Mielenterveysopas työntekijöille koronaviruspandemian aikana

Koronaviruksen leviämisen välttämiseksi Valkoinen talo ilmoitetut ohjeet seuraavan kahden viikon ajan, mukaan lukien direktiivi työskennellä kotona. Tämä ei tietenkään ole mahdollista kaikille. Monet työpaikat terveydenhuollon ammattilaisista vähittäiskaupan ja palvelun työntekijöihin kohtaavat huomattavan ongelman - ota aikaa vapaalla maksetulla sairauslomalla (jos se on edes käytettävissäsi), lopeta työsi ja hae työntekijän edut tai jatka työskentelyä. Se ei ole helppo päätös, varsinkin kun yritykset, kuten Amazon ja Walmart, ovat käteisbonusten tarjoaminen houkutella lisää työntekijöitä.

Valitaksesi minkä tahansa vaihtoehdon, navigoinnissa on stressaavaa ja ennennäkemätöntä tilannetta. Tämän stressin vaikutuksilla voi olla välitön vaikutus terveyteesi ja myötävaikuttaa siihen ahdistus , masennus ja fyysiset oireet stressiä. Kun ryhdyt toimiin fyysisen terveytesi suojaamiseksi koronaviruksen puhkeamiselta ( tässä on joitain neuvoja Maailman terveysjärjestöltä ), on myös asioita, joita voit tehdä mielenterveyden parantamiseksi.

Tässä on muutama tapa, jolla voit huolehtia mielestäsi, sydämestäsi ja hengestäsi käsitellessäsi erittäin vaikeaa työympäristöä.

Hanki oikeaa tietoa ja vältä ajattelulukkoa

Koronaviruksen ympärillä on paljon uutisia. Jotkut näistä uutisista ovat hyödyllisiä ja auttavat pitämään sinut turvassa, ja osa niistä ei ole. Mielenterveyden kannalta sinun on tiedettävä tosiasiat turvallisuudestasi ja työhön menemisestä aiheutuvat riskit.

Tarkista työntekijän oikeudet Yhdysvaltain työministeriön resurssien verkkosivustolla mukaan lukien työpaikan valmistelu, ennaltaehkäisytiedot ja uudet työttömyysvakuutusjoustot. Sinun tulisi myös pyytää työnantajalta päivitettyjä käytäntöjä. Tämä on kehittyvä tilanne, ja monet yritykset mukauttavat sairauslomapolitiikkaansa lennosta joko sen vuoksi hallituksen mandaatit tai työntekijöiden paineen vuoksi.

Meidän on pysyttävä etsivien tavoin etsimällä vihjeitä, jotka viittaavat totuuteen. Se voi tulla ylivoimaiseksi, jos aloitamme oletusten tekemisen ja täytämme tyhjät kohdat, kun tapauksellemme ei ole paljon tukea. Vaikka emme saisi sivuuttaa vaistoihimme, on joitain 'ajattelupiirejä' - kognitiivisia vääristymiä, jotka voivat kaapata aivomme - jotka johtavat meidät ahdistuksen polulle.

Tässä on joitain yleisiä ajattelun ansoja, joita kannattaa varoa:

miten lopettaa impulsiivisuus

Ennustamisesta

Kyllä, uutiset ovat täynnä ennusteita, mutta se ei tarkoita, että nämä ennusteet ovat absoluuttisia ja väistämättömiä totuuksia. Emme voi ennustaa tulevaisuutta ja meillä on vähemmän ahdistusta, jos pysymme nykyhetkessä ja teemme kaikkemme tällä hetkellä ollaksemme turvassa.

Mustavalkoinen ajattelu

Silloin aloitamme ajattelun äärimmäisyydessä (esim. 'Se on maailman loppu!'). Todellisuudessa tilanteet ovat yleensä välissä, harmaalla alueella. Meidän ei tarvitse ajatella vain kaiken hyväksi tai huonoksi, keskellä on paljon tilaa.

on paranoia mielisairaus

Mielenlukeminen

Luuletko, että tiedät mitä työnantajasi tai työtoverisi ajattelevat? Sinävoiosaa arvata osan ajasta, mutta useimmiten et tiedä varmasti. On parasta kysyä tuntevilta suoria kysymyksiä ja pysyä kaukana telepatiayrityksistä.

Lisää itsesi hoitoa

Ei ole väliä kuka olet tai mikä on työsi, nyt enemmän kuin koskaan, meidän kaikkien on huolehdittava itsestämme. Itsehoito on toimintaa, joka auttaa terveyttäsi, hyvinvointiasi ja lievittää stressiä. Kyse ei ole oikeastaan ​​televisioon sijoittumisesta sirujen lumivyöryn alla ... mutta sitten se voi olla.

Tehokkaimmat itsepalvelurutiinit kattavat kuuden alueen: emotionaalisen, käytännön, fyysisen, henkisen, sosiaalisen ja hengellisen. Ajattele niitä vesisäkeinä, jotka on täytettävä niin usein. Jos annat yhden istua tyhjänä, se ei voi auttaa sinua, kun olet todella janoinen. Mitä enemmän vesivarastoja, sitä enemmän voit selviytyä vaikeista ajoista.

Tässä on erittely eri tyyppisistä omasta hoidosta ja aktiviteeteista, jotka voidaan integroida viikkoosi:

• Tunteellinen itsehoito
  Tunteellinen itsehoito auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Nämä toiminnot voivat olla puhuminen terapeutin kanssa, päiväkirjaan kirjoittaminen tai taiteen tekeminen. Tarvitset aikaa miettiä tunteitasi ja antaa heille tilaa ilmaista.
• Käytännöllinen itsehoito
  Käytännön itsepalvelu sisältää ne askareet ja tehtävät, joita emme aina halua tehdä, mutta auttavat meitä olemaan järjestäytyneempiä. Pesula, päivittäistavaroiden ostaminen ja budjetin kokoaminen ovat kaikki asioita, jotka lisäävät helpon tunnetta.
• Fyysinen itsehoito
  Fyysiseen itsehoitoon kuuluu vartaloosi huolehtiminen sisältä ja ulkoa. Varmista, että nukut tarpeeksi joka ilta, juo tarpeeksi vettä, venytät ja syöt terveellisesti. Kehosi on se, mikä saa sinut läpi päivän, ja sitä on kohdeltava hyvin.
• Henkinen itsehoito
  Henkinen itsehoito on mikä tahansa, mikä sytyttää aivosi. Tämä voi olla ristisanatehtävä, kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu tai taiteen katselu. Ajattele sitä mielesi harjoitteluna.
• Sosiaalinen itsehoito
  Sosiaalinen itsehoito on elämässäsi olevien suhteiden vaaliminen. Soita jollekin puhelimessa, lähetä tekstiä tai kirjoita kirje tai pidempi sähköposti. Keskustelu auttaa sekä sinua että rakkaasi.
• Hengellinen itsehoito
  Hengellinen itsehoito on yhteyden muodostamista johonkin isompaan kuin itse. Joillekin ihmisille se on uskonnollinen, mutta sen ei tarvitse olla. Rukoileminen, mietiskely ja ajan viettäminen luonnossa ovat kaikki esimerkkejä hengellisestä itsehoidosta.

Tämä saattaa kuulostaa paljon omasta hoidosta, mutta monet näistä toiminnoista vievät vain muutaman minuutin. Jos matkustat töihin, se voi olla hyvä aika tehdä päiväkirjaa tai soittaa ystävällesi. Tee lounastauolla venytyksiä ja lue kirja. Suurempien tehtävien suorittamiseksi jaa ne pienempiin osiin ja katso, mitä voit tehdä vain viidessä minuutissa. Toinen hyvä uutinen on, että itsehoidon ei tarvitse maksaa ylimääräistä rahaa. Se on aina käytettävissäsi, ja voit vetäytyä maailmasta ainakin hetkeksi rauhalliseen paikkaan, jota edes koronavirus ei voi koskettaa.