On aika lopettaa nämä itsensä vahingoittavat vaihtoehdot

Aloin itsensä vahingoittaminen 17-vuotiaana, mikä johtui siitä, että en tiennyt kuinka hallita opettajan vuosia kestäneen seksuaalisen hyväksikäytön aiheuttamia valtavia tunteita. Itsevammasta tuli tapa ilmaista äärimmäisiä pelon, vihan, surun, toivottomuuden, häpeän ja hallinnan menetyksen tunteita. Ajan myötä itsensä loukkaantumisesta tuli ainoa tapa, jolla tiesin käsitellä tunteita, enkä tiennyt, mitä muuta tehdä.

Kun päätin, että halusin lopettaa itsesi vahingoittamisen, ainoa löydetty tieto kehotti minua värittämään käsivarteni markkereilla, napsauttamaan kuminauhaa ranteeseeni tai pitämään jääkuutiota. Jos olin vihainen, ehdotuksia oli 'saada se pois' lyömällä tyynyjä, repimällä aikakauslehtiä tai heittämällä jäätä seinää vasten.

saako masennuslääke painoa

Lyhyesti sanottuna piirtäminen käsivaroihin punaisella merkillä vain lisäsi halua nähdä todellista verta ja jääkuutioiden pitäminen ei satuttanut tarpeeksi. Päivän lopussa halusin vain leikata tai polttaa todella. Ja tunsin silti olevani hukkua.

On käynyt ilmi, että en ole yksin tässä kokemuksessa, ja nämä suositut korvausvaihtoehdot ovat osittain syyllisiä.

Ongelma itsensä vahingoittamiseen korvikkeilla

Jään pitämisen tai kuminauhan napsauttamisen ranteeseen ongelma on, että nämä eivät ole vaihtoehtoja - ne eivät häiritse ihmistä kriisin aikana, vaan pikemminkin vain korvaavat. Se on sama itsetuhoinen ajattelutapa ja käyttäytyminen eri kääreessä.

'Pidämme korvaavaa käyttäytymistä itsensä vahingoittamisena', sanoo Michelle Seliner, MSW, LCSW ja nykyinen toimintavastaava itsevammojen palautusohjelmassa, S.A.F.E. Vaihtoehdot . 'Kuminauhan napsauttaminen käsivarteen jättää jäljen ja se on tuskallista. Se on itsensä vahingoittamista. '

Nämä vaihtoehdot voivat pysyä niin yleisinä, koska itsensä vahingoittamisesta on niin vaikea luopua.

'Itsevammat ovat selviytymisstrategia, joten käskyn jonkun luopua siitä on todella vaikeaa - se ei ole helppoa', Seliner sanoo. 'Luultavasti yksi syy korvaavaan käyttäytymiseen, näet niin paljon, johtuu siitä, että se on todella itsensä vahingoittamista, mutta vain erilainen muoto.'

Toinen suosittu ehdotus suosittelee piirtämistä käsivarteen punaisella merkinnällä leikkauksen jäljittelemiseksi. Vaikka käsivarren värjääminen ei välttämättä aiheuta pysyviä ruumiillisia vaurioita, kävely punaisella merkillä kehossa ei toimi hyvin koulussa tai ammatissa. Se ei ole käytännöllinen tai pysyvä ratkaisu selviytymiseen emotionaalisesta väärinkäytöstä.

'Piirustus käsivarteen punaisella taikuusmerkillä ei tee muuta kuin kiinnittää negatiivista huomiota', Seliner sanoo. 'Se on toinen tapa, jolla ihmiset käyttävät kehoaan ilmoitustauluna kommunikoimaan maailmalle, mitä he tuntevat.'

Korvaavien psykologia

Sen lisäksi, että nämä itsevammoja koskevat stand-init voivat vahingoittaa itseään eivätkä ratkaise itsensä vahingoittamisen impulssin taustalla olevia kysymyksiä, ne ovat suorastaan ​​tehotonta. Korvaava käyttäytyminen saa ihmiset vain haluttamaan itsensä vahingoittamaan enemmän.

'[S.A.F.E. Alternativein verkkosivusto korvaavasta käyttäytymisestä ja kysymme itsensä loukkaantuneilta, ovatko he käyttäneet korvaavaa käyttäytymistä, kuten piirtäneet käsiinsä punaisella taikuusmerkillä, napsauttaneet kuminauhoja, pitäneet jääkuutioita, rikkoneet munan ihollaan, jos se lisääntyi heidän impulssejaan ”, Seliner sanoo. 'Yli puolet kyselyyn vastanneista ihmisistä, jotka harjoittavat itsensä vahingoittamista, jos he harjoittavat korvaavaa käyttäytymistä, heidän impulsseja vahingoittaa todella kasvoi.'

Samoin katartinen käyttäytyminen, jolla on tarkoitus vapauttaa viha, kuten tyynyjen lyönti, sanomalehtien repiminen tai jään heittäminen seinää vasten, eivät palvele tarkoitustaan ​​negatiivisen energian purkamiseksi, vaan pikemminkin pahentavat ihmistä.

'Olemme usein kuulleet potilaisiltamme, että he tuntevat jatkuvasti ylistimoitunutta, parantunutta ja että tämä vaikuttaa heidän lisääntyvään paniikkiinsa ja levottomuuteensa', kirjoittaa S.A.F.E. Vaihtoehtojen perustajat Wendy Lader ja Karen Conterio vuonna Kehon vahinko: Läpimurto-parantamisohjelma itsensä vahingoittaville . 'Fyysisen toiminnan suositteleminen ihmisille, jotka kokevat tämän, on kuin bensiinin heittäminen tulelle: se tekee heistä enemmän hallitsematon kuin vähemmän.'

'Viha on toissijainen tunne, ja usein silloin, kun pääset vihan alle, löydät toisen tunteen, yleensä surun, loukkaantumisen, hylkäämisen, häpeän', lisää Seliner. 'Opetamme [asiakkaille] kuinka kommunikoida vihastaan ​​terveellä ja tarkoituksenmukaisella tavalla sen sijaan, että purkaisimme sen fyysisellä teolla.'

Miksi nämä itsensä vahingoittavat korvaavat aineet ovat suosittuja

Huolimatta todisteista siitä, että kaikki nämä hyödyttömät ehdotukset itsevammojen torjumiseksi ovat haitallisia, heidän suosituksensa jatkuu myös terapeuttien keskuudessa. Tämä sisältää joitain parhaita, tehokkaimpia terapeutteja, jotka olen tavannut vuosien varrella.

Tämä voi johtua näiden korvaavien käytösten lisääntymisestä Internetissä. Vaikka turvapaikat, kuten S.A.F.E. Vaihtoehdot tai Itsevammojen säätiö työtä muutoin ihmisten kouluttamiseksi, vanhat menetelmät hukuttavat turvallisemmat häiriötekijät. Julkinen tieto siitä, miten auttaa itsensä loukkaantumisia, rakentuu suurelta osin toistamaan samat selviytymistaidot artikkelissa artikkelin jälkeen.

Esimerkiksi Google-haku itsensä loukkaantumisvaihtoehdoista tuo tämän esiin korostettuna vaihtoehtona: 'Vahingoita itseäsi suhteellisen vaarattomalla tavalla, kuten pidät jäätä tai hiero jäätä paikassa, jonka normaalisti leikkaat tai poltat. Pureskele kuumaa pippuria tai hiero linimentti nenän alle. Napsauta ranteesi kuminauhalla. '

Useimmiten toistuvat vaihtoehdot eivät kuitenkaan aina ole parhaita, ja näin on varmasti näiden vanhentuneiden itsensä vahingoittamisvaihtoehtojen kohdalla. Itse asiassa on aika lopettaa nämä itsensä vahingoittavat korvaavat aineet kokonaan.

Joten mitä niiden pitäisi tehdä, jotka vahingoittavat itseään?

Vaihtoehdot itsensä vahingoittamiselle

Itsevammaisen vaihtoehdon todellinen tarkoitus luo häiriötekijän, joka on tarpeeksi kauan löytää muita tapoja ilmaista tunteita tai yksinkertaisesti päästää vaikeita tunteita kulkemaan vahingoittamatta.

'Vaihtoehto on oikeastaan ​​häiriö impulssista, jotta henkilö voi edelleen käsitellä sitä, mitä ajattelee, mitä tuntee, haastamalla negatiiviset ajatuksensa', Seliner sanoo. 'Se on vain mahdollisuus-ikkunan luominen, jotta he voivat miettiä, mitä muita valintoja ja vaihtoehtoja heillä on [ja] auttaa heitä istumaan tuon epämiellyttävän tunteen nähdessään, että he voivat hallita sitä ilman itsetuhoa.'

Avain on taukon tai tilaisuusikkunan rakentaminen ylivoimaisen tunteiden ja itsensä vahingoittamisen impulssin välille vaarattomien häiriötekijöihin perustuvien vaihtoehtojen avulla. Nämä ovat ainutlaatuisia jokaiselle henkilölle, ja niihin sisältyy toimintoja, kuten musiikin kuuntelu, lukeminen, kaapin siivoaminen, kissan tai koiran hyväily, ystävälle soittaminen, maalaus, syvä hengitys, käsityö, kollaasi, kävelylle käyminen, väritys, pelaaminen videopelit tai muu vastaava toiminta. Luettelossani on myös meditaatio, päiväkirja, teetä tai kuumaa suklaata ja television katselu.

Vaihtoehtojen tulisi toimia turvallisina häiriötekijöinä, ei korvaavina, mikä auttaa ihmistä poistumaan kriisitilasta ja paikkaan, jossa tunteet voidaan ilmaista terveellisesti. Seliner työskentelee asiakkaiden kanssa luodakseen luetteloita 10-15 erityisestä vaihtoehdosta, joita käytetään, kun impulssi itsensä vahingoittamiseen syntyy. Luettelot tulisi tallentaa jonnekin helposti löydettäviin, kuten puhelimeen, ja voi olla hyödyllistä, että sinulla on erilaisia ​​vaihtoehtoja työhön, kotiin, sosiaalisiin tilanteisiin tai kouluun.

'Haluat opettaa ihmisille elämään tuottavaa, terveellistä elämää ... ja me haluamme opettaa heille, kuinka suullisesti kommunikoida tunteistaan ​​ikälle sopivalla tavalla ja sietää tunteitaan', Seliner sanoo. 'Uskomme käyttäytymisen täydelliseen lopettamiseen. Emme usko, että minkäänlainen itsensä vahingoittaminen on terveellistä. '

Viime kädessä vaihtoehdot ovat väliaikaisia ​​työkaluja, jotka auttavat itsensä loukkaantuneita saamaan tunteiden käsittelyyn tarvitsemansa emotionaalisen etäisyyden ottamatta sitä vartalolleen. Tavoitteena on oppia suvaitsemaan ja ilmaisemaan tunteita terveellä, ikään sopivalla tavalla ja poistamaan itsevammojen tarve kokonaan. Tämän prosessin olen hitaasti läpi.