Mielenterveys sängyssä: sukupuoli ja ahdistus

Seuraava on tarkoitettu yli 18-vuotiaille lukijoille

Onko tämä sinulle koskaan tapahtunut? Olet asettanut kohtauksen, tunnelma on oikea, putoat sänkyyn kumppanisi kanssa ja sitten ahdistus alkaa: Entä jos teen tämän väärin? Entä jos satutan heitä? Entä jos satun?

Näin seksi meni aina suhde minuun. Kaikki olisi oikein. Sanoisin itselleni, että pysyn rauhallisena tällä kertaa, ja sitten ahdistus hiipui sisään joka tapauksessa rakentaen kuin crescendo, kunnes ainoa asia, joka huipentui, oli paniikkini.

En koskaan voinut ohittaa ahdistusta tarpeeksi kauan päästääksesi irti ja ollessani täysin rakastamani henkilön kanssa. Venyin, mökin ja lopulta kumpikaan meistä ei saanut tyydyttävää kokemusta. En tiennyt kuinka puhua kumppanini kanssa ahdistuksesta, koska ajattelin, että se oli ongelma, joka minun oli korjattava yksin - toisin kuin jotain, jonka kanssa voisimme työskennellä yhdessä. Tämän seurauksena rakkauselämämme kuohui ja lopulta meni pois.

Ahdistus, mukaan lukien yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö, pakko-oireinen häiriö ja jopa posttraumaattinen stressihäiriö, tekee huonosta seurasta seksikkäinä aikoina. Jos kamppailet, katsokaa, miten ahdistuneisuus voi olla esteenä, ja opi muutama vinkki huolen lievittämiseksi.

Kuinka ahdistus voi päästä tielle

Ahdistus voi muuttua ei-toivotuksi kolmanneksi pyöräksi arkkien välillä sekä fyysisesti että henkisesti.

Kuten tiedämme, yleiset ahdistuneisuuden oireet, kuten paniikki, pelko, levottomuus, hengenahdistus, jännittyneet lihakset, lisääntynyt syke ja hikoilu, vaikeuttavat rauhallisuuden pysymistä säännöllisenä hetkenä, saati sitten kun olemme ruumiin ja sielun paljastaminen toiselle ihmiselle. Ja jos katsomme tarkkaan, ahdistuksen oireet ja sänkyyn hypyt tapahtuvat välillä.

miten tietää, onko sinulla sosiaalista ahdistusta

'Läheisyystoiminta nostaa sykettäsi, aiheuttaa raskaampaa hengitystä ja saa sinut hikoilemaan' Ahdistuneisuuden ja mielialahäiriöiden hoitokeskus . 'Nämä ruumiilliset reaktiot jäljittelevät fyysisiä' taistelu tai pako '-vasteita, joita ihmiset kokevat paniikkikohtauksen aikana, niin että jotkut yksilöt pyrkivät paljon välttämään tuntemasta niitä lainkaan.'

Tällä ei ole vain emotionaalinen vaikutus - halu välttää läheisyyttä kokonaan -, mutta myös ahdistuneisuusoireilla on fyysisiä sivuvaikutuksia, jotka vaikeuttavat seksiä toiminnallisella tasolla.

”Kun koemme ahdistusta, veri virtaa pois raajoistamme ja sukupuolielimistä suojellaksemme elintärkeitä elimiämme. Tarvitsemme verenkiertoa seksiä varten ”, sanoo sertifioitu seksiterapeutti ja perustaja Marissa Nelson IntimacyMoons-retriittejä . ”Kun pelkäämme ja odotamme ahdistusta, supistamme kehoamme ja jännitämme kiristämällä lihaksia. Tiukka lantionpohja voi aiheuttaa ennenaikaisen siemensyöksyn ... tai esimerkiksi vaginismuksen, jossa emättimen lihakset supistuvat ja kouristuvat siten, että tunkeutumista on vaikea esiintyä. '

Ahdistus voi myös tehdä seksistä vaikeaa emotionaalisesti, koska olemme todennäköisemmin huolissamme tai ajatuksemme pakkomielteisiksi ulkonäöstä, suorituskyvystä tai muista tekijöistä, jotka voivat olla niin kuluttavia, että ne vähentävät seksuaalista halua ennen kuin se edes alkaa.

'Ihmiset, jotka jo kärsivät ahdistuksesta, voivat päättää jättää seksuaalisen kohtaamisen, jotta heidän ei tarvitse lisätä pelkoja huolenaiheisiinsa', Ahdistuksen ja mielialahäiriöiden hoitokeskus sanoo. 'Seksuaaliseen toimintaan osallistuminen voi herättää huolta heidän vetovoimastaan, kyvystään suorittaa suorituskykyä tai lisätä häpeän tai syyllisyyden tunteita.'

Huomautus lääkkeistä

Monille ihmisille mielenterveyslääkkeet, erityisesti SSRI-lääkkeet, auttavat hallitsemaan ahdistusta päivittäin ja tarjoavat tehokkaan helpotuksen moniin sen ylivoimaisiin oireisiin. Näissä samoissa lääkkeissä on kuitenkin myös luettelo haittavaikutuksista, jotka voivat sisältää libidon heikkenemistä joillekin ihmisille.

'Jotkut ihmiset ovat herkempiä näiden lääkkeiden vaikutuksille kuin toiset, ja jotkut ihmiset metabolisoivat lääkkeitä eri tavalla' sanoi Tohtori Madeleine Castellanos. 'Joten et ehkä koe mitään sivuvaikutuksia - tai saatat käyttää yhtä lääkettä, mutta ei toista. Lisäksi jotkut ihmiset, joilla oli alhainen libido masentuneina tai ahdistuneina, saattavat paremmin hoitaa lääkkeitä. '

Jos käytät lääkitystä, varmista, että käsittelet seksisi huolta lääkärisi kanssa. Lääkkeistä vapautumisen kustannusten ei pitäisi olla terveellinen seksielämä. Työskentele yhdessä lääkärisi ja kumppaneidesi kanssa löytääksesi sinulle sopivan ratkaisun.

Mitä voit tehdä

Hyvä uutinen on, että ahdistuksen ei tarvitse hallita sukupuolielämääsi. Jos olet todella vaikeuksissa, harkitse ammattimaisen tuen löytämistä ahdistuneisuusoireiden hallitsemiseksi. Terapeutti voi käsitellä taustalla olevia asioita ja opettaa sinulle selviytymistaitoja, jotka ovat hyödyllisiä, kun on aika ryhtyä asioihin kumppanisi kanssa.

Nelsonilla on myös muutama kotona tehty ehdotus ahdistuksen torjumiseksi ja pelisi palauttamiseksi, alkaen omasta hoidosta. Vähennä stressi- ja ahdistuneisuusoireita syömällä tasapainoista ruokavaliota, nukkumalla vähintään viisi tai seitsemän tuntia joka ilta ja osallistumalla harrastuksiin ja aktiviteetteihin, jotka lisäävät mielialaasi.

Jos tunnet itsesi alkavan olla ahdistunut ja jännittynyt seksuaalisen kohtaamisen ympärillä, kokeile ”tietoisen hengityksen” harjoituksia. Hengitä vatsaasi hitaasti, hengittämällä seitsemän lukua ja hengittämällä sitten kaikki tuo energia.

'Laita kätesi vatsallesi ja hengitä siihen jokaisen uloshengityksen aikana, kunnes näet vatsasi nousevan ja putoavan', Nelson neuvoo. 'Tee tämä, kun on tunkeileva ajatus, ja käytä mantraa:' Olen turvassa, olen läsnä, annan itselleni luvan iloksi. '

Jos sinulla on taipumusta seksiä edeltäviin hermostuksiin, yritä kohdistaa intiimi aika uudelleen mielihyvän sijaan seksiteoksen 'suorittamiseen'. Tämä voi tarkoittaa, että maustetaan asioita pienellä hauskalla tavalla ja poistut tavallisesta rutiinistasi. Ja se voi tarkoittaa sitä, että menee hitaasti ja tutkitaan kumppaniasi aistillisen uimisen, suudelemisen ja koskettamisen kautta koko kehoon. Yksinkertainen kokemus läheisestä tutkimisesta toistensa kanssa voi tuoda esiin luonnollisen, rennon halun seksiä.

'Tavoitteena on saada toiset tuntemaan olonsa hyväksi ja monta kertaa, kun sukupuolelle ei ole painetta tai kysyntää, halu ja kiihottuminen voivat nousta', Nelson sanoo.

Lopuksi meidän on vastattava omasta seksuaalisesta nautinnostamme. Vaikka tämä saattaa tuntua epäluuloiselta, me tiedämme parhaiten, kun kamppailemme, kuinka voimme tuntea olonsa mukavammaksi ja mitä tarvitsemme pitämään ahdistuksen loitolla. Oman kokemuksemme hoitaminen voi auttaa meitä tuntemaan itsemme valtuuksiksi ja hallitsemiseksi. Lisäksi meillä voi olla vain parempaa seksiä.

'Usein ihmiset luopuvat seksuaalisista haluistaan ​​ja tarpeistaan ​​kumppanin kanssa', Nelson sanoo. 'Kun vaikeuksia ilmenee, älä lakaise sitä maton alle, käy avointa ja rehellistä vuoropuhelua (ei syyttämistä tai häpeämistä) siitä, mistä haluat enemmän, ja mitä voit säätää ja muokata, jotta sinulla olisi parempi aika toistensa kanssa.'

Jos kamppailet ahdistuksesta sängyssä, älä pelkää tavoittaa tarvitsemasi tuki, olipa kyseessä sitten terapeutit, lääkärit tai kumppanit. Ja ennen kaikkea tiedä, ettet ole yksin.