Millennial's Guide to mielisairaus työpaikalla

Olin 21-vuotias ensimmäistä kertaa, kun minulla oli hermoromahdus työssä. Se oli ensimmäinen työpaikkani yliopistosta, työskentelin vähittäiskaupassa lippulaivakenkäkaupassa Manhattanilla. Yksi tehtävä oli seistä ovessa, hymyillä ja tervehtiä asiakkaita. Kuulostaa tarpeeksi helpolta, eikö? Yleensä se oli, mutta muina aikoina, kun käin läpi masennusvaiheita tai peittelin paniikkikohtaus , pakottaen hymyn tuntui siltä, ​​että hampaat vedettiin.

Seisoin, että hämmentyin nimimerkkini kanssa ja sanoin hiljaa asiakkaille tervehtimistä, hymyillen parhaiten läheltä huuleni, yrittäen parhaani mukaan näyttää viehättävältä hajoamatta. Uusi kouluttaja lähestyi minua, ja tiesin, että kritiikki oli tulossa. He lähestyivät harvoin työntekijöitä sanoen 'hyvää työtä'. Olin oikeassa. Hän käski minun puhua ääneen ja hymyillä.

onko minulla adhd -testi?

Kyyneleet alkoivat parantua ja kävelin nopeasti alakerrassa kylpyhuoneeseen. Laskeutunut lattialle, itkin. Itkin niin kovasti, että ajattelin oksentavan. Onnen väärentäminen kahdeksan tunnin ajan päivässä oli melkein mahdotonta, ja minulla ei ollut energiaa teeskennellä olevani kunnossa sekunnin ajan. Kun olin päässyt eroon suurimmasta osasta kyyneleitä, menin takaisin yläkertaan ja kysyin vanhemmalta johtajalta, voisimmeko puhua hänen toimistossaan.

'Voisitteko kertoa Johnille lopettaa pyytämästä minua hymyilemään? Minulla on vakava masennushäiriö, enkä voi hallita tätä tosiasiaa, ja joskus se ei todellakaan ole minulle niin yksinkertaista. Se ei auta, että maksat minulle vähimmäispalkkaa, ja minulla on tuskin varaa hoito 'Tunnustin. Hän oli järkyttynyt ja hämmentynyt sanoista. Jatkoin niin kuin se olisi terapiaistunto. Hän vuodatti jopa muutaman oman kyynelensä. Joten kyllä. On yksi tapa kohdata mielenterveys työssäsi: pullota kaikki, kunnes saavutat taittopisteesi!

Taistelu mielisairauden piilottamisesta työpaikalla

Mielisairauden piilottaminen kahdeksan tunnin ajan päivässä on uuvuttavaa, henkisesti tyhjentävää työtä. Tämän sisäisen taistelun taistelu päivätyössäsi on erityisen kovaa työtä. Mikään lukion tai korkeakoulun kurssi ei voi valmistaa meitä tai opettaa meille taitoja, joita tarvitsisimme, jotta pysyisimme järkevinä 9-5-ikäisissä taistellessamme sellaisen kanssa, jota useimmat ihmiset eivät edes ymmärrä. Ei ole luokkaa, joka koskisi mielisairauden paljastaminen johtajalle , jolla on a paniikkikohtaus keskellä isoa kokousta tai itku loitsuja ensimmäisenä päivänä uudessa asennossa.

Työvoima on siirtynyt voimakkaasti keikatalouteen, ja työntekijät näyttävät olevan kertakäyttöisempiä ja vaihdettavampia kuin koskaan. Työvoimaan siirtyminen vuosituhanneksi on erityisen pelottavaa, koska sukupolvea kohtaan on niin paljon ennakkoluuloja. Mielestämme meidän on todistettava itsemme nyt enemmän kuin koskaan, lisäämällä valtavaa ahdistus tunnemme jo. Meidän on suoritettava mahdollisimman täydellisesti, ja sen lisäksi emme saa näyttää heikoilta tai surullisilta.

Odotus siitä, että meidän on oltava superihmisiä työntekijöitä, alkaa työnhausta. Työnantajien viesteissä luetellaan aurinkoinen temperamentti välttämättömäksi pätevyydeksi, kuten taitoja, kuten sujuvuus Adobe Photoshopissa ja Microsoft Excelin tuntemus. Henkilökohtaisesti, kun etsin yritystyötä, huomasin olevani varovainen hakiessani tällaisia ​​tehtäviä.

Olenko tarpeeksi optimistinen? Ajattelevatko he, että olen Debbie Downer? Jos en ole hymiö koko ajan, olenko huono työntekijä?

Kuvio on helppo nähdä, vaikka vain haet töitä nopeasti suurista digitaalisen median yrityksistä. Ensimmäinen viesti vaatii potentiaalista työntekijää 'auttamaan ylläpitämään pirteä ja yhteistyökulttuuria positiivisella asenteella'. Toinen työnantaja sanoo, että työntekijöillä 'on oltava positiivista energiaa', ja kolmas pyytää jotakuta, jolla on 'positiivinen, utelias, leikkisä asenne'.

Oletetaan, että sinun on kerättävä rohkeutta hakeaksesi työpaikkaa, haastattelua ja sitten saada työpaikka. Ahdistus kasaantuu, ja kuvitelet todennäköisesti monia pahimmassa tilanteessa olevia tilanteita. Sinulla on todennäköisesti kysymyksiä, kuten 'Kuinka selviän koko työpäivän? Pitäisikö minun kertoa pomolleni mielenterveydestäni? ' Puhuin kahden mielenterveysalan ammattilaisen kanssa saadakseni vastauksia.

Kuinka tehdä se läpi työpäivän, kun sinulla on mielenterveys

On olemassa useita selviytymistyökaluja, joita voit käyttää koko työpäivän ajan (sellaisia, joita työtoverisi eivät edes huomaa!) Auttaaksesi sinua toimeentulossa. Melissa Moreno, LCSW, selittää: 'Mielisairaus vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, joten kun yrität selvittää, miten hallita tällaisia ​​asioita työssä, ensimmäinen askel olisi selvittää oireet ja keinot hallita niitä.' Hän jatkaa: 'Myös selviytymistaitojen käyttö, joita voi käyttää kokouksen aikana tai pöydältä, voi olla tärkeää, kuten syvät hengitysharjoitukset, hengityksen laskeminen tai kuva heidän perheestään tai lemmikkinsä pöydällä. On avain tunnistaa oireet, joita haluat hallita työssä, ja sitten laatia suunnitelma näiden oireiden hallitsemiseksi. '

Jor-El Caraballo , LMHC, toistaa päivittäisen suunnitelman tärkeyden. 'Mielestäni on hieno ajatus työskennellä asiakkaiden kanssa kehittääkseni itsehoito- tai päivittäinen selviytymissuunnitelma, jossa luetellaan strategiat, joita he voivat käyttää milloin tahansa päivänsä aikana. Luulen, että visuaalinen muistutus tästä, kuten puhelimen taustakuva, tarralapu kotelossaan tai vastaava, voi olla juuri sitä, mitä ihmisten on selviydyttävä taisteluhetkillä. '

Selviytymistaitojen lisäksi on tärkeää seurata hoitosuunnitelmia, joihin voi sisältyä hoito. Varsinkin uutta työtä aloitettaessa voi olla uhkaavaa pyytää lomaa tapaamisille. Caraballolla on kokemusta työskentelystä tuhatvuotisten kanssa, jotka kamppailevat tämän kanssa. 'Olen työskennellyt monien asiakkaiden kanssa, jotka tuntevat olevansa välissä tämän paikan välillä, kun haluavat ja tunnistavat tarvitsevansa apua, mutta pelkäävät työn seurauksia, jos he puhuvat diagnooseistaan ​​tai tarvitsevat asianmukaista lääketieteellistä hoitoa.' Hän lisää: 'Yritystyössä oleville (ja muille) voi olla vaikeaa löytää JOKA aikaa poissa toimistosta, puhumattakaan ajasta hyvän itsepalvelun tai mielenterveyden harjoittamiseen.'

Vaikka on pelottavaa kysyä vapaata, Moreno muistuttaa meitä siitä, että jos olet ollut kokopäiväinen työntekijä suuressa yrityksessä tietyn ajan, on itse asiassa lain mukaan myönnettävä aikaa toimiston ulkopuolella. Hän toteaa: 'Vuonna 1990 annettu amerikkalaisten vammaisten laki (ADA) kieltää syrjinnän fyysiseen ja henkiseen vammaisuuteen perustuvien palkkaamis- ja irtisanomispäätösten yhteydessä ja antaa ihmisille oikeuden kohtuulliseen majoitukseen työnantajaltaan. Psyykkisen sairauden tapauksessa joihinkin ratkaisuihin voi sisältyä joustavat työajat, pääsy lisätaukoon ja esimiehen tuki. '

Tietenkin tämä etuoikeus vaatii sinua paljastamaan mielenterveytesi. Caraballo varoittaa realistisesti siitä, että mielenterveyden tilan jakaminen ei valitettavasti mene niin sujuvasti kuin toivoisit. 'Luulen, että tietyissä tapauksissa voi olla varsin hyödyllistä paljastaa mielenterveys työnantajalle. Jos sinulla on ymmärtäväinen tai asiantunteva johtoryhmä, kommunikointi voi varmistaa, että saat riittävän joustavuuden ja majoituksen. Valitettavasti näin ei kuitenkaan aina ole. Monet yritykset tai organisaatiot ovat edelleen jäljessä työntekijöiden omahoidon edistämisessä suurelta osin mielenterveysongelmista ja tuottavuuden kysynnästä johtuvan leimautumisen vuoksi. '

Yksinkertaisesti sanottuna Moreno sanoo: 'Mielenterveyskysymysten ilmoittaminen työssä on henkilökohtainen valinta, ja voit sanoa niin paljon tai vähän kuin haluat. Jos tarvitset lisää tukea, avoimuus voi auttaa sinua saamaan sen. ' Hän neuvoo: 'Pyydä henkilökohtainen tapaaminen pomosi kanssa, jotta voit istua yksityisesti ja keskustella mielenterveydestäsi. Jos päätät käydä keskustelun, voi olla tärkeää suunnitella keskustelu ja harjoitella sanojasi. Keskustelun aloittaminen suunnitelman avulla voi olla hyödyllistä, ehkä jopa kirjoittamalla muistiinpanoja tärkeistä kohdista. On ehdottomasti tärkeää tunnistaa, mitä tukea työnantajalta haluat saada ja kuinka se parantaa työsi suorituskykyä. '

Riippumatta siitä, päätätkö paljastaa mielenterveyden työnantajalle, yksi on varma: et ole yksin. Lyön vetoa, että ainakin yksi työtovereistasi käy samanlaista taistelua kuin sinäkin. Muista, että olet vahvempi kuin luulet, ja sinulla on työkalut tehdä se läpi päivän. Silloinkin kun tuntuu siltä, ​​että työ on taistelu, joka ei lopu koskaan, jatka. Voit olla kunnossa. Ja jos tarvitset tukea, terapeutti on loistava resurssi!