Minun mielenterveysrituaalini: myötätunto ja rajojen asettaminen

suitsuketikku palaa viidakossa

'Rohkeus asettaa rajoja koskee rohkeutta rakastaa itseämme, jopa silloin, kun vaarana on pettää muita.'- Brené Brown





ero terapeutin ja psykiatrin välillä

Kaikilla ihmisillä on halu tulla nähdä, rakastaa ja hyväksyä. Joskus tämä kaipaus on niin voimakasta, että uhraamme oman itsetuntomme toivoen saavansa validointia muilta, joilla on merkitystä. Ilman päivittäisiä rituaaleja, jotka auttavat minua uudempana ja asettavat vahvat, rakastavat rajat, voin eksyä muiden ihmisten tunteiden, tarpeiden ja mielipiteiden meressä.





'Ihmisillä, jotka haluavat tulla pidetyksi, tai niillä, jotka kokevat tarpeen miellyttää muita ihmisiä, on yleensä vaikea asettaa rajoja', tohtori Rachel O'Neill. LPCC-S ja Ohio-pohjainen Puhetilaterapeutti sanoi. 'Henkilöillä, jotka käyttävät tunteita syyksi tehdä - tai eivät - jotain voi myös olla vaikeuksia asettaa rajoja', hän lisäsi.

'Esimerkiksi yksittäinen ajattelu' Olen todella väsynyt tänä iltana ja haluaisin mieluummin pysyä sisällä, mutta tunnen syyllisyyttä sanomalla ystävälleni, etten voi tehdä illallista, joten menen vain päivälliselle ', osoittaa ajatuksen, että tunne ( tässä tapauksessa syyllisyyden) on motivoitava käyttäytymistä (tässä tapauksessa menemään päivälliselle huolimatta siitä, ettei halua tehdä niin). '



Minun kamppailuni ihmisten miellyttäjänä

Syvästi tuntevana ihmisenä minusta tuli a ihmiset-miellyttävä varhaisessa iässä. Minulla oli tapana sisäistää kaikkien muiden tuska ja tunsin olevani vastuullani tehdä heistä onnellisia. Huolestuin siitä, että jos en sanoisi ja tekisin täsmälleen 'oikeita' asioita, ystäväni ojentaisivat minut, pomoni eivät kunnioittaisi minua ja kumppanini löysi jonkun paremman.

Ajatus siitä, että ihmiset rakastavat ja hyväksyvät minut vain, jos olen täydellinen, on mitä tutkijat kutsua 'ehdolliseksi omanarvontunnoksi'. Painoin itseäni uskomattoman paljon ollakseni henkilö, jonka ajattelin kaikkien muiden haluavan minun olevan, ja menetin prosessin aikana palan itsestäni. Kappale, joka tietää syvällä, että olen rakkauden arvoinen riippumatta siitä, mitä sanon, teen, käytän, uskon, tunnen, ilmaisen ja saavutan.

Vuosien varrella olen oppinut, että ihmisille miellyttävät taipumukseni olivat vilpitön yritys suojautua kipuilta ja surulta hylkääminen .

'Yksilöt [joilla on vaikeuksia rajojen asettamisessa] saattavat pelätä pettymystä ihmisille tai ihmisiä, jotka eivät pidä heistä', O'Neill sanoi. 'Huolestumisesta voi myös olla näkökohta, että ei-sanominen tai rajan asettaminen voi johtaa heidän karkottamiseensa tietystä sosiaalisesta ryhmästä tai verkostosta (esimerkiksi jos en suostu viettämään aikaa kavereiden kanssa, he saattavat lopettaa kysymyksen ). '

Raja-alueiden suhde ja myötätunto

Oppiminen rakastamaan ja hyväksymään itseäni juuri sellaisena kuin olen, on muuttanut elämää. Tutkimukset osoittavat että ehdottoman itsensä hyväksymisen harjoittaminen on ratkaiseva askel sisäisen kriitikon rauhoittamiseksi.

Tässä on viisi tapaa harjoitella rakastavien rajojen asettamista elämässäsi:

1. Anna itsellesi lupa sanoa ei

Ihmiset, jotka kamppailevat rajojen asettamisesta, kokevat usein syyllisyyden tai pelon siitä, mitä voi tapahtua, jos he tekevät niin. Tohtori O’Neillin mukaan yksi ensimmäisistä vaiheista rajojen asettamisen oppimisessa on antaa itsellesi lupa sanoa ”ei”.

'On okei asettaa tarpeesi etusijalle', O'Neill jakoi. 'On tärkeää arvostaa itseäsi ja pitää huolta itsestäsi.'

2. Viritä emotionaalinen tila

Tunne emotionaaliseen tilaanne ja tapoja, joilla tietyt ihmiset ja tilanteet vaikuttavat siihen, miten tunnette itseäsi, voivat tarjota vihjeitä siitä, milloin saattaa olla aika aseta raja .

'Ole tietoinen siitä, milloin käytät tyhjänä ja milloin sinun on ehkä otettava askel taaksepäin ja ladattava vähän', neuvoi O'Neill. 'Joskus tämä tarkoittaa sitä, että puheluihin tai tekstiviesteihin ei vastata heti, ja toisinaan se voi tarkoittaa jonkin verran alasajoitusta uudelleenryhmittymiselle.'

Tohtori O’Neill suosittelee kehon skannausta keinona kirjautua sisään kehollasi. 'Yksinkertaisen kehon skannauksen tekeminen 1-2 kertaa päivässä voi auttaa sinua olemaan tietoinen mahdollisista kireydestä ja jännityksistä', sanoi O'Neill.

3. Harjoittele rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatiota

Varsinkin päivinä, jolloin tunnet olevasi erityisen herkkä, harjoitellaan a rakastava-ystävällisyysmeditaatio voi olla hyvä tapa lisätä rakkauden tunteita. Rajojen asettaminen voi olla vaikeaa, jos et ole maadoitettu omassa itsessäsi.

Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio voi näyttää seuraavalta (innoittamana Jack Kornfield , buddhalainen harjoittaja ja maailmankuulu meditaationopettaja):

  1. Keskitä huomiosi omaan hyvinvointiin ja lausu:Saanko minut täyttää rakastava ystävällisyys. Saanko olla turvassa sisäisiltä ja ulkoisilta vaaroilta. Saanko olla hyvä ruumiissa ja mielessä. Saanko olla rento ja onnellinen.
  2. Laajenna huomiosi ulospäin jonkun, joka rakastaa sinua, hyvinvointiin ja lausu:Olkoon sinut täynnä rakastavaa ystävällisyyttä. Voit olla turvassa sisäisiltä ja ulkoisilta vaaroilta. Olkoon hyvä ruumiissa ja mielessä. Olkoon rento ja onnellinen.

4. Varo uhrautumista

On hyödyllistä ottaa huomioon, kun taivutat taaksepäin jollekin, teet asioita velvollisuuksista tai sanot 'kyllä', kun tarkoitat todella 'ei'.

'Jos joku kertoo minulle, että hän tekee jatkuvasti asioita muiden ihmisten hyväksi - oman hyvinvointinsa kustannuksella -, se on yleensä merkki siitä, että meidän on työskenneltävä heidän rajojensa yli', O'Neill sanoi. 'Aluksi voisin tuoda esiin tapoja, joilla muiden tarpeiden asettaminen etusijalle on vaikuttanut heidän elämäänsä.'

5. Pyydä tukea

Työskentely ammattitaitoisen kanssa terapeutti voi olla hyödyllistä paljastaa ihmisille miellyttävien taipumusten juuret ja kehittää työkaluja rakkaampien rajojen asettamiseksi jokapäiväisessä elämässäsi.

Niille, jotka haluavat sukeltaa syvemmälle suhteisiinsa rajojen kanssa, tohtori O’Neill suosittelee seuraavaa:

Oppiminen rakastamaan itseäsi tarpeeksi asettamaan ansaitsemasi rajat on elinikäinen matka. Tulee nousuja, on alamäkiä, emmekä saa sitä oikein joka kerta. Tunteet voivat loukkaantua. Ihmissuhteet voivat katketa. Ja voi olla päiviä, jolloin tämän uuden toimintatavan epämukavuus tuntuu täysin ylivoimaiselta.

Mutta niin vaikeaa kuin se saattaa olla, älä anna periksi. Olet kaiken ansaitsemasi arvoinen.