Lomani ahdistuneisuus syömisen ja kehon ongelmien suhteen

Leviäminen on uskomatonta - mehukas tumma liha-kalkkuna, kotitekoiset täytteet, perunamuusia, nuo veljeni valmistamat ruusukaali-idut, jotka saavat heidät maistamaan todella herkullisia, sokeroituja bataatteja - emmekä ole edes päässeet jälkiruokaan, suosikkini osaan jokaisesta ateriasta, varsinkin kun kyseessä ovat sesongin piirakat.

Silmäni nauttivat ateriasta, mutta ahdistuneisuuteni alkaa reunustaa mieleni. Kuinka paljon voin laittaa lautaselleni tämän kiitospäivän ja silti tuntuu siltä, ​​ettei minua arvioida sen perusteella, kuinka paljon tai mitä syön? Voinko varata syödä kaksi viipaletta piirakkaa, vai pitäisikö minun pitää kiinni vain yhdestä pysyäksesi ulkonäössä? Aionko tehdä tarpeeksi maltillisuutta verrattuna BMI: hen pöydässä oleville suurperheen jäsenille, jotta minusta ei tule tuomiota?

Jos katsot minua, ei ole salaisuus, että syön paljon ruokaa ja epäterveellistä ruokaa siinä. Minulla on epämiellyttävä suhde kehooni, eikä vähiten huolestuneisuuteni siitä, kuinka muut ymmärtävät minulta näyttävän, joka on ylipainoinen. Yritän vitsailla siitä - ranskanperunoiden uudelleenmerkitseminen 'terveysperunoiksi', jotta kaikki nauraisivat sen sijaan, että katselisivat minun syövän epäterveellisempää ruokaa, jota en tarvitse - mutta mikään muu kuin äärimmäisen maltillisuuden harjoittaminen muiden ympärillä helpottaa ahdistusta siitä, miten ruumiini on varsinkin kun syön.

Loppujen lopuksi pidän maltillisesta ruokalautasta, ohitan sekunnit täytteellä ja minulla on vain yksi pala piirakkaa, vaikka kansallinen ruoka-anteeksiantamispäivä voisi toimia tekosyynä syödä vähän ylimääräistä. Mutta muiden ihmisten edessä ahdistus siitä, mitä kulutan, on liian suuri ohittamaan pelkoni siitä, miltä kehoni näyttää ja mitä kuvittelen ihmisten ajattelevan, kun he näkevät lihavan tytön syömässä liikaa ruokaa.

Ahdistus sosiaalisen syömisen ympärillä

On käynyt ilmi, että syömisen ja kehon ongelmat eivät ole harvinaisia ​​kaikenkokoisille ja -kokoisille ihmisille. Suuri osa siitä voi liittyä sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön. Psykologisen diagnoosin raamatun, mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan mukaan sosiaalista fobiaa leimaa pelko tai ahdistuneisuus sosiaalisissa tilanteissa, joissa olet 'alttiina muille mahdollisille tarkastuksille', mukaan lukien tarkkailu syömisen tai juomisen aikana. Tämä voi tehdä syömisen sosiaalisissa tilanteissa erittäin epämukavaksi.

'Huolet siitä, mitä muut ajattelevat, voivat ruokkia ahdistusta ja vaikeuttaa syömistä' kirjoittaa Lesley Williams, MD. 'Potilaat, jotka kamppailevat syömisen kanssa muiden edessä, kuvailevat ahdistuksen fyysisiä oireita, kuten nopea syke, hikiset kämmenet, tunne kurkussa, pahoinvointi ja vatsakipu.'

Ahdistuksen pääasiallinen syy tulee suoraan pelosta siitä, miten muut näkevät sinut. Tämä voi johtua aikaisemmista huonoista kokemuksista kehosi ja ruokasi ympärillä, johtuuko tämä siitä, että joku kommentoi kuinka paljon syöt, mitä söit tai millainen kehosi näytti. Tämä synnyttää kehon ympärillä itsetuntemuksen ja matalan itsetuntoisen tunteen, joka voi helposti muuttua täydelliseksi ahdistukseksi tulevissa retkissä, joissa on mukana ruokaa.

'Voi olla, että henkilön menneisyydessä on ollut suora tapaus, jossa heillä on ollut negatiivinen kokemus syömisestä muiden edessä, [onko siitä] sanottu, että he syövät epäsosiaalisesti, [tai yksi huono] kommentti tai tapahtuma,' sanoi Valitse For Therapy's Rebecca McCann. 'Se voi liittyä myös matalaan itsetuntoon, tunteeseen, ettei ole tarpeeksi hyvä, mikä lisää ahdistuksen tunteita.'

Ahdistus ja häiriintynyt syöminen

Syömisen, ahdistuksen ja kehon ongelmien suhde voi olla jopa monimutkaisempi kuin sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Ahdistus ruoan ympärillä ja pelko siitä, miten muut suhtautuvat sinuun, voivat johtaa häiriöihin.

'Vaikea aika syödä muiden edessä voi myös olla varoitus merkki syömishäiriön kehittymisestä tulevaisuudessa', kirjoittaa Williams.

Vuoden 2012 syömiskäyttäytyminen tutkimus Esimerkiksi sosiaalisen ahdistuksen ja syömishäiriöiden välisestä korrelaatiosta havaittiin, että pelko huonosta suhtautumisesta sosiaalisiin tilanteisiin, varsinkin syömisen aikana, ennusti 'kehon tyytymättömyyttä, bulimisia oireita, muodon huolta, painoa ja syömistä'. ”Negatiivisen arvioinnin pelko” johti usein suoraan haluun ohut ja maltillinen syömisen ympärillä. Tämä tekee syömisen ja kehon kuvan havainnon entistä monimutkaisemmaksi, erityisesti muiden ihmisten kanssa.

'Vaatii paljon henkistä energiaa hiljaista jatkuvan syömishäiriön ääniä, jotka sanovat esimerkiksi:' Sinun ei pitäisi syödä sitä ',' Siinä on liikaa kaloreita ', sanoi Williams. Ja tässä asiat muuttuvat todella vaikeiksi. 'Syömishäiriöiden äänet tulevat vielä kovemmiksi, kun lisäät huolta siitä, miten muut näkevät sinut.'

Syöminen ahdistuksen helpottamiseksi

Yhtälön toisella puolella syömistä voidaan käyttää keinona lievittää ahdistusta, ruokkimalla ruokakysymysten ja kehon kuvan epämukavuuden välillä olevaan noidankehään.

'Ahdistuneisuusoireita ja -häiriöitä esiintyy usein ylensyönnin yhteydessä' kirjoittaa psykologi Jennifer Pells. 'Tämän selviytymisstrategian toivottu vaikutus voi olla alkuperäisen ahdistuksen tukahduttaminen, tunnottomuus, häiriötekijä, rauhoittaminen, välttäminen tai peittäminen.'

Ylensyönti ahdistuksen lievittämiseksi voi tapahtua useista syistä. Ruokaa voidaan käyttää pakenemana itsetietoisuudesta ja siten kovista tunteista, koska keskitytään vaihtoehtoisiin, mutta välittömiin ärsykkeisiin: ruokaan.

Ruoka toimii myös emotionaalisena säätötyökaluna nielemisen kautta, vaikka usein tämä voi saada ihmiset tuntemaan itsensä masentuneeksi, syylliseksi tai häpeälliseksi jälkikäteen. Nämä negatiiviset tunteet toimivat kuitenkin 'kompromissina' minimoidakseen ahdistuneisuuden lisääntyneen epämukavuuden ja luovat monimutkaisen suhteen syömisen ja sen, miten suhtaudumme kehoomme liiallisuuden jälkeen.

miten selviytyä raja -persoonallisuushäiriöstä

Apua ruoan ahdistukseen

Yhdessä katsottuna, jos ahdistus ruoan ja kehon kuvan ympärillä vie veronsa, tiedä, ettet ole yksin. Ota yhteyttä luotettavien rakkaiden tai terapeutin tukeen, jos olet ahdistunut syömisen suhteen tai kamppailet kehon kuvan kanssa. Päivän päätteeksi me kaikki ansaitsemme tuntea olonsa ruumiissamme muodosta riippumatta ja syödä tavalla, joka ravitsee kehoamme, mieltämme ja sieluamme, mitä se merkitsee meille jokaiselle.

'Normaalissa syömisessä on yksi kultainen sääntö, ja tämä on' kirjoittaa rekisteröity ravitsemusterapeutti Michelle Allison. 'Kukaan ei päätä, mitä tai kuinka paljon suuhusi menee, paitsi sinä.'

Ja muista: ei ole väärää tapaa saada ruumis.