Etsitkö neuvoja lähelläni? Käytä tätä opasta.

Päivitetty 15.10.2020

Onnittelut! Olet ottanut hämmästyttävän rohkean - ja joskus erittäin haastavan - vaiheen etsimään 'neuvontaa lähelläni'. Monille meistä myöntäminen, että voisimme käyttää apua mielenterveyden hallinnassa, on vaikein vaihe, mutta tiedä, ettet ole kaukana yksin. Miljoonat ihmiset etsivät neuvonta tai hoito ja näinä päivinä on lukemattomia upeita vaihtoehtoja. Etsitpä sitten avioliittoneuvontaa, pariskunnan neuvontaa tai neuvonantajaa tai terapeuttia itsellesi, lue lisää oppiaksesi parhaasta tavasta etsiä hakua.

Olen henkilökohtaisesti ollut juuri siellä missä olet kahdesti elämässäni, kerran 20-luvun alussa ja kerran 30-luvun lopulla. Molemmat kertaa minulla oli saavutti murtumispisteen ja tiesin tarvitsevani apua omien asioiden hoidossa ahdistus ja paniikkihäiriö. Neuvonnan löytäminen läheltäni tuntui pelottavalta tehtävältä - lisätty stressi jo kokenut stressin lisäksi - mutta molemmat kertaa onnistuin löytämään onnistuneesti jonkun auttamaan minua. Ja sinäkin voit!

Neuvonantajan etsiminen on askel askeleelta

Ymmärrän täysin ylivoimainen tunne haun aloittamisesta; kun etsin neuvoja läheltäni, melkein luopuin ennen aloittamista. Et ole varma, mistä edes etsit, kenen kanssa otat yhteyttä ja mitä aakkoskeitto todistuksista, tutkinnoista ja terapiatyypeistä edes tarkoittaa. Ylivoimainen tunne voi saada sinut lopettamaan yrittämisen ennen aloittamista.

Syvät hengitykset. Sinulla on tämä. Kun aloin etsiä neuvoja läheltäni ja etsiä täydellistä neuvonantajaa, tuntui helpommalta, kun huomasin, että se oli vaihe vaiheelta prosessi - jos ymmärrät jokaisen askeleen matkan varrella, se voi olla helpompaa myös sinulle.

Muista myös, että sinulla on valintoja ja että 'neuvontaa lähelläni' etsimisen ei tarvitse tuntua prosessilta, joka ei ole sinun hallinnassasi, tai että sinun täytyy vain 'tyytyä' neuvonantajaan, joka ei ole hyvä istuvuus. Ajatuksena on löytää joku, jonka kanssa todella tunnet olosi mukavaksi ja joka voi auttaa sinua kohtaamaan kohtaamasi erityiset haasteet.

Vaihe 1: Minkälaista neuvonantajaa tai terapeuttia tarvitset?

Ensimmäinen tehtäväsi on määrittää, millaista hoitoa tarvitset ja mikä hoitotaso on sopiva sille, mitä kamppailet; kun etsin neuvoja läheltäni, tämä selkeys auttoi minua kaventamaan hakua.

Yleensä, jos sinulla on ahdistusta, masennus , PTSD , OCD , suhdekysymykset tai riippuvuus , yksinkertainen haku ”neuvonta lähelläni” luvan saaneelta ohjaajalta, sosiaalityöntekijältä, terapeutilta tai psykologilta on tarkoituksenmukaista. Nämä 'puheterapeutit' harjoittavat usein kognitiivista käyttäytymisterapiaa, mikä voi auttaa sinua purkamaan tunteitasi, huomaamaan malleja ja ehdottamaan menetelmiä tunteiden hallitsemiseksi. Jos kamppailet parisuhdeongelmien kanssa, huomaa myös, että avioliittoneuvonta ja pariskunnan neuvonta voivat dramaattisesti auttaa sinua parantamaan mahdollisia parisuhdekysymyksiäsi.

Jos kyseessä on vakavampi mielisairaus, kuten skitsofrenia , psykoosi tai rajatila persoonallisuus häiriö , psykiatri tai psykologi, jolla on erityiskoulutusta häiriösi suhteen, voi olla sopivampi. Psykiatri on myös ainoa lääkäri, joka voi määrätä lääkkeitä, joten jos tarvitset jotain, voit harkita psykiatri . Huomaa, että monet psykologit työskentelevät yhteistyössä psykiatriisi, jos lääkitys vaikuttaa tarpeelliselta.

