Vihaan itseäni: 5 tapaa torjua itsekosketta

'Vihaan itseäni.' 'En ole tarpeeksi hyvä.' 'Epäonnistun kaikessa mitä teen.' 'Kaikki vihaavat minua.' 'Jos yritän sitä, minä vain kierrän sen.'

Nämä ovat vain joitain ajatuksia, joita saatat ajatella, jos koet itsevihaa, inhoa ​​tai heikkoa itsetuntoa. Tällaisten ajatusten tulviminen voi olla moraalista, huolestuttavaa - ja jos sitä ei valvota, se voi johtaa vakaviin masennustapauksiin ja muihin mielenterveysongelmiin. Kysymys on, milloin ajatukset, kuten 'vihaan itseäni', ovat ongelma, ja jos ne ovat, mitä voit tehdä tilanteen korjaamiseksi?

Kuinka kertoa, jos itsesi vihaavat ajatuksesi ovat ongelmallisia

Lähes kaikilla meistä on ajatuksia itsevihasta kerrallaan. Tavallaan, vähän itsetietoisuutta on hyvä asia . Se tarkoittaa, että olemme realistisia omissa puutteissamme. Tämä tietoisuus voi edistää kykyä tuntea myötätuntoa toisia kohtaan. Itsekritiikki on tärkeä osa kasvua ja kypsyyttä - ymmärtäminen, että sinulla on tilaa parantua ja kehittyä, voi osoittautua elintärkeäksi voimaksi.

on lapseni narsistinen tietokilpailu

Ongelma syntyy, kun ajatukset, kuten “vihaan itseäni”, hallitsevat ajatteluasi. Hyvä lakmuskoe on esittää itsellesi muutama kysymys:

• 'Estävätkö itseni vihaavat ajatukseni saavuttamasta tavoitteitani tai toimimasta optimaalisesti elämässäni?'

• 'Voinko' puhua itselleni 'näistä ajatuksista vai näyttävätkö ne tulevan päähäni ilman lupaa?'

• 'Koenko kohonneita arvottomuuden, masennuksen tai vain yleisen' pimeyden 'tunteita, jotka ovat sidoksissa näihin ajatuksiin?'

Jos vastasit 'kyllä' mihinkään näistä kysymyksistä, saattaa olla aika selvittää, miten selviytyä paremmin itsesi halveksimisesta ja yleisestä negatiivisesta ajattelusta. Totuus on, että ajatukset, kuten “vihaan itseäni”, ovatvain ajatuksia. Ne eivät ole kovia tosiasioita siitä, kuka olet. Ongelmana on, että jos he alkavat vallata, saatat alkaa uskoa heitä.

Jos et pysty erottamaan tosiasioita todellisuudesta, kun kyse on omasta itsearvostuksestasi - silloin kun itsekiusaamisen ajatuksista tulee ongelma. Hyvä uutinen on kuitenkin, että ajatukset eivät ole totta (lupaan!), Eikä sinun tarvitse elää uskoen niiden olevan.

6 tapaa selviytyä itsestään vihaavista ajatuksista

Itsevihaa ja matalaa itsetuntoa on jonkin verran. Jotkut meistä vain kokevat nämä ajatukset ja tunteet ajoittain. Muille meistä itsen inhottaminen on jatkuva todellisuus, ja meille on vaikea saada siitä käsitystä. Olipa asia sitten mikä tahansa, kenenkään ei pitäisi tuntea, että hänen täytyy vain 'elää' näiden tunteiden kanssa.

miten päästä yli masennuksesta

Ansaitset tuntea olosi paremmaksi entinen kärsivällisyys itserakkaus, myötätunto ja luottamus . Voi olla vaikea uskoa - varsinkin jos olet asunut itsetuntemattomana pitkään - mutta on ehdottomasti mahdollista tuntea olosi hyväksi itsestäsi, ja että ”vihaan itseäni” ajatuksista tulee menneisyyttä.

Tässä on joitain ideoita aloittaaksesi.

1. Lehti

Joskus ajatusten siirtäminen pään sisäpuolelta toiselle välineelle on juuri sitä, mitä meidän on vapautettava ja estettävä heitä saamasta aivan yhtä paljon voimaa. Kirjaaminen ei edellytä sinun taitavaa kirjoittajaa tai edes kirjoittamista kokonaisina lauseina! Ajatusten vieminen sivulle viiteen minuuttiin päivässä voi olla terapeuttista ja antaa sinulle pienen näkökulman.

