasi vaikuttavat työhösi. Tässä on tarkoitus pitää se ammattimaisena ja tarkoituksenmukaisena - pomosi ei ole terapeutti tai läheinen ystävä, joten sinun on pidettävä kiinni siitä, mikä työpaikalla on.

  1. Pidä itsestäsi huolta

Keskustelemalla pomosi kanssa ja pitämällä hänet tietoisena mielenterveydestäsi, voit alkaa tehdä muutoksia, jotka hyödyttävät sinua. Jos olet huolissasi siitä, miten pomosi voisi vastata paljastustasi, pyydä ystävääsi tai terapeutiasi roolileikkimaan keskustelu, jonka odotat käyvän hänen kanssaan. Näin tunnet olosi paljon valmiimmaksi ja rentoutuneemmaksi, kun aika koittaa. Pidä huolta itsestäsi myös työn ulkopuolella-itsestäsi, liikunnasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta-sillä tällä voi olla suuri vaikutus yleiseen hyvinvointiisi.

Vaikka se voi tuntua helpommin sanotulta kuin tehtävältä, sinun ei todellakaan pitäisi hävetä mielenterveysongelmiasi tai antaa niiden estää sinua olemasta onnellinen ja terve urallasi.

Päivitetty viimeksi: 4.4.2018

Saatat pitää myös:

5 tapaa rauhoittaa ahdistunut lapsi

5 tapaa rauhoittaa ahdistunut lapsi

raja -persoonallisuushäiriön oireita
Sisällä Amerikan psykiatrin pula

Sisällä Amerikan psykiatrin pula

Korkeakoulun sisäänpääsyn ahdistus: miten navigoida skandaalin herätessä

Korkeakoulun sisäänpääsyn ahdistus: miten navigoida skandaalin herätessä

Stressi ja ahdistus: Kuinka kertoa ero

Stressi ja ahdistus: Kuinka kertoa ero

Negatiivisuusharha: Miksi pahat asiat tarttuvat

Negatiivisuusharha: Miksi pahat asiat tarttuvat

Rokotettu, mutta silti peloissani: miten helpotin COVID-jälkeistä sisäänmenoa

Rokotettu, mutta silti peloissani: miten helpotin COVID-jälkeistä sisäänmenoa