Kuinka kouluttaa aivoasi jättämään huomiotta impulsiivisuus

Ennen koronaviruksen puhkeamista, joka nyt saa minut impulsiivisesti tarkistamaan uutisia, alkoholin juominen oli aikoinaan valintani. Vaikka minulla on ollut muita impulsiivisia käyttäytymismalleja, kuten syöminen ja ostokset, alkoholin juominen on aina näyttänyt vaikuttavan minuun eniten. Aiemmin olen pitänyt vuoden mittaisia ​​taukoja alkoholinkäytössä, koska olen huolissani impulsiivisista päätöksistä juoda. Nämä impulsiiviset päätökset olivat tapa välttää taustalla olevia asioita elämässäni - työstressi, suhde-kamppailut tai yksinkertaisesti ahdistuneisuus suuresta päätöksestä tai tulevaisuudestani.

ahdistus lapsilla koulussa

Ymmärtääkseni paremmin impulsiivisuuden käsitteen ja kuinka aivosi kouluttaa sivuuttamaan sen näinä epävarmoina ja levottomina aikoina, kuulin asiantuntijaa, Talkspace-terapeutti Elizabeth Hinkle, LMFT.

Voimme kaikki olla impulsiivisia

Hinkle kertoo, että impulsiivisuus on yleinen kokemus kaikille ihmisille. Vaikka impulsiivisuus voi näkyä oireena suuremmasta ongelmasta, kuten Huomio-alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) tai Kaksisuuntainen mielialahäiriö , Hinkle tekee selväksi, että voimme kaikki olla hieman impulsiivisia täällä ja siellä. 'Voimme kaikki liittyä impulsiiviseen valintaan ostaa jotain, jota myöhemmin pahoittelemme, tai tehdä jotain esimerkiksi juomalla enemmän alkoholia kuin suunnittelin', Hinkle sanoi. Hän lisää, että alkoholin ja päihteiden käytön yleinen vähentäminen impulssivalvonnassa voi olla ensinnäkin käytön ominaisuus.

Itsehillinnän ja neuroplastisuuden roolit

Yksi tapa, jolla Hinkle ehdottaa impulsiivisuuden huomiotta jättämistä, on harjoittaa itsehillintää tekojen kautta. Hän myöntää, että itsehillinnän harjoittaminen voi olla vaikeaa digitaalisella aikakaudellamme häiriötekijöillä, kuten sosiaalisella medialla, Amazonilla ja iPhonilla, jotka opettavat meidät tarkoituksellisesti arvostamaan - ja odottamaan - välitöntä tyydytystä. 'Kaikki asiat, jotka liittyvät tietokoneen pitämiseen taskuissamme, ovat vaikuttaneet impulsiivisten ajatuksiemme ja tunteidemme toimintaan', Hinkle sanoi. 'Voimme haluta jotain ja sitten yhdellä tai kahdella napsautuksella saada se kotiovellemme hyvin lyhyessä ajassa.' Tämä on negatiivisesti vahvistava sykli.

Harjoittamalla tietoisesti itsehillintää, voit kuitenkin luoda uusia hermoreittejä aivoihisi neuroplastisuudeksi kutsutun prosessin kautta, mikä helpottaa impulsiivisuuden huomiotta jättämistä tulevaisuudessa. Pohjimmiltaan harjoittelet aivojasi oletusarvon mukaan itsehallintaan impulssin sijaan. Hinkle pitää tärkeänä kouluttaa asiakkaitaan neuroplastisuudesta ja antaa heille toivoa, että nämä muutokset on aina mahdollista tehdä. Hinkle suosittelee harjoittelua tarkkaavaisuus keinona oppia maadoittamaan itsesi tällä hetkellä, mikä voi joskus tarjota tarpeeksi helpotusta impulssin kulkemiseen. Hetken tauko - yhdessä hengityksen ja muiden rentoutumistaitojen kanssa - voi myös auttaa lisäämään itsehillintää.

Älä poista epämukavuutta

Hinkle korostaa, että on tärkeää tutkia syvempiä kysymyksiä, jotka saattavat aiheuttaa jonkun impulsiivisuuden. Esimerkiksi yksi hänen asiakkaistaan ​​ymmärsi äskettäin, että jotkut hänen impulsiivisista syöminen- ja ostokäyttäytymisistään olivat seurausta yrittämästä täyttää suurempi aukko. 'On tavallista kokea tyhjyyden tunne ja haluaa löytää tapoja häiritä tyhjää tunnetta täyttämällä itsemme asioilla, ruoalla ja muilla impulsiivisilla valinnoilla', Hinkle selitti. Oppiminen ymmärtämään, mitä tarpeita yritämme vastata, kun käytämme impulsiivista käyttäytymistä ja etsimme terveellisempiä tapoja käsitellä taustalla olevia asioita, on osa terapiassa tapahtuvaa itsetutkistelua.

Impulssiivisuus eroaa intuitiosta

Minuna ihmisenä, joka johtaa elämää melko intuitiivisesti, on aiemmin ollut vaikeaa erottaa intuitio ja impulsiivisuus. Vielä enemmän, ystävieni ja perheeni on ollut vaikea tunnistaa ero, mistä usein kritisoidaan minua impulsiiviseksi, vaikka minusta tuntuisi perustellulta ja selkeältä päätöksestäni. Minun on pitänyt työskennellä ahkerasti oppiakseni erottamaan intuitio ja impulsiivisuus kehossani ja luottamaan sitten omaan sisäiseen tietooni sen sijaan, että nojaisin muihin, kun on aika tehdä päätös.

Hinkle on samaa mieltä siitä, että intuitioon ja impulsiivisuuteen perustuvat toimet voivat näyttää joskus samanlaisilta, etenkin ulkopuolisille ihmisille. 'Intuitio on vaisto ja tunne', hän selitti. 'Impulssiivisuus koskee käyttäytymistämme ja tekojamme.' On tärkeää ymmärtää, että kaikki eivät ymmärrä ajatusprosessiasi, eikä sinun tarvitse perustella itseäsi. Sen sijaan, että etsitkö muilta validointia, tutustu omiin laukaisuihisi impulsiiviseen käyttäytymiseen, jotta voit erottaa impulssin ja intuition.

kuinka kauan lamictal kestää

Aivojen kouluttaminen jättämään impulsiivisuus ei tapahdu yhdessä yössä. Lisääntyneellä itsetietoisuudella, harjoittelemalla itsehillinnällä ja usein on kuitenkin mahdollista tulla vähemmän impulsiiviseksi. Ja siisti osa siitä on, mitä enemmän panostamme aivojesi kouluttamiseen valitsemaan itsekontrolli impulsiivisuuden suhteen, sitä nopeammin aivosi tekevät sen kaiken yksin tulevaisuudessa.