Vaihe 2: Tunnistetietojen ja neuvontatyyppien erittely

Mutta entä kaikki erilaiset valtakirjat siellä? Oletetaan, että olet päättänyt, että 'puheterapeutin' vierailu sopii sinulle. Pitäisikö sinun käydä luvan saaneella ammatillisella neuvonantajalla, luvan saaneella sosiaalityöntekijällä tai psykologilla? Mitä eroa?

Terapeutteja ja neuvonantajia on paljon, ja lisenssit vaihtelevat osavaltioittain. Kun etsin ”neuvontaa lähelläni”, halusin varmistaa, että valitsemallani neuvonantajalla tai terapeutilla oli lupa harjoittaa omassa osavaltiossani. Kun olet selvittänyt sen, olet hyvässä kunnossa. Luvan saaneen lääkärin valitseminen tarkoittaa, että ohjaajasi tai terapeutti on saavuttanut ammattinsa korkeimman tason koulutuksen ja viettänyt tuhansia tunteja kliinisessä ympäristössä valvonnassa.

Yleisimpiä neuvontalupia ovat:

Lisensoitu Mielenterveysneuvoja (LMHC tai MHC)
Lisensoitu ammattineuvoja (LPC)
Lisensoitu kliininen ammattineuvoja (LCPC)

Yleisimmät sosiaalipalveluluvat ovat:

Luvan saanut kliininen sosiaalityöntekijä (LCSW)
Lisensoitu pää sosiaalityöntekijä (LMSW)
Lisensoitu riippumaton kliininen sosiaalityöntekijä (LICSW)

Muita tunnettuja lisenssejä ovat:

Lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (LMFT tai MFT)
Psykologian tohtori (Psy.D.)
Ph.D. psykologiassa

Neuvonantajat, sosiaalityöntekijät ja psykologit ovat erikoistuneet moniin erilaisiin hoitomuotoihin, mukaan lukien:

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)
Psykodynaaminen hoito
Psykoanalyysi

Voit ottaa jonkin aikaa tutkia erilaisia hoitotyyppejä käytettävissä olevien hoitotyyppien selvittämiseksi, mikä saattaa sopia tarpeisiisi. Jos tämä kuulostaa liian hämmentävältä tai ylivoimaiselta, voit tuntea neuvonantajan tai terapeutin lähestymistavan puhuessasi heidän kanssaan. Useimmat terapeutit käyttävät nykyään kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa, joka perustuu erilaisiin teorioihin ja lähestymistapoihin ja tapaa jokaisen asiakkaan missä he ovat.

Vaihe 3: Online- tai henkilökohtainen terapeutti?

Ensimmäistä kertaa kun aloin etsiä neuvoja läheltäni, ei ollut mitään sellaista online-hoito , ainakaan sellaisena kuin se on olemassa nyt. Kun löysin terapeutini, vietin melkein vuosikymmenen vaellukselle Manhattanin keskustan keskustaan viikoittain. Mutta kun minusta tuli kiireinen kahden lapsen äiti, ei ollut enää niin helppoa tehdä tapaamisia tai löytää aikaa päästä niihin.

Toinen terapeutini, jonka olen nähnyt muutaman vuoden ajan, on online-terapeutti . Minulle ja monille muille online-hoito tarjoaa kaikki perinteisen edut hoito, mukaan lukien lisensoidut terapeutit, joilla on huippuluokan kokemusta ja asiantuntemusta yhdistettynä joustavuuteen ja mukavuuteen, kun hoitojaksot tapahtuvat omana aikanasi ilman, että sinun tarvitsee edes lähteä kotoa.

Jokainen on erilainen sen suhteen, mitä he tarvitsevat ja mitä he tuntevat olonsa mukavimmaksi, mutta suosittelen tutustumaan sekä perinteiseen että online-terapiaan, aivan kuten tein, kun etsin 'neuvoja lähelläni'.

Vaihe 4: Kuinka etsiä 'Neuvonta lähelläni'

OK, joten nyt kun tiedät mitä etsit ohjaajalta, mistä löydät hyvän neuvonantajan, johon voit luottaa?

Yksi vaikeista asioista, kun etsin neuvoja läheltäni, oli se, että neuvonantajilla ei yleensä ollut omia verkkosivustoja, joissa oli asiakasarvosteluja. Joten sinun täytyy etsiä erilaisia luetteloita ja haettavissa olevia tietokantoja.

Parasta on etsiä psykologisista ammatillisista organisaatioista, joissa voit tarkastella eri neuvonantajien tai terapeuttien 'ilmoituksia'. Saatat nähdä valokuvan ohjaajasta tai terapeutista sekä heidän lisensseistään ja erikoisuuksistaan.

Luotettavia organisaatioita, joihin voit tutustua, ovat:

Voit myös pyytää luetteloa neuvonantajista ja terapeuteista vakuutusyhtiöltäsi. Ongelma on tietysti siinä, että vakuutusyhtiöt antavat sinulle yleensä vain nimiä, mutta eivät paljon taustatietoja. Saatat pystyä etsimään ehdotetut ohjaajat tai terapeutit jostakin yllä olevista tietokannoista ja selvittämään, pystytkö keräämään lisätietoja terapeuteista, jotka hyväksyisivät sinun vakuutuksen kattavuus .

Jos etsit online-neuvonantajaa Talkspace-kaltaisesta palvelusta, voit tarkastella erilaisia ehdotettujen neuvonantajien profiileja, jotka täyttävät kriteerisi alustalla, sekä etsimiäsi erikoisuuksia. Kun valitsin online-terapeutin, pystyin näkemään kuvan hänestä (tämä oli minulle todella hyödyllistä!), Ja minkä tyyppisissä hoidoissa hänellä oli asiantuntemusta sekä mitkä hänen kiinnostuksen kohteet olivat. Tämä maalasi selkeän kuvan kuka hän oli, ja se auttoi minua kaventamaan hakua. Jos aiot valita online-neuvonantajan, muista tutustua yrityksen tietosuojakäytäntöön. Puhutila on kätevä, turvallinen, HIPAA-yhteensopiva vaihtoehto ja voi olla hyvä paikka aloittaa.

Vaihe 5: Haastattelu ja neuvonantajan valitseminen

Vau! Olet melkein siellä. Olet valinnut yhden tai useamman mahdollisen neuvonantajan, ja nyt on aika tavata heidät.

Monille meistä tämä on itse asiassa kaikkein hermoja tuhoava osa prosessia. Mutta muista, että haastattelet terapeuttiasi, ei päinvastoin. Kyse on siitä, että löydät jonkun, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi - jonkun, joka kuuntelee sinua tuomitsematta.

Muistan kaikki nuo vuotta sitten soittamani lyhyen luettelon terapeuteista, jotka vakuutusyhtiömeni oli toimittanut minulle. Ensimmäiset neuvonantajat, joille soitin, näyttivät vilkkailta ja asiallisilta. Tiesin, että terapeutini oli minulle sopiva vain lempeällä tavalla, jolla hän pystyi vastaamaan peruskysymyksiini ja auttamaan minua tapaamaan. Minusta oli parempi kuulla hänen äänensä, joten tiesin, että hän oli oikea minulle.

Se oli samanlainen kokemus online-terapeutini kanssa. Jopa hänen johdantoviestissään pystyin kertomaan, että hänellä oli oikea sekoitus myötätuntoa, huumoria ja lempeyttä, jota tarvitsin tuolloin elämässäni. Hän pystyi vastaamaan alkuperäisiin kysymyksiini eräänlaisella, rauhoittavalla tavalla, joka sai minut tuntemaan oloni heti mukavaksi - ja tiesin, että hän oli ”se”.

Uskon todella, että meillä kaikilla on 'oikea' neuvonantaja tai terapeutti juuri meille, ja vaistojenne noudattaminen palvelee teitä hyvin. Muista myös, että sinulla on valinnanvaraa täällä. Jos sinusta tuntuu, että ohjaajasi tai terapeutti ei sovi sinulle, voit kokeilla jotakuta muuta. Talkspace-verkkoterapian avulla siirtyminen uuteen terapeuttiin on saumaton prosessi - yhdellä napsautuksella - ilman ylimääräistä työtä. Sinun tulisi hakea neuvoja vain sellaisen henkilön kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja joka tarjoaa sinulle parantamiseen tarvittavat työkalut.

Kun etsin neuvoja läheltäni, täydellisen terapeutin löytäminen vaati aikaa ja vaivaa - jos annat aikaa, löydät myös terapeutin, joka sopii hyvin.