Kuinka voit voittaa ahdistuksen tietoisella hengityksellä

Monet asiakkaat tulevat minuun virtuaalinen toimisto ihmettelevät kuinka he voivat lopulta voittaa heidän ahdistus . Jotkut kokevat täyden palvelun paniikkikohtaukset kun taas toiset raportoivat tylsää, loputonta, sykkivää hermostuneisuutta. Terapeuttina kerron heille usein, että ratkaisu ahdistuksen voittamiseen voi olla yhdellä hengityksellä.

Tietoinen hengitys rentoutustyökaluna

Tietoinen tai tietoinen hengitys voi olla helppo tapa edistää rentoutumista ja vähentää pelkoa ja ahdistusta tällä hetkellä. Tietoisen hengityksen käyttäminen työkaluna voi auttaa sinua pääsemään hermostosi osaan, jonka avulla voit vähentää stressiä ja ajattele selkeämmin, mikä pitää sinut turvassa ja poistaa ahdistuksen ja paniikkiin usein liittyvän hukkuneen tunteen.

Biologia ahdistushyökkäysten takana

Biologian ja fysiologian osalta hermostomme koostuu kahdesta osajärjestelmästä: sympaattinen hermosto ja parasympaattinen hermosto.

Sympaattinen hermosto on osa aivoasi, joka aktivoituu, kun havaitset uhan. Muinaisina aikoina tämä oli, kun teoriassa miekkahampaan tiikerit jahdasivat ihmisiä ja juoksivat karvaisilta mammuteilta.

mitä tarkoittaa jonkun tuomitseminen

Kognitiivinen järjestelmäsi sammuu ja antaa mahdollisuuden tapahtua kolmella tavalla: 'taistele, pakene tai pysähdy'. Tämä tarkoittaa, että mielesi on keskittynyt yksinomaan selviytymiseen. Rationaalinen ajattelu lähtee ja teet vaistomaisesti yhden näistä toimista.

Parasympaattinen hermosto on järjestelmä, joka rauhoittaa ja rentouttaa sinua. Kun tämä järjestelmä on aktivoitu, voit olla luova, hengittää syvemmälle ja ymmärtää täysin materiaalia, jonka haluat tai tarvitset oppia. Tällöin olet huipulla. Voit tehdä työsi tehokkaasti, koska aivosi työskentelevät parhaimmillaan.

Kun olet ahdistunut, aivosi havaitsevat uhan. Avain tämän ahdistuksen lopettamiseen on hengittää.

Suurimmalle osalle meistä päivittäin ei kohta paljon fyysisiä uhkia. Tämä tarkoittaa sitä, että parasympaattisen järjestelmän tulisi hallita kehoasi suurimman osan ajasta. Suurimman osan ajasta sinun pitäisi olla rento, tuntea olosi hyväksi ja pystyä vastaamaan mihin tahansa haasteeseen.

Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi olla valmis vain taistelemaan, lentämään tai pakenemaan vain pienen osan ajasta. Kun olet erittäin ahdistunut henkilö, nämä prosenttiosuudet ovat kaukana tasapainosta. Se tarkoittaa, että olet aina stressissä. Aivosi havaitsevat jatkuvasti fyysisiä tai emotionaalisia uhkia. Se saa sinut ahdistumaan!

ero skitsoaffektiivisen häiriön ja skitsofrenian välillä

Hengitystekniikat mielenrauhallesi

Yhdellä hengityksellä - mitä monet kutsuvat 'rentoutumishengeksi' - voit huijata aivosi takaisin rentoutumistilaan. Yksi tapa, jolla selitän tämän usein asiakkailleni, on ajatella sitä 'neljä-seitsemän-kahdeksan hengitystä'. Se on todella yksinkertaista.

1. Hengität nenän läpi neljä sekuntia
2. Pidät sitä hengitystä seitsemän sekuntia
3. Lopuksi hengität kahdeksan sekunnin ajan

Tämän hengityksen uloshengitysosa voi olla vaikeaa. Voit käyttää vaihtoehtoista versiota samaan aikaan, mikä lyhentää toista ja kolmatta vaihetta. Sitä kutsutaan 'neljä-viisi-kuusi' hengitykseksi. Se on seuraava:

1. Hengität nenän läpi neljä sekuntia
2. Pidät sitten sitä hengitystä viisi sekuntia
3. Lopuksi hengität kuusi sekuntia

Voit käyttää 'neljä-viisi-kuusi' hengitystä itsenäisenä strategiana ja voit myös käyttää sitä tapana työskennellä yllä olevaan vaikeampaan 'neljä-seitsemän-kahdeksan' -henkeen asti. Tämä vaihtoehtoinen versio on hyvä paikka aloittaa, varsinkin jos et tunne syvää hengitystä. Ensimmäisten ajastimien mielestä tämä versio on paljon helpompi käyttää. Se on yhtä tehokas kuin yllä oleva alkuperäinen versio. Molemmat vievät vähän harjoittelua, mutta kun teet sitä yhä enemmän, huomaat, että syvään hengittäminen helpottuu.

Se siitä! Tämä rentouttava hengitys voidaan toistaa niin kauan kuin haluat.

Jos tämä kuulostaa hyödylliseltä strategialta, jota voit kokeilla, anna itsellesi hiljainen ja mukava tila kokeilla sitä. Joka päivä voit käyttää muutaman minuutin harjoitella tätä rentouttavaa hengitystä. Jos teet niin, olet matkalla voittamaan ahdistusta, yksi hengitys kerrallaan.