Onko se unenpuute vai masennus?

Hypätä: Unenpuutteen oireet Hoidot Masennuksen oireet
Unihäiriö, jota kuvataan unettomuudeksi tai yliherkkyydeksi, on yksi vakavan masennushäiriön ensisijaisista oireista.1Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on todennäköisesti vaikeuksia nukahtaa tai nukkua. Hankala asia on se, että unenpuute (riittämätön uni) voi myös johtaa masentuneeseen mielialaan, huonovointisuuteen ja ärtyneisyyteen. Voi olla vaikeaa tulkita, kumpi tuli ensin, masennus vai unihäiriö.





Oireita unettomuudesta

Jatkuvan unenpuutteen tärkein oire on päiväsaika, mutta muita oireita voivat olla:





  • Liiallinen haukottelu
  • Väsymys
  • Ärtyneisyys
  • Mielialan muutokset
  • Masentunut
  • Unohtaminen
  • Kömpelö
  • Vaikeus oppia uusia asioita
  • Sumuinen olo
  • Motivaation puute
  • Vähentynyt sukupuolivietti
  • Lisääntynyt ruokahalu.

Unenpuute heikentää prefrontaalisen kuoren (päättely) kykyä hallita amygdalaa (tunteita), mikä vaikeuttaa tunteiden käsittelyä ja käsittelyä. Kun aivoilta puuttuu riittävä uni, niiden on myös vaikea keskittyä ja säätää kasvua ja ruokahalua.

miksi saat ahdistusta

Unenpuutteella voi olla syvällinen vaikutus sekä aivojen emotionaaliseen että kognitiiviseen toimintaan. Tämä johtaa huonoon mielialaan, negatiiviseen ajatteluun, empatian heikkenemiseen ja heikkoon impulssikontrolliin.



Hyvä uutinen on, että unihäiriö voidaan hoitaa, ja säännöllinen unisykli voi lievittää yllä olevia oireita.

Unenpuutteen hoito

Hyvä unihygienia on unilääkityksen vastalääke. Ihmiset kertyvät univelkaa, kun he menettävät tietyn määrän unta joka yö, ja ainoa tapa maksaa tämä velka on saada enemmän unta.

Kokeile näitä strategioita parantaaksesi unihygieniasi:

  • Aseta erityinen aikataulu nukkumis- ja herätysajoille, mukaan lukien viikonloput ja lomat
  • Mene nukkumaan väsyneenä
  • Vältä syömistä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • Osallistu päivittäiseen harjoitteluun
  • Jos et pysty nukkumaan 20 minuutin kuluttua, mene toiseen huoneeseen lukemaan uneliaisuuteen asti
  • Vältä elektroniikan käyttöä makuuhuoneessa
  • Sammuta elektroniikka tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • Pidä makuuhuone hiljaisena, pimeänä ja viileänä

Masennuksen oireet

Kun otetaan huomioon, että masennukseen liittyy usein unettomuutta ja unenpuute laukaisee masentuneen mielialan, voit nähdä, miksi näiden kahden erottaminen on vaikeaa. Masennuksen olennainen piirre sisältää kuitenkin ajanjakson, jonka aikana masentunut mieliala tai kiinnostuksen tai nautinnon menetys lähes kaikissa toiminnoissa on vähintään kaksi viikkoa.2

Muita masennuksen oireita ovat:

  • Huomattava laihtuminen, kun ei laihduta tai merkittävä painonnousu
  • Unettomuus tai hypersomnia lähes joka päivä
  • Psykomotoriset muutokset (levottomuus tai hidastuminen)
  • Väsymys tai energian menetys
  • Arvottomuuden tai liiallisen syyllisyyden tunteet
  • Toivottomuuden tai avuttomuuden tunteet
  • Heikentynyt kyky ajatella, keskittyä tai tehdä päätöksiä lähes joka päivä
  • Toistuvat ajatukset kuolemasta tai toistuvat itsemurha -ajatukset (suunnitelman kanssa tai ilman)
  • Oireet aiheuttavat merkittävää tuskaa sosiaalisilla, ammatillisilla tai muilla toiminta -alueilla

Masennukseen liittyvät emotionaaliset oireet ovat paljon merkittävämpiä kuin huonovointisuus tai masentunut mieliala. Itsemurha -ajatukset, avuttomuuden tai arvottomuuden tunteet ja liiallinen syyllisyyden tunne voivat vaikeuttaa nousemista sängystä, töihin tai kouluun ja seurustella muiden kanssa.

Mikä se on?

Lievät emotionaaliset oireet ja keskittymisvaikeudet, kun tiedät, että olet tekemisissä univelan kanssa, voivat todennäköisesti johtua unihäiriöstä. Vaikka univelka voi olla vaarallista (esimerkiksi ajaminen autolla unettomuuden vuoksi), se voidaan korjata asianmukaisella unihygienialla ja stressin vähentämistekniikoilla.

Toisaalta vakava masennushäiriö voi heikentää merkittävästi toimintaa ja vaatii lisähoitoa kuin oikea uni ja stressin vähentäminen. Masentunut mieliala, joka kestää kaksi viikkoa tai pidempään, on punainen lippu hakea apua lisensoidulta mielenterveyslääkäriltä. Jos sinä tai läheisesi kokee itsemurha -ajatuksia, soita numeroon 911 tai mene lähimpään päivystykseen arvioitavaksi.

Artikkelin lähteet
  1. Amerikan psykiatrinen yhdistys,Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyshäiriöistä, viides painos, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: sivut 160-168.
  2. Ibid.
Päivitetty viimeksi: 21. heinäkuuta 2020

Saatat pitää myös:

Pseudobulbar -vaikutus (PBA)

Pseudobulbar -vaikutus (PBA)

Lainauksia masennuksesta ja miltä masennus tuntuu

Lainauksia masennuksesta ja miltä masennus tuntuu

Kesäkausi -affektiivinen häiriö (SAD): Kyllä, se on asia

Kesäkausi -affektiivinen häiriö (SAD): Kyllä, se on asia

5 tapaa, jotka voivat pahentaa masennustasi

5 tapaa, jotka voivat pahentaa masennustasi

Teini -ikäiset ja masennus

Teini -ikäiset ja masennus

Sisällä Amerikan psykiatrin pula

Sisällä Amerikan psykiatrin pula