Kuinka kertoa, jos sinulla on unihäiriö
Heittäminen. Kääntyminen. Tuijottaa kattoa. Heitä taas. Käännä uudelleen. Käännä televisiota. Tartu välipala. Paini arkkien kanssa. Aloittaa alusta.
Jos käsittelet häiriintyneitä nukkua , tämä voi olla jokapäiväinen rutiinisi ja se voi olla enemmän kuin ylimääräinen kuppi kahvia, jonka joit päivän päätteeksi. Todellisuudessa sinulla voi olla unihäiriö. Ja kuten käy ilmi, unihäiriöt eivät ole vain fyysisiä - asiantuntijat pitävät niitä mielenterveyden olosuhteina .
Mistä tiedät, onko sinulla unihäiriö? Näkyvissä voi olla joitain vihjeitä.
Unihäiriöiden tyypit
Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S ja Talkspace-terapeutti, määrittelee unihäiriön diagnosoitavaksi mielenterveyden tilaksi, jossa yksilö kamppailee joko nukahtamisen, nukahtamisen, rauhallisen unen tai kokemusten kanssa. unihäiriöt. ' Näihin häiriöihin voi kuulua painajaisia, yön kauhuja ja hengitysvaikeuksia unen aikana.
Aivan kuten monipuoliset masennus ja ahdistus että ihmiset kokevat, sama koskee unihäiriöitä. Yleisimpiä unihäiriöitä ovat unettomuus, hengitykseen liittyvät unihäiriöt ja parasomniat, toinen sana unissakävelylle, yön kauhuille ja muulle ei-toivotulle fyysiselle tai sanalliselle käyttäytymiselle unen aikana.
Jos huomaat itsesi hereillä tuntikausia säännöllisesti, saattaa olla aika tavata lääkäri keskustellaksesi mahdollisuudesta unettomuus , joka voi sisältää seuraavien oireita:
- Ongelmia nukahtaa
- Ongelmia nukahtamisessa
- Ongelmia rauhallisen unen ylläpitämisessä
Herätkö usein itseäsi voimakkaalla kuorsauksella? Tai ehkä kumppanisi on pudottanut sinua kuultuasi työlästä - tai keskeyttäneitä - hengityksen. Uniapnea, kun hengitys pysähtyy ja alkaa toistuvasti, on esimerkki hengitykseen liittyvästä unihäiriöstä, johon usein liittyvät häiriöt hengitystavoissa unen aikana.
Kumppanisi saattaa pitää sitä humoristisena, kun aloitat puhumisen unessa tai jopa kävelet ympäri huonetta, mutta nämä tapaukset voivat viitata diagnosoitavaan unentilaan. Parasomniat sisältävät:
pitäisikö minun antaa anteeksi pettäjälle
- Uni- / herätysjakson ongelmat
- Unikävely
- Nukkua kauhuja
- Painajaiset
- Levottomat jalat
Näitä häiritseviä häiriöitä esiintyy yleensä nopean silmänliikkeen (REM) unen tai kiihdyttämisen nopean silmänliikkeen (NREM) unien aikana ja ne voivat tapahtua tietyissä univaiheissa tai herätessä tai nukahtamalla. Parasomniat voivat olla stressaavia sekä kokeville että sänkyä jakavalle kumppanille.
Mitkä ovat yleisimmät syyt?
Ehkä olet kokenut levoton uni niin kauan kuin muistat. Tai ehkä voit määrittää viime aikoina elämässäsi, jolloin unihäiriösi alkoivat. Joko niin, unihäiriöt voivat johtua monista lähteistä.
'Joillekin se voi johtua ympäristökysymyksistä, kuten nukkumisesta makuuhuoneessa, joka ei edistä nukkumista', tohtori Rachel O'Neill sanoo. 'Muille yksilöille biologiset tekijät voivat vaikuttaa uneen liittyviin ongelmiin.' Esimerkiksi jotkut sairaudet voivat aiheuttaa ongelmallista unta.
Nukkumisongelmat voivat yksinkertaisesti johtua myös epätyypillisestä uniaikataulusta. 'Tähän voi kuulua esimerkiksi vaatimus tehdä vuorotyötä, joka vaikuttaa yksilön vuorokausirytmiin', tohtori Rachel O'Neill lisää.
Mitä sinun pitäisi tehdä asialle?
Ehkä jotkut näistä kohdista kohtaavat sinua kotona ja olet parhaillaan tarkastelemassa viimeisiä öitä, jolloin uni oli ohikiitävää - tai ehkä tuskin tapahtui ollenkaan. Älä menetä toivoa. On tapoja löytää apua ja saavuttaa lopulta laadukas uni.
Keskustele lääkärisi kanssa
Ensimmäinen pysähtymisesi tulisi olla tapaaminen ammattilaisen, kuten lääkärisi kanssa. 'Täydellisen arvioinnin avulla voidaan sulkea pois unihäiriöiden lääketieteelliset syyt ja auttaa määrittämään paras hoitotapa', tohtori Rachel O'Neill neuvoo.
Luo terveellinen rutiini
Sen jälkeen se todella tulee alas muutoksiin, joita voit tehdä omassa rutiini ja tapasi. Nukkuminen rakastaa rutiinia, ja se tarkoittaa kiinni asettamasta nukkumaanmenoa, heräämistä jatkuvasti samaan aikaan joka päivä ja välttämällä iltahäiriöitä, jotka voivat vaikuttaa uneen.
Kun työskentelet lääkärisi tai a terapeutti , he voivat ehdottaa käytäntöjä, jotka edistävät hyvää unihygieniaa. Ole tarkoituksellinen unirutiinisi kanssa ja tee siitä etusija.
Työskennellessään unihäiriöiden kanssa tohtori Rachel O’Neill suosittelee, että säilytetään asetettu nukkumaanmenoaika, vältetään tekniikkaa, kuten puhelimia tai televisiota vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, ja makuuhuoneen käyttämistä vain uneen ja seksiin.
olenko liian kireä
Et ole yksin
Kun vietät toisen yön tuijottaen kattotuulettimen siipiä, jotka pyörivät yläpuolella tai naposteltavat sitä jäännöskakun palaa, tiedä, että et ole yksin ja monet siellä olevat ihmiset kamppailevat myös unihäiriöiden kanssa.
Tohtori Rachel O'Neill sanoo, että unihäiriöt ovat 'melko yleisiä' ja suurin osa ihmisistä jossain vaiheessa elämää taistelee hyvän unen saamiseksi - mutta unen laadun parantamiseksi voidaan tehdä 'konkreettisia asioita'. Joten hengitä sisään, hengitä ulos ja kirjaudu sisään lääkäriin tai mielenterveyden tarjoajaan, kun navigoit sinulle parhaiten soveltuvassa hoitosuunnitelmassa. On olemassa terapeuttisia ohjelmia, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan sinua nukkumaan, ja jos olet valmis aloittamaan keskustelun mielenterveyden ammattilaisen kanssa tänään, yritä muuttaa nukkumistapaa.