2. Meditoi

Joku, jolla on pimeitä, kilpa-ajatuksia, ajatus välityksestä saattaa kuulostaa kaukana rentoutumisesta. Mutta toisin kuin yleisesti uskotaan, meditointi ei vaadi sinua sulkemasta ajatuksiasi. Pikemminkin se pyytää sinua yksinkertaisesti huomaamaan heidät. Ajatusten huomioiminen ja sitten tietoisen valinnan tekeminen siitä, miten reagoida niihin, jättääkö heidät huomiotta, tunnustaa heidät vai yksinkertaisesti hengittää heidän läpi, on hieno työkalu torjumaan negatiivisia ajatuksia.

3. Pohdi ajatusten alkuperää

Kukaan ei ole syntynyt ajattelemalla itsekoskevia ajatuksia itsestään. Yleensä, jos pohdit, huomaat, että ajatukset, kuten “vihaan itseäni”, tulevat todennäköisesti lapsuudessa ihmisiltä (hoitajilta, opettajilta tai muilta viranomaishenkilöiltä), jotka jatkuvasti kaatavat sinut.

Kuulemalla asioita, kuten 'olet arvoton', 'et koskaan saavuta mitään' tai 'kukaan ei pidä sinusta', voi olla syvällinen elinikäinen vaikutus itsetuntoosi. Oppiminen näkemään, etteivät nämä ideat tule sinulta, voi ottaa osan heidän voimastaan, auttaa sinua ymmärtämään, että nämä ajatukset eivät ole totuuksia ja että sinun ei tarvitse enää kuunnella niitä.

4. Puhu terapeutin kanssa

Itsevihan alkuperän tutkiminen voi olla äärimmäisen vaikeaa, ja monille meistä se on elintärkeää luvan saaneiden mielenterveysalan ammattilaisten valvonnassa. Hyvä terapeutti voi auttaa sinua paljastamaan matalan itsetuntoasi syyt.

bulimian kasvojen sivuvaikutukset

Ehkä vielä tärkeämpää, ne voivat auttaa sinua keksimään suunnitelman selviytymään ja parantumaan. Ensimmäisen askeleen ottaminen terapeutin kanssa voi olla vaikeaa, varsinkin jos käsittelet ensivihaa ja häpeää. Mutta voit olla varma, että terapeutti on kuullut kaiken, eikä tuomitse sinua tunteidesi perusteella.

Jos aloitat terapian ensimmäistä kertaa, voi olla hyödyllistä puhua useille terapeuteille ennen kuin valitset yhden nähdäksesi. Mene suoliston kanssa tähän: jos a terapeutti saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja mukavaksi , ne ovat todennäköisesti hyvä istuvuus. Jos ajatus tavata terapeutti kasvokkain korostaa sinua, voit harkita online-terapeutti. Puhetilan terapeutit on koulutettu auttamaan itsetuntoasioissa ja tapaavat sinut missä olet ja milloin sinulle sopii.

5. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä

Itsen inhoamisen tunteiden ymmärtäminen voi saada sinut näkemään, kuinka tietyt ihmiset elämässäsi ovat vaikuttaneet negatiivisiin ajatuksiisi. Tämä voi olla epämiellyttävä oivallus, mutta hopeavuori on, että sinulla on mahdollisuus valita asia. Voit valita ympäröivän itsesi ihmisillä, jotka kohottavat sinua, arvostavat sinua ja inspiroivat sinua olemaan paras itsesi. Näiden ihmisten saaminen elämässäsi - ja oppiminen olemaan sellainen henkilö muille - voi torjua negatiivisuutta ja antaa sinun johtaa täydelliseen, onnelliseen elämään.

Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja etsi apua tarvittaessa

Voi kestää jonkin aikaa päästää irti kaikesta negatiivisuudesta. Yritä harjoittaa kärsivällisyyttä matkan aikana (niinvaikea, tiedän). Kun olet tottunut epäilemään itseäsi joka käänteessä, voi olla vaikea luottaa prosessiin . Mutta voit tehdä sen. Se vie vähän vaivaa ja vähän uskoa, mutta sinä tulet sinne ja oletniinsen arvoinen.