'Tarvitsen apua'

Jos olet hengenvaarallisessa tilanteessa, soita numeroon +1 (800) 273-8255 tai käytänämä resurssitsaada välitöntä apua.

Aina kun olet tekemisissä ongelmallisessa tilanteessa, se auttaa keskustelemaan jonkun kanssa ajatuksistasi ja tunteistasi, mitä tahansa oletkin läpi. Mutta joskus tavoittaminen jonkun kanssa ei ole niin helppoa, varsinkaan mielenterveyteen vaikuttavien asioiden suhteen. Pelkkä sanominen 'tarvitsen apua' voi tuntua mahdottomalta.

Vaikka me kaikki käsittelemme työssä esiintyvää stressiä tai parisuhteita, jos epätoivoinen, ahdistunut, hukkua, yksin ja peloissasi tai masennuksen ja itsemurha-ajatusten kanssa voi tuntua siltä, ​​ettei ole ketään, joka ymmärtäisi mitä olet menossa läpi. Alkaa tuntua siltä, ​​että kärsimäsi kipu voi olla pysyvä. Tarvitset jonkun, jolta voi kääntyä saadakseen apua ja tukea. On kuitenkin tapoja käsitellä näitä ajatuksia ja tunteita. Pelkästään sanojen 'Tarvitsen apua' sanominen luotettavalle henkilölle voisi auttaa sinua saamaan ansaitsemasi tuen.

Kuinka saan tarvitsemani avun?

Yksi tärkeä asia muistaa, kun tunnet masennusta, ahdistusta tai vaikka sinulla olisi itsemurha-ajatuksia, on se, että on aina parasta pyytää apua (jos sinä tai joku, josta välität, ajattelee itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista, soita 1- 800-273-PYYTÄ välittömästi apua varten. Hiljaisuuden rikkominen voi pelastaa ihmishenkiä). Avaaminen jollekin, sanominen 'Tarvitsen apua' ja puhuminen siitä, mistä kamppailet, ei ole helppo tehtävä, mutta on ihmisiä, jotka voivat tukea sinua vaikeina aikoina.

Terveydenhuollon tarjoajan kuuleminen on hyvä ensimmäinen askel saamaan apua. Heillä on kokemusta kuunnella ihmisiä, jotka kokevat samanlaisia ​​tilanteita - heillä on vuosia tai koulutusta, joka on erityisesti suunniteltu auttamaan kamppailevia ihmisiä - ja se voi olla turvallinen tila kommunikoida tunteistasi tuomitsematta. Palveluntarjoajasi voi myös ohjata sinut terapeutin, psykiatrin luokse tai määrätä lääkkeitä tilasi hallitsemiseksi.

Lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä tai muita lääkkeitä, jotka auttavat sinua selviytymään oireistasi. Vaikka ei ole olemassa erityistä lääkettä nimenomaan itsemurha-ajatusten hoitoon, käytettävissä on monia hoitoja, jotka voivat tuoda helpotusta, kun tarvitset apua. Joskus määrätyllä lääkkeellä voi kuitenkin olla haittavaikutuksia, jotka tekevät sinusta pahempaa. Jos näin käy, ota heti yhteys lääkäriisi tai psykiatriin tai soita 911: lle, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai vahingoitat itseäsi.

Vertaistukiryhmät tuovat ihmisiä, joilla on ollut samanlaisia ​​kokemuksia, tarjoamaan rohkaisua ja tukea toisilleen. Ajatusten ja tunteiden jakaminen muille ihmisille, jotka ymmärtävät mitä olet tekemässä, voi auttaa sinua menemään pitkälle masennuksen, ahdistuneisuuden ja jopa itsemurha-ajatusten käsittelyssä. Saat myös vinkkejä muilta ihmisiltä, ​​kuinka hallita päivittäisiä haasteita.

Hoito voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi käsittelet näitä haasteita, ja auttaa sinua kehittämään tapoja selviytyä näistä kamppailuista ja kehittämään strategioita niiden hallitsemiseksi paremmin. Jos et ole mukava puhua kasvotusten terapeutin kanssa - henkilökohtaisesti pandemian aikana - voit silti puhua koulutetun ammattilaisen kanssa online-hoito saadaksesi tarvitsemasi avun.

Entä jos en voi kertoa, että olen masentunut?

Vaikka useimmat meistä tuntevat ahdistuksen oireet, masennus ei ole aina helposti tunnistettavissa - se ei aina näy negatiivisina ajatuksina ja surun tunteena, jota et voi ravistaa. Joskus masennus piiloutuu vähitellen ihmiseen tietämättä, että se hallitsee heidän ajatuksiaan.

Kun masennuksen oireita ei ole helppo tunnistaa, saatat tuntea, että jokin ei ole aivan oikein. Esimerkiksi saatat tuntea itsesi jatkuvasti väsyneeksi tai haluttomaksi; sinulla voi olla vaikeuksia nukkua, tuntea itsesi yhä unohdettavammaksi ja sinun on vaikea nauttia iloista aktiviteeteista, joista aiemmin nautit. Et voi olla surullinen, mutta et välitä asioista, joista nautit.

Kun et pysty selvittämään, oletko masentunut vai ei, se voi olla haaste jopa sanoa sanat 'Tarvitsen apua' - et tunne onneasi, mutta et myöskään ajattele ajatuksiasi ja tunteitasi olevan riittävän vakava, jotta sitä voidaan kutsua masennukseksi. Se voi olla kuvaamaton ja eristävä tunne. Muista, että miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kamppailevat masennuksen, ahdistuksen ja monien muiden mielenterveyteen vaikuttavien sairauksien kanssa. Ei ole häpeää sanoa yksinkertaisesti sanoja: Tarvitsen apua.

Ja niin epäselvä ja hienovarainen kuin masennuksen oireet voivat olla, on tärkeää pitää mielessä, että se on vakava tila, joka voi vaikuttaa haitallisesti ihmisen elämään.

Milloin toimia

Dystymille tai pysyvälle matalan tason masennukselle on ominaista oireet, jotka eivät ole yhtä vakavia kuin suuressa masennuksessa esiintyvät oireet, mutta kuitenkin muuttavat elämää. Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan , dystymia vaikuttaa arviolta 1,3 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa jossain elämän vaiheessa.

Paras tapa välttää matalan tason masennuksesta johtuvia merkittäviä ongelmia on hakeutua hoitoon heti oireiden ilmaantuessa niiden voimasta tai voimasta.

Itsemurha-asioiden käsittely

Kuten masennus, monet miljoonat ihmiset kokevat itsemurha-tunteita. Saatat tuntea itsesi toivottomaksi, negatiivisten ajatusten valtavaksi, epätoivoiseksi, jumittuneeksi ja kykenemättömäksi tekemään muutoksia elämässäsi tai katkaistuna kehostasi. Näiden itsemurha-ajatusten ohella saatat myös kamppailea masennuksen, itsen inhoamisen tai itsensä vahingoittamisen kanssa. ”Tiedän, että tarvitsen apua, mutta en ole varma, kuinka saan sen. 'saatat ajatella itsellesi.

Et ehkä pysty selviytymään näistä ajatuksista, ja tuntuu siltä, ​​että elämän jatkaminen on mahdotonta. Ajatukset voivat kerääntyä ajan myötä tai muuttua ajan myötä. Ja on yleistä, että monet ihmiset eivät ymmärrä miksi he tuntevat näin. Muista vain - siellä on apua, eikä sinulla aina ole näitä tunteita.

Miksi tunnen itsemurhan?

Itsemurha-ajatukset voivat vaikuttaa mihin tahansa ikään, sukupuoleen tai taustaan. Et ehkä tiedä, mikä saa sinut ajatuksiin, mutta itsemurha-ajatukset voivat johtua useista tekijöistä, mukaan lukien mielisairaudet, kiusaaminen, hyväksikäyttö, yksinäisyys, päihteiden väärinkäyttö, sukupuolidysmorfia, syrjintä, rahaongelmat, suuret elämänmuutokset, kuten eläkkeelle siirtyminen, syntymänjälkeinen masennus ja muut traumat, joiden kanssa et pysty selviytymään.

Jos et ole varma siitä, miksi tunnet itsemurhan, voi olla vielä vaikeampaa puhua ääneen sanat 'Tarvitsen apua' ja ymmärtää, että siellä on apua. Voit myös haluta puhua jonkun kanssa, mutta ole epävarma ymmärrätkö hän vai ei. saatat pelätä tuomitsemista, olla huolissasi siitä, että saatat häiritä heitä, tai skeptinen, että tunteesi ovat päteviä.

On tärkeää muistaa, että ansaitset tukea ja tuntea olosi paremmaksi. Sinun ei tarvitse käsitellä näitä tunteita yksin. On tapoja aloittaa keskustelu itsemurha-asioista sellaisen henkilön kanssa, johon voit luottaa, ja saada tarvitsemasi apua.

Keskustelu jonkun kanssa itsemurha-ajatuksistasi

Jos kamppailet itsemurha-ajatusten tai ajatusten kanssa, sinun on ehdottomasti saatava apua välittömästi. Soita numeroon +1 (800) 273-8255 tai käytä näitä resursseja saadaksesi välitöntä apua.Jos sinusta tuntuu hieman paremmalta, on suositeltavaa puhua jonkun kanssa, jonka kanssa todella tunnet olosi mukavaksi - perheenjäsenelle, ystävälle, lääkärille tai muulle mielenterveyden ammattilainen . Nämä ihmiset kuulevat ja vastaavat, kun otat yhteyttä ja sanot 'Tarvitsen apua'. Yritä ajatella sitä vain uudeksi keskusteluksi, olla lempeä itsellesi ja olla avoin saamaan apua jollekulta.

Kun tunnet olevasi riittävän valmistautunut puhumaan näistä ajatuksista, tässä on joitain muistettavia asioita:

• Tämä on henkilökohtainen kokemuksesi, ja sinä hallitset, kuinka paljon päätät jakaa.
• Viestinnän ei tarvitse olla suullista - voit puhua tunteistasi sähköpostilla, tekstillä tai kirjeellä.
• Selitä, miltä sinusta tuntuu ja miten se on vaikuttanut jokapäiväiseen elämään.
• Keskustele niin monta kertaa kuin tarvitset. Kun löydät jonkun, johon luotat - jolla on oikea asiantuntemus ja koulutus - hän tarjoaa tarvitsemasi tuen. Tulet voimaan paremmin.

Voi olla vahingollista olla saamatta odottamaasi reaktiota sen jälkeen, kun olet ilmaissut itsemurha-ajatuksesi jollekulle. Siksi on tärkeää etsiä koulutettu ammattilainen, joka kuuntelee tuomitsematta ja tarjoaa käytännön strategioita, joiden avulla voit paremmin.

Selviytyminen itsemurha-ajatuksista

Kun haet apua näille ajatuksille, voit myös kehittää strategioita selviytyäksesi niistä aina, kun he tulevat. Tässä on joitain vinkkejä turvallisuussuunnitelman luomiseen:

merkkejä huonosta terapeutista

• Viivästytä välitöntä päätöstä vahingoittaa itseäsi tai lopettaa elämäsi. Anna itsellesi aikaa saadaksesi tarvitsemasi avun.
• Sinun ei pitäisi olla yksin. Jos mahdollista, ota joku ympärilläsi, kunnes ajatuksesi vähenevät voimakkuudeltaan ja taajuudeltaan.
• Poista ympäristöstäsi kaikki tavarat tai aineet, jotka voivat vahingoittaa sinua, ja vältä tiettyjä laukaisijoita tai laukaisevia tilanteita.
• Vältä huumeita ja alkoholia. Ne voivat lisätä itsemurha-ajatuksia ja altistaa sinut suuremmalle halulle toimia niiden mukaan.

Mitä tehdä, kun itsemurha tuntuu ainoalta vaihtoehdolta

Mielenterveyskriisi voi olla ylivoimainen. Jos olet tekemisissä itsemurha-ajatusten tai ajatusten kanssa ja saat impulssin lopettaa elämäsi, apu on vain kutsun päässä. Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy on aina käytettävissäsi tukemaan sinua kriisin aikana, ja voit tavoittaa heidät ympäri vuorokauden soittamalla numeroon 1-800-273-8255 ja sanomalla heti sanat 'Tarvitsen apua'.

On muitakin neuvontalinjoja, jotka tarjoavat tukea tietyille ryhmille, kuten Trevor-projekti joka tarjoaa itsemurhien ehkäisy- ja kriisinhallintapalveluja LGBTQ + -nuorille, Veteraanien kriisilinja - vetävät veteraaniasiain ministeriön koulutetut ammattilaiset ja Päihteiden väärinkäyttöä ja mielenterveyspalvelujen hallintoa (SAMHSA) tukipuhelin joka tarjoaa hoitoviittauksia päihteiden väärinkäyttöä ja mielenterveyden kriisejä hoitaville ihmisille.

Jos olet aiemmin kokenut masennusta, ahdistusta tai itsemurha-ajatuksia, saatat olla huolissasi siitä, että nämä tunteet ovat kanssasi ikuisesti. Kun saat tarvitsemasi avun, muista myös olla kärsivällinen itsellesi. Me kaikki tarvitsemme joskus apua.