Onko olemassa sellaista asiaa kuin terve viha?

Tunnet sen tunteen. Rintakehän lisääntyvä kireys, ihon punoitus, klaustrofobia, ehkä tunne, että haluat ripustaa tai jopa lyödä jotain. Suututtaa. Suututtaa!

Onko se trauma lapsuudesta , maailman kaaos, turhautuminen työtoverin epäilyttävistä valinnoista tai raivo jostakin kumppanisi sanomasta vahingosta, viha on syvästi epämiellyttävä tunne kokea. Monille meistä ei opeteta käsittelemään vihaa oikein. Itse asiassa viha demonisoidaan usein, sitä pidetään 'huonona' tunteena, jolla ei ole mitään hyödyllistä tarkoitusta.

Onko tämä totta? Vai onko olemassa sellainen asia kuin terve viha?

Viha sinänsä ei ole epäterveellistä

Viha on vihan tutkimiseen erikoistuneen edesmenneen psykologin, Charles Spielbergerin mukaan, emotionaalinen tila, jonka voimakkuus vaihtelee lievästä ärsytyksestä voimakkaaseen raivoon ja raivoon. Kuten American Psychological Association (APA) toteaa, viha voi aiheuttaa sykkeesi ja verenpaineen nousun yhdessä adrenaliinin piikin kanssa.

Viha sinänsä oneinegatiivinen. 'Meillä on oikeus ilmaista vihaa, koska se on luonnollinen tunne', kertoo Talkspace-terapeutti Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Pikemminkin, miten mevastatavihaan, joka tekee siitä terveellisen tai epäterveellisen. Chapple sanoo, että vihasta tulee hallitsematonta ja myrkyllistä, jos pidämme sitä pullotettuna sisälle.

Viha voi olla myös hyödyllinen merkki muista tunteista, joita saatat kokea. 'Viha on osoitus pelosta, turhautumisesta tai avuttomuudesta', Chapple sanoo. 'Suurimman osan ajasta, jolloin tunnemme pelkoa tai toivottomuutta tai uskomme, että olemme hyödynnetty se voi muuttua vihaksi. '

Neljä vihan ilmaisutyyppiä

Vihaa ilmaistaan ​​tyypillisesti neljällä tavalla. 'Kolme neljästä tyypistä on epäterveellisiä ilmenemismuotoja: aggressiivinen, passiivis-aggressiivinen ja tukahduttava'. 'Vaikka vain yksi, itsevarma, on terveellistä.'

Kuten Hammond kertoo, esimerkkejä aggressiivisuudesta heittää asioita ja lyödä, passiivinen aggressio tarkoittaa murskaamista tai muiden syyttämistä, ja tukahduttaminen voi tarkoittaa paheksumista ja vihasi kieltämistä.

Sitä vastoin itsevarmuus tarkoittaa toisten ystävällistä kohtaamista, turhautumisen välittämistä syyttämättä toisia eikä vaatimista olemasta oikeassa.

Viha saa huonon rapin

Vihalla on osittain huono maine, koska se liittyy usein väkivaltaan. Mutta mukaan American Psychological Association , se on virhe.

'Itse asiassa vihaa näyttää aiheuttavan aggressio vain noin 10% ajasta, ja paljon aggressiota tapahtuu ilman vihaa', kertoo tohtori Howard KassinoveVihan hallinta: täydellinen hoito-opas käytäntöön.

Ihmiset pelkäävät myös vihaa yksinkertaisesti siksi, että se on epämukavaa. 'Yhteiskunnallemme sanotaan, että kaikkien on oltava mukavia, ja että vihaisena oleminen on varattu pahoille ihmisille', Chapple sanoo. 'Se ei ole totta: kuka tahansa voi suuttua.'

Vihaa demonisoidaan erityisesti naisilla: olet ehkä kuullut naisen kutsuvan kiihkeäksi tai hysteeriseksi ilmaistakseen suuttumuksensa. Chapple sanoo, että tämä pätee erityisesti mustiin naisiin: 'Jos meillä on minkäänlaista tunnetta, joka ei ole hiljaista ja makeaa, niin tulemme vihaisiksi. Toisaalta [perinteiset] sukupuoliroolit osoittavat, että ”vihaiset miehet” ovat ongelmanratkaisijoita ja tekijöitä. ”

Vihan ilmaiseminen voi olla rakentavaa

Ihmiset saattavat pelätä vihaa, mutta tutkimus on osoittanut, että se voi usein johtaa hyviin asioihin.

James Averill, PhD, Massachusettsin yliopiston Amherst-psykologi tutki jokapäiväistä vihaa 1980-luvulla ja huomasi, että 'vihaiset jaksot auttoivat vahvistamaan suhteita noin puolet ajasta', kirjoittaa Tori DeAngelis julkaisussa MITÄ .

Vuoden 2002 raportti Journal of Clinical Psychology havaitsi, että 40% yhteisön otoksesta, johon osallistui 93 ihmistä, ilmoitti vihaisten jaksojen positiivisista pitkäaikaisista vaikutuksista (verrattuna 36% ilmoitti neutraaleihin ja 25% negatiivisiin).

miten suunnitella avioeroa

MITÄ mainitsee myös vuonna 1997 tehdyn tutkimuksenLehti sosiaalisesta käyttäytymisestä ja persoonallisuudestajoka havaitsi, että ”55% venäläisiä ja amerikkalaisia ​​vertailevasta yhteisön otoksesta sanoi, että vihainen episodi tuotti myönteisen lopputuloksen. Lähes kolmasosa heistä totesi, että jakso auttoi heitä näkemään omat virheensä. '

Yksi tutkijoista, Howard Kassinove, sanoi: 'Ihmiset, jotka ovat vihan kohteina näissä tutkimuksissa, sanovat esimerkiksi:' Ymmärrän toisen henkilön nyt paljon paremmin - luulen, että en kuunnellut aiemmin. 'Vaikka vakuuttava ilmaisu on Viha voi aina olla suotuisampi kuin vihainen ilmaisu, ja se voi olla tärkeä hälytystoiminto, joka johtaa syvempään ymmärrykseen toisesta ihmisestä ja ongelmasta. '

Kuinka selviytyä vihastunnoista

Joten miten voimme käsittelemään omaa vihaa rakentavasti ? Kuinka voimme siirtyä kohti itsevarmempaa kuin aggressiivista paikkaa?

Tee selväksi, mitkä tarpeesi ovat ja miten ne voidaan täyttää vahingoittamatta muita ihmisiä, neuvoo MITÄ . 'Itsevarma oleminen ei tarkoita työntämistä tai vaativuutta; se tarkoittaa kunnioittavaa itseäsi ja muita kohtaan. '

Vältä vihan tukahduttamista pitämällä sitä kiinni, koska 'sisäänpäin kääntynyt viha voi aiheuttaa hypertensiota, korkeaa verenpainetta tai masennusta', sanoo MITÄ . (TO psykologi tri Ernest Harburgin pitkittäistutkimus jopa huomasi, että ihmiset, jotka piilottivat vihansa, jonka he kokivat vasteena epäoikeudenmukaiseen hyökkäykseen, saivat todennäköisemmin keuhkoputkentulehdusta ja sydänkohtauksia.

Kun olet hetkessä, ota hetki rauhoittamaan itseäsi. Hengitä syvään ja anna sykkeen laskea.'Liikunta voi auttaa [päästämään höyryä], samoin kuin päiväkirja, ihmisten kanssa puhuminen ja tanssi ”, Chapple sanoo.

Kun olet fyysisesti rauhallisempi, voit siirtyä tuohon vakuuttavaan ja kunnioittavaan tilaan tukahduttamatta tunteita tai tulemasta passiivis-aggressiiviseksi.

Psykologi ja vihahallinnan asiantuntija, Bernard Golden PhD, tunnistettu kahdeksan avaintaitoa terveellisten vihan vastausten harjoittamiseen . Ne sisältävät:

• Vihan tarkkailu ja kokeminen ilman, että se hukuttaa sitä
• Vihan katsominen signaalina, joka ohjaa huomiomme sisäänpäin
• Itsetuntemuksen kehittäminen
• Strategioiden kehittäminen vihan vapauttamiseksi

Käytä vihaa, älä anna sen käyttää sinua

Jos olet joskus tilanteessa, jossa joku saa sinut tuntemaan, että vihasi on 'väärä' tai 'huono', muista, että on täysin terveellistä kokea vihaa.

Käytä tunnetta kehotuksena katsoa sisäänpäin ja tutkia mitä tarvitset. Taitojen kehittäminen selviytymään vihasta tavalla, joka on itsevarma (pikemminkin kuin tukahduttaa se tai lyödä pois), on avain siihen, ettet anna tunteiden voittaa ja hallita sinua.

'Yritä löytää jotain tuottavaa tai positiivista vihan tasoittamiseksi', Chapple neuvoo. 'Jos esimerkiksi olet vihainen muiden huonoon kohteluun, etsi tapa auttaa ihmisiä.' Oikealla käytöllä viha voi olla varmasti terveellistä ja jopa hyödyllistä itsellesi ja muille. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua vihasi hallitsemisessa terveellisellä tavalla puhuessasi a lisensoitu verkkoterapeutti on edullinen, kätevä tapa aloittaa.