Unen puute mielenterveydellesi: 5 merkkiä siitä, ettet saa tarpeeksi

On normaalia kokea ajoittain huonoja unia. Mutta kun et voi syyttää unettomia öitä ylimääräisestä kofeiinista tai itkevästä vauvasta, kehosi saattaa hälyttää mielenterveydestäsi.

Meidän on tarkasteltava unta elintärkeänä merkkinä, sanoo Terry Cralle, MS, RN, kliininen unenopettaja ja asiantuntija. Better Sleep Council (BSC) . Sinun tulisi nostaa unesi jokaisen lääkärikäynnin yhteydessä, vaikka terveydenhuollon tarjoajasi ei, koska jos ongelmat jatkuvat, ne ovat harvoin vain unihäiriöitä.

Mikä tulee ensin: unihäiriö tai mielenterveysongelma?

Unen ja mielenterveyden välillä on niin vahva kaksisuuntainen suhde, ettei lääketieteen asiantuntijoilla ole selkeitä vastauksia. Se kulkee edestakaisin, ja niihin on puututtava rinnakkain, Cralle sanoo. Mutta tiedämme, että hoitamattomat unihäiriöt lisäävät psykiatristen ongelmien riskiä.

Nukkumisongelmat ovat suuri osa diagnoosia ja kokemusta monista mielenterveysolosuhteista, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö , skitsofrenia , posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) , ja pääaine masennus , sanoo Cralle. Itse asiassa krooniset unihäiriöt vaikuttavat jopa 80 prosenttiin potilaista tyypillisessä psykiatrisessa käytännössä. Siksi on tärkeää olla tietoinen normaalin unimallin pitkäaikaisista heilahduksista ja hakea apua varmistaaksesi, että saat loput mielen ja kehon tarpeesta.

5 Lepotilaan liittyvät punaiset liput

Tässä on normaalia ja mikä ei, kun on kyse nukkumiskäyttäytymisestä. Jos jokin näistä viidestä tavallisesta unihäiriöstä on sinulle tuttu, keskustele lääkärisi kanssa. Vaikka unen puute voi todella vahingoittaa mielenterveyttäsi, on monia tehokkaita tapoja korjata ongelma.

#1: Sinusta tuntuu, että tarvitset yhä vähemmän unta.

Se on myytti, että voit sopeutua nukkumaan vähemmän kuin tarvitset, Cralle sanoo. Aikuisten tulisi mieluiten nukkua vähintään seitsemän - kahdeksan tuntia joka yö; Jos saat säännöllisesti vähemmän kuin tämä, voit joutua univajealueelle, jolla on kielteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteesi.

Ei vain unen puute liittyy (ja voi laukaista) masennukseen, se voi myös pahentaa vakavan masennuksen oireita ja monia muita mielenterveysongelmia, kuten ahdistus häiriö ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. Mitä vähemmän nukut, sitä alttiimpi olet stressille ja et pysty käsittelemään stressiä, Cralle sanoo. Tämä havainnollistaa kaikkia mielenterveysongelmia.

#2: Aktiivinen mielesi ei anna sinun nukahtaa.

Harvat asiat ovat pahempia kuin tuntea olonsa hajaantuneeksi, langalliseksi tai täysin hereillä, kun sinun pitäisi saada Zzzzzit kiinni. Unettomuus voi alkaa hiipiä mielessäsi, ajaako mielesi, mummuta tai kirjaimellisesti tekee kaikkea muuta kuin sulkeutuu.

Sinun pitäisi luonnollisesti nukahtaa 20-30 minuutin kuluessa, Cralle sanoo. Jos vietät säännöllisesti yhden, kaksi tai kolme tuntia yrittäessäsi nukahtaa tai jos heräät keskellä yötä etkä voi mennä takaisin nukkumaan, tuo asia lääkärillesi.

myrkyllisen ihmisen ominaisuudet

Noin 50% unettomuustapauksista liittyy masennukseen, ahdistukseen tai psyykkiseen stressiin, alle 25 000 aikuisen pitkittäistutkimuksen mukaan. Unihäiriö on itse asiassa yleinen oire vakavasta masennuksesta, kaksisuuntaisista mielialahäiriöistä, Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö (ADHD) ja ahdistuneisuushäiriöt, kuten PTSD. Lisäksi kroonista unettomuutta sairastavilla (kun et voi nukahtaa useimpina öinä viikossa kolme kuukautta tai kauemmin) on suuri riski saada ahdistuneisuushäiriö.

Jos luotat uniapuihin, mukaan lukien melatoniinilisä, Cralle sanoo, että tämä on toinen syy keskustella lääkärisi kanssa. Sinun ei todennäköisesti tarvitse ottaa melatoniinia joka ilta, muuten lääkärisi pitäisi hallita sitä. Pitkäaikaisen unen terveyden vuoksi meidän pitäisi astua taaksepäin ja kysyä, miksi tämä ei parane? Haluamme päästä ongelman ytimeen.

#3: Olet erittäin väsynyt koko ajan ja sinun on nukuttava päivällä.

Päiväunet kuulostavat teoriassa taivaalliselta, mutta jos huomaat kaatuvasi keskellä päivää ja toistuvasti nukahtavan, se on nokosetyyli, jonka haluat purkaa silmiin. Ei ole normaalia nukkua aina päivällä, sanoo Cralle, varsinkin jos nukut 10 tuntia yössä ja olet edelleen väsynyt.

Parhaimmillaan keskipäivällä tehtävät unet, jotka pidetään enintään 20 minuuttiin, voivat auttaa vähentämään väsymystä ja lisäämään valppautta, mutta voimaton olo päiväunille on eri juttu.

Katso tarkasti, kuinka paljon nukut yöllä ja miten toimit päiväsaikaan: Tunnetko olosi levänneeksi, kun heräät? Luotatko kofeiiniin saadaksesi päivän läpi? Helposti väsynyt on yleinen oire masennuksesta ja ahdistuneisuushäiriöistä. Toinen huono merkki on nukahtaminen ilman varoitusta, kuten työpöytäsi ääressä keskellä päivää: Se voi olla merkki narkolepsiasta, joka on vakava unihäiriö, joka vaatii lääkärinhoitoa.

#4: Nukut nukkumaan, mutta et silti pysty nousemaan aamulla.

Se on yksi asia, jos WFH -tilanteesi antaa sinun nauttia ylimääräiset 30 minuuttia makeaa REM -unta. Se on toinen asia, jos et voi nousta sängystä aamulla, tunteja heräämisen jälkeen.

ystäväni on alkoholisti

Liiallinen uni (jota kutsutaan myös hypersomniaksi tai nukkumiseen liikaa), johon liittyy tämä sängyssä lukittu tila, on yksi tunnusmerkeistä masennusjaksosta, joka voi ilmetä monissa mielisairauksissa. Jos tunnet olosi stressin, surun tai ahdistuksen valtavaksi aamulla, tiedä, ettet ole yksin. Ota yhteyttä lääkäriisi tai luotettavaan henkilöön, joka voi tarjota tukea ja auttaa sinua saamaan tarvitsemasi avun. (Katso meidän mielenterveysresurssien hakemisto tuen avulla voit käyttää sitä juuri nyt.)

#5: Sinut heräävät säännöllisesti omaan hengästymiseen, tukehtumiseen tai kuorsaukseen.

Kova kuorsaus on varmasti unta häiritsevä, mutta sillä voi olla myös odottamattoman syvä merkitys mielenterveydellesi. Minulla on ollut potilaita, joilla on hoitamaton uniapnea, ja usein he ovat masentuneita, Cralle sanoo.

Obstruktiivinen uniapnea (OSA)-yleinen unihäiriöisen hengityksen muoto-on erittäin yleinen masennussairaus. Eräässä tutkimuksessa yli 93 prosentilla masennuksesta kärsineistä potilaista oli myös OSA; ja CDC -tutkimus, johon osallistui lähes 10000 aikuista, osoitti, että OSA -oireet liittyvät vakavaan masennukseen.

Crallen kliinisen kokemuksen mukaan mielenterveysongelmat potilaiden uniapnean asianmukaisen hoidon jälkeen ovat ilmeisiä seurannassa: Nälkä ja ärtyneisyys ovat kadonneet - he ovat kuin uusi ihminen.

Jos huomaat jonkin näistä unihäiriöistä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Oikea uni ei ole vain lopullinen ennaltaehkäisevä itsehoito, se voi auttaa hallitsemaan mielenterveyttä ja psyykkisiä ongelmia ja vaikuttaa todella elämänlaatuun, sanoo Cralle. Se on niin perustavaa laatua yleiselle hyvinvoinnillemme, että jos sivuutamme sen, menetämme koko asian.

Yksi huono yöunet voidaan kirjata pois, mutta kun siitä alkaa tulla kolme neljästä yöstä viikossa, hae apua. Ennen kuin siitä tulee isompi ongelma, kokeile näitä psykologin hyväksymiä unistrategiat .

mitä eroa on ahdistuksella ja masennuksella?

[Lue tämä seuraava: Miksi tarpeeksi unta ei voi vahingoittaa mielenterveyttäsi]

Artikkelin lähteet

Ohayon MM, Roth T. Mitkä ovat unettomuuteen vaikuttavia tekijöitä väestössä ?.J Psychosom Res. 2001; 51 (6): 745-755. doi: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 Käytetty 11. syyskuuta 2020.
Harvardin lääketieteellinen koulu. Uni ja mielenterveys. Potilaiden unihäiriöiden ja psyykkisten tilojen päällekkäisyys. Päivitetty 18. maaliskuuta, s2019. Saatavilla: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Unihäiriön oireet psyykkisissä häiriöissä.Neurologiset klinikat. 2013. Psyykkiset häiriöt ja uni.
Amerikan unilääketieteen akatemia. CDC -tutkimus masennuksen samanaikaisesta OSA: sta. 30. maaliskuuta 2012. CDC -tutkimus yhdistää masennuksen ja uniapnean. Saatavilla: https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/

Päivitetty viimeksi: 8. kesäkuuta 2021