Onko ahdistusta mahdollista ulkoistaa?

Tiedät ongelmat, jotka aiheutuvat itsesi ylisuunnittelusta, mutta teet sen joka tapauksessa. Joten olet stressaantunut ja olet uupunut. Kaikki aikasi kilpailu ilmenee enemmän ahdistuksena, mutta sinulla on vähän aikaa miettiä mitä haluat ja mitä tarvitset pysyäksesi hyvin.

voivatko ahdistuskohtaukset kestää päiviä

Jos haluat lievittää kroonista hellittämätöntä stressiäsi, 'ilmeisesti kiireinen' on ilmeinen vastaus - mutta se on ärsyttävän saavuttamaton. Loppujen lopuksi, jos voisit vain kaataa asiat pois tehtäväluettelostasi, jotta sinulla olisi aikaa iltapäivällä lukemiseen tulen äärellä, etkö tekisi sitä jo?

Loputtoman stressin ja ahdistussyklin voittaminen

Krooninen hellittämätön stressi on stressi, joka pitää sinut yöllä. Sellaista, joka tulee, kun päiväsi on lopussa, ja tehtäväluettelosi kohteita ei vieläkään ylitetä. Sen nukkumaan tajuamalla, että sinun on taisteltava sama taistelu huomenna - luettelo on olemassa, ja lisää lisätään, koska se on jälleen yksi päivä.

Joten mitä teet päästäksesi pois loputtoman stressin karuselli , ja tunne, ettet koskaan kaivaa tietäsi ulos? Ulkoistamisapu on kasvanut suosiotaan ajan myötä, mutta käsite tuo mukanaan omat kysymyksensä tai tuomion pelon.

'Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä siitä, etteivät kykene hallitsemaan ... toiset huolestuttavat, että asioita ei tehdä niin kuin he haluavat, jos he siirtävät vastuun jollekin toiselle. Toisilla on itsekriittinen ääni, joka kuiskaa: 'Jos en tee sitä itse, minun on oltava laiska' tai 'Tiedän, että kaikki muut voivat hallita, miksi en voi?' Sanoi Judy Cohan , lisensoitu kliininen psykoterapeutti Deerfield, Ill.

Ulkoistaminen ratkaisuna

Kotitalouksien ulkoistaminen, kuten siivous ja nurmikonhoito, tuli yleiseksi vuosisatoja sitten, ja se kasvaa ja nykyaikaistuu edelleen. Keittiössä tai talon ympäristössä tapahtuvan avun lisäksi meille on nyt kohdistettu mainoksia esimerkiksi yrityksiltä Sininen esiliina ja Hei tuore , jotka auttavat tekemään illallisesta helpompaa ja suosivat edelleen ulkoistamisen etuja. Erityisesti talon siivouspalvelut kukoistavat ja ovat myös sellaisten palveluksessa, joilla käytettävissä olevat tulot ovat rajalliset. Näyttää ulkoistamisen idea apu on kiinni.

Mutta mistä tiedät, onko ulkoistaminen sinulle oikea valinta? Cohan ehdottaa, että kysyt itseltäsi sarjan kysymyksiä, onko ulkoistamisella järkevää. Nämä sisältävät:

• Antaako tämän toiminnan ulkoistaminen minulle aikani takaisin?
• Mitä voin tehdä ylimääräisellä ajallaani?
• Salliko tämä minun käyttää aikaani tavalla, joka antaa minulle mahdollisuuden elää täydellisemmin?
• Olenko yrittänyt tehdä kaiken?
• Kuinka se on toiminut?
• Onko tehtäviä, joissa en ole hyvä tai en tiedä miten tehdä?
• Kuinka tämä krooninen ahdistus ja loputon joukko tehtäviä estää minua tekemästä minulle tärkeitä asioita?
• Mitä tärkeitä tehtäviä lykkään, kunnes saan tietyt tehtävät valmiiksi? Onko minulla varaa ulkoistaa?

' Viivästyttää voi olla merkki ulkoistamisesta ”, Cohan sanoi. 'Usein, mutta varmasti ei aina, lykkäämme asioita, koska meillä ei ole resursseja, tietoa tai taitoja tehdä niitä hyvin. Muuta esimerkiksi verkkosivustoasi. Jos tiedät, että sinun on opittava uusi tietokoneohjelma, joka vaatii paljon aikaa ja taitoja, joita et halua, tarvita tai jotka stressaavat sinua hankkimaan, kannattaa harkita jonkun palkkaamista auttamaan sinua.

Toinen tapa päättää, onko ylimääräinen käsiosuus hyödyllinen, on laatia luettelo kaikista päivittäisistä tehtävistäsi, odotuksistasi ja yleisistä tarpeistasi. Esimerkiksi tiedän, että minun on varattava 8,5 tuntia työhön, 2 tuntia työmatkalle, 7 tuntia nukkumaan, 3 tuntia aterian valmisteluun, ruokaostoksiin ja syömiseen, tunti suihkuun ja pukeutumiseen. Jotkut yöt tarvitsen aikaa vastata sähköposteihin tai osallistua töiden jälkeisiin kokouksiin.

Tämä jättää vähän aikaa ystävyyssuhteisiin, ajanviettoon mieheni kanssa, liikuntaan, talon oikaisemiseen, melkein vaikuttavaan täynnä olevaan pyykkipinoan, tämän ärsyttävän vuoton korjaamiseen kylpyhuoneen pesuallas… .

Ulkoistamisen tekeminen sinulle

Kun olet päättänyt, että ulkoistaminen on mahdollista, tärkeintä on haastatella vain muutama myyjä, ei kaikkia löytämiäsi - mikä lisää vain stressiä. Ennen kuin otat yhteyttä kenenkään kanssa, tunnista, mitä haluat henkilön suorittavan, ja ole selvä etsimäsi suhteen prosessissa.

Etsitkö esimerkiksi ketään, joka työskentelee täysin riippumatta ohjauksestasi, vai haluatko henkilön kirjautuvan sisään kanssasi? Kun olet pohtinut näitä kysymyksiä jonkin verran, aloita lukemaan tauluja, kuten Fiverr , naapurustossa lähettämistä tai TehtäväKani seuloa mahdolliset ehdokkaat.

Cohan ehdottaa useiden myyjien pitämistä silmukassa pitääkseen huolesi oikean valitsemisesta loitolla. 'Kokeile pari ihmistä kerralla', hän sanoi. 'Jaa tehtävät pienempiin paloihin, jotta näet, kuka sopii. Sama henkilö, jonka palkkaat verkkosivuston luomiseen, ei välttämättä ole yhtä ammattitaitoinen kuin joku muu, jonka voit palkata sisällön luomiseen. Vastaavasti henkilö, jonka vuokraat valmistamaan terveellisiä aterioita, ei ehkä ole tehokkain tarjoamaan seuraavaa illallista. '

Tehtävien ulkoistaminen vuokraamalla siivouspalvelu tai henkilökohtainen avustaja saattaa kuulostaa sellaiselta pirskolta, jonka taantuman aikaiset budjetit poistaisivat nopeasti. Tiettyjen kotitaloustöiden ulkoistaminen voi kuitenkin säästää paljon aikaa ja energiaa vähentää ahdistustasi on hintansa arvoinen